Африканка
08.05.2018 21:24
Сказать нечего, кроме того, что к вечеру приходится заставлять
себя есть. Вот выработала же привычку! А раньше не
знала как в норму влезть. Погода не радует, начались дожди. Ходьба
и скакалка могут "накрыться", придется дома аэробикой
довольствоваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп "на скорую руку" |
305
|
123 | 9 | 0 | 18 |
| Салат из яиц с редисом и зеленью |
406
|
114 | 8 | 1 | 15 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого | 723 | 317 | 19 | 9 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Творог с фруктами |
304
|
234 | 14 | 3 | 38 |
| Итого | 654 | 391 | 22 | 11 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое |
180
|
117 | 5 | 6 | 8 |
| Салат послетренировочный |
157
|
165 | 14 | 9 | 4 |
| Рыба с овощами |
204
|
166 | 16 | 6 | 10 |
| Зелень |
9
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 452 | 36 | 23 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе |
345
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Скумбрия малосольная |
35
|
66 | 6 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
25
|
134 | 4 | 11 | 1 |
| Итого | 505 | 257 | 12 | 17 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с куриной грудкой |
230
|
138 | 16 | 5 | 6 |
| Итого | 230 | 138 | 16 | 5 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4762 | 1557 | 107 | 66 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
07.05.2018 21:41
День сегодня наперекосяк! Потому получился перебор углеводов и
недобор жира и многих микронутриентов. Зато прошла 10,5 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
87
|
158 | 4 | 5 | 24 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
18
|
30 | 3 | 1 | 0 |
| Суп "на скорую руку" |
338
|
137 | 10 | 1 | 19 |
| Итого | 443 | 325 | 17 | 7 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
30
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 30 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба выборгская с маком |
100
|
304 | 7 | 5 | 55 |
| Какао фруктовый |
360
|
58 | 3 | 2 | 5 |
| Клубника, сырая |
400
|
128 | 2 | 1 | 30 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого | 872 | 568 | 15 | 15 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с куриной грудкой |
362
|
258 | 29 | 10 | 13 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
30
|
161 | 5 | 14 | 2 |
| Итого | 392 | 419 | 34 | 24 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
80
|
153 | 14 | 10 | 1 |
| Итого | 80 | 153 | 14 | 10 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3617 | 1496 | 82 | 58 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Африканка
05.05.2018 21:17
Смена погоды с жаркой солнечной на пасмурную дождливую разбивает
меня в пух и прах! :evil: Работоспособность падает в
разы, появляется сонливость. Сегодня ни есть не хотелось, ни
двигаться. Скорее бы адаптироваться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Плов из перловки |
203
|
285 | 20 | 9 | 29 |
| Овощной салат с чесноком |
138
|
76 | 2 | 3 | 9 |
| Итого | 991 | 519 | 30 | 20 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 60 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп горохово-грибной |
228
|
81 | 4 | 3 | 8 |
| Зелень |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
18
|
118 | 2 | 10 | 2 |
| Арахис |
6
|
33 | 1 | 2 | 0 |
| Творожные оладьи с яблоком |
174
|
227 | 27 | 5 | 14 |
| Итого | 1333 | 462 | 36 | 22 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
85
|
36 | 0 | 0 | 6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
10
|
9 | 2 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Морская капуста |
47
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Кунжут, семя (Жарка) |
5
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Зелень |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 221 | 15 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3508 | 1261 | 82 | 56 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
04.05.2018 22:41
Да... Недолго просидела я на своей белково-овощной диете. Что-то
нет от нее толка, худеется не лучше, чем при прежнем рационе.
