Элеонора

26.04.2018 10:21

Дневник тренировок за 26.04.2018

Здесь есть "качки", прошу совета. Что можно добавить? Усложнить? За 1,5 месяца занятий по комплексу из 4 тренировок, составленных программой на сайте Твой тренер, произошел хороший прогресс- повысилась сила, появился рельеф, уходит вес. Программа с учетом травмы колена (бурсит) в основном дала упражнения на верх и спину и по одному упражнению на ноги и ягодицы в тренировку. Я еще по одному от себя в конце добавила. Но, убеждаюсь, что я "выросла" из этого плана. Надо менять, но сомневаюсь, что именно подобрать. Цель- общий рельеф, сужение талии, увеличение мышечной массы на ягодицах (попа "сдулась" Подмигиваю

, сжигание жира в общем, хотя, он и так потихоньку уходит на пп. Еще надо что-то сделать с животом- он не не плоский и он есть(( Хотя, пресс сильный. Заниматься могу только дома. Из снарядов: блины по 2,5, 5,10,15кг., турник и брусья- пока ими еще не пользовалась (низ тяжеловат, а верх слабоват), но можно потихоньку начать подключать эти снаряды- "обратные" подтягивания, отжимания, пресс на брусьях.. Опасаюсь увеличивать вес на приседаниях и выпадах. Но чем их заменить? Махи малоэффективны, уже по 35 повторов в 4 подхода делаю, куда больше? Вообще, никогда мне аэробика не помогала "выточить" фигуру. В общем, подскажите, пожалуйста, как сделать тренировки более эффективными?

Первая тренировка 12:15 12:45

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	35	35	35	45		150
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	35	35	35	35		140
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2		3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25		125
Вес снаряда	10	10	10	10	10		1250

Тяга одной гантели в наклоне

	1		2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5		600

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	20	20	20	20		2000

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 755 раз

Тоннаж: 3850 кг

116

Марина Яценко 26.04.2018 12:41

Прочитала я вашу тренировку, теперь мне нужно знать, какова была травма, когда и на сколько вы восстановились?! И будем действовать дальше!!!!

Элеонора 26.04.2018 13:00

Травма была, видимо, спортивная, на выпадах или приседах- не помню. Лет 10 назад получена. потом вес начал увеличиваться- колено стало чаще болеть и хрустеть. 1,5 года назад сильно опухло и болело, температура поднялась, жидкость, правда, не успела скопиться; пошла к врачу, делала узи- поставили диагноз бурсит, назначили таблетки- пролечилась, обошлось без операции. Но доктор сказал, что если будет повторяться- лучше прооперировать. После того случая к коленями осторожничаю- не встаю на них, выпады и приседы делаю аккуратно, слежу за техникой. Когда последнюю беременность носила, вес был максимальный- колени болели, сейчас только хруст, боли нет. Еще варикоз у меня, после первой беременности как появился- так и ен проходил. Так что ноги берегу.

Марина Яценко 26.04.2018 14:10

Элеонора, Ещё скажите пожалуйста ваш возраст

Марина Яценко 26.04.2018 14:35

Элеонора, Бурсит это воспаление сустава именно в составной сумке, где вырабатывается синовиальная жидкость для смазывания сустава. Скорее всего это произошло из-за лишнего веса + неправильной слишком большой нагрузке на организм.Вы могли даже не заметить какое не ловкое движение могло привести к таким последствиям. Но заниматься вам обязательно нужно, потому что движения и умеренная нагрузка способствуют увеличению синовиальной жидкости, а когда смазки достаточно то и ваш хруст пройдёт. Сейчас я на тренировке, упражнения напишу вам сегодня вечером, извините что так поздно!!!!! Просто не могу я на скорую руку отмахнуться от вас, хочется помочь так грамотно!!!!!

Элеонора 26.04.2018 16:17

Марина Яценко, да, именно так и есть: когда появилось- не помню, хрустеть начало именно после выпадов, но вес тогда был не высокий. воспалилось и опухло уже когда был большой вес. Припоминаю, что полы мыла и на колено встала. Нагрузка у меня не маленькая и я хочу продолжать заниматься, конечно же. Про смазку я не знала, как ее заполучить назад в сустав? Но сейчас вес уменьшился, только хруст остался. И упражнения какие-то надо придумать, чтоб не навредить.

Анна 26.04.2018 16:48

Из упражнений на попу хорош ягодичный мостик в разных вариациях, можно утяжелять за счёт блинов, также становая тяга на прямых ногах подойдёт, только надо потренироваться, чтобы за счёт ягодиц вес поднимался, а не за счёт спины.
Махи ногой вверх можно утяжелить за счёт гантелей либо специальных утяжелителей (я лично просто гантелю зажимаю под коленной чашечкой). В дом.тренировках хорошо помогают эспандеры либо резиновые ленты, возможно вам стоит подумать над расширением инвентаря. И да, с учётом колена я бы исключила приседания и выпады, хотя если врач не запретил... У меня было воспаление коленных сухожилий мне наоборот порекомендовали делать неглубокие приседания после того как боль пройдёт.

