Татьяна
17.04.2018 09:59
Отлично, каши ем меньше, чем думала (спасибо весам). А так у меня отличный глазомер).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Мед пчелиный
30
98 0 0 24
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111 9 8 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
400
4 0 0 1
Йогурт 3,2% жирности
125
85 6 4 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Миндаль
10
60 1 5 1
Шоколад горький
7
40 0 2 3
Суп-пюре грибы
280
45 3 1 4
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
183
95 0 0 25
Кофе на молоке
200
116 1 2 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0
Индюшата, 1 категории
200
365 37 23 1
Помидоры (томаты), парниковые
63
9 0 0 1
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1
Огурец, парниковый
186
20 1 0 3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
50
49 10 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0
Сыр российский
30
109 6 8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
15.04.2018 19:48
Ура! купила весы! теперь все будет точно учтено) Здорово , что весна. Много зелени в овощных.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
150
163 3 6 23
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Шоколад горький
7
40 0 2 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Бульон мясной прозрачный
200
108 14 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Винегрет
100
130 1 10 8
Десерт "Птичье молоко"
50
144 2 6 19
Гематоген
50
177 3 1 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Фундук
20
130 3 12 1
Котлеты, курица, по 2-20
100
222 18 10 13
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50 2 0 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый
30
105 7 8 0
Индейка, грудки, мясо
40
41 6 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Татьяна
14.04.2018 19:18
В выходной день сложно питаться как надо, гуляла, пока гуляла поела блинчиков и съела "легкий" десерт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
150
163 3 6 23
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Котлеты, курица, по 2-20
100
222 18 10 13
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Салат
50
8 0 0 1
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Шоколад горький
7
40 0 2 3
Миндаль
10
60 1 5 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Творог мягкий диетический 11,0% жирности
100
178 16 11 3
Кекс кондитерский
50
138 3 6 17
Желе из плодов или ягод свежих
30
20 0 0 4
Блины, по 2-174
100
189 5 3 32
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
10
32 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Груша
150
70 0 0 15
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
13.04.2018 20:26
Тортики в офисе.
Офис, там все время предлагают поесть. Выпить кофе, съесть шоколадку, пирог, пиццу... Сегодня купила торты в офис. Смотрела как коллеги ели. Спасибо им, съели все быстро). Сама слопала две профитрольки (показались очень вкусными). И ложку крема, когда упаковки выбрасывала. 
Что делать? 
Нашла совет в интернете: "Не отказывайся полностью от сладкого. Углеводы – это источник энергии, поэтому нельзя полностью исключать из своего рациона сахара. Но зачастую словосочетание "здоровое питание" ассоциируется у нас с чем-то не очень вкусным. Чтобы этого не было, не отказывайся полностью на работе от традиционных чаепитий со сладостями. Но вместо калорийных тортиков и пирожных бери к чаю натуральный черный шоколад, зефир, цельнозерновое печенье, фрукты в шоколаде или халву."
Остается только вопрос: где брать черный шоколад, зефир, цельнозерновое печенье, фрукты в шоколаде или халву?
Приносить с сбой? Все торты едет, а ты раз и с халвой сидишь?:|

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
150
163 3 6 23
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
80
127 10 9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Кофе на молоке
200
116 1 2 22
Профитроли
50
126 4 8 9
Взбитые сливки, с низким содержанием жира, замороженные
30
67 0 3 7
Шоколад молочно-ореховый
5
27 0 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Суп-пюре грибы
300
48 4 1 4
Сыр российский
20
72 4 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности
125
85 6 4 4
Профитроли
50
126 4 8 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Котлеты, курица, по 2-20
100
222 18 10 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Фундук
30
195 4 18 2
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
12.04.2018 22:27
Полночь, пью кефир. Как то мало съела, не знаю, просто не хотелось...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
100
145 19 1 12
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
куриный салат нежность
150
179 21 8 5
Суп-пюре грибы
300
48 4 1 4
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Шоколад горький
7
40 0 2 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Кофе на молоке
200
116 1 2 22
Шоколад молочно-ореховый
7
37 0 2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Суп-пюре грибы
300
48 4 1 4
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Творожная запеканка
100
145 19 1 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
Мороженое, пломбир
50
116 1 7 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
11.04.2018 19:48
Жгите красные свечи.