Скорее всего мне следовало бы свои нормы рассчитать, а так вслепую
ничего не вышло. Так что, съела я сегодня вкусную сдобную булку с
вишней - и ни о чем не жалею: из норм не вылезла, а немного
удовольствия получила. :dance:
Скорее всего завтра буду жаловаться... Но, это будет завтра, а пока сохраню интригу.:?:
Скорее всего завтра буду жаловаться... Но, это будет завтра, а пока сохраню интригу.:?:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Суп горохово-грибной |
211
|
75 | 3 | 3 | 8 |
| Зелень |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 236 | 12 | 10 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочки сдобные |
70
|
237 | 5 | 6 | 38 |
| Итого | 570 | 237 | 5 | 6 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с фруктами |
370
|
274 | 25 | 1 | 36 |
| Арахис |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
10
|
9 | 2 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 367 | 31 | 8 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
345
|
90 | 3 | 4 | 9 |
| Скумбрия малосольная |
85
|
162 | 15 | 11 | 1 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 750 | 260 | 19 | 15 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Овощной салат с яйцом и домашним сыром |
408
|
407 | 30 | 24 | 16 |
| Итого | 958 | 455 | 31 | 24 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4544 | 1557 | 99 | 65 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Африканка
04.05.2018 14:19
Дамы и господа! Нужен ваш совет. Какая последовательность
будет эффективнее: скакалка, потом ходьба или, наоборот, сначала
ходьба, потом прыжки?
Африканка
03.05.2018 22:01
Сегодня не было сил на скакалку, есть вечером вообще не хотелось,
еле впихнула салат. Пустоватый день получился, не сделала все, что
было запланировано.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Суп горохово-грибной |
327
|
117 | 5 | 4 | 12 |
| Зелень |
24
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Скумбрия малосольная |
45
|
86 | 7 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Изюм (виноград сушеный) |
12
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 1078 | 407 | 23 | 18 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с фруктами |
293
|
292 | 25 | 3 | 38 |
| Арахис |
12
|
66 | 3 | 5 | 1 |
| Итого | 805 | 358 | 28 | 8 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
65
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| Салат овощной с куриной грудкой |
200
|
214 | 22 | 10 | 7 |
| Итого | 565 | 276 | 23 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
345
|
90 | 3 | 4 | 9 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
38
|
203 | 7 | 18 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19 | 4 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 313 | 15 | 22 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат с кефиром |
344
|
115 | 7 | 1 | 16 |
| Итого | 594 | 115 | 7 | 1 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4445 | 1471 | 97 | 62 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
02.05.2018 21:30
Ничего нового не происходит... Белково-овощно-безсладкомучная диета
с успехом продолжается. Пока ничего не отказывает, органы в норме:
кишечник работает, очки не отвалились, мышцами сильно не заросла. О
сладостях вспоминаю редко, на фрукты и орехи уже не кидаюсь.
Говорила же, организм привыкает ко всему: не допросится вредных
вкусностей - и хотеть перестанет. :good:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Рыба с овощами |
398
|
306 | 28 | 13 | 15 |
| Томатный сок |
180
|
43 | 2 | 0 | 8 |
| Итого | 1128 | 507 | 38 | 21 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с фруктами |
340
|
315 | 26 | 2 | 44 |
| Итого | 840 | 315 | 26 | 2 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп горохово-грибной |
278
|
99 | 5 | 3 | 10 |
| Зелень |
24
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Скумбрия малосольная |
90
|
172 | 15 | 11 | 1 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 662 | 286 | 21 | 15 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
345
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 345 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат с яйцом и домашним сыром |
307
|
264 | 17 | 16 | 11 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
15
|
80 | 3 | 7 | 1 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 1077 | 372 | 22 | 25 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4552 | 1506 | 109 | 66 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Третий день прыгаю на скакалке. Выносливость возрастает,
количество остановок уменьшается, добавляю нагрузку
различными элементами, усложняю прыжки, меняю позы ног. Не
соскучишься! Скакалка - это здорово! 