Марина Яценко 26.04.2018 18:07

Элеонора, Я благодарна Вам за доверие, за ту информацию, что Вы рассказали о себе. Откуда взять смазку? Человек создан для движения, все системы и органы наши настроены на это, в том числе и ваше колено! Мы обязательно учтём с Вами, что оно было травмировано и составим план тренировок для дома! Пройдёт какое то время и смазка найдётся, поверьте, просто в ожиданиях не нужно торопиться!

Марина Яценко 26.04.2018 18:08

Элеонора, А сейчас, основываясь на Ваших данных, я начну подбирать для Вас упражнения!

Марина Яценко 26.04.2018 18:10

Анна, врачь правильно посоветовал, суставы нужно нагружать, но учитывать все факторы при этом :возраст, пол, травмы, подготовку!

Элеонора 27.04.2018 04:10

Марина Яценко, забыла возраст сказать) 45 мне))

Элеонора 27.04.2018 04:35

Анна, мостик с 15кг блинчиком делаю в одной из 4 тренировок, эффективный, да, но я только 1 вариант знаю. Может, стоит добавить еще в одну тренировку другой вариант? Становую люблю и умею, делаю с двумя блинами по 15 кг Разгибаюсь- да за счет ягодиц, тоже в 1 из 4 тренировок делаю. Стоит добавить через тренировку? С лентами не умею, не уверена, что технику правильно исполню. Думаю доехать до спортивного магазина и купить утяжеляющие манжеты на ноги. Против приседов и выпадов с небольшими весами доктор ничего не говорил, если воспаления нет, делаю аккуратно и небольшой вес- и тоже, эти упражнения идут по 1 разу в 4 тренировки, т.е раз в 4-6 дней (иногда тренируюсь не каждый день, день перерыв между двумя днями с тренировками). Извините за косноязычие, малыш на руках сидит, не дает сосредоточиться)

Элеонора 27.04.2018 04:40

Анна, я еще вот что еще подумала- плие мне кажется менее всего нагружает колени, может только на нем и остановиться?

Марина Яценко 27.04.2018 06:52

Элеонора, упражнения на пресс :планка (обычная в упоре лёжа, на локтях, динамическая планка с движением вперёд - назад, динамическая планка с переходом из упора лёжа в упор на локтях и обратно, динамическая планка с разворотом в сторону, планка в упоре лёжа с поочередным подтягиванием бедра), маленькие поднимания ног лёжа на спине, велосипед, скручивания, скручивания с ногами вверх, боковые скручивания (нужны для формирования талии, так как качают косые мышцы живота), складки (выполняются в быстром темпе сжигая много жира), маятник(лёжа на спине руки в стороны ладонями вниз, прямые ноги вверх под углом 90 градусов, опускать попеременно в лево - вправо, косые мышцы, упражнение просто бомба), в висе на турнике :подтягивание колен к груди чем ближе к груди, тем лучше ;поднимания прямых ног в угол 90 градусов ;вращение прямых ног по часовой стрелки через угол 90 градусов, затем против часовой. Скручивания со скамьи, ноги кто нибудь держит либо цепляемся за что нибудь, точно так же но косые скручивания (это тоже бомба).

Элеонора 27.04.2018 07:04

Марина Яценко, обычную планку делаю каждый день по минуте в конце тренировки. Остальные начну, не делала еще, только видео смотрела, точно добавлю. На пресс все упражнения делаю, только в каждой из четырех тренировок -разные. Маятник не делала и боковые скручивания, добавлю их тоже- интересные. В висе- попробую, низ еще тяжеловат- начну делать пока поднимания ног, вращение- получится или нет, не знаю, но тоже попробую. На скамье нет возможности- ни скамьи, ни держать некому. Но я боковые скручивания начну делать, нормально должно получиться. Спасибо,Марина, на праздниках скомпоную в 4 разных тренировки. Может, еще что-то подкинете?)

Марина Яценко 27.04.2018 07:07

Элеонора, если вы не против я могу написать вам на все части тела по отдельности, а вы потом сможете сами составлять свою6тренировку, что силовую, что кардио на сжигание жира!

Марина Яценко 27.04.2018 07:08

Элеонора, я вас научу как по какому принципу это делать и поверьте, ваш прогресс вас будет только радовать! Подмигиваю

Элеонора 27.04.2018 07:18

Марина Яценко, Напишите, пожалуйста! Я не совсем понимаю, в какой последовательности ставить упражнения, понимаю, что трудные базовые на большие мышцы в начале тренировки , а изолированные в конце тренировки. Еще нравится делать суперсеты, чтоб не растягивать время на отдых, а делать сразу по два. Но не знаю, какие с чем лучше сочетать. В общем, буду рада помощи!

Марина Яценко 27.04.2018 07:31

Элеонора, Помогу без проблем, мне это в удовольствие! Только заранее хочу извиниться, что буду писать постепенно, то есть быстро не получится, так как работа каждый день и тренировки!!!!

