Ирина
08.05.2018 16:48
Была очень удивлена, что каша из гречневых хлопьев на 120 калорий
больше при таком же количестве грамм, чем каша из овсяных хлопьев!
И в ней в 2 раза больше углеводов, чем в овсянке!! А как же многие
сидят на грече,раз она такая калорийная?! Ну что ж, надо сделать
небольшую тренеровку...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из гречневых хлопьев на молоке |
282
|
408 | 11 | 7 | 73 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 408 | 11 | 7 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий с инулином, семенами льна |
130
|
84 | 10 | 0 | 9 |
| Итого | 130 | 84 | 10 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи по деревенски |
87
|
69 | 2 | 0 | 13 |
| Филе куриное в омлете |
87
|
161 | 22 | 7 | 0 |
| Сыр королевский |
18
|
50 | 4 | 3 | 0 |
| Соус-хрен |
5
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 291 | 29 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
86
|
129 | 3 | 6 | 15 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
51
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец маринованный |
14
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ржано-гречневые хлебцы |
7
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Паштет печеночный свинина |
27
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Капуста белокочанная |
143
|
40 | 2 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр королевский |
21
|
59 | 4 | 4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 899 | 346 | 14 | 18 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2213 | 1131 | 64 | 38 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
05.05.2018 21:44
Вместо 6 кругов на стадионе сделала 3 и 3 на велосипеде, который
забрала у дочери )))
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Бурпи
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Расход калорий |
14 |
14 |
|
Время |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
50 |
5000 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
800 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
50 |
2000 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
0 |
гребной тренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Упражнение на тенажере "наездник"
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 7800 кг
1
6
Ирина
04.05.2018 20:37
Хочу некоторые упражнения попробовать, бурпи уже делала!
https://lifehacker.ru/kak-szhech-bolshe-kalorij/amp/
Ирина
04.05.2018 19:50
Погода - ужас! Снег с дождем, тренероваться неохота, на работе
вымоталась. Сделала небольшой комплекс чтоб совсем не расслабиться
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
5 |
100 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
5 |
100 |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
|
Расход калорий |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 57 ккал
Количество повторений: 120 раз
Тоннаж: 200 кг
Время: 1 мин
Ирина
03.05.2018 19:55
К сожалению не успела побегать намеченное количество метров ((
начался дождь. Ладно хоть на тренажерах успела комплекс упражнений
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
800 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
50 |
5000 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
50 |
2000 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
50 |
1000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Время: 9 мин
Количество повторений: 200 раз
Тоннаж: 8800 кг
Ирина
02.05.2018 19:32
Об'едалась сегодня разной едой: полезной и не полезной.... овощи,
финики, сыр, шашлык, скумбрия....И полосочки разноцветные стали. А
вот рейтинг маловат
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенно-рисовая из хлопьев |
165
|
165 | 4 | 1 | 30 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
19
|
29 | 2 | 2 | 0 |
| Яблоко |
18
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Батончик мюсли 4-х зерновые |
13
|
51 | 0 | 1 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 254 | 7 | 4 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
10
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 10 | 27 | 1 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия в масле |
38
|
148 | 3 | 14 | 0 |
| Кабачок на гриле |
13
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Куриные крылышки на гриле б/кожи |
90
|
167 | 17 | 11 | 0 |
| Хлеб Русский |
37
|
92 | 2 | 0 | 18 |
| Крекер TUC с семенами мака и льна |
12
|
57 | 1 | 2 | 8 |
| Банан |
26
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 666 | 497 | 25 | 28 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики сушеные |
30
|
82 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 30 | 82 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
56
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
190
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Сельдерей |
73
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Творог обезжиренный |
60
|
51 | 9 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Кавказский мягкий |
43
|
98 | 7 | 7 | 0 |
| Печень куриная жареная |
58
|
88 | 8 | 5 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 377 | 28 | 24 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2816 | 1239 | 63 | 58 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
01.05.2018 18:56
Думала что сегодня с'ела много-много....смотрю а в итоге недобор.