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Суперсет
|
бег (10 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
1.5 |
1 |
|
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
|
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
66 |
66 |
Результаты за день
Энергозатраты: 754 ккал
Время: 122.5 мин
Африканка
01.05.2018 21:44
Вот такой у меня сегодня вышел непродуманный рацион: белки
зашкалили, жиров - недобор, с углеводами только порядок. Ну,
ничего, завтра отдохну от белков, может быть.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеченное куриное филе |
281
|
316 | 66 | 3 | 5 |
| Овощной салат с кефиром |
196
|
72 | 4 | 0 | 11 |
| Изюм (виноград сушеный) |
6
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 933 | 404 | 70 | 4 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Творог с фруктами |
350
|
378 | 30 | 12 | 34 |
| Итого | 1262 | 457 | 32 | 19 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое |
180
|
117 | 5 | 6 | 8 |
| Арахис |
30
|
165 | 7 | 13 | 3 |
| Горох, зерно (Варка) |
30
|
82 | 5 | 0 | 13 |
| Итого | 240 | 365 | 19 | 20 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
360
|
94 | 6 | 5 | 5 |
| Итого | 360 | 94 | 6 | 5 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный сок |
190
|
46 | 2 | 0 | 8 |
| Рыба с овощами |
220
|
169 | 15 | 7 | 8 |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 920 | 241 | 18 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4215 | 1562 | 147 | 57 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая сегодня вышла тренировочка. Лягу спать гордой и
счастливой.
Суперсет
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
|||||
|
Глубокие приседания с гирями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
|
|
Махи ногой в сторону стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
120 |
||||
Вес снаряда |
|||||||
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
80 |
80 |
160 |
||||
Вес снаряда |
|||||||
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
120 |
||||
Вес снаряда |
|||||||
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
120 |
||||
Вес снаряда |
|||||||
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
||||
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Суперсет
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
54 |
54 |
|
|
бег (10 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
1.5 |
1 |
|
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 764 ккал
Время: 106.5 мин
Количество повторений: 700 раз
Тоннаж: 500 кг
Африканка
30.04.2018 20:24
Прошлась сегодня по городу... 1,5 часа ходила. Домой пришла с
головной болью.:cry: Жара! В тени - 27, на солнце - наверно,
все 30! Пришлось отменить намеченную тренировку. :( А
ведь так хотелось... Ладно, завтра наверстаю. 8)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия малосольная |
128
|
244 | 22 | 16 | 1 |
| Овощной салат с чесноком |
144
|
79 | 2 | 3 | 9 |
| Итого | 772 | 324 | 25 | 19 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Арахис |
40
|
220 | 10 | 18 | 4 |
| Итого | 570 | 281 | 11 | 18 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуччино |
350
|
42 | 3 | 2 | 1 |
| Фрукты |
185
|
82 | 1 | 0 | 16 |
| Суп "на скорую руку" |
478
|
171 | 13 | 10 | 5 |
| Итого | 1713 | 297 | 18 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат с творогом |
274
|
171 | 26 | 1 | 13 |
| Итого | 574 | 171 | 26 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
30
|
161 | 5 | 14 | 2 |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4 | 1 | 6 |
| Итого | 580 | 221 | 10 | 15 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4709 | 1295 | 92 | 68 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
29.04.2018 23:16
День IX белково-овощной.
Сказать особо нечего. Сегодня вообще на сладко-мучное не тянуло, да и на фруктово-ореховое тоже. Возобновила занятия аэробикой. Завтра по плану накачка мышц, ходьба и скакалка. Да здравствует движение!:ура:
Сказать особо нечего. Сегодня вообще на сладко-мучное не тянуло, да и на фруктово-ореховое тоже. Возобновила занятия аэробикой. Завтра по плану накачка мышц, ходьба и скакалка. Да здравствует движение!:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из брынзы, яйца, краб. рулета и овощей |
188
|
215 | 12 | 13 | 9 |
| Итого | 188 | 215 | 12 | 13 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
360
|
43 | 3 | 2 | 1 |
| Творог с фруктами |
297
|
321 | 26 | 10 | 29 |
| Итого | 657 | 365 | 29 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый борщ |
315
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Кефир 1% |
45
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Отварная фасоль |
50
|
74 | 5 | 0 | 11 |
| Итого | 410 | 128 | 8 | 1 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченная скумбрия |
95
|
197 | 18 | 13 | 2 |
| Арахис |
30
|
165 | 7 | 13 | 3 |
| Итого | 125 | 363 | 26 | 26 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
| Овощной салат с творогом |
252
|
165 | 19 | 3 | 13 |
| Итого | 272 | 272 | 23 | 12 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4052 | 1344 | 100 | 66 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Новые рецепты
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Лучшие рационы