Анна 27.04.2018 07:38

Элеонора, с лентами просто очень хорошо на разведение ног работать, только надо покупать с очень большим сопротивлением. Я мостик помимо классического делаю так ещё: корпус на полу, ногами (пятками) упираюсь на диван и из этого положения поднимаю таз, для усиления нагрузки одну ногу ставлю на колено другой и поднимаю таз только за счёт одной ноги, ну плюс и блинчик можно добавить) а, ещё кстати можно поднимать ногу лёжа на боку, положив на бедро блинчик.
У Вас кстати серьезные веса - 30 кг для становой это очень хорошо, у меня руки штангу не выдерживают с таким весом))))) Плие - очень хорошее упражнение, но технически сложнее чем присед: колени находятся в неестественном положении, так что аккуратнее. Кстати если с выпадами все нормально, то можно ещё так усложнить: заднюю ногу на диван, переднюю опорную сгибаете под углом гр., А также есть косые выпады (когда задняя нога по диагонали назад отводится), но я последние два упражнение не делаю- колену не нравится. по поводуоду программы тренировок- надо смотреть по самочувствию, по тому как мышцы восстанавливаются, по наличию времени, в общем всё тут настолько индивидуально, что каждый человек сам должен экспериментировать и выстраивать свою идеальную программу. Что касается меня: мне хватает двух силовых (день -верх, день -низ), двух кардио, ну и одной домашней тренировки на всё тело. Хотелось бы добавить ещё растяжку, но пока не получается.

Элеонора 27.04.2018 07:58

Анна, сейчас как раз буду делать тренировку, там у меня ягодичный мостик. Попробую ноги на возвышение и с весом. 30 на становой- это по 15кг блину в каждой руке. Но пальцы не выдерживаю (получается, что держу на двух пальцах блин0, поэтому много подходов и мало повторений. Гриф надо купить раззориться) . Выпады косые раньше делала, сейчас добавлю тоже в одну из тренировок. Т.е. можно сделать в одной трени 40 подхода: выпады вперед с возвращением ноги в исходное положение, выпады назад так же, выпады косые и просто выпады, когда ногу ставишь одну вперед, другую назад и пружинишь (не знаю как объяснить, надеюсь, поняли меня) Малыш уснул, я потренируюсь, чуть позже опубликую, гляньте, пож, может, комментарии будут у вас какие, буду рада любым замечаниям, а то посоветоваться не с кем(

Анна 27.04.2018 08:06

Элеонора, попробуйте, если колени нормально отреагируют, то почему бы и нет) меня бы они за столько выпадов убили) я в одну тренировку делаю 30 выпадов (в той или иной форме) по 4 подхода. Хорошей тренировки)

Марина Яценко 27.04.2018 08:07

Элеонора,А вот и первое правило :чтобы хорошо прокачать любую мышцу, например пресс, нужно обязательно качать противоположную по работе мышцу(мышцы антогонисты). Для пресса это будут мышцы спины. Чтобы было понятнее пресс сгибает позвоночник мышцы спины разгибают, то есть противоположная работа (по отношению друг к другу это мышцы антогонисты). Это золотое правило для всех групп мышц!

Марина Яценко 27.04.2018 08:28

Элеонора, Спина :"лодочки" лёжа на животе статические,"лодочки "-качалочки, маленькие поднимания ног лёжа на животе( плечи и голова лежат ), теперь наоборот плечи поднимаем ноги лежат ;все виды планки так же тренируют и спину;противоположная планка (положение обычной планки в упоре лёжа, поочередно поднимаем противоположную руку и ногу чтобы в итоге получилась из них прямая линия, удерживаем несколько секунд, меняем в другую сторону, бомба!!!!). А теперь любимое бурпи!!!!! Оно так организм зажигает и топит нам так ненавистный жир!!!!

Марина Яценко 27.04.2018 09:07

Элеонора, Элеонора я вами восхищаюсь, вы очень активный человек!

Элеонора 27.04.2018 09:09

Анна, писала с малышом на руках: конечно же 4 подхода по 15 на каждую ногу, а не 40)))

Элеонора 27.04.2018 09:09

Марина Яценко, сама в шоке))

Светлана 27.04.2018 09:16

Скажите, а вы по видео не занимаетесь? Есть девушка на ютубе: Катерина Буйда. У нее есть программа суперсемидневка. Там на ноги классные упражнения.

Элеонора 27.04.2018 09:40

Марина Яценко, то есть, я могу сочетать лодочку (это же как гиперэкстензии?) и упражнение на пресс? А становую с прессом? тут же спина как раз работает?

Элеонора 27.04.2018 09:42

Светлана, посмотрю, спасибо)

Марина Яценко 27.04.2018 10:15

Элеонора, вы правильно поняли, лодочки это как гиперэкстензия, похожа. Ложитесь на живот вытягиваете руки вперёд, голову прячите между рук, ноги вместе. Одновременно поднимаете плечи с руками и ноги, бедро должно полностью оторваться. Голову из рук не высовываем, она спрятана. Так можно делать как в статике (подняли и держите сколько сможете), так и в динамике то есть много подниманий подряд в одном подходе. Да и на пресс какое нибудь выберите, можно те-же лодочки, только лёжа на спине. К становой можно добавить бурпи. Смотрите, вы сначала делаете лодочки на спине и на животе +становая тяга +бицепс с гантелями +какие нибудь выпады без отягощений +бурпи. У вас получится круговая тренировка, которая как раз и сможет удивить ваш организм. делать без отдыха между упражнениями, три круга. После каждого круга отдыхаем до восстановления ЧСС +ещё минута. Жирок боится таких тренировок, оооооочень боится! Подмигиваю

Элеонора 27.04.2018 10:20

Марина Яценко, супер, записываю!

