Блог Ирина

Ирина

19.03.2018 19:23

Дневник питания и тренировок за 19.03.2018

Ндааа с чебуреком перебор! А все потому что пришлось доедать за ребенком. Но благодаря тренеровке чебурек ушел ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса с курагой	100	156	13	4	15
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	20	12	0	0	0
Итого	320	172	14	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт мюсли-чернослив	125	107	3	3	16
Итого	125	107	3	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы кукурузно-рисовые Dr.Korner	10	32	0	0	7
Филе куриное в омлете	120	222	30	9	0
Салат из белокачанной капусты и огурца	150	57	2	2	6
Итого	280	311	33	12	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56	0	0	12
Итого	120	56	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169	35	2	0
Рис отварной с овощами мексиканская смесь с брокколи	200	273	4	12	36
Конфеты желейные	8	25	0	0	5
Чебурек	90	234	9	9	29
Итого	448	702	49	24	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки тыквенные	20	68	4	5	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	120	68	4	5	0
Итого за день	1413	1418	106	51	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю тренировки. Впереди еще 15 дней по системе

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	43		43

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Время: 43 мин

Ирина

18.03.2018 20:17

Дневник питания за 18.03.2018

Все таки не могу снизить углеводы....8) но на весах минус 1 кг за 14 дней, впереди еще 9 кг....:oops: так что пора завязывать есть углеводы и надо переходить на белки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенно-рисовая из хлопьев	200	200	5	1	37
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Хлебцы столовые	7	22	0	0	4
Авокадо	20	32	0	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	447	307	6	5	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный с грибами	15	30	1	2	0
Хлебцы столовые	7	22	0	0	4
Вода	100	0	0	0	0
Данон творожный со вкусом пломбира	130	159	6	7	17
Мюсли запеченые с яблоком	10	45	0	1	6
Итого	262	257	9	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с молочной начинкой	13	36	0	4	7
Куриный суп с макаронами	250	149	11	8	7
Итого	263	186	12	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лагман с лапшой	200	380	16	18	42
Чипсы Lays шашлык (Лэйс)	20	103	1	6	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	483	17	24	52
Итого за день	1392	1233	45	53	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

17.03.2018 19:19

Дневник питания и тренировок за 17.03.2018

Сеоодня мой рейтинг выше....ну никак не могу расчитать углеводы, все время превышаю установленную мне норму....Надеюсь скоро научусь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики сушеные	56	153	1	0	38
Каша из овсянных хлопьев на молоке	200	204	6	8	28
Чернослив (слива сушеная)	30	76	0	0	17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
хлебцы кукурузно-рисовые Dr.Korner	20	64	1	0	14
Итого	506	500	9	9	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	60	24	0	0	5
Итого	60	24	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной с овощами мексиканская смесь с брокколи	200	273	4	12	36
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106	23	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Арахис в шоколаде	30	129	2	3	21
Банан	60	57	0	0	12
Итого	600	568	30	17	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	20	54	2	0	8
Вода	100	0	0	0	0
Арахис в шоколаде	10	43	0	1	7
Сыр адыгейский	20	52	4	4	0
Итого	150	149	7	5	15
Итого за день	1316	1242	48	32	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь придерживаться программы легких упражнений на ноги, пресс

Первая тренировка

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	5	0		60

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	2.5		75

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	45		45

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Количество повторений: 152 раз

Тоннаж: 135 кг

Время: 45 мин

Ирина

16.03.2018 19:34

Дневник питания за 16.03.2018

Что то сегодня перебрала калорий ((( Пятница на меня неблаготворно подействовала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из хлопьев 5 злаков на молоке	200	249	8	7	40
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0	0	14
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	20	12	0	0	0
венигрет с маслом	100	130	1	10	8
Итого	545	459	11	18	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	10	26	2	2	0
Итого	10	26	2	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в яйце	150	25	25	14	1
венигрет с маслом	150	195	2	15	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	550	222	27	29	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса из слоеного теста с курицей	120	328	9	21	25
Итого	120	328	9	21	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики сушеные	48	131	1	0	33
Сыр адыгейский	20	52	4	4	0
Кефир обезжиренный	200	56	5	0	8
Хлебцы столовые	14	44	1	0	9
Авокадо	30	48	0	4	0
Червячки	20	68	0	0	15
Итого	332	400	13	9	66
Итого за день	1557	1438	64	80	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Ирина

