Африканка
29.05.2018 20:43
У сына-девятиклассника сегодня был первый экзамен. Я по такому
поводу испекла шоколадный торт по рецепту Аурелии. В общем,
терпела-терпела и в конце концов сорвалась. Слопала 2 куска торта
на ужин! :-o О горе мне!!!...:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лемонема жареная |
135
|
220 | 24 | 11 | 5 |
| Каша рисовая |
120
|
147 | 3 | 0 | 32 |
| Зелёный салат |
266
|
93 | 5 | 2 | 12 |
| Итого | 521 | 461 | 32 | 14 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с фруктами |
202
|
159 | 20 | 3 | 11 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Итого | 222 | 269 | 26 | 12 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный торт с бананом |
170
|
298 | 8 | 3 | 58 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
34
|
32 | 7 | 0 | 0 |
| Итого | 204 | 331 | 15 | 3 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
30
|
161 | 5 | 14 | 2 |
| Итого | 30 | 161 | 5 | 14 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный торт с бананом |
300
|
526 | 14 | 5 | 102 |
| Итого | 300 | 526 | 14 | 5 | 102 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай мятно-липовый |
350
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4627 | 1751 | 94 | 50 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Африканка
28.05.2018 22:10
Писать в общем-то нечего. Визуально вроде таю, а объёмы почти на
том же месте. Ничего не понимаю, но время всё покажет. Пока что
только неделя прошла с применением нового метода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
106 | 5 | 4 | 9 |
| Каша рисовая |
124
|
141 | 3 | 0 | 31 |
| Салат овощной с куриной грудкой |
235
|
213 | 15 | 11 | 12 |
| Итого | 709 | 461 | 24 | 16 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с фруктами |
271
|
224 | 22 | 4 | 25 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Итого | 281 | 280 | 24 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
350
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Борщ |
250
|
99 | 5 | 2 | 12 |
| Кефир 1% |
40
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Зелень |
12
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
18
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 670 | 190 | 8 | 4 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с краб. рулетом |
398
|
234 | 15 | 10 | 19 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
30
|
161 | 5 | 14 | 2 |
| Итого | 428 | 395 | 21 | 24 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лемонема жареная |
65
|
106 | 11 | 5 | 2 |
| Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 98 | 140 | 11 | 8 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5186 | 1467 | 90 | 62 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
28.05.2018 13:32
Калорийность - 42.1 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 267 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 25 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) | 45 г |
| Горох зеленый свежий (Варка) | 200 г |
| Кефир 1% | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода | 700 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Сейчас сезон для многих овощей, ягод и фруктов, в том числе и для
зелёного горошка. С нетерпением ждала этой поры, чтобы приготовить
лёгкий летний оригинальный супчик. Надеюсь, необычный вкус этого
блюда Вам, как и мне, придётся по душе.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все знают как варить супы, так что в подробности не буду
вдаваться.
Ставим вариться мясо птицы, подойдёт любое: курица, индюшка, филе или любые другие части (за исключением, наверное, печени). Как мясо сварится, я его выкладываю из кастрюли, остужаю и нарезаю.
Ставим вариться мясо птицы, подойдёт любое: курица, индюшка, филе или любые другие части (за исключением, наверное, печени). Как мясо сварится, я его выкладываю из кастрюли, остужаю и нарезаю.
Шаг 2.
В бульон закидываем лук, морковь и горошек. Я не ем картошку, но
она тут тоже не помешает, можно смело отправлять её в суп, только
горошек тогда добавить позже.
Шаг 3.
Когда овощи сварились, ВНИМАНИЕ! БАРАБАННАЯ ДРОБЬ!.. добавляем
"гвоздь программы" несколько веточек мяты. Я варила мало супа,
около 1,5 л, поэтому положила 3 веточки длиной по 10 см. Вы
ориентируйтесь на свои объёмы. Мяту ни в коем случае не режем!!!
Вывариваем 2-3 минуты и выбрасываем. Суп не забываем посолить по
вкусу.
Шаг 4.
В общем-то суп готов и его уже можно употреблять. Рекомендую
попробовать ложечку его в таком виде. Но мне нравится добавлять в
него кефир, а ещё лучше - сметану. Мой муж ест блюда очень
горячими, поэтому кефир я налила прямо в кастрюлю, но вкуснее будет
подлить его уже в тарелку (тогда он не свернётся). Теперь стоит
попробовать ложечку супчика таком виде.
Шаг 5.
Ну, и, если хотите ещё вкуснее, выдавите через пресс чеснок прямо в
тарелку с супом. Мне очень нравится как меняется вкус этого блюда
от добавления кефира (сметаны) и чеснока. Но при любом составе
чувствуется ненавязчивый привкус мятного холодка. Кстати, в жару
супчик можно есть и холодным.
Желаю приятного аппетита!