Марина Яценко 27.04.2018 11:47

Элеонора,На ноги и Ягодицы у вас упражнений нормально, главное не перегружать суставы когда приседаете, делаете выпады. Для вашего колена полезен будет не вес, а именно количество повторений, если упражнения выполнять технично, можно так прожечь мышцы, капец!

Элеонора 27.04.2018 12:04

Марина Яценко, а мне показалось, что на верх многовато у меня, а на низ -мало. По крайней мере, верх за 2 месяца больше просушился (руки, плечи, ключица появились опять, "вдовий горбик" ушел). Попа "опала", хотя, почти во все джинсы влезла. Ок, будем "прожигать" количеством)

Марина Яценко 27.04.2018 12:19

Элеонора, Ранее вы написали что хотите сжечь жир и получить рельеф. То есть нужно заниматься кардио тренировками или ВИИТ, они развивают выносливость и сжигают жир, также не забывать про силовые нагрузки, именно они придают красивые формы вашему телу. Такие тренировки можно проводить как по отдельности, так и совмещать в одной. Те упражнения что я вам дала,написаны в разброс, потому что из них можно собирать свою тренировку, любой сложности. Пример одной я вам написала - это можно отнести к кардио тренировке. Попробуйте сделать одну такую тренировку и поймёте меня. Ваши мышцы скажут вам спасибо!

Марина Яценко 27.04.2018 12:26

Элеонора,Элеонора, Не смотрите, что в данной тренировки мало упражнений, здесь играет роль интенсивность выполнения, то что вы будете выполнять их подряд, без отдыха, по этому вам хватит этих упражнений. не забывайте про технику , она играет очень важную роль. Удачи вам на тренировках и отличных результатов! Будут вопросы пишите! Подмигиваю

Svetulya-krasotulya 27.04.2018 12:52

Марина Яценко, здравствуйте. А мне можете посоветовать комплекс упражнений, чтобы убрать объем бедер и ног.

Марина Яценко 27.04.2018 14:00

Svetulya-krasotulya, С радостью! Для этого мне нужно знать ваш возраст и уровень подготовки.

Svetulya-krasotulya 27.04.2018 14:08

Марина Яценко, возраст 51год, вес 62кг. Йогой занимаюсь с декабря три раза в неделю, мышцы подтянулись, я довольна. Да и вес ушел немного. Но проблемные зоны(бедра и ноги) остались. Хочу еще дома заниматься вечером, когда нет тренировки. Спасибо за отзывчивость. Дарю цветочек

Марина Яценко 27.04.2018 14:12

Svetulya-krasotulya, Дома что есть из спортинвентаря?

Svetulya-krasotulya 27.04.2018 14:20

Марина Яценко, кроме коврика для йоги ничего нет

Марина Яценко 27.04.2018 14:22

Svetulya-krasotulya, Я вас поняла, сейчас напишу.

Анна 27.04.2018 14:36

Svetulya-krasotulya, если под "объемом" вы имеете ввиду лишний жир, то локально его убрать упражнениями нельзя, что бы вам не обещали. Локально убрать жир может только липосакция.
Жир уходит равномерно со всего тела при дефиците калорий.Очень советую ознакомиться с этой статьей , чтобы понять механизм ращепления жира и похудения.

Svetulya-krasotulya 27.04.2018 14:43

Анна, я конечно же знаю про это. А "подсушить" Широкая улыбка

ноги и попу можно?

Анна 27.04.2018 15:20

Svetulya-krasotulya, не подсушив все остальное нельзя С улыбкой

но это тоже хорошо) просто надо быть готовой к тому, что жир из проблемных зон уйдет последним (не потому, что он неравномерно сгорает, а потому, что его там больше всего)

Марина Яценко 27.04.2018 15:31

Svetulya-krasotulya,Выпады вперёд, назад ;зашагивание на стэп платформу (у нас это может быть любая возвышенось, крепкий ящик либо стул), зашагивание с выносом бедра вперёд ;боковые перешагивания через платформу (делать в быстром темпе). Махи ногами назад (исходное положение :туловище параллельно полу, руки вытянуть вперёд, во время маха нога с туловищем должны создать прямую линию). Махи ногами вперёд, спина прямая. Можно усложнить и делать махи через спинку стула- в одну сторону мах, затем в обратную сторону мах. Если спинка выше пояса то выполнять достаточно сложно, но упражнение очень эффективное. Махи в сторону. Различные приседания :ноги вместе (можно приседать вдоль стены), ноги на ширине плечь, в широкой стойке. Разная постановка ног даёт разную нагрузку на мышцы бедра. Приседать ниже прямого угла не стоит, хотя-бы на начальном этапе. Позже, когда мышцы ног станут сильнее, можно к приседаниям добавить выпрыгивания, то есть присед-прыжок вверх. Пока всё. Если вам будет этого мало или на ваш взгляд вы что-то не сможете выполнять, говорите, я добавлю или поменяю упражнения. Что не понятно, спрашивайте!

