Африканка
20.05.2018 22:07
Объелась блинами с мясом, так до конца дня есть и не хотелось.
Впихнула в себя чуток орехов, на том и успокоилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
106 | 5 | 4 | 9 |
| Овсяная каша |
70
|
91 | 3 | 2 | 14 |
| Салат овощной с краб. рулетом |
390
|
297 | 17 | 16 | 18 |
| Итого | 810 | 495 | 25 | 24 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками и щавелем |
300
|
114 | 8 | 5 | 6 |
| Отварная фасоль |
30
|
44 | 3 | 0 | 6 |
| Зелень |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 336 | 160 | 12 | 6 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с мясной начинкой |
300
|
412 | 25 | 11 | 52 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 400 | 465 | 28 | 13 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Итого | 22 | 133 | 4 | 11 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4688 | 1370 | 72 | 56 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
19.05.2018 21:57
Нашла видео Дениса Борисова "Правильные
тренировки для женщин"
https://www.youtube.com/watch?v=bfwuG04gnPw.
Предлагаю посмотреть и обсудить. Я, например, для себя сделала несколько открытий. Мужчин, если заинтересуются, попрошу тоже высказаться. Интересно, всему ли сказанному Борисовым, можно доверять, или что-то можно поставить под сомнение?
Предлагаю посмотреть и обсудить. Я, например, для себя сделала несколько открытий. Мужчин, если заинтересуются, попрошу тоже высказаться. Интересно, всему ли сказанному Борисовым, можно доверять, или что-то можно поставить под сомнение?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
14
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка с мясом "а-ля плов" |
180
|
280 | 5 | 15 | 28 |
| Итого | 624 | 456 | 15 | 23 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с фруктами |
245
|
221 | 25 | 1 | 25 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Арахис |
13
|
71 | 3 | 5 | 1 |
| Итого | 268 | 358 | 30 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из нута с грибами |
270
|
126 | 7 | 4 | 14 |
| Кокосовое печенье |
20
|
58 | 1 | 4 | 4 |
| Зелень |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 187 | 9 | 8 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
345
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Скумбрия малосольная |
75
|
143 | 13 | 9 | 0 |
| Рагу из кабачков и стручковой фасоли |
100
|
65 | 1 | 2 | 7 |
| Итого | 520 | 233 | 15 | 13 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с краб. рулетом |
200
|
152 | 8 | 8 | 9 |
| Творог с изюмом |
37
|
62 | 5 | 0 | 10 |
| Итого | 237 | 214 | 14 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4949 | 1450 | 84 | 67 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
18.05.2018 21:29
Сегодня я собой довольна.:D Интересно, будет ли завтра сдвиг в
объемах?:think:Утром будет видно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Овсянка с мясом "а-ля плов" |
151
|
224 | 16 | 10 | 16 |
| Салат из капусты с морковью |
115
|
60 | 2 | 3 | 5 |
| Итого | 616 | 442 | 26 | 21 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165 | 7 | 13 | 3 |
| Творог с фруктами |
238
|
214 | 24 | 1 | 25 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
50
|
137 | 4 | 0 | 27 |
| Итого | 318 | 517 | 37 | 15 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из нута с грибами |
333
|
155 | 9 | 5 | 17 |
| Салат овощной с краб. рулетом |
300
|
157 | 8 | 5 | 16 |
| Итого | 633 | 313 | 17 | 11 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
345
|
70 | 2 | 3 | 7 |
| Запеченная скумбрия |
50
|
98 | 9 | 6 | 1 |
| Итого | 395 | 169 | 12 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из яиц с редисом и зеленью |
393
|
200 | 14 | 9 | 11 |
| Итого | 393 | 200 | 14 | 9 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5355 | 1642 | 108 | 67 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
17.05.2018 21:50
Сегодня все желто-зеленое, хоть объедалась целый день. Видимо,
правильные продукты ела...:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с мясом "а-ля плов" |
180
|
267 | 19 | 12 | 20 |
| Салат из огурца и редиса с кефиром |
396
|
109 | 7 | 1 | 15 |
| Итого | 576 | 377 | 26 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое |
180
|
117 | 5 | 6 | 8 |
| Бублики, украинские с маком |
60
|
189 | 4 | 3 | 33 |
| Клубника, сырая |
108
|
34 | 0 | 0 | 8 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 358 | 406 | 13 | 16 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
56
|
53 | 0 | 0 | 11 |
| Суп из нута с грибами |
254
|
118 | 6 | 4 | 13 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
30
|
31 | 6 | 0 | 0 |
| Зелень |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 206 | 14 | 4 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
30
|
161 | 5 | 14 | 2 |
| Творог с кокосом и какао |
116
|
148 | 20 | 3 | 8 |
| Итого | 146 | 309 | 26 | 17 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
27
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
66
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Зелень |
37
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Запеченная скумбрия |
70
|
138 | 12 | 9 | 1 |
| Итого | 200 | 163 | 14 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4130 | 1463 | 94 | 62 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
16.05.2018 22:05
На одном сайте нашла статью "Ответы на 10
самых частых вопросов о протеине".
