Блог Ирина

Ирина

25.04.2018 17:47

Дневник тренировок за 25.04.2018

Решила сегодня упражнения для ног в основном сделать. На скакалке 100 лет не прыгала!

Первая тренировка

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	3		3

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Планка

	1	2	Итог
Время	1		1
Расход калорий

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	5		100

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Время: 4 мин

Количество повторений: 110 раз

Тоннаж: 100 кг

Ирина

23.04.2018 20:08

Дневник тренировок за 23.04.2018

Сделала небольшой комплекс упражнений. Очень странно что на других сайтах разер потраченных калорий больше....

Первая тренировка

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Планка

	1	2	Итог
Время	1		1
Расход калорий

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 41 ккал

Количество повторений: 155 раз

Время: 1 мин

2

Ирина

22.04.2018 20:29

Дневник тренировок за 22.04.2018

Что то сегодня трудновато было....не стоило перекусывать вечером ((

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 296 ккал

Время: 50 мин

Ирина

21.04.2018 21:45

Дневник питания за 21.04.2018

Сегодня вообще день не для ПП. Во всем виноваты пмс и поход в кинотеатр. Хотя я и была в пределах коридора калорий. Ну что ж...пришлось сделать упражнения на ноги и пресс

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с чернично-йогуртовой начинкой	7	38	0	2	4
Каша из хлопьев 5 злаков на молоке	214	267	9	7	43
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	471	308	9	9	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	7	34	0	1	4
Вода	200	0	0	0	0
Зефир	24	78	0	0	19
Морковь, желтая	37	12	0	0	2
Итого	268	124	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	73	66	14	0	0
Овощи цветная капуста, брокколи, морковь	135	27	1	0	5
Вода	150	0	0	0	0
Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр	150	4	0	0	0
Сушки-мини глазированные	3	9	0	0	2
Телятина мясо отварное	5	6	1	0	0
Итого	516	115	17	1	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт персик-манго	125	107	3	3	16
Зефир, глазированный шоколадом	40	158	0	4	27
Итого	165	265	4	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	170	144	28	0	2
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	385	170	28	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полосатик солено-сушеный	50	103	21	1	1
Вода	300	0	0	0	0
Пиво, светлое	50	14	0	0	0
Клубника, сырая	5	1	0	0	0
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	20	106	1	6	10
Итого	425	225	23	8	13
Итого за день	2230	1210	84	31	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

20.04.2018 19:37

Дневник тренировок за 20.04.2018

Вчера пропустила тренеровку, а сегодня что-то очень тяжело было...видимо достаточно времени после перекуса не прошло...

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

Время: 50 мин

Ирина

19.04.2018 20:25

Дневник питания за 19.04.2018

Вроде ела весь день, а в итоге недобр калорий. А ощущение какой то раздутости....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	108	91	17	0	1
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Итого	318	161	19	5	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	15	61	1	1	11
Итого	15	61	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустные котлеты	150	149	9	5	17
Вода	150	0	0	0	0
Итого	300	149	9	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска жареная, по 1-366 (Жарка)	141	147	20	5	3
Овощи цветная капуста, брокколи, морковь	181	37	1	0	7
Чернослив (слива сушеная)	28	71	0	0	16
Сосиски, молочные	20	52	2	4	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	620	311	25	11	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2153	683	55	23	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Ирина

18.04.2018 20:10

Дневник питания за 18.04.2018

Расслабляюсь уже третий день...хоть и по калориям не много, но еда какая то не здоровая...причем в основном на ужин! Боюсь на весы вставать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	105	177	18	9	3
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	375	212	19	12	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага	20	43	1	0	10
Итого	20	43	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с цветной капустой	150	79	5	3	6
Салат Рыжик	150	138	8	8	7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	20	12	0	0	0
Итого	520	233	15	12	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага	30	64	1	0	15
Яблоки	160	75	0	0	15
Зефир, глазированный шоколадом	20	79	0	2	13
Итого	210	218	2	3	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из экстракта плодового или ягодного, или из сока плодового или ягодного натурального (сок)	20	16	0	0	3
Расстегаи с мясом или рыбой	40	106	5	3	13
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	31	72	2	0	15
Помидоры (томаты), парниковые	128	19	0	0	3
Сыр плавленный	20	51	1	4	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	739	266	10	8	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2364	974	48	37	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

17.04.2018 20:52

Дневник питания и тренировок за 17.04.2018

В связи с тем что вчера переела, сегодня решила немного недобрать + небольшая тренеровка на группы мышц

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	139	234	25	12	4
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	409	269	25	15	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с чернично-йогуртовой начинкой	15	82	0	5	8
Итого	15	82	0	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в яйце	150	25	25	14	1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Итого	300	57	26	16	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага	40	86	2	0	20
Итого	40	86	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо тушеное с черносливом	115	163	8	8	14
Капуста квашеная	74	20	1	0	3
Картофель запеченый в духовке	29	25	0	0	4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	66	120	12	2	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	534	332	22	11	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2298	827	77	48	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попробовала новый комплекс упражнений, что то не особо верю в эффективность

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Время: 35 мин

Ирина

16.04.2018 19:55

Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

С'ела огромное для нынешнего образа жизни сладкого: зефир, шоколад, пироги...Во всем виноват д.р коллеги!!! Вот пришлось немного аэробикой позаниматься...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из хлопьев 5 злаков на молоке	150	187	6	5	30
Итого	150	187	6	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага	30	64	1	0	15
Пирог с мясом и картофелем	80	191	5	11	16
Пирог с грибами	80	139	4	3	24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	440	397	11	14	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад с чернично-йогуртовой начинкой	25	137	1	8	14
Итого	125	137	1	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28	0	0	6
Яблоки	24	11	0	0	2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	282	160	3	11	9
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142	11	10	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	26	61	2	0	12
Пельмени отварные, по 2-170	50	109	5	7	6
Зефир, глазированный шоколадом	41	162	0	5	28
Итого	853	766	23	44	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	2368	1489	43	72	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С'ела огромное для нынешнего образа жизни сладкого: зефир, шоколад, пироги...Во всем виноват д.р коллеги!!! Вот пришлось немного аэробикой позаниматься

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Время: 35 мин

2

Ирина

15.04.2018 17:41

Дневник питания и тренировок за 15.04.2018

Сегодня был день вкусняшек...булочка и зефир. Вечером попыталась достигнуть баланса между вкусной едой и тренеровкой ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсянных хлопьев на молоке	170	173	5	7	24
Яблоки	30	14	0	0	2
Лонган	20	12	0	0	2
Пирожное суфле	20	52	0	2	8
Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр	250	7	0	0	0
Итого	490	259	6	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская смесь	181	153	6	1	29
Банан	38	36	0	0	8
Голубцы с мясом и рисом	200	193	9	12	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	669	386	16	14	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка Капуччино	55	203	3	5	36
Итого	55	203	3	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная	103	27	1	0	4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Суп из сайры с рисом и картошкой	30	13	0	0	1
Ветчина домашняя	15	39	1	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Зефир	24	78	0	0	19
Итого	422	238	10	9	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2136	1086	37	38	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня гуляли с детьмм...очень не удобно, т.к везде лужи и грязь...

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Время: 60 мин