Svetulya-krasotulya 27.04.2018 15:33

Марина Яценко, спасибо, все понятно, поделаю, потом отпишусь. Дарю цветочек

Алексей 27.04.2018 15:34

Марина Яценко, я дико извиняюсь за вопрос, но прям очень любопытно, Вы - профессиональный тренер?

Марина Яценко 27.04.2018 15:36

Svetulya-krasotulya, Удачи С улыбкой

Марина Яценко 27.04.2018 15:42

Алексей Соколов, почему вы спрашиваете?

Алексей 27.04.2018 15:47

Марина Яценко, почему спрашиваю - вроде очевидно: Вы составляете программы тренировок, вот и стало интересно, являетесь ли тренером профессиональным.

Марина Яценко 27.04.2018 15:51

Алексей Соколов, В прошлом я сама профессиональная спортсменка, мастер спорта по прыжкам на акробатической дорожке, затем закончила спортивный институт, работала тренером 11 лет. Как то так.

Алексей 27.04.2018 15:53

Марина Яценко, тренером по какой дисциплине? По прыжкам на акробатической дорожке?

Марина Яценко 27.04.2018 15:57

Алексей Соколов, Да, в ДЮСШа. Пока училась в институте параллельно закончила курсы на фитнес тренера и ещё есть корочки массажиста. Боже, я прямо хвастаться уже начала Печально

Марина Яценко 27.04.2018 16:01

Алексей Соколов, А если честно спорт, фитнес у меня в крови и сейчас когда у меня спрашивают что нибудь из этой области я с удовольствием делюсь знаниями и вообще это для меня больная тема (в хорошем смысле).

Алексей 27.04.2018 16:03

Марина Яценко, спасибо, что удовлетворили моё любопытство С улыбкой

Марина Яценко 27.04.2018 16:04

Алексей Соколов, на здоровье Подмигиваю

Сергей 11.05.2018 09:10

Почитал ваши ветки. Итак, что мы имеем. Вы мама маленьких троих детей. Вам уже не 18 и не 30 лет. Это к тому что в младенческо-юношеском возрасте можно и две тренировки в день делать. Что делал когда-то я, под руководством опытных тренеров. Другим словом, чем старше человек, тем больше времени требуется для восстановления. Разница в скорости восстановления между 20-ти и 40-ка летними - пропасть.

Какая главная задача профессионального бодибилдера? Переплюнуть свинью в отдыхе! Как можно больше спать, жрать и умственно совершенно ничего не делать.! При занятиях силовым тренингом вы в первую очередь переутомляете ЦНС ( цент. нерв. сист.) и туда же эндокринную и иммунную.

Мало, плохо спим - восстановление еле душа в теле. Большая повседневная суета, тоже самое утомление и требует своей части времени для отдыха. Серьёзная умственная нагрузка, восстановление отдаляется. Все это требует более длительного периода отдыха и меньшей нагрузки. Когда вы на дефиците калорий вы свою нервную систему туда же стараетесь, ниже плинтуса опустить))

Если вы на все это так сказать «ложите» и считаете шо это не ко мне, то всякие болезни и прочие болячки в виде болей суставов, связок и мышц, обязательно придут к вам в гости. Кстати силовые показатели на дефиците не увеличиваются. Да они могут подрасти кто ничего до этого не делал, первые 2-3 месяца. Год надо пахать в щадящем режиме, чтобы тело подготовилось к серьезным нагрузкам. Лучше не доделать, чем переделать. Связки укрепляются от 6 мес. до года. Это очень важно. Чем человек старше, тем меньше коллагена, эластина в теле. Его надо нарабатывать и требуется время.

Вот ветка « Внимание товарищи - штанга», где форумчане писали о силовом спорте, просмотрите её до конца. Я там тоже писал много и фото есть. Там как раз, как можно подтягиваться на турнике, брусьях и прочее.

https://health-diet.ru/people/user/245699/blog/159599/

Julia Yazykova 11.05.2018 14:01

Сергей Потапов, полностью согласна с Вами!!!...в 40 ...начала чувствовать присутствие и отсутствие тренировок..период восстановления увеличился однозначно...это чувствуется и в быту и в работе...
...поражаюсь этой молодой мамочке!!! столько энергии!!! Дай Бог!!!...но кажется, уже на грани переусердствования...

Сергей Потапов написал:
Другим словом, чем старше человек, тем больше времени требуется для восстановления. Разница в скорости восстановления между 20-ти и 40-ка летними - пропасть.

Сергей 11.05.2018 15:41

Julia Yazykova написал:
...поражаюсь этой молодой мамочке!!! столько энергии!!! Дай Бог!!!...но кажется, уже на грани переусердствования..

Вся опасность в том, что малоопытный спортсмен в среднем и выше возрасте, пытается делать все как юный, а чувства интуитивного контроля за годы не приобретено. Человек думает что у него все под контролем. Что малейшие изменения в организме, сразу почувствует и в этом глубоко ошибается. Происходит незаметное накопление негативных моментов и когда наберется "критическая масса" будет одномоментный атомный взрыв в организме. Осколки полетят во многие точки и органы.))

