Блог Ирина

Ирина

31.03.2018 20:06

Дневник питания и тренировок за 31.03.2018

Выходные прошли под флагом фруктов! Захотелось натуральных витаминок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из хлопьев 5 злаков на молоке	200	249	8	7	40
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Финики сушеные	15	41	0	0	10
Отруби ржаные	20	54	2	0	8
Итого	485	347	11	7	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	50	36	0	0	7
Грейпфрут	50	17	0	0	3
Куриный суп с макаронами	150	89	6	5	4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	350	143	7	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный шоколад	13	71	0	4	6
Итого	13	71	0	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная гречка со специями	200	177	7	1	35
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145	31	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Фасоль белая в томатном соусе	20	18	1	0	3
Вешенки маринованые	15	2	0	0	1
Итого	635	346	40	3	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису	140	189	7	7	23
Хлебцы Столовые	10	31	1	0	6
Икра кабачковая по 1-92	40	31	0	1	3
вода минеральная газированная Обуховская-1	500	0	0	0	0
Маракуйя	30	20	0	0	4
Итого	720	272	9	9	37
Итого за день	2203	1180	69	30	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера был отдых от тренеровки....и мучала совесть что не делала никаких упражнений. Сегодня с совестью ок ))

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Время: 60 мин

1

7

Ирина

29.03.2018 19:46

Дневник питания и тренировок за 29.03.2018

Так...надо заменить хлопья кашей. И никаких котлет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	130	78	3	4	6
Хлопья мультизлаковые	50	185	5	1	37
Итого	180	263	8	5	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики сушеные	20	54	0	0	13
Итого	20	54	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пожарская Котлета	150	234	22	23	33
Гавайская смесь	200	240	8	2	50
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	20	12	0	0	0
Итого	570	490	31	26	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	200	204	5	11	20
Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр	200	6	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19	4	0	0
Вешенки маринованые	50	9	0	0	3
Горбушки ржано-пшеничные	5	13	0	0	2
Отруби ржаные	20	54	2	0	8
Фасоль белая в томатном соусе	20	18	1	0	3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	665	324	14	12	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
семечки подсолнечника очищенные	20	142	5	13	1
Итого	220	142	5	13	1
Итого за день	1655	1274	60	57	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю тренеровки согласно скаченной программе, надеюсь расчет верный

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Время: 60 мин

30

Ирина

28.03.2018 08:52

Дневник питания за 27.03.2018

Все, эти углеводы меня окончательно злят!!! Еще на весы встала...за 4 дня вес с 61.1 поменялся на 61.8....Конечно виню в этом женские дни...т.к есть больше не стала и продолжаю тренероваться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	40	24	1	1	1
Хлебцы клюквенные	20	64	1	0	13
Итого	260	92	3	1	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147	7	8	10
Финики сушеные	32	87	0	0	22
Итого	282	235	8	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное бедро отварное без кожи	100	167	19	10	0
Хлебцы клюквенные	10	32	0	0	6
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Шоколад с чернично-йогуртовой начинкой	7	38	0	2	4
Итого	467	254	21	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147	7	8	10
Финики сушеные	40	109	1	0	27
Итого	290	257	8	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая в томатном соусе	120	108	7	0	18
Крабовые палочки	60	69	3	0	12
Гавайская смесь	100	120	4	1	25
Брокколи, вареная, с солью	50	17	1	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр	150	4	0	0	0
Итого	680	319	15	1	60
Итого за день	1979	1157	57	33	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

Ирина

28.03.2018 08:49

Дневник питания и тренировок за 28.03.2018

Пришла со школьного собрания, необходимо было сделать задания на завтра. В итоге пока занималась с ребенком выпила кружку кефира. Итог - недобор калорий и других веществ. Плюс все же пересилила себя и немного позанималась физически.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы кукурузно-рисовые Dr.Korner	10	32	0	0	7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Творожно-йогуртная с отрубями и злаками	130	152	6	5	18
Итого	270	204	8	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики сушеные	40	109	1	0	27
Итого	40	109	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская смесь	250	300	10	2	62
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Итого	480	322	11	3	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	33	107	0	0	26
Итого	33	107	0	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1023	823	26	12	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думала тренироваться или нет...и поняла что без тренировки меня замучает совесть....кроме того если один день не сделаю комплекс упражнений, уже чего то не хватает. Правильно говорят что главное начать!

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Время: 60 мин

1

4

Ирина

26.03.2018 19:34

Дневник питания и тренировок за 26.03.2018

Ну отлично!!! Впервые мои углеводы в норме!!! Хотя по калориям перебор...но физические упражнения все уравняли!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт со вкусом крем-брюле	130	182	6	7	22
Сырники из обезжиренного творога	50	63	7	1	5
Итого	180	245	14	8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка залитая водой кипяченой	200	240	9	2	47
Грибы маринованые Вешенка в чесночном соусе	15	2	0	0	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145	31	1	0
батончик мюсли с омега-3	30	111	1	3	18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	645	503	42	8	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра натуральная тихоокеанская	220	574	39	46	0
Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр	250	7	0	0	0
Хлебцы клюквенные	10	32	0	0	6
Итого	480	613	40	46	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2255	1365	97	63	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня можно было оставить машину дома и дойти до работы и обратно пешком. На работу почти бежала, т.к вышла немного с опозданием из дома. Поибежала вся мокрая )) Дополнительным весом служила сумка 4-5 кг, в которой вся моя жизнь и обед. Домой шла медленне (точнее не бежала), просто быстрым шагом, т.к нужно было зайти в магазин и сделать несколько дел. В итоге из магазина шла со знаааачииительным весом в обеих руках!!! Сил тренероваться уже не было....