Желаю приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.1 кКал | 2.5% | |
| Белки | 6.3 г | 8.29% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 88.9 г | 3.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
9.1%
b-car
9.8%
В1
3.3%
B2
4.4%
Холин
3.8%
B5
4.5%
B6
2.6%
B9
1.5%
B12
3.3%
C
5%
D
~
E
3%
H
1.8%
вит.К
0.4%
PP
12.1%
Калий
5.3%
Ca
4.1%
Si
11.7%
Mg
6.4%
Na
6.2%
P
8.9%
Cl
6.6%
Fe
2.3%
I
2.6%
Co
29.3%
Mn
4.3%
Cu
5.4%
Mo
10.5%
Se
1.9%
F
2.4%
Cr
12.9%
Zn
4.5%
1
6
Африканка
27.05.2018 22:59
Так хотелось сорваться и вместо яйца и морской капусты налопаться
клубники или ещё чего похуже-послаще. На я была взята собой в руки
и перебор углей не случился. :bravo:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
106 | 5 | 4 | 9 |
| Овсяная каша |
112
|
245 | 8 | 4 | 42 |
| Блины |
63
|
88 | 2 | 2 | 13 |
| Овощной салат с чесноком |
223
|
150 | 3 | 9 | 12 |
| Итого | 748 | 589 | 20 | 21 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с фруктами |
200
|
162 | 15 | 2 | 20 |
| Арахис |
16
|
88 | 4 | 7 | 1 |
| Итого | 216 | 250 | 19 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с зелёным горошком и мятой |
268
|
98 | 14 | 1 | 6 |
| "Шуба" в лаваше |
125
|
156 | 10 | 5 | 15 |
| Горох зеленый свежий |
25
|
13 | 1 | 0 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
25
|
24 | 5 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
25
|
62 | 2 | 0 | 12 |
| Итого | 468 | 354 | 33 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
38
|
60 | 4 | 4 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
30
|
161 | 5 | 14 | 2 |
| Итого | 101 | 255 | 11 | 21 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4333 | 1450 | 84 | 60 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
26.05.2018 22:06
Что съела, то съела. Меню наперекосяк, так и не стала жиры добирать
- изредка можно себе позволить. Салат вечером внутрь не полез бы,
так что овощей почти не было. Завтра наверстаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
106 | 5 | 4 | 9 |
| Гречневая каша с молоком |
300
|
208 | 9 | 6 | 28 |
| Блины |
53
|
74 | 2 | 2 | 11 |
| Итого | 703 | 388 | 16 | 13 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные оладьи с бананом |
270
|
337 | 36 | 9 | 23 |
| Кефир 1% |
40
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе |
350
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 720 | 436 | 39 | 11 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
268
|
106 | 5 | 2 | 13 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
74
|
71 | 15 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
30
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Зелень |
8
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
25
|
134 | 4 | 11 | 1 |
| Итого | 405 | 327 | 27 | 16 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
90
|
172 | 15 | 11 | 1 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Шпинат |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
107
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Блины |
28
|
39 | 1 | 1 | 5 |
| Итого | 250 | 232 | 18 | 13 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 60 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5938 | 1442 | 102 | 54 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
25.05.2018 21:05
Анаболизм и катаболизм - два взаимоисключающих процесса. Значит
бесполезно заниматься силовыми в тот период, когда сильно жаждешь
похудеть? И, чтобы с накачанными мышцами иметь идеальный вес, надо
сначала похудеть ниже нормы, а потом наращивать мышечную ткань?
Помогите разобраться, пожалуйста! :help:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая |
160
|
114 | 2 | 0 | 25 |
| Лемонема жареная |
100
|
163 | 17 | 8 | 4 |
| Зелёный салат |
239
|
102 | 5 | 4 | 10 |
| Блины |
47
|
65 | 1 | 2 | 9 |
| Итого | 546 | 446 | 27 | 15 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
106 | 5 | 4 | 9 |
| Творог с фруктами |
267
|
214 | 21 | 4 | 23 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Итого | 637 | 430 | 32 | 17 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
119 | 6 | 3 | 15 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Зелень |
8
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Блины |
26
|
36 | 1 | 1 | 5 |
| Итого | 374 | 189 | 9 | 5 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
350
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Скумбрия малосольная |
30
|
57 | 5 | 3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
25
|
134 | 4 | 11 | 1 |
| Итого | 405 | 216 | 10 | 16 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурца и редиса с кефиром |
418
|
181 | 13 | 7 | 13 |
| Итого | 418 | 181 | 13 | 7 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5380 | 1465 | 93 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
24.05.2018 23:48
Погода шалит... Пошла на прогулку к морю - до моря не добралась,
зато пришла домой облитая водой с неба. Сто лет под ливень не
попадала! Вот угораздило! Расцениваю это как приключение, а то
последнее время дни друг на друга похожи, аж скучно...8)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша с молоком |
304
|
217 | 9 | 6 | 29 |
| Блины |
60
|
84 | 2 | 2 | 12 |
| Итого | 364 | 301 | 12 | 9 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с фруктами |
276
|
220 | 19 | 4 | 27 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Итого | 296 | 330 | 24 | 13 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками и щавелем |
200
|
126 | 12 | 6 | 4 |
| Отварная фасоль |
40
|