Сидела вечером крекер с зефиром ела )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенно-рисовая из хлопьев |
129
|
129 | 3 | 1 | 24 |
| Киви |
19
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко |
19
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Банан |
19
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Злаковый коктейль черничный |
11
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр |
250
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 207 | 4 | 1 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
34
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
51
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Холодец по домашнему |
68
|
175 | 17 | 10 | 2 |
| Огурец, парниковый |
43
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семечки жареные |
20
|
116 | 5 | 9 | 1 |
| Итого | 466 | 381 | 30 | 26 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
104
|
88 | 17 | 0 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
50
|
81 | 1 | 7 | 1 |
| Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр |
250
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Крекер TUC с семенами мака и льна |
4
|
19 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты желейные |
4
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 562 | 209 | 18 | 8 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
96
|
148 | 10 | 10 | 3 |
| Кабачок на гриле |
78
|
42 | 1 | 2 | 5 |
| Куриные крылышки на гриле б/кожи |
15
|
27 | 2 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 739 | 224 | 15 | 14 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
15
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Крекер TUC с семенами мака и льна |
8
|
38 | 0 | 1 | 5 |
| Итого | 223 | 87 | 0 | 1 | 17 |
| Итого за день | 2837 | 1110 | 70 | 52 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять позанималась на стадионе. На свежем воздухе приятнее ))
Надеюсь пока дождей не будет!
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
600 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
50 |
2000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 155 раз
Тоннаж: 2600 кг
2
5
Ирина
30.04.2018 21:32
Сегодня открыла сезон бега на стадионе. Порадовало что установили
тренажеры!
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Бурпи
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Расход калорий |
14.3 |
14 |
|
Время |
1 |
1 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
800 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Количество повторений: 110 раз
Тоннаж: 800 кг
Время: 19 мин
1
Ирина
28.04.2018 20:46
У меня большАя часть выпитой воды приходится на вечер. На работе
сказали что это большая нагрузка на почки. Ничего не слышали по
этому поводу?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса с курагой |
100
|
156 | 13 | 4 | 15 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 189 | 15 | 6 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан, сырой |
180
|
219 | 2 | 0 | 57 |
| Итого | 180 | 219 | 2 | 0 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
140
|
107 | 2 | 6 | 9 |
| Ржано-гречневые хлебцы |
7
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 447 | 131 | 3 | 7 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из трески с рисом |
50
|
48 | 5 | 1 | 3 |
| Итого | 50 | 48 | 5 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки. Консервы |
39
|
68 | 0 | 6 | 2 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Ирис Meller Шоколад |
8
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Печеночный паштет консервы |
20
|
60 | 1 | 5 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
93
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Риет лососевый с каперсами |
20
|
22 | 3 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Итого | 1450 | 427 | 19 | 26 | 25 |
| Итого за день | 2627 | 1016 | 46 | 42 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не могу понять: делаю время начала тренировки, оно запомнилось. А
время окончания пишу, а оно автоматом меняется на время начальное.
Ну разберусь.... И общее время ставится 3 мин, хотя тренеровалась
конечно дольше
Первая тренировка 21:00 21:25
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
|
Расход калорий |
0 |
Отжимания стоя на руках
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
|
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
37 |
37 |
|
Вес снаряда |
5 |
185 |
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Время: 3 мин
Количество повторений: 142 раз
Тоннаж: 185 кг
1
140
Ирина
25.04.2018 17:49
Сегодня был д/р у директора, не удержалась и с'ела 2 куска пирога
(ужас!). Хотя от других соблазнов отказалась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кашаиз овсяных хлопьев крупные |
230
|
228 | 9 | 9 | 29 |
| Итого | 230 | 228 | 9 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
70
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 270 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с мясом и картофелем |
50
|
119 | 3 | 7 | 10 |
| Пирог со смородиной и яблоками |
100
|
111 | 4 | 2 | 19 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
106
|
102 | 22 | 1 | 0 |
| Овощи цветная капуста, брокколи, морковь |
197
|
40 | 2 | 0 | 8 |
| Ржано-гречневые хлебцы |
7
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 710 | 398 | 32 | 11 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
186
|
187 | 7 | 2 | 34 |
| Сельдерей |
65
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Икра из кабачков. Консервы |
50
|
59 | 1 | 4 | 3 |
| Капуста квашеная |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Кетчуп |
7
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 588 | 274 | 9 | 6 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржано-гречневые хлебцы |
10
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Риет из скумбрии |
10
|
36 | 1 | 2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 191 | 6 | 13 | 10 |
| Итого за день | 2138 | 1125 | 59 | 40 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