Меня насторожил ответ на вопрос #3:
3. Может ли повышенное потребление белка увеличить отложение жира?
По идее, если белок строительный материал для мышц, то от его переедания не должен откладываться жир, верно? К сожалению, это не так и вес поползет вверх, если калорийность сместится в сторону профицита. Хоть белку и сложней преобразовываться в жир, нежели жирам и углеводам, но именно это и происходит, когда вы начинаете есть больше чем нужно вашему организму. Кроме того, при чрезмерном потреблении белка, увеличивается его окисление в энергию, а это означает, что будет меньше сжигаться жиров и углеводов.
Как думаете, правда или миф?
Меня насторожил ответ на вопрос #3:
3. Может ли повышенное потребление белка увеличить отложение жира?
По идее, если белок строительный материал для мышц, то от его переедания не должен откладываться жир, верно? К сожалению, это не так и вес поползет вверх, если калорийность сместится в сторону профицита. Хоть белку и сложней преобразовываться в жир, нежели жирам и углеводам, но именно это и происходит, когда вы начинаете есть больше чем нужно вашему организму. Кроме того, при чрезмерном потреблении белка, увеличивается его окисление в энергию, а это означает, что будет меньше сжигаться жиров и углеводов.
Как думаете, правда или миф?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский |
39
|
97 | 3 | 0 | 20 |
| Салат овощной с краб. рулетом |
495
|
408 | 21 | 21 | 29 |
| Итого | 534 | 505 | 24 | 21 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое печенье |
100
|
292 | 9 | 20 | 21 |
| Апельсин |
80
|
34 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 180 | 326 | 9 | 20 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
80
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
25
|
99 | 0 | 1 | 20 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
12
|
66 | 0 | 3 | 7 |
| Итого | 117 | 173 | 1 | 5 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
128
|
87 | 6 | 3 | 7 |
| Лемонема жареная |
120
|
158 | 22 | 5 | 5 |
| Итого | 248 | 246 | 28 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
85
|
81 | 1 | 0 | 17 |
| Орех грецкий |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Итого | 93 | 134 | 2 | 5 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат с творогом |
283
|
117 | 11 | 4 | 9 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2783 | 117 | 11 | 4 | 9 |
| Итого за день | 3955 | 1504 | 78 | 66 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
20
Африканка
15.05.2018 21:34
Похвастаться нечем... Все на том же месте... Аппетит все чаще дает
о себе знать. Похоже, я распустилась. Надо внимательнее отнестись
к рациону и держать себя на коротком поводке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Гречневая каша с молоком |
387
|
299 | 13 | 8 | 43 |
| Итого | 737 | 457 | 21 | 15 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172 | 2 | 0 | 37 |
| Арахис |
30
|
165 | 7 | 13 | 3 |
| Кедровый орех |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 215 | 372 | 11 | 17 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Суп гороховый |
200
|
137 | 10 | 5 | 11 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67 | 14 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
96
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Зелень |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский |
23
|
57 | 1 | 0 | 12 |
| Кофе |
345
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 974 | 357 | 30 | 7 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
90
|
172 | 15 | 11 | 1 |
| Морская капуста |
24
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 114 | 178 | 16 | 11 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Овощной салат с творогом |
296
|
175 | 16 | 6 | 12 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого | 318 | 280 | 18 | 13 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5358 | 1644 | 97 | 67 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
26
Африканка
13.05.2018 22:17
Что-то я разучилась есть меньше белков.:think: Надо бы немного
себя сдерживать в этом направлении, хот бы в нетренировочные дни...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
340
|
134 | 7 | 6 | 10 |
| Овощной салат с чесноком |
70
|
66 | 1 | 5 | 3 |
| Кукурузная каша с семенами льна |
111
|
122 | 3 | 0 | 26 |
| Печень куриная (Тушение) |
23
|
29 | 4 | 1 | 0 |
| Компот из сухофруктов |
200
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 744 | 397 | 16 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из сухофруктов |
200
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Творожная запеканка с клубникой и бананом |
230
|
282 | 36 | 4 | 22 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 530 | 358 | 37 | 5 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет "А-ля лазанья" |
250
|
491 | 43 | 20 | 31 |
| Итого | 250 | 491 | 43 | 20 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 110 | 97 | 2 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
40
|
76 | 7 | 5 | 0 |
| Морская капуста |
35
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
| Итого | 95 | 192 | 11 | 14 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4129 | 1536 | 110 | 60 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
12.05.2018 20:43
Меня сегодня жор пробрал после тренировки!:crazy: Еле себя
сдерживаю! Так хочу семечек и сухофруктов! Беда
прямо...