Элеонора 11.05.2018 16:11

Сергей Потапов, спасибо большое за ответ и ссылку на обсуждение. Очень подробный и хороший разбор, прочитала 2 раза подряд и еще буду читать по кусочкам, чтоб все запомнить.Вы пишете: "Для того чтобы проработать качественно практически все мышцы. Именно Вам согласно вашим данным, а также всем начинающим. Достаточно подтягиваться, отжиматься и приседать. Все! Два раза в неделю по 30-45 мин.Без всяких сплитов и проч". То есть, для подтянутого тела, красивой осанки и крепкого позвоночника мне достаточно будет этих трех упражнений в неделю? А пресс?

Элеонора 11.05.2018 16:14

Сергей Потапов, сейчас читаю что вы написали, склоняюсь к мысли, что вы правы во всем. С 30 до 40 лет я ходила в зал без перерывов (кроме простуд- пропуски были не более 10 дней), занималась с опытными тренерами. Сейчас смотрю свои старые дневники тех лет- вроде, все это могу и сейчас уже делать, многие упражнения делаю дома. Но, не знаю, как правильно сказать, энергии маловато, что-ли?

Сергей 11.05.2018 17:02

Элеонора написал:
А пресс?

Подкачивайте для успокоения души)) При приседаниях сильно напрягаются мышцы пресса, соответственно они что? тренируются)) Штангисты выталкиваю и вырывают вверх громадные веса. Тело держит мышцы кора, где соотвественно и сильнейший пресс. Мышцы пресса (кроме новичков) они вообще не тренируют отдельно.

Я не даю конкретные программы. Я предлагаю примеры и пытаюсь объяснить как и что можно делать любителям в "домашней обстановке" Вы должны сами на базе полученной информации, искать и перепроверять. И копать надо в сторону восстановления простого смертного семьянина. Чем больше пропустите информации и мусора через свои мозги, тем качественней и проще будет ваша спортивная и остальная жизнь

Когда человек "по уши" в семье и работе режим должен быть "тише едешь дольше будешь"

Лучший спорт это быть дополнением в вашей жизни, а не во главе угла. Тогда будете заниматься им всю жизнь с удовольствием, а не как повинной обязанностью))

Видно вашу главную ошибку: вот сейчас я себя сделаю, отшлифую, а потом буду на поддержании, по немногу. Это тупиковый путь и как правило ведет к завершению занятий.

Элеонора 11.05.2018 18:20

Сергей Потапов, вот еще что подумалось: ведь мышцы привыкают к однообразным упражнениям, если я буду делать только присед, подтягивания и отжимания с различными вариациями, в дальнейшем от них эффект снизится?

Ольга Ткаченко 11.05.2018 18:47

http://prostofitness.com/baza-uprazhnenie/staticheskoe/stat-trenirovki-dlya-nog-yagodic-i-beder.html попробуй результат потрясающий

Элеонора 11.05.2018 19:27

Ольга Ткаченко, спасибо, статья понравилась, обязательно такую тренировку сделаю!

Сергей 11.05.2018 21:11

Элеонора написал:

Элеонора2 часа назад
Сергей Потапов, вот еще что подумалось: ведь мышцы привыкают к однообразным упражнениям, если я буду делать только присед, подтягивания и отжимания с различными вариациями, в дальнейшем от них эффект снизится?

Какая у новичка адаптация? У штангиста в основном четыре упражнения. Вот бы ихнюю скорость и силу.

Чтобы с большим весом приседать, нужно приседать. Чтобы большее количество раз подтягиваться. нужно подтягиваться. Вы можете подтянутся 15 раз. Нет? Так доползите до этого)) Обратным хватом больше бицепс, меньше широчайшие и плечи в работе. Прямой средний хват широчайшие, плечи, бицепс более менее равно распреледено между мышцами. Подтягивание широким хватом к груди или за голову больше широчайшие и плечи, менее бицепс нагружен. Все ваши гантельки, бледная тень по сравнению с подтягиваниями Широкая улыбка

Ну и так же в отжиманиях от пола. постановка рук широко, узко, ноги на лавке и так далее. Вариантов более чем. Хочется, ну добавьте ягодичный мостик)) В классическом приседе, тоже можно разными мышцами вставать)) Учитесь, читайте.

Еще раз. В зале сейчас принято клиенту давать как можно больше разнообразия. Чтобы без спортзала, без тренера, без спортпита, никак.))

Сергей 11.05.2018 21:28

Ольга Ткаченко написал:

Ольга Ткаченко2 часа назад
http://prostofitness.com/baza-uprazhnenie/staticheskoe/stat-trenirovki-dlya-nog-yagodic-i-beder.html попробуй результат потрясающий

Последний раз пишу больше не буду. От статических напряжений, результат чего, нездоровья?

Вы знаете сколько людей на горшке умирает от надуживания? Очень много..

