Блог Ирина

Ирина

14.04.2018 20:08

Дневник питания и тренировок за 14.04.2018

Добирала сегодня калории гематогеном и чипсами....ну вечер, суббота...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из хлопьев 5 злаков на молоке	100	124	4	3	20
Помидоры (томаты), парниковые	23	3	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88	7	6	0
Гематоген	8	28	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2	0	0	0
Итого	437	248	12	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68	14	0	0
Мексиканская смесь	200	170	7	2	32
Брынза 40%	41	102	9	7	0
Гречневые хлебцы	13	48	1	0	9
Голубцы с мясом и рисом	200	193	9	12	12
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2	0	0	0
Итого	775	585	42	22	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	37	17	0	0	3
Грейпфрут	30	10	0	0	2
Гуава, сырая	156	106	4	1	22
Лэйс с огурцом	20	102	1	6	10
вода минеральная газированная Обуховская-1	200	0	0	0	0
Гематоген	8	28	0	0	6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	701	264	6	7	44
Итого за день	2163	1097	60	40	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вернулась к тренеровкам, пока не сильно интенсивным

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 40 мин

Ирина

13.04.2018 14:30

Дневник тренировок за 13.04.2018

Начинаю возвращаться к тренировкам после болезри ))

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 40 мин

Ирина

11.04.2018 22:21

Дневник питания за 11.04.2018

Вообще все печально с рационом, но я второй день ем потому что надо...вся пища отдает какой то пластмассой. Видимо после болезни вкусовые качества испортились )) Вот решила увеличить БЖУ конфеткой, она вроде нормального вкуса....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	180	91	16	0	6
Сметана 15,0% жирности	100	162	2	15	3
Курага	27	58	1	0	13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	557	314	20	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горячая кружка	19	71	0	2	11
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт со злаками	130	132	7	4	16
Итого	349	203	8	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр	250	7	0	0	0
Суп картофельный с макаронными изделиями	100	47	1	1	8
Помидоры (томаты), парниковые	15	2	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	24	56	1	0	11
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	10	53	0	3	5
Птичье молоко	13	58	0	3	7
Итого	432	276	4	8	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	1588	794	33	29	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Ирина

08.04.2018 18:13

Дневник питания за 08.04.2018

Решила вечером попить чай с медом....и сразу перебор с калориями (( Ну плюс кулич...Пасха же! Завтра устрою разгрузочный день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич	50	172	0	4	30
Каша из хлопьев 5 злаков на молоке	50	62	2	1	10
Масло сладко-сливочное	20	132	0	14	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	320	368	2	20	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина мясо отварное	50	65	15	0	0
Гречневые хлебцы	20	74	2	0	14
Морковь, желтая	100	33	1	0	7
Сушки-мини глазированные	15	48	1	1	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	385	220	20	2	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147	7	8	10
Сыр российский	12	43	2	3	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	102	161	13	11	0
Вода	150	0	0	0	0
Молочный шоколад	12	66	0	4	6
Лонган	40	24	0	0	5
Итого	566	443	24	27	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи запеченое с грибами и майонезом с сыром	154	252	13	18	9
Редис	24	4	0	0	0
Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр	250	7	0	0	0
Брынза 40%	30	75	6	5	0
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	478	405	20	23	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2949	1440	68	74	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Ирина

07.04.2018 19:23

Дневник питания за 07.04.2018

Ну вот белки и вода в норме, остальное опять не добрала...уж и не знаю что с'есть, и не хочется ничего...все еще температура, поэтому и физ.нагрузки нет сил делать ((( Интересно если пьешь витамины они никак не отмечаются в дневнике?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсянных хлопьев на молоке	228	232	7	9	32
Масло сладко-сливочное	7	46	0	5	0
Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр	250	7	0	0	0
Итого	485	286	7	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
семечки подсолнечника очищенные	5	35	1	3	0
Итого	255	38	1	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо на курином бульоне	50	16	1	0	2
Куриная грудка (филе) (Варка)	105	101	22	1	0
Огурец, грунтовый	169	23	1	0	4
Помидоры (томаты), парниковые	101	15	0	0	2
Редис	34	6	0	0	1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1464	211	25	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	51	17	0	0	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Сушки-мини глазированные	13	41	1	0	9
Пирог с рыбой и луком	50	113	3	8	4
Итого	364	175	5	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
семечки подсолнечника очищенные	10	71	2	6	0
Творог обезжиренный	200	170	33	0	2
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Гречневые хлебцы	10	37	1	0	7
Итого	240	310	37	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3308	1020	77	44	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