Кстати, хотела спросить у знатоков силовых упражнений: как правильно накачивать разные группы мышц? Я делаю так: начинаю, например, с груди, делаю одно-два упражнения по одному подходу, потом перехожу к прессу, тоже несколько упражнений по одному подходу (грудные пока отдыхают), затем к бедрам и ягодичным перехожу по одному подходу. Снова возвращаюсь к грудным и опять по кругу... Можно ли так заниматься или необходимо прорабатывать все группы отдельно и поочередно?
Кстати, хотела спросить у знатоков силовых упражнений: как правильно накачивать разные группы мышц? Я делаю так: начинаю, например, с груди, делаю одно-два упражнения по одному подходу, потом перехожу к прессу, тоже несколько упражнений по одному подходу (грудные пока отдыхают), затем к бедрам и ягодичным перехожу по одному подходу. Снова возвращаюсь к грудным и опять по кругу... Можно ли так заниматься или необходимо прорабатывать все группы отдельно и поочередно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
35
|
44 | 6 | 1 | 0 |
| Блины с творогом |
160
|
244 | 14 | 9 | 25 |
| Итого | 195 | 289 | 21 | 10 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с фруктами |
351
|
312 | 25 | 6 | 34 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Блины на своротке |
108
|
155 | 5 | 4 | 25 |
| Сироп из шиповника |
16
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 515 | 755 | 38 | 31 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
206
|
141 | 10 | 5 | 11 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Салат из огурца и редиса с кефиром |
379
|
96 | 6 | 1 | 14 |
| Итого | 685 | 334 | 38 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
75
|
143 | 13 | 9 | 0 |
| Салат послетренировочный |
199
|
163 | 17 | 7 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 284 | 332 | 30 | 16 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4479 | 1710 | 129 | 68 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
11.05.2018 21:44
Вчера взвесилась... 75,1 кг вместе с одеждой и выпитой водой...
Думаю, чистого веса у меня 74,5 кг. А, когда начинала худеть, было
около 90 (может даже слегка и больше). Итог: в среднем - 15 кг
за 10 месяцев. Теперь сброс веса замедлился. Может эффективнее
будет уйти на поддержание на месяцок, а потом снова продолжить
применение методов для похудения? Или же продолжать попытки худеть
дальше? :think:
Что скажете, коллеги-худеющие? :?::?::!:
Что скажете, коллеги-худеющие? :?::?::!:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Гречневая каша с молоком |
342
|
216 | 9 | 6 | 29 |
| Блины с творогом |
100
|
152 | 9 | 5 | 16 |
| Итого | 792 | 526 | 26 | 20 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрукты |
200
|
79 | 1 | 0 | 17 |
| Фасоль с томатной подливой |
230
|
245 | 18 | 3 | 31 |
| Итого | 430 | 324 | 19 | 4 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Арахис |
25
|
138 | 6 | 11 | 2 |
| Орех грецкий |
16
|
105 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 141 | 339 | 10 | 21 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
80
|
102 | 15 | 4 | 0 |
| Овощной салат с кефиром |
440
|
126 | 7 | 3 | 16 |
| Кофе с молоком |
345
|
132 | 5 | 6 | 12 |
| Итого | 865 | 361 | 29 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
60
|
114 | 10 | 7 | 0 |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 80 | 119 | 10 | 7 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4708 | 1671 | 96 | 68 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
80
Африканка
09.05.2018 21:41
Ура!!! У меня после вчерашней тренировки объемы сдвинулись с
мертвой точки!!! А я уже поникла... Хоть бы не спугнуть!
Тьфу-тьфу-тьфу (стук-стук-стук по столу)!!!:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Суп "на скорую руку" |
224
|
90 | 6 | 0 | 13 |
| Салат "Морская звезда" |
357
|
183 | 9 | 7 | 17 |
| Итого | 931 | 431 | 24 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на своротке |
140
|
201 | 6 | 5 | 32 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Творог с фруктами |
349
|
245 | 15 | 2 | 39 |
| Итого | 493 | 482 | 22 | 12 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба с овощами |
290
|
236 | 22 | 9 | 14 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Кофе |
345
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 655 | 382 | 27 | 21 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 40 | 112 | 4 | 9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из свино-говяжьего фарша |
118
|
182 | 23 | 7 | 4 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
94
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
77
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Зелень |
26
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 315 | 217 | 25 | 8 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4934 | 1625 | 103 | 67 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
