Блог Татьяна

Татьяна

17.04.2018 09:59

Дневник питания за 16.04.2018

Отлично, каши ем меньше, чем думала (спасибо весам). А так у меня отличный глазомер).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Мед пчелиный	30	98	0	0	24
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111	9	8	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	540	352	14	10	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1
Йогурт 3,2% жирности	125	85	6	4	4
Итого	525	89	6	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Миндаль	10	60	1	5	1
Шоколад горький	7	40	0	2	3
Суп-пюре грибы	280	45	3	1	4
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Итого	517	198	6	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	183	95	0	0	25
Кофе на молоке	200	116	1	2	22
Итого	583	213	1	2	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0
Индюшата, 1 категории	200	365	37	23	1
Помидоры (томаты), парниковые	63	9	0	0	1
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Огурец, парниковый	186	20	1	0	3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	50	49	10	0	0
Итого	729	495	50	29	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0
Сыр российский	30	109	6	8	0
Итого	230	111	6	8	0
Итого за день	3124	1458	86	65	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

15.04.2018 19:48

Дневник питания за 15.04.2018

Ура! купила весы! теперь все будет точно учтено) Здорово , что весна. Много зелени в овощных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	450	166	3	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Шоколад горький	7	40	0	2	3
Итого	332	174	3	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Бульон мясной прозрачный	200	108	14	5	0
Итого	500	111	14	5	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Винегрет	100	130	1	10	8
Десерт "Птичье молоко"	50	144	2	6	19
Гематоген	50	177	3	1	37
Итого	400	453	7	18	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Фундук	20	130	3	12	1
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18	10	13
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50	2	0	9
Итого	370	404	23	23	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый	30	105	7	8	0
Индейка, грудки, мясо	40	41	6	0	1
Итого	70	146	14	8	1
Итого за день	2122	1457	66	73	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Татьяна

14.04.2018 19:18

Дневник питания за 14.04.2018

В выходной день сложно питаться как надо, гуляла, пока гуляла поела блинчиков и съела "легкий" десерт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	400	244	10	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18	10	13
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Салат	50	8	0	0	1
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Шоколад горький	7	40	0	2	3
Миндаль	10	60	1	5	1
Итого	677	536	28	20	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	100	178	16	11	3
Кекс кондитерский	50	138	3	6	17
Желе из плодов или ягод свежих	30	20	0	0	4
Блины, по 2-174	100	189	5	3	32
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	10	32	0	0	5
Итого	390	559	25	21	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Груша	150	70	0	0	15
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	600	215	8	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Итого	100	1	0	0	0
Итого за день	2167	1556	73	61	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

13.04.2018 20:26

Дневник питания за 13.04.2018

Тортики в офисе.
Офис, там все время предлагают поесть. Выпить кофе, съесть шоколадку, пирог, пиццу... Сегодня купила торты в офис. Смотрела как коллеги ели. Спасибо им, съели все быстро). Сама слопала две профитрольки (показались очень вкусными). И ложку крема, когда упаковки выбрасывала.
Что делать?
Нашла совет в интернете: "Не отказывайся полностью от сладкого. Углеводы – это источник энергии, поэтому нельзя полностью исключать из своего рациона сахара. Но зачастую словосочетание "здоровое питание" ассоциируется у нас с чем-то не очень вкусным. Чтобы этого не было, не отказывайся полностью на работе от традиционных чаепитий со сладостями. Но вместо калорийных тортиков и пирожных бери к чаю натуральный черный шоколад, зефир, цельнозерновое печенье, фрукты в шоколаде или халву."
Остается только вопрос: где брать черный шоколад, зефир, цельнозерновое печенье, фрукты в шоколаде или халву?
Приносить с сбой? Все торты едет, а ты раз и с халвой сидишь?:|

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10	9	0
Итого	230	290	14	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Кофе на молоке	200	116	1	2	22
Профитроли	50	126	4	8	9
Взбитые сливки, с низким содержанием жира, замороженные	30	67	0	3	7
Шоколад молочно-ореховый	5	27	0	1	2
Итого	485	338	7	15	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Суп-пюре грибы	300	48	4	1	4
Сыр российский	20	72	4	5	0
Итого	620	124	8	7	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	125	85	6	4	4
Профитроли	50	126	4	8	9
Итого	475	214	11	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18	10	13
Итого	500	325	22	11	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Фундук	30	195	4	18	2
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	370	395	7	30	22
Итого за день	2680	1689	71	92	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

12.04.2018 22:27

Дневник питания за 12.04.2018

Полночь, пью кефир. Как то мало съела, не знаю, просто не хотелось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	100	145	19	1	12
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	300	145	19	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Итого	400	55	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
куриный салат нежность	150	179	21	8	5
Суп-пюре грибы	300	48	4	1	4
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Шоколад горький	7	40	0	2	3
Итого	777	303	27	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Кофе на молоке	200	116	1	2	22
Шоколад молочно-ореховый	7	37	0	2	3
Итого	507	156	1	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Суп-пюре грибы	300	48	4	1	4
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Творожная запеканка	100	145	19	1	12
Итого	720	230	23	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	50	4	0	0	0
Мороженое, пломбир	50	116	1	7	10
Итого	350	253	9	13	21
Итого за день	3054	1144	81	41	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