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 139 ккал

Время: 40 мин

1

Ирина

25.03.2018 19:13

Дневник питания и тренировок за 25.03.2018

Ааааа опять переизбыток углеводов!!! Можно ли быстро похудеть постоянно перебирая с углеводами??? Наверное нет....😐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенно-рисовая из хлопьев	300	300	7	2	55
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	500	302	7	2	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки тыквенные	20	68	4	5	0
Итого	20	68	4	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка залитая водой кипяченой	250	301	12	3	59
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145	31	1	0
Грибы жареные	15	24	0	1	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
хлебцы кукурузно-рисовые Dr.Korner	10	32	0	0	7
Итого	675	505	44	7	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы с лососем	27	34	1	0	5
Маффины с черникой	10	23	0	1	2
Колбаса сырокопченая деликатесная	10	56	1	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог	90	45	8	0	3
Итого	337	159	11	7	11
Итого за день	1832	1035	68	22	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня днем потренировалась, тренеровки становятся более длительными. Вечером ходили с семьей в сауну, там большой бассейн с горкой, поплескалась и поплавала туда-сюда. Так что день был подвижным более-менее. Завтра опять сидеть впсь день в офисе

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	70		70

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Время: 100 мин

49

Ирина

24.03.2018 16:45

Дневник питания и тренировок за 24.03.2018

Что то весь день ела практически здоровую пищу (ну кроме чипсов😊), а углеводов насобирала целую кучу!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кашаиз овсяных хлопьев крупные	300	298	12	11	38
Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр	200	6	0	0	0
Итого	500	304	12	11	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клементины, сырые	40	18	0	0	4
Вода	50	0	0	0	0
Чипсы лэйс стронг креветки	10	51	0	3	5
Итого	100	69	0	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из сайры с рисом и картошкой	70	31	2	0	3
Гречка залитая водой кипяченой	250	301	12	3	59
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
хлебцы кукурузно-рисовые Dr.Korner	10	32	0	0	7
Итого	580	367	14	4	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики сушеные	30	82	0	0	20
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	82	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	90	45	8	0	3
Сырники из обезжиренного творога	150	191	22	4	15
Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр	250	7	0	0	0
Итого	490	244	30	4	18
Итого за день	2000	1068	59	24	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Постепенно увеличиваю количество упражнений и соответственно расход калорий

Первая тренировка

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	5		75

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Количество повторений: 45 раз

Тоннаж: 75 кг

Время: 55 мин

Ирина

23.03.2018 20:37

Дневник питания и тренировок за 23.03.2018

Сегодня какой то насыщенный едой день...весь день хотелось есть...а врт пить совсем не хотелось ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт со вкусом крем-брюле	130	182	6	7	22
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Итого	360	204	7	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с фаршем	250	367	24	15	33
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0
Банан	120	115	1	0	25
Итого	570	484	25	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик мюсли с омега-3	30	111	1	3	18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	50	0	0	0	0
Итого	80	112	1	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18	3	18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Чипсы лэйс стронг креветки	15	76	0	4	8
Колбаса сырокопченая деликатесная	10	56	1	5	0
Итого	325	317	20	13	26
Итого за день	1335	1118	56	40	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец то была возможность оставить машину дома и пройтись до работы. Точнее я почти бежала, т.к опаздыввла )) Еще и нападавший снег создавал препятствия

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 83 ккал

Время: 25 мин

Ирина

22.03.2018 16:21

Дневник тренировок за 22.03.2018

Пока сижу дома с ребенком, нужно воспользоваться свободным временем и потренероваться...тем более вчера поела много, а тренеровки не было....По возможности еще вечером разомнусь ))

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Время: 50 мин

1

Ирина

20.03.2018 20:03

Дневник питания и тренировок за 20.03.2018

Достигла потребление уровня углеводов, установленных МЗР, наконец то!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	50	148	5	7	14
хлебцы кукурузно-рисовые Dr.Korner	10	32	0	0	7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Итого	290	202	7	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из трески с рисом	175	171	19	5	10
венигрет с маслом	40	52	0	4	3
Банан	100	96	1	0	21
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	100	1	0	0	0
Итого	415	320	21	10	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной с овощами мексиканская смесь с брокколи	150	204	3	9	27
Финики сушеные	9	24	0	0	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83	1	2	14
Сыр, гауда	10	35	2	2	0
Ветчина домашняя	10	26	1	2	0
Итого	399	376	8	16	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки тыквенные	30	102	6	8	1
Итого	30	102	6	8	1
Итого за день	1334	1081	50	45	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Усиливаю тренеровки, сжигаю больше калорий. С каждым разом становится легче

Первая тренировка

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	2.5		75

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Количество повторений	14		14
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Количество повторений: 69 раз

Тоннаж: 75 кг

Время: 55 мин

1