Блог Марина

Марина

17.10.2018 23:41

Дневник питания за 17.10.2018

Сегодня добралась в морозилке до мяса, которое оставили родственники мужа... Долго не доставала, так как видела на нем много кусков жира. Но сегодня решила приготовить с ним "фатту" (такое египетское блюдо). Сварила как обычно говядину, но мясо оказалось очень нежным и мягким... Подумала, что может баранина, но запах совсем не тот... Муж, поужинав, сказал, что это козлятина... В общем, вкусная козлятина, оказывается (хотя говорят ее надо правильно зазделывать и выбирать).
Искала козлятину в базе, но тут выдает подозрительно низкую калорийность. По моим ощущениям просто не может такого быть. Порылась в интернете - там пишут калорий в 2 раза больше, так что не знаю, откуда тут такие данные в базе. Но выбрала в дневник из того, что было...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	60	36	1.8	1.9	2.8
Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками	91	223.2	7	7.2	32.9
Сыр, гауда	14	49.8	3.5	3.8	0.3
Сыр чеддер	15	57	3.5	4.6	0
Итого	1434	383	15	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	51	27.5	0.4	0.1	6.1
Яблоко	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Итого	300	220	3	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	154	38.3	2.3	0.3	6.8
Морковь (Припускание)	76	26.1	1	0.1	5.1
Шпинат (Припускание)	116	25.1	3.3	0.3	2.1
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	190	42.4	2	0.4	6.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, вареные, со сливом, с солью	96	105.6	7.3	0.4	18.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	735	351	23	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк со сметаной	128	275.8	17.7	9.9	28.5
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1129	284	17	10	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины 16.10.	95	186	6	3.1	33.5
Сыр, моцарелла, из цельного молока	10	30	2.2	2.2	0.2
Воздушная пшеница	20	70.8	2.4	0.3	15.5
Итого	125	286	10	5	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, короткозерный, приготовленный	125	162.5	2.9	0.2	35.9
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Латук зеленолистный, сырой	80	12	1.1	0.1	2.3
Томатный соус для кошари и фатты	100	40.2	1.6	1.1	5.6
Козлятина, запеченная	108	154.4	29.3	3.3	0
Итого	522	404	36	5	47
Итого за день	4245	1931	106	56	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Марина

16.10.2018 23:26

Дневник питания за 16.10.2018

Сегодня ориентировалась по ощущениям и решила не особо обращать внимания на настройки. Вечером подкорректировала рацион цинком и фолькой. Настройки тоже подкорректировала)))
Недалеко от дома открылся большой молл, точнее пока только супермаркет "Карфур" в молле, а остальное загружают и оформляют вывески,витрины. Тем не менее, это большой прогресс для нашей Хургады, а мне удобно территориально. Пока там гуляла - проголодалась. Ну и под руку попались печеньки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками	60	147.2	4.6	4.7	21.7
Сыр, гауда	19	67.6	4.7	5.2	0.4
Сыр чеддер	13	49.4	3.1	4	0
Огурец, грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	1145	301	13	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Блины 16.10.	203	397.5	12.8	6.7	71.7
Персиковый джем на пектине	33	54.5	0.2	0	13.3
Йогурт 3,2% жирности	162	110.2	8.1	5.2	5.7
Итого	399	571	21	12	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Каша пшенная по 1-278	316	344.4	8.8	10.7	53.1
Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада	104	216.3	25.6	11.9	0
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Итого	611	615	36	24	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	57	270.2	2.9	13.3	36.4
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Блины 16.10.	103	201.7	6.5	3.4	36.4
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	1369	586	10	17	97

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут жареный египетский	20	82.3	4.2	2.8	9.8
Итого	20	82	4	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	78	205.1	11.5	12.3	11.7
Octozinc	1	0	0	0	0
Латук зеленолистный, сырой	75	11.3	1	0.1	2.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	155	216	12	12	13
Итого за день	3809	2424	99	86	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина

15.10.2018 23:36

Дневник питания за 15.10.2018

Оставила настройки пока такими... Посмотрим завтра по весам, в профиците я или нет. Вроде весь день ела фрукты, но по углеводам перебора нет. Зато жиры побежали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками	37	90.8	2.8	2.9	13.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	109	173	14	12.7	0.8
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Сыр Плавленный Сливочный [Веселая Коровка]	14	31.4	1.3	2.8	0.8
Итого	1245	315	19	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками	125	306.6	9.6	9.9	45.3
Сыр, гауда	18	64.1	4.5	4.9	0.4
Огурец, грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Латук зеленолистный, сырой	50	7.5	0.7	0.1	1.4
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Сыр чеддер	40	152	9.4	12.3	0
Виноград	179	128.9	1.1	1.1	27.6
Банан	32	30.7	0.5	0.2	6.7
Итого	565	715	26	29	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	255	278	7.1	8.7	42.8
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Латук зеленолистный, сырой	70	10.5	1	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	118	230.1	29.5	11.6	0
Neurovit	1	0	0	0	0
Итого	540	550	38	21	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	11	58.6	0.7	3.4	6.2
Инжир	400	216	2.8	0.8	48
Яблоко	256	120.3	1	1	25.1
Итого	1667	395	4	5	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби, сырые	14	34.4	2.4	1	9.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)	48	70.4	5.9	5.1	0.3
Банан (Припускание)	33	28.7	0.5	0.1	6.2
Финик, королевский	31	85.9	0.6	0	23.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	127	219	9	6	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Йогурт 3,2% жирности	160	108.8	8	5.1	5.6
Итого	161	117	8	6	5
Итого за день	4305	2313	106	87	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Марина

14.10.2018 23:08

Дневник питания за 14.10.2018

Купила в пекарне печенье типа "слоеных ушек". По нутриентам не известно, поэтому выбирала из списка то, что больше похоже (на мой взгляд), но это все, конечно, приблизительно.
Еще меня как-то сильно потянуло на тыквенные семечки (беру не жареные, а просто сушеные). наверно в них содержится что-то, чего мне не хватает.
Настройки сегодня переставила на набор, всвязи со вчерашней не запланированной потерей в весе. Посмотрю завтра на результат и. возможно, верну на место.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чизкейк со сметаной	142	306	19.6	10.9	31.7
Итого	1142	306	19	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	53	31.8	1.6	1.7	2.5
Печенье, сахарное, приготовленное по рецепту, на маргарине	50	236	3	11.7	30
Инжир	157	84.8	1.1	0.3	18.8
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Итого	523	436	6	15	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Инжир	120	64.8	0.8	0.2	14.4
Итого	390	253	2	1	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латук зеленолистный, сырой	36	5.4	0.5	0.1	1
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, вареные, со сливом, с солью	200	220	15.2	0.8	39.3
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Помидор (томат), грунтовый	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	175	341.3	43.8	17.1	0
Neurovit	1	0	0	0	0
Итого	539	605	60	19	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Печенье, сахарное, приготовленное по рецепту, на маргарине	45	212.4	2.7	10.5	27
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	245	331	3	11	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Финик, королевский	48	133	0.9	0.1	36
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	1.2
Итого	1059	194	4	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Йогурт 3,2% жирности	212	144.2	10.6	6.8	7.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104.3	1.9	2.5	18.6
Итого	238	257	12	10	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	50	279.5	15.1	24.5	5.4
Итого	1050	279	15	24	5
Итого за день	5186	2664	124	98	321

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

Марина

14.10.2018 16:53

Дневник питания за 13.10.2018

Может я что-то пересчитала... В дневнике вроде небольшой профицитик, но весы пошли в минус... то ли творог мой домашний не такой жирный, то ли семечки с арахисом не усваиваются полностью, то ли еще что-то... Ладно, сегодня нагоню)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	134	238.5	21.4	14.7	4
Йогурт 3,2% жирности	197	134	9.9	6.3	6.9
Хурма	339	227.1	1.7	1.4	51.9
Neurovit	1	0	0	0	0
Итого	1671	599	33	22	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	40	110.8	0.7	0.1	30
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	440	382	2	3	85