11.04.2018 19:48

Дневник питания за 11.04.2018

Жгите красные свечи.
Погода ужасная. Пейзаж: "Утро после ядерной войны". Грязь, серость и слякоть. Вообщем хочется какао или шоколадку Что делать? Пить чай и жечь свечи. Особенно красный свечи отгоняют тоску и дают энергию)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5	8	31
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Шоколад горький	7	40	0	2	3
Итого	747	458	9	23	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Итого	400	55	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Суп-пюре грибы	300	48	4	1	4
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
куриный салат нежность	50	59	7	2	1
Салат	50	8	0	0	1
Итого	730	168	13	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Кофе на молоке	200	116	1	2	22
Батончик мюсли Ego с черникой в йогурте	30	72	0	0	17
Итого	530	191	1	2	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Суп-пюре грибы	300	48	4	1	4
курица с перцем	200	206	40	4	2
Помидоры (томаты), парниковые	200	30	1	0	5
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Итого	1030	337	46	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Семена льна	25	133	4	10	7
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Фундук	10	65	1	6	0
Итого	595	399	14	29	20
Итого за день	4032	1609	85	73	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Татьяна

10.04.2018 19:20

Дневник питания за 10.04.2018

Я по другому стала ощущать вкус пищи. У меня есть вредная привычка - я очень быстро ем. Теперь порции уменьшились и что бы лучше наесться приходится есть медленно. Благодаря этому начинаешь получать больше удовольствия от еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10	9	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	730	293	14	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Батончик мюсли Ego с черникой в йогурте	30	126	1	4	20
Итого	330	129	1	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
куриный салат нежность	150	179	21	8	5
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Суп-пюре грибы	250	40	3	1	3
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Итого	820	266	26	12	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности	125	65	4	3	5
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Итого	525	120	4	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Творожная запеканка	100	145	19	1	12
куриный салат нежность	100	119	14	5	3
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Салат	50	8	0	0	1
Сметана 15,0% жирности	40	64	1	6	1
Итого	690	355	36	13	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Мед пчелиный	30	98	0	0	24
Кунжут, семя	30	169	5	14	3
Итого	610	403	13	20	38
Итого за день	3705	1567	96	69	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

09.04.2018 20:29

Дневник питания за 09.04.2018

Что бы похудеть надо много есть и много готовить,. Весь вечер что-то готовила. Грибной суп с цветной капустой, куриный салат, В холодильнике некуда еду поставить. Самое интересное, что я всегда сразу съедала,то что готовила, а теперь планирую, что и когда съем. В этом есть свое удовольствие. Еще смотрю блог Леонида Парфенова. Как он вкусно говорит про еду! Про гастрономические изыски и культурные традиции связанные с питанием в разных странах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10	9	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Миндаль	20	121	3	10	2
Итого	570	480	18	26	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Итого	400	55	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Курица в собственном соку	180	329	41	17	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Кулич пасхальный	75	240	5	10	32
Итого	655	673	51	29	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	600	55	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Творожная запеканка	100	145	19	1	12
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Итого	430	197	20	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Кунжут, семя	20	113	3	9	2
Огурец, парниковый	200	22	1	0	3
Итого	520	138	5	9	7
Итого за день	3175	1599	94	72	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

09.04.2018 05:51

Дневник питания за 08.04.2018

Пасха.
Кулич это очень. Вкусно. Хорошо, что продаются маленькие продаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	100	109	2	4	15
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10	9	0
Фундук	10	65	1	6	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	590	356	14	19	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
курица с перцем	200	206	40	4	2
Кулич пасхальный	140	448	9	20	61
Итого	740	759	54	25	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Коктейль шоколадный	40	160	10	6	15
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	360	228	10	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Огурец, парниковый	200	22	1	0	3
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Салат	100	16	1	0	2
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Итого	730	104	4	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Итого	550	135	7	6	10
Итого за день	2970	1584	90	62	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

07.04.2018 20:18

Дневник питания за 07.04.2018

Есть не хочется сегодня( Жиры где их брать, всегда считала что нужно обезжиривать рацион при диете. Я взяла жиры вечером из семян льна и кунжута)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	560	198	4	6	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Отруби ржаные	30	34	3	1	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Огурец, парниковый	200	22	1	0	3
Салат	50	8	0	0	1
Чеснок луковица	2	3	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Фундук	30	195	4	18	2
Шоколад горький	7	40	0	2	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	1029	604	25	26	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица с перцем	125	129	25	2	1
Итого	125	129	25	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
курица с перцем	100	103	20	2	1
Итого	300	105	20	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Отруби ржаные	30	34	3	1	2
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Фундук	30	195	4	18	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности	125	71	5	1	7
Кунжут, семя (Жарка)	10	50	1	4	0
Семена льна	10	53	1	4	2
Итого	775	573	24	32	43
Итого за день	3189	1610	99	69	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.