Ирина
18.06.2018 18:28
Сегодня полосочки зелено-желтые, и это хорошо. Но рейтинг не
большой. Иногда когда я не добираю до нормы и полоски красные,
рейтинг бывает высокий. Чем руководствоваться? Полосками? Видимо
рейтинг булочка испортила...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсянных хлопьев на молоке |
270
|
275 | 8 | 11 | 38 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 277 | 8 | 11 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченая в фольге |
81
|
134 | 13 | 8 | 0 |
| Картофель запеченый в духовке |
144
|
125 | 4 | 2 | 21 |
| Нектарины, сырые |
45
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Слойка с клубничным вареньем |
50
|
167 | 3 | 10 | 26 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 447 | 22 | 21 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр |
250
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
5
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 255 | 26 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
147
|
213 | 30 | 7 | 4 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8 | 9 | 12 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 868 | 430 | 41 | 18 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарики несквик |
9
|
33 | 0 | 0 | 6 |
| Арахис (Жарка) |
9
|
44 | 2 | 3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 78 | 3 | 4 | 7 |
| Итого за день | 2931 | 1259 | 75 | 54 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
09.06.2018 16:59
Из-за этого вечного холода ем много углеводов! Всякие
морковки-огурчики в 10 градусов и холодину дома вообще нет силы
воли есть! Хочется супа горячего и мяса! А кто то ест черешню,
клубнику и малину ((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога |
100
|
299 | 12 | 20 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 301 | 12 | 20 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 32 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокачанной капусты и огурца |
150
|
57 | 2 | 2 | 6 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
5
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
15
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр |
250
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из трески с рисом |
150
|
146 | 16 | 5 | 9 |
| Итого | 570 | 279 | 20 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный на топленом молоке без сахара |
125
|
63 | 3 | 3 | 5 |
| Итого | 125 | 63 | 3 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
94
|
141 | 3 | 6 | 17 |
| Салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком |
47
|
133 | 3 | 7 | 14 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
22
|
99 | 1 | 4 | 15 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Фасоль с грибами |
50
|
65 | 4 | 0 | 10 |
| Вафли |
6
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр |
250
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 506 | 14 | 19 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2309 | 1184 | 52 | 52 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
09.06.2018 05:03
Шестой день тренеровок по Джиллиан Майклс из 30ти дневного курса.
Заметила что уже стала выносливее ))
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Время: 20 мин
Ирина
04.06.2018 18:07
Делала тренировку 30ти дневный курс с Джиллиан Майклс, 7 потов
сошло за 20 мин!!!
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Время: 20 мин
Ирина
03.06.2018 10:13
У нас происходит что-то ужасное....птицы от холода и голода падают
прямо на трассу!!!
https://www.e1.ru/news/spool/news_id-55365281.html
Ирина
01.06.2018 06:59
У нас идет настоящий зимний снег!!! Всех с первым днем ЛЕТА!!!
Ирина
29.05.2018 19:53
Отвратительная погода! Надо бы гулять и бегать на улице, но в
сильный ветер и 3 градуса тепла совсем неохота!!! Так и набираются
килограммы, потому что на работе жутко холодно и ешь и ешь чтоб
согреться! В садиках даже снова включили отопление!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный на топленом молоке без сахара |
125
|
63 | 3 | 3 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 26% жирности |
10
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 385 | 92 | 3 | 5 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис (Жарка) |
15
|
74 | 3 | 6 | 1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Кавказский мягкий |
72
|
164 | 11 | 13 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые овсяные |
10
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 497 | 269 | 16 | 19 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
96
|
93 | 20 | 1 | 0 |
| Овощи по деревенски |
160
|
128 | 4 | 0 | 25 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 221 | 25 | 2 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис (Жарка) |
15
|
74 | 3 | 6 | 1 |
| Итого | 415 | 74 | 3 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка из печени с рисом |
109
|
229 | 17 | 12 | 13 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
50
|
28 | 0 | 2 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты желейные |
20
|
64 | 0 | 1 | 14 |
| Абрикосы |
17
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло сладко-сливочное |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 476 | 445 | 20 | 23 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2679 | 1103 | 68 | 56 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
28.05.2018 19:05
Чтоб набрать углеводы ела чуть чуть булочку и карамельки ))
странный день на диете:) Зато все полосочки желтые...до зеленого не
дотянула (( Хотя думаю ничего не было бы страшного без набора
углеводов на булках
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
155
|
224 | 32 | 7 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 605 | 258 | 34 | 9 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекер TUC с семенами мака и льна |
12
|
57 | 1 | 2 | 8 |
| Итого | 512 | 57 | 1 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
86
|
83 | 18 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с цветной капустой |
150
|
79 | 5 | 3 | 6 |
| Хлебцы цельнозерновые овсяные |
10
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Подушечки шоколадные |
10
|
45 | 0 | 1 | 6 |
| Конфеты, карамель |
12
|
45 | 0 | 1 | 9 |
| Итого | 518 | 284 | 26 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
4
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 4 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи по деревенски |
106
|
84 | 3 | 0 | 17 |
| Домашние котлеты свинина |
68
|
193 | 5 | 16 | 6 |
| Воздушный зефир |
3
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
30
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр |
250
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр плавленный |
14
|
35 | 1 | 3 | 0 |
| Итого | 491 | 404 | 13 | 20 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки жареные |
20
|
116 | 5 | 9 | 1 |
| Груша |
74
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Булочки сдобные |
20
|
67 | 1 | 1 | 11 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 218 | 7 | 11 | 20 |
| Итого за день | 2994 | 1239 | 81 | 51 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
27.05.2018 17:08
Сегодня помыла окна на лоджии и в квартире, по калькулятору - это
где то 216 калорий! Отличная нагрузка ))
Первая тренировка
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
1200 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
50 |
1000 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
50 |
1000 |
Прогулка 4.2 км/час
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
гребной тренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
2 |
0 |
2 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 3200 кг
Время: 52 мин
Новые рецепты
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