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	26	145.3	7.9	12.8	2.8
Арахис	21	115.9	5.5	9.5	2.1
Итого	47	261	13	22	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Чизкейк со сметаной	145	312.5	20	11.2	32.3
Батончик NutriFit Strawberry Flakes Bar	1	140	6	4	23
Итого	181	461	26	16	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	10	57	2	4	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, приготовленный	150	195	4	0.4	42.3
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Латук зеленолистный, сырой	65	9.8	0.9	0.1	1.9
Octozinc	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	487	483	36	13	49
Итого за день	3836	2246	114	82	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Марина

13.10.2018 00:26

Дневник питания за 12.10.2018

Решила сегодня сделать коктейль из йогурта и хурмы. Вышло густовато, поэтому добавила немного сыворотки. Вкусно получилось. И главное, что ребенку понравилось.Так дочь хурму ест вяленько, немного и без энтузиазма, а в коктейле сразу 2 штуки выпила)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Блины 12.10.	187	319.2	9.9	6.2	56.1
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	130	231.4	20.8	14.3	3.9
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	1517	684	31	21	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, вареные, со сливом, с солью	200	220	15.2	0.8	39.3
Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками	39	95.7	3	3.1	14.1
Сыр, гауда	16	57	4	4.4	0.4
Огурец, грунтовый	142	19.9	1.1	0.1	3.6
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	398	401	23	9	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль из хурмы, йогурта и сыворотки	516	300.8	12.9	8.3	41.3
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	541	438	19	19	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки пшеничные с отрубями на сковородке	76	208.7	7.9	1.3	46.4
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Помидор (томат), грунтовый	144	34.6	1.6	0.3	5.5
Котлеты говяже-булгурные	270	432.5	35.4	17.6	35.1
Итого	491	684	44	20	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3947	2209	119	70	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Марина

12.10.2018 22:58

Лепешки пшеничные с отрубями на сковородке

Калорийность - 274.6 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 61 г на 100 г.

Ингредиенты

Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание)	178 г
Пшеничные отруби, сырые	48 г
Сыворотка творожная	135 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Рецепт элементарнейший. Просто было облом идти в магазин за лепешками, хоть он и в нескольких метрах от дома. Но одеваться, одевать ребенка... В общем, испекла С улыбкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать пшеничную муку с пшеничными отрубями (можно использовать цельнозерновую муку, при желании, а можно и просто пшеничную), немного посолить и начать добавлять теплую сыворотку (можно заменить водой) до консистенции, когда тесто скатывается в шарик, но не липнет к рукам. Я замесила за минуту в чаше блендера.

Шаг 2.

По идее потом надо завернуть тесто в пакет и дать отдохнуть минут 30. Но мы с ребенком проголодались, поэтому в этот раз тесто лежало всего минут 10. И все получилось. разделила тесто на 4 части и раскатала. Если вдруг будет немного прилипать, то можно раскатать, присыпав стол отрубями или мукой.

Шаг 3.

Раскалить сковороду и выкладывать по одной лепешке. Сковорода должна быть сухой. Желательно под крышкой. Жарятся очень быстро.

Шаг 4.

Перевернуть на другую сторону. При жарке лепешки вздуваются. Если вдруг этого не произошло, а Вам сильно надо, то можно пару секунд подержать лепешку над открытым огнем - тогда точно вздуется.

Шаг 5.

Так поступаем с каждой лепешкой. ребенку сверху дополнительно смазывала сливочным масло (буквально 1-2 грамма, так вкусней). Дальше употребляем как обычный хлеб или начиняем, открым "кармашек".

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	274.6 кКал	16.31%
	Белки	10.4 г	13.68%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	61 г	27.85%
	Пищевые волокна	10.5 г	52.5%
	Вода	30.5 г	1.34%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

~

b-car

0%

В1

13.8%

B2

10.7%

Холин

11.7%

B5

16.2%

B6

21.7%

B9

8.7%

B12

5.2%

C

0.3%

D

~

E

9.1%

H

5%

вит.К

0.3%

PP

22.9%

Калий

15.1%

Ca

6.1%

Si

9.4%

Mg

32.9%

Na

25.5%

P

36.8%

Cl

22.8%

Fe

16.2%

I

3.6%

Co

13%

Mn

130%

Cu

26.5%

Mo

23%

Se

34.6%

F

0.4%

Cr

3.1%

Zn

17.9%

1

8

Марина

11.10.2018 23:43

Дневник питания за 11.10.2018

Переставила сегодня настройки на работников легкого физического труда. Так рацион вписался. Но я еще в поиске оптимальной для поддержания калорийности. Хотя больше все-таки прислушиваюсь к своему организму, поэтому калорийность не так важно... А вот нутриенты интересны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками	62	152.1	4.8	4.9	22.4
Сыр, гауда	22	78.3	5.5	6	0.5
Огурец, грунтовый	51	7.1	0.4	0.1	1.3
Итого	1135	237	10	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	577	386.6	2.9	2.3	88.3
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	578	395	2	3	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зародыши пшеницы Wheat Germ	10	60	3	0.6	6
Йогурт 3,2% жирности	167	113.6	8.4	5.3	5.8
Детский чизкейк (запеканка)	108	237.8	15.4	8.5	24.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1285	411	26	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	46	127.4	4.2	0.5	26.1
Сыр Фета [ElViento]	50	92	6.8	6	2.8
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	169	245	11	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Финик, королевский	49	135.7	0.9	0.1	36.7
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Neurovit	1	0	0	0	0
Батончик NutriFit Strawberry Flakes Bar	1	140	6	4	23
Итого	316	414	8	5	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты говяже-булгурные	220	352.4	28.8	14.3	28.6
Латук зеленолистный, сырой	11	1.7	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	412	406	30	15	35
Итого за день	3895	2110	91	57	305

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

10.10.2018 23:30

Дневник питания за 10.10.2018

Сегодня обратила внимание, что в хурме, оказывается, достаточно много кальция. А еще магний, железо, бета-каротин, калий, витамис С... В целом, очень даже полезный фрукт. А у нас она сейчас мягкая, сладкая и совсем не вязкая :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	23.9
Сыр, гауда	58	206.5	14.5	15.9	1.3
Огурец, грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Итого	1177	340	19	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	375	251.3	1.9	1.5	57.4
Финик, королевский	73	202.2	1.3	0.1	54.7
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	449	462	3	2	112

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины 10.10.	171	311	9.1	7	52.7
Йогурт 3,2% жирности	140	95.2	7	4.5	4.9
Итого	311	406	16	11	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	135	136.2	5.6	1.5	25.1
Говядина с подливкой	132	162.5	11.7	10.8	4.8
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Латук зеленолистный, сырой	43	6.5	0.6	0.1	1.2
Neurovit	1	0	0	0	0
Итого	1417	339	19	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк со сметаной	133	286.6	18.4	10.2	29.7
Итого	133	286	18	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Булгур, приготовленный	160	132.8	4.9	0.4	29.7
Курица, цыплята-бройлеры, отделенный жир	30	188.7	1.1	20.4	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Латук зеленолистный, сырой	10	1.5	0.1	0	0.3
Итого	291	404	14	24	32
Итого за день	3778	2239	90	80	293

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

38

Марина

09.10.2018 23:35

Дневник питания за 09.10.2018

Перестала пить желчегонное (закончился месячный курс) - и аппетит уменьшился, и ЖКТ, по ощущениям, снова стал работать медленней. Буду смотреть дальше, может опять поменяю настройки. Но пока так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	155	105.4	7.8	5	5.4
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Итого	1200	192	10	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	34	84.3	3	1.2	16.3
Сыр, гауда	28	99.7	7	7.7	0.6
Помидор (томат), грунтовый	168	40.3	1.8	0.3	6.4
Люпин (бобы люпина) приготовленные	125	148.8	19.5	3.7	12.4
Лаймовый сок, необработанный	5	1.3	0	0	0.4
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Neurovit	1	0	0	0	0
Итого	362	383	31	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	137	231.5	24.7	12.3	4.1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Манго, сырое	75	45	0.6	0.3	11.2
Итого	242	305	25	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	85	19.6	2.5	0.3	1.7
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	40	223.6	12.1	19.6	4.3
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Итого	350	321	16	21	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Говядина с подливкой	184	226.5	16.4	15.1	6.6
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Латук зеленолистный, сырой	44	6.6	0.6	0.1	1.3
Итого	509	463	26	18	48
Итого за день	3663	1665	109	76	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4