59 | 4 | 0 | 9 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Блины |
66
|
92 | 2 | 2 | 13 |
| Итого | 336 | 294 | 20 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
350
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
30
|
161 | 5 | 14 | 2 |
| Салат из огурца и редиса с кефиром |
338
|
170 | 11 | 8 | 10 |
| Итого | 718 | 356 | 18 | 23 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лемонема жареная |
85
|
138 | 15 | 7 | 3 |
| Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 115 | 146 | 15 | 7 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3600 | 32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 5429 | 1461 | 91 | 64 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Африканка
23.05.2018 22:01
То ли углеводов маловато, то ли белков, а, может, и гроза, которая
весь день бродила вокруг да около и так и не разразилась,
повлияла... Целый день руки не поднимались, ноги еле волоклись! С
трудом (большими пинками) осилила две пешие прогулки. Надо бы
понаблюдать... Если ещё два дня так будет, надо что-то добавить,
например, белок (два дня мечтаю выпить стакан молока, а вклинить
его в меню не получается). Если не поможет, значит проблема кроется
в дефиците углеводов. Ладно, выясним в скором времени. Пока
худею, столько раз шишки набью на всех этих маневрах с
КБЖУ.:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
106 | 5 | 4 | 9 |
| Пирожное песочное с кремом |
75
|
363 | 3 | 21 | 39 |
| Лемонема жареная |
100
|
163 | 17 | 8 | 4 |
| Зелёный салат |
225
|
73 | 5 | 2 | 8 |
| Итого | 750 | 706 | 31 | 36 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с фруктами |
265
|
216 | 22 | 4 | 22 |
| Арахис |
30
|
165 | 7 | 13 | 3 |
| Кофе |
350
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 645 | 407 | 31 | 18 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из нута с грибами |
110
|
51 | 3 | 1 | 5 |
| Зелень |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 116 | 53 | 3 | 1 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
160
|
51 | 1 | 0 | 12 |
| Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Горох зеленый свежий |
60
|
33 | 3 | 0 | 5 |
| Итого | 250 | 91 | 4 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из яиц с редисом и зеленью |
410
|
197 | 13 | 8 | 15 |
| Итого | 410 | 197 | 13 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5671 | 1455 | 84 | 65 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
22.05.2018 21:28
Дико хочу фруктов и зелёного горошка, и ещё торта с кремом из
сгущёнки! Налицо дефицит углеводов. Так моему организму и надо!
Пусть жир перерабатывает! Нечего сладости хавать!:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
106 | 5 | 4 | 9 |
| Салат из огурца и редиса с кефиром |
371
|
132 | 7 | 3 | 17 |
| Перловая каша |
145
|
123 | 3 | 0 | 26 |
| Итого | 866 | 362 | 16 | 8 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с фруктами |
206
|
152 | 20 | 2 | 12 |
| Пирожное песочное с кремом |
33
|
160 | 1 | 9 | 17 |
| Чай мятно-липовый |
380
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Итого | 639 | 424 | 27 | 20 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из нута с грибами |
250
|
116 | 6 | 4 | 13 |
| Зелень |
8
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
350
|
91 | 3 | 4 | 9 |
| Итого | 608 | 210 | 10 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
30
|
161 | 5 | 14 | 2 |
| Салат послетренировочный |
161
|
129 | 11 | 6 | 5 |
| Итого | 191 | 290 | 17 | 21 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лемонема жареная |
85
|
138 | 15 | 7 | 3 |
| Клубника, сырая |
140
|
44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 225 | 183 | 16 | 7 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6529 | 1471 | 88 | 65 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
21.05.2018 21:33
Вроде всё нормально. Почти всё зелёненькое. Пока держусь... Тяжко
только рационы вперёд составлять, кропотливое это дело, надо
привыкнуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
106 | 5 | 4 | 9 |
| Гречневая каша |
130
|
121 | 4 | 1 | 22 |
| Блины на своротке |
43
|
61 | 2 | 1 | 10 |
| Овощной салат с кефиром |
258
|
76 | 4 | 1 | 10 |
| Итого | 781 | 366 | 16 | 9 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с фруктами |
300
|
223 | 21 | 2 | 28 |
| Арахис |
13
|
71 | 3 | 5 | 1 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого | 325 | 374 | 27 | 15 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками и щавелем |
300
|
114 | 8 | 5 | 6 |
| Отварная фасоль |
60
|
89 | 6 | 0 | 13 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Зелень |
8
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 232 | 16 | 7 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
345
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Салат из огурца и редиса с кефиром |
257
|
97 | 5 | 3 | 11 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
30
|
161 | 5 | 14 | 2 |
| Итого | 632 | 283 | 12 | 18 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
40
|
76 | 7 | 5 | 0 |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
157
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
17
|
60 | 2 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
15
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 279 | 173 | 13 | 10 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
30
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3030 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 5465 | 1439 | 86 | 62 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