06.04.2018 19:49

Дневник питания за 06.04.2018

Что-то мой организм решил поболеть(( Пришлось попить чай с медом на ночь...зато с водой и доеданием до нормы получились зеленые полосочки...ну с белком и жирами перебор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	110	93	18	0	1
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2	0	0	0
Итого	390	144	18	4	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2	0	0	0
Финики сушеные	9	24	0	0	6
Итого	259	27	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи запеченое с грибами и майонезом с сыром	195	319	17	23	11
Куриная грудка (филе) (Варка)	69	66	14	0	0
Итого	264	386	32	24	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	20	12	0	0	0
Хлебцы клюквенные	20	64	1	0	13
Итого	240	80	2	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидор с брынзой и редисом	147	230	11	19	2
Отруби ржаные	8	21	1	0	3
Тунец салатный в масле	184	430	30	33	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	554	733	42	52	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3207	1371	96	82	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

05.04.2018 19:34

Дневник питания и тренировок за 05.04.2018

Ну уже лучше...калории, белки и жиры желтого, а не красного цвета...надо бы клетчатку увеличить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенно-рисовая из хлопьев	100	100	2	0	18
Творожная запеканка	20	47	1	1	7
Итого	120	147	4	2	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса с курагой	100	156	13	4	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	300	158	13	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное в омлете	90	166	23	7	0
Котлеты морковные	50	103	2	7	8
Итого	140	269	25	14	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
леденцы с шиповником с витамином С	4	13	0	0	3
Итого	4	13	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая в фольге	152	253	26	16	0
Морковь, желтая	20	6	0	0	1
Салат из огурцов, помидор с брынзой и редисом	182	284	13	23	3
Итого	354	544	39	40	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	78	27	0	0	5
семечки подсолнечника очищенные	9	63	2	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	587	91	2	6	5
Итого за день	1505	1225	86	67	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отдых от тренеровки, сделала планку и приседания для очистки совести ))

Первая тренировка

Планка

	1	2	Итог
Время	1		1
Расход калорий

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	2.5		75

Результаты за день

Энергозатраты: 28 ккал

Время: 1 мин

Количество повторений: 30 раз

Тоннаж: 75 кг

25

Ирина

04.04.2018 19:33

Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

Нашла для себя меню на каждый день, хочу попробовать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	60	120	4	5	14
Каша пшенно-рисовая из хлопьев	177	177	4	1	32
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	20	12	0	0	0
Итого	457	313	9	7	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с цветной капустой	200	105	7	4	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	450	108	7	4	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики сушеные	15	41	0	0	10
Итого	15	41	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая в фольге	130	216	22	14	0
Фрунчоза по корейски	83	267	5	7	44
Редис	19	3	0	0	0
Пирожное бисквитное с белковым кремом	10	33	0	0	6
Овсяные хлебцы	8	32	1	0	5
Итого	250	553	29	23	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
семечки подсолнечника очищенные	7	49	1	4	0
Итого	157	49	1	4	0
Итого за день	1329	1065	49	40	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и закончился курс упражнений в 30 дней, надо найти что-то новое ))

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	5		200

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Количество повторений: 140 раз

Тоннаж: 200 кг

Время: 60 мин

15

Ирина

03.04.2018 19:50

Дневник питания и тренировок за 03.04.2018

Ну вот...сейчас углеводы не добрала, белки перебрала....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 2%	220	226	39	4	7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Итого	450	248	40	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
с черносливом и курагой	130	149	6	5	18
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Овощное рагу замороженое	100	40	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63	5	4	0
Итого	620	352	33	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77	16	1	0
Овощное рагу замороженое	100	40	0	0	4
Фасоль белая в томатном соусе	50	45	3	0	7
Оладьи	100	201	7	8	24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	580	366	27	10	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
семечки подсолнечника очищенные	30	213	7	19	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	213	7	19	1
Итого за день	1930	1180	109	46	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренеровки продолжаются....стремлюсь стать красоткой )))

Первая тренировка

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	2.5		50

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Количество повторений: 210 раз

Тоннаж: 50 кг

Время: 60 мин

Ирина

01.04.2018 19:26

Дневник питания и тренировок за 01.04.2018

Увидела приятную зеленую полосочку по белкам )) Ну и углеводов привысила совсем чуть чуть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кашаиз овсяных хлопьев крупные	300	298	12	11	38
Банан	20	19	0	0	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	570	320	12	11	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лонган	30	18	0	0	4
Грейпфрут	30	10	0	0	2
Итого	60	28	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сладко-сливочное	5	33	0	3	0
Вареная гречка со специями	250	222	9	2	44
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Томаты в томатной заливке	50	8	0	0	2
Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр	250	7	0	0	0
Печенье-крекер	7	33	0	1	4
Оливье без заправки	50	54	3	3	2
Итого	712	454	33	12	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Редис	30	6	0	0	1
Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр	250	7	0	0	0
Молочный шоколад	13	71	0	4	6
Итого	393	181	22	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28	0	0	6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Итого	130	81	3	2	10
Итого за день	1865	1067	72	32	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Курса тренеровок осталось на 3 дня, потом хочу тренероваться по системе МЗР

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Время: 60 мин