При динамической работе мышцы работают как насосы и прокачивают кровь со всеми питательными веществами к трудно доступным участкам тела, на периферию. Тренируется все сердечно-сосудистая система. При статике сосуды зажимаются и разрушаются. А у кого повышенное давление вообще замечательно. Дальше ей богу лень писать. Напоследок. Приседания на количество от 20 раз и выше сейчас уже считается лучшей профилактикой и тренировкой сердечно-соудистой и сердца. А также против варикоза.

Марусичка 12.05.2018 05:27

Сергей Потапов, я очень уважительно к вам отношусь и прислушиваюсь к советам. этот коммент вызвал у меня недоумение своей категоричностью -это хорошо, а это плохо. надеюсь, что я просто что-то недопоняла (часто туплю, согласна).
я принимаю вашу позицию, что три вида упражнений обеспечивают весь необходимый набор... но ведь другие виды активности имеют место быть, зачем так категорично? может быть как и в питании все хорошо в меру? ведь свою дневную норму кбжу можно тоже несколькими продуктами набрать (допустим цельнозерновой хлеб и молоко, ну и для полного успокоения +селедку и зелень) , однако мы питаемся разнообразно, а не ограничиваемся несколькими продуктами. пусть и активность будет разнообразная, но в меру.

Марина Яценко 12.05.2018 05:39

Марусичка, Полностью поддержу! От однообразных упражнений может начать тошнить так же как и от однообразного питания!
Человеку надоест и он также бросит заниматься!

Ольга Ткаченко 12.05.2018 11:23

Сергей Потапов, писать можешь что хочешь,а если я и ногу поднять не могла не говоря о присесть ,а после таких упражнений пошло восстановление связок,теперь уж спустя 2 месяца приседаю,и при чем тут вобще натуживания,делать правильно надо

Ольга Ткаченко 12.05.2018 11:25

Сергей Потапов, бойцы ушу наверное в шоке были бы от такого поста,они в статике часами стоят развивая выносливаость

Ольга Ткаченко 12.05.2018 11:28

Марина Яценко, упражнения и не должны быть не однообразными не на определенные группы мышц,иначе будет не пропорционально все развиваться,как некоторые пишут тут про штангистов,так им и надо так,только определенные мышцы более развиты что бы штангу толкать

Марина Яценко 12.05.2018 11:30

Ольга Ткаченко, У меня сын занимается каратэ, готовится к сдаче на пояс, дак они практически все упражнения в статике прорабатывают. До такой степени позу выдерживают, что мышцы горят!
Он как туда пошёл заниматься, рельефный такой стал.

Марина Яценко 12.05.2018 11:33

Ольга Ткаченко, Я это всё знаю и понимаю, в физиологии прекрасно разбираюсь. Как это до других людей довести? Печально

Ольга Ткаченко 12.05.2018 11:36

Марина Яценко, ну так я не дура,я перечитала и пересмотрела огромное уоличесво инфы про пользу,я же не просто так шла к ней,так что не чем не обоснованная критика меня не смущает

Марина Яценко 12.05.2018 11:39

Ольга Ткаченко, А это правильно, респект Подмигиваю

Ольга Ткаченко 12.05.2018 11:43

Марина Яценко, а и не надо,умный сам отроет и поймет а кому не надо не донести,на ошибках учатся, а потом исправляют,мне вот никогда не хотелось накачанное тело и кубики пресса с которым теряется вся гибкость,как говорят японцы мы молоды на столько,насколько гибки

Сергей 12.05.2018 12:05

Марусичка, Первые десять лет увлечения силовым тренингом, мои занятия составляли от 4 до 5 дней в неделю и от 2,5 до 3,5.часов. Работа в СССР была умственная и не пыльная, при этом был холостой. Из литературы тогда читал биохимию, спортивную медицину, и глянцевые зарубежные журналы, купленные из подполы за 10! руб тренировки Шварца и прочих качков знаменитостей где они занимались по 4-6 раз в неделю и мы тупо передирали их методику, так как других методик не существовало и спорт Культуризм был... запрещен как и карате! Карл!))) Других материалов в свободном доступе не было, от слова совсем. Пришла Перестройка я был в свободном плавании работал физически на кровлях без выходных. Тренировки мои стали короткими 30 - 40 мин и 2 раза в неделю. И о боже менее чем за год я прибавил мыщц 10 кг!, жира не было. Силовые показатели прибавились неимоверно. Мне никто не верил, что не использую химию, я сам себе тоже, шутка)) Тогда я сильно задумался, стал глубже изучать методики тренировок и восстановления.
В зале знаю только одну женщину которая стабильно занимается более 20 лет. Все остальные меняются как перчатки)) Жена моя занимается силовым тренингом более 10 лет, мало, вполсилы, немного, НО СТАБИЛЬНО, БЕЗ ПРОПУСКОВ. Да, у нее есть излишек жира, но тело упругое и мышцы твердые.
Внимание! Я писал женшине которой 46 лет!!! Которая собиралась заниматься два раза в день 6 раз в неделю!!!. И всегда писал это база, дальше сами читайте, учитесь и думайте.
По поводу статических напряжений. Там очень много ограничений по здоровью. Любительский спорт делается в первую очередь для здоровья организма. Если с элементами вреда, то это профи и за деньги. Когда любитель жрет химию, делает статику лишь бы ВРЕММЕННО! была красивая "оболочка", что ж флаг ему в руки, а я пойду и похожу немного))

Сергей 12.05.2018 12:11

Ольга Ткаченко написал:
Сергей Потапов, бойцы ушу наверное в шоке были бы от такого поста,они в статике часами стоят развивая выносливаость

Ну да им за 40 никогда не тренировались. У них повышенное давление, гипертрофия, преддиабет и диабет. Дальше продолжать кто здесь в основном собрался делать статику?

Может еще действующих чемпионов начнете перечислять)) Народ вы внимательно читаете?

Сергей 12.05.2018 12:24

Ольга Ткаченко написал:
Сергей Потапов, писать можешь что хочешь,

Во первых на ты со своим окружением, во вторых что вы разнервничались?)) Каждый высказывает свое мнение, в чем дело?? Это же сздорово, что у все разный подход.

Никто не пишет подробно про тренировки, только некоторые обещают)) Написал немного, не угодил)) Читайте, берите себе что надо, что не надо не берите Широкая улыбка

И напишите свои методики и опыт. Выставляйте свои фото и покажите чего вы добились)) А мы порадуемся за вас.

Ольга Ткаченко 12.05.2018 12:29

Сергей Потапов, ну да,они же туда пришли тренированными,не все же в детстве начинают,многие и за 30 ,и я не нервничая ,просто взять и однозначно заявить что от этого будешь больным как то глупо,очень напоминает мед веда,я всегда прав а вы женские журналы читаете

Сергей 12.05.2018 12:33

Марина Яценко написал:
Ольга Ткаченко, Я это всё знаю и понимаю, в физиологии прекрасно разбираюсь. Как это до других людей довести?

Так вас все ждет хозяйка блока, которой вы обещали ПОЛНУЮ программу написать??? А почитаем и поучимся как правильно. С нетерпеним ждем!

Сергей 12.05.2018 13:21

Ольга Ткаченко написал:
Сергей Потапов, ну да,они же туда пришли тренированными,не все же в детстве начинают,многие и за 30 ,и я не нервничая ,просто взять и однозначно заявить что от этого будешь больным как то глупо,очень напоминает мед веда,я всегда прав а вы женские журналы читаете

Во первых медвед для сайта сделал много полезного. А срач начинаете вы. Лично вы написали что-то полезного здесь для людей? Если да то ссылку пожалуйста. Или добились личных показателей? Тогда фото в студию. Нету? Ах да, ну да есть фото соседа, знакомого соседа знакомого и так далее. Широкая улыбка

Я писал для женщины которой за сорок, которая более 10 лет не занималась.
Здесь что, сайт каратистов? А я думал, что здесь более 90% людей с избыточным весом. Который тянет за собой ворох всевозможных нарушений в организме. У нас главный инженер 45 лет, голень начала побаливать. Спрашивал что делать, показал упражнения, но при этом посоветовал проверится на предмет закупорки вен. Не поверил. Через два месяца отторвался тромб и человек умер.
Вот вам видео от доктора медицинских наук. Но опять же это его мнение!!! Не нравится, не ешь))) Каждый выбирает свой путь сам.
https://www.youtube.com/watch?v=37vxPBHEum8

Элеонора 12.05.2018 13:37

Сергей Потапов, спасибо большое за Ваши советы, все по-делу, по-теме. Буду учиться Вашим методом подтягиваться, приседания и отжимания- их и так делала, вот из этих трех упражнений будет моя база+ некоторые разнообразия (пресс и становая- просто обожаю ее)+ кардио-упражнения, которые задействуют все группы мышц (махи, бурпи, выпрыгивания- им меня научила Марина). Такая вырисовывается моя идеальная тренировка. Тренироваться я собиралась (и тренируюсь) 3 раза в неделю по 1 разу в день, вся тренировка занимает не более 1,5 часа. Не всегда удается 3 раза, т.к. семья и бизнес вносят коррективы. И да, мне 45 только исполнилось :=)

Марина Яценко 12.05.2018 13:55

Элеонора, Мне это больше всего понравилось про 45, Вы супер!!!

Марина Яценко 12.05.2018 14:16

Анна Ямпольская,Спасибо, я поняла.
Стою в стороне, наблюдаю, так спокойней!

Марина Яценко 12.05.2018 14:21

Ольга Ткаченко, Согласна!

Elena chibambam 12.05.2018 14:30

Сергей Потапов, Сергей, добрый день! Я вот тут начала по лестнице ходить....ребенок спит и я могу чуток позаниматься....Хожу туда-сюда на 5й этаж...это как? хорошо? Крепатура, правда, не большая с непривычки.....скакалка как-то не пошла мне....все думаю о соседях.....что там про лестницу?)))

Elena chibambam 12.05.2018 14:33

Сергей Потапов, О боже...это про меня.....я взяла и тупо час пробежала недавно (каюсь) так ночью колени болели так, что мокрым полотенцем оборачивала.....ужас....уже 2 дня прошло)))) когда уже опять бежать?))))

Elena chibambam 12.05.2018 14:34

Элеонора, а-