16.03.2018 04:51

Дневник питания за 15.03.2018

Начинаю хоть как то приближаться к показателям, но все равно то чего то не хватает, то переизбыток....Поняла что пока вкусняшки есть не надо....Весы как то чудят...то на 100 гр меньше одним вечером, другим на 500-800 гр больше хотя за норму калорий не выхожу и тренеруюсь....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37	7	36
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко топленое 4,0% жирности	20	13	0	0	0
Итого	370	382	37	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
венигрет с маслом	200	260	3	20	16
Омлет с цветной капустой	200	105	7	4	9
Итого	400	365	11	25	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125	2	2	22
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0	0	0
Молоко топленое 4,0% жирности	20	13	0	0	0
Итого	250	138	3	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	230	195	38	0	3
варенье из черной смородины домашнее	40	113	0	0	29
Кефир 1%	25	10	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	545	321	38	0	33
Итого за день	1765	1208	91	37	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

13.03.2018 20:05

Дневник питания и тренировок за 13.03.2018

Все никак не могу начать пить 2.4 л воды! На завтра купила 1.5 литра, поставила на рабочем месте. Задача - все выпить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157	3	6	22
Банан	80	76	1	0	16
Итого	230	234	4	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, филейная часть, мясо без жира и костей, тушеная	100	226	33	9	0
CAMPBELL Soup Company, CAMPBELL'S Microwavable Говяжья подливка	20	8	0	0	1
Гречка залитая водой кипяченой	200	240	9	2	47
Итого	320	475	43	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики сушеные	18	49	0	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	218	49	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	500	265	14	12	20
Творог обезжиренный	200	170	33	0	2
вода минеральная газированная Обуховская-1	250	0	0	0	0
Итого	950	435	47	12	22
Итого за день	1818	1194	96	31	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скачала комплекс упражнений и с каждым днем увеличиваю нагрузку

Первая тренировка (раздельно)

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда	0

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Количество повторений: 50 раз

Время: 40 мин

Ирина

13.03.2018 20:04

Дневник тренировок за 12.03.2018

Начала делать тре6ировки дома, скачала приложение на телефон и делаю, хоть какое то движение при моей работе

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Время: 40 мин

Ирина

09.03.2018 12:22

Дневник питания за 08.03.2018

Первый день уложилась в норму углеводов, но все потому что практически не ужинала. Ездили на спектакль

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Царь 5 злаков	20	61	2	0	14
Творог "Крестьянский" 5%	150	217	31	7	4
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107	3	9	1
Итого	390	492	43	22	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь для жарки с рисом и шампиньонами	200	116	5	0	29
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	300	75	3	0	15
Итого	500	191	8	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	200	50	2	0	10
Итого	200	50	2	0	10
Итого за день	1090	733	53	23	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина

07.03.2018 21:04

Дневник питания за 07.03.2018

Сегодня наконец то всего 10 углеводов превысила норму!!!! Начинаю приближаться к идеалу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	140	335	11	9	54
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	5	3	0	0	0
Итого	345	342	12	9	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0	0	15
Кулебяка с рыбой и рисом, по 2-196	50	103	5	2	15
Итого	150	170	5	2	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, сырный, консервированный, концентрат	15	18	0	1	1
Вода	200	0	0	0	0
Ядро ореха арахиса жареное	20	125	5	10	2
Изюм, без косточек	20	59	0	0	15
Итого	255	203	6	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Творог Простоквашино 5% зерненый	150	157	19	7	3
Итого	250	197	22	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	20	14	0	0	3
Мандарин	25	9	0	0	1
Корень имбиря, сырой	40	32	0	0	7
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	50	44	0	0	2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	235	99	1	0	14
Итого за день	1235	1013	47	32	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

06.03.2018 18:33

Дневник питания за 06.03.2018

постепенно уменьшаю калории и углеводы к вечеру! очень нравится что можно все анализировать и понимать что нужно есть, а от чего стоит отказаться. Пока еще очень хочется сладкого

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	140	335	11	9	54
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	20	12	0	0	0
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Вода	120	0	0	0	0
Итого	285	353	13	10	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Салат из овощей с капустой морской	50	68	1	5	4
Сок томатный	10	1	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Пирог яблочный открытый	40	77	0	2	12
Итого	520	351	10	10	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37	0	0	6
Итого	80	37	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	220	250	44	4	6
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	560	285	44	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	20	8	0	0	2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33	1	0	6
Итого	34	42	1	0	8
Итого за день	1479	1070	70	28	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.