Погода ужасная. Пейзаж: "Утро после ядерной войны". Грязь, серость и слякоть. Вообщем хочется какао или шоколадку Что делать? Пить чай и жечь свечи. Особенно красный свечи отгоняют тоску и дают энергию)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
200
218 5 8 31
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Шоколад горький
7
40 0 2 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Суп-пюре грибы
300
48 4 1 4
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1
куриный салат нежность
50
59 7 2 1
Салат
50
8 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Кофе на молоке
200
116 1 2 22
Батончик мюсли Ego с черникой в йогурте
30
72 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Суп-пюре грибы
300
48 4 1 4
курица с перцем
200
206 40 4 2
Помидоры (томаты), парниковые
200
30 1 0 5
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Семена льна
25
133 4 10 7
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Фундук
10
65 1 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Татьяна
10.04.2018 19:20
Я по другому стала ощущать вкус пищи. У меня есть вредная привычка - я очень быстро ем. Теперь порции уменьшились и что бы лучше наесться приходится есть медленно. Благодаря этому начинаешь получать больше удовольствия от еды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
150
163 3 6 23
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
80
127 10 9 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Батончик мюсли Ego с черникой в йогурте
30
126 1 4 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
куриный салат нежность
150
179 21 8 5
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Суп-пюре грибы
250
40 3 1 3
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности
125
65 4 3 5
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Творожная запеканка
100
145 19 1 12
куриный салат нежность
100
119 14 5 3
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Салат
50
8 0 0 1
Сметана 15,0% жирности
40
64 1 6 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Мед пчелиный
30
98 0 0 24
Кунжут, семя
30
169 5 14 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
09.04.2018 20:29
Что бы похудеть надо много есть и много готовить,. Весь вечер что-то готовила. Грибной суп с цветной капустой, куриный салат, В холодильнике некуда еду поставить. Самое интересное, что я всегда сразу съедала,то что готовила, а теперь планирую, что и когда съем. В этом есть свое удовольствие. Еще смотрю блог Леонида Парфенова. Как он вкусно говорит про еду! Про гастрономические изыски и культурные традиции связанные с питанием в разных странах. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
150
163 3 6 23
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
80
127 10 9 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Миндаль
20
121 3 10 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Курица в собственном соку
180
329 41 17 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Кулич пасхальный
75
240 5 10 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Творожная запеканка
100
145 19 1 12
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Кунжут, семя
20
113 3 9 2
Огурец, парниковый
200
22 1 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
09.04.2018 05:51
Пасха.
Кулич это очень. Вкусно. Хорошо, что продаются маленькие продаются.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
100
109 2 4 15
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
80
127 10 9 0
Фундук
10
65 1 6 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
курица с перцем
200
206 40 4 2
Кулич пасхальный
140
448 9 20 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Коктейль шоколадный
40
160 10 6 15
Мед пчелиный
20
65 0 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Огурец, парниковый
200
22 1 0 3
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Салат
100
16 1 0 2
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
07.04.2018 20:18
Есть не хочется сегодня( Жиры где их брать, всегда считала что нужно обезжиривать рацион при диете. Я взяла жиры вечером из семян льна и кунжута)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
150
163 3 6 23
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Отруби ржаные
30
34 3 1 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Огурец, парниковый
200
22 1 0 3
Салат
50
8 0 0 1
Чеснок луковица
2
3 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Фундук
30
195 4 18 2
Шоколад горький
7
40 0 2 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица с перцем
125
129 25 2 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
курица с перцем
100
103 20 2 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Отруби ржаные
30
34 3 1 2
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Фундук
30
195 4 18 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности
125
71 5 1 7
Кунжут, семя (Жарка)
10
50 1 4 0
Семена льна
10
53 1 4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы