Блог Марина

Марина

30.03.2019 18:22

Дневник питания за 29.03.2019

Это вчерашний. Была весь день дома, ела горячие бутерброды (лепешки к сыром, колбасой (не одобряю, но иногда на поддержании ем) и помидоров, приготовленные в сендвичнице. Вспомнила о мороженом, халве... Ну и чизкейк (творожная запеканка)... Чувствовала себя более, чем сытой... Тем не менее, рейтинг дневника хороший, вес остался стабильным по сравнению с предыдущим днем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	105	239.4	9	1.4	47.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	114	340.9	25.3	25.2	2.7
Колбаса вареная, телячья	42	129.4	5.5	11.9	0.1
Салат (латук)	387	61.9	5.8	0.8	7.7
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Итого	1245	794	46	39	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное с клубничным джемом	55	136	0.8	10.5	10.2
Чизкейк творожный	120	259.3	15.6	8	30.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Итого	335	504	24	23	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	157	64.4	1.3	0.6	11.8
Анис, семена	1	3.4	0.2	0.2	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Халва тахинная	25	127.4	3.2	7.5	12.7
Итого	683	195	4	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной соус-рагу на курином бульоне	243	123.4	5.6	3.4	17.3
Котлеты, индейка, по 2-22	75	165	14	9.2	6.5
Итого	318	288	19	12	23
Итого за день	2581	1782	95	84	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Марина

29.03.2019 00:33

Дневник питания за 28.03.2019

Для себя отдельно готовить облом, пытаюсь адаптировать меню для всех... Была занята другими вещами. А при закупке в супермаркете еще упаковочку далеко не полезных круассанов взяла из-за чувства голода) Но в итоге вроде все нормально, главное иметь в доме и полезные полуфабрикаты тоже :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	190	129.2	9.5	6.1	6.7
Кукурузные хлопья	25	90	1.7	0	20.6
Итого	715	219	11	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Блины ржаные	143	237.1	9.3	5.4	37.9
Чизкейк творожный	200	432.2	26	13.4	50.8
Анис, семена	1	3.4	0.2	0.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1144	672	35	19	89

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	12	42.7	3	3.3	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Итого	28	84	4	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	77	202.5	11.3	12.1	10.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Салат (латук)	265	42.4	4	0.5	5.3
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Итого	579	429	19	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	80	324.8	6.6	16.8	34.6
Вода	500	0	0	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	600	385	7	16	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Овощной соус-рагу на курином бульоне	200	101.6	4.6	2.8	14.2
Итого	290	325	14	11	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4356	2115	92	70	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

23

Марина

26.03.2019 22:44

Дневник питания за 26.03.2019

Сегодня в настройки по сбросу веса не вписывалась, поэтому изменила на поддержание. Ну и выбрала работников легкого физического труда (ну а что, поход по магазинам и уборка дома - самое то :)) Заодно и правильность настроек проверим. Если в плюс завтра уйду (но это врядли), то калорийность надо уменьшать, а если стабильно или маленький минус, то все ок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печенье сахарное из муки первого сорта	13	52.9	1	1.2	9.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	28	99.7	7	7.7	0.6
Анис, семена	1	3.4	0.2	0.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	844	170	8	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	600	354	17.4	19.2	24
Кукурузные хлопья	68	244.8	4.6	0.1	55.9
Итого	968	598	22	19	79

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики Багет Сырное Ассорти [Хрустим]	70	315	7	11.2	46.2
Итого	70	315	7	11	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	63	42.8	3.2	2	2.2
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Пельмени отварные, по 2-170	134	293.5	13.3	18.6	18.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Мороженое из сливок и сахара	50	154.9	0.9	12.9	9.6
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Анис, семена	1	3.4	0.2	0.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Конфеты, ирис	5	19.6	0	0.2	4.5
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	7	26	0	0	6.5
Итого	1291	690	21	39	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые куриные отбивные с цельнозерновой мукой	73	115.7	15.8	4	4.1
Итого	73	115	15	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	48	62.4	1.3	0.1	13.3
Ленивые куриные отбивные с цельнозерновой мукой	34	53.9	7.3	1.9	1.9
Салат (латук)	285	45.6	4.3	0.6	5.7
Итого	367	161	12	2	20
Итого за день	3613	2052	87	87	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина

26.03.2019 10:15

Дневник питания за 25.03.2019

Если верить базе продуктов, то чебуреки не такое уж вредное и калорийное блюдо. Сама не лепила, купила замороженные на заказ, поэтому выбрала из базы то, что было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Печенье сахарное из муки первого сорта	25	101.8	1.9	2.4	18.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	28	104.4	7.9	7.8	0
Итого	835	323	11	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	202	137.4	10.1	6.5	7.1
Воздушная пшеница	17	60.2	2	0.3	13.2
Итого	219	197	12	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	91	254.2	11.4	14.2	21.5
Салат (латук)	98	15.7	1.5	0.2	2
Вода	500	0	0	0	0
Мороженое из сливок и сахара	50	154.9	0.9	12.9	9.6
Итого	739	424	13	27	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	320	113	2	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.1
Ленивые куриные отбивные с цельнозерновой мукой	77	122	16.6	4.2	4.3
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	812	360	21	9	44
Итого за день	2925	1419	60	69	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

32

Марина

25.03.2019 08:55

Дневник питания за 24.03.2019

Пытаюсь вычислить свою актуальную норму калорийности... Записываю просто пока и наблюдаю за весом. Сегодня вес стоит, значит примерно вот так и надо для поддержания. Но понаблюдаю несколько дней, а потом переставлю плавно на сброс веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	715	216	12	12	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	177	72.6	1.4	0.7	13.3
Итого	177	72	1	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Мороженое из сливок и сахара	100	309.8	1.8	25.7	19.1
Итого	400	432	4	26	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	205	206.8	8.6	2.2	38.1
Вода	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	19	2.7	0.2	0	0.5
Салат (латук)	185	29.6	2.8	0.4	3.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	80	170.4	11.4	9.1	10.4
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Итого	1069	587	37	20	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	310	182.9	9	9.9	12.4
Джем клубничный с пектином	20	32.7	0.1	0.1	7.8
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	480	277	10	10	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Сладости, белый шоколад	8	43.1	0.5	2.6	4.7
Шоколад молочно-ореховый	14	75.9	1.1	4.7	7.2
Анис, семена	1	3.4	0.2	0.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	343	238	5	17	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	230	96	1	0	17
Итого за день	3414	1920	73	89	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Марина

24.03.2019 10:51

Ура! Открылся доступ к социалке) По новым правилам...

Ура! Открылся доступ к социалке) По новым правилам (новым для меня, так как заходила последний раз 5 месяцев назад) всего 30 баллов надо набрать - это достаточно быстро и простою. Раньше было 50 баллов. Ну теперь все ок, вижу нутриенты.

1

5

Марина

24.03.2019 10:33

Дневник питания за 23.03.2019

Давненько сюда не заходила, питалась интуитивно. Но сейчас, наверно, пару кг скинуть не помешает... Пока записываю, что ем, потом, возможно, что-то подкорректирую. Выставила поддержание и буду вычислять свою норму калорий на данный момент. Сейчас хочу набрать социалку хотя бы на недельку, чтобы видеть нутриенты - они меня больше интересуют. Хотя примерно и помню состав продуктов, но память освежить тоже не помешает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	500	340	25	16	17.5
Воздушная пшеница	30	106.2	3.6	0.5	23.3
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	730	562	30	18	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	800	328	6.4	3.2	60
Итого	800	328	6	3	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое из сливок и сахара	270	836.5	4.9	69.4	51.6
Джем клубничный с пектином	45	73.5	0.3	0.1	17.6
Итого	315	910	5	69	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Помидор (томат), грунтовый	19	4.6	0.2	0	0.7
Котлеты, индейка, по 2-22	130	286	24.2	15.9	11.3
Салат (латук)	140	22.4	2.1	0.3	2.8
Итого	372	396	30	17	30
Итого за день	4217	2196	71	108	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

21.10.2018 13:28

Дневник питания за 20.10.2018

Остановилась пока на таких настройках для поддержания. Это дневник вчерашних. Судя по сегодняшним показаниям весов, вроде нормально. Думаю, что на данный момент моя норма около 2000 кал в день. В прочем, как у среднестатистического человека.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд	40	156	2.3	0.5	36.3
Йогурт 3,2% жирности	325	221	16.3	10.4	11.4
Итого	1365	377	18	10	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	59	35.4	1.8	1.9	2.8
Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками	33	80.9	2.5	2.6	11.9
Сыр, гауда	20	71.2	5	5.5	0.4
Итого	117	203	9	10	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный сок, замороженный концетрат, неподслащенный, разбавленый водой 1 к 3, без добавления аскорбиновой кислоты	200	94	0.3	0.2	23.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	164	0	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной	50	131	3.8	1.5	25.7
Сыр, эдамер	41	146.4	10.2	11.4	0.6
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Латук зеленолистный, сырой	70	10.5	1	0.1	2
Йогурт 3,2% жирности	152	103.4	7.6	4.9	5.3
Персиковый джем на пектине	18	29.8	0.1	0	7.2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	1.5
Итого	446	522	27	25	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	220	244.2	5.7	2	50.5
Сарделька (сосиска), куриная	80	178.4	12.4	13	2.2
Фасоль зеленая в томатном соусе	305	118	5.2	1.8	20.1
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	606	549	23	17	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зародыши пшеницы Wheat Germ	9	54	2.7	0.5	5.4
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Йогурт 3,2% жирности	156	106.1	7.8	5	5.5
Итого	166	169	10	6	10
Итого за день	4050	1986	90	71	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

20.10.2018 00:28

Дневник питания за 19.10.2018

Переставила настройки на работников легкого физического труда. Дальше буду смотреть по обстоятельствам. Рацион сегодня разнообразный, хотя времени готовить особо не было. Появилось только к вечеру, поэтому ужинали поздно. Но мне еще дела кое-какие закончить надо, так что 3 часа до сна, думаю, пройдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд	30	117	1.7	0.4	27.2
Йогурт 3,2% жирности	230	156.4	11.5	7.4	8.1
Итого	1260	273	13	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Батон нарезной	34	89.1	2.6	1	17.5
Сыр, гауда	24	85.4	6	6.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	44	26.4	1.3	1.4	2.1
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Шоколадные палочки Mandolin Cadbury	47	235.5	1.6	8	31
Итого	354	462	11	18	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Нут жареный египетский	15	61.7	3.2	2.1	7.3
Цельные семена кунжута, жареные и обжареные	10	56.5	1.7	4.8	2.6
Итого	47	245	10	17	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	105	153.9	12.8	11.1	0.7
Шпинат (Припускание)	17	3.7	0.5	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	65	14.3	0.7	0.1	2.2
Говяжьи почки отварные	34	44	9.1	1.4	0
Соль морская йодированная	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками	37	90.8	2.8	2.9	13.4
Латук зеленолистный, сырой	37	5.6	0.5	0.1	1.1
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Финик, королевский	31	85.9	0.6	0	23.2
Итого	490	483	27	17	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут жареный египетский	60	246.8	12.7	8.4	29.3
Итого	60	246	12	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль зеленая в томатном соусе	252	97.5	4.3	1.5	16.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	183	184.6	7.7	2	34
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	99	193	24.8	9.7	0
Латук зеленолистный, сырой	40	6	0.5	0.1	1.1
Итого	574	481	37	13	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3785	2192	112	82	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Марина

19.10.2018 01:45

Дневник питания за 18.10.2018

Давно не ела воздушную пшеницу, а вчера вот увидела в супермаркете и купила. Так понравилась, что сегодня купила еще одну большую упаковку, но с шоколадом. Ребенок тоже заценил. Она цельнозерновая, оболочка при приготовлении остается, поэтому все-таки полезней обычных хлопьев на завтрак (или на перекус). Правда по нутриентам немного отличается от той, что в базе на сайте. Но пока выбрала из того, что было. Позже может создам продукт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд	30	117	1.7	0.4	27.2
Йогурт 3,2% жирности	234	159.1	11.7	7.5	8.2
Итого	1264	276	13	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками	94	230.6	7.2	7.4	34
Сыр, чеддер	20	80.6	5	6.6	0.3
Сыр, эдамер	23	82.1	5.7	6.4	0.3
Латук зеленолистный, сырой	70	10.5	1	0.1	2
Огурец, грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	328	429	19	21	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Финик, королевский	38	105.3	0.7	0.1	28.5
Нут жареный египетский	23	94.6	4.9	3.2	11.2
Итого	219	274	6	3	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной	48	125.8	3.6	1.4	24.7
Сыр Фета [ElViento]	47	86.5	6.4	5.6	2.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	321	351	19	15	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Рис, белый, короткозерный, приготовленный	127	165.1	3	0.2	36.5
Томатный соус для кошари и фатты	90	36.2	1.4	1	5
Бульон	38	19.3	2.9	0.8	0.1
Козлятина, запеченная	156	223.1	42.3	4.7	0
Латук зеленолистный, сырой	65	9.8	0.9	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Итого	617	496	52	8	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4749	1827	111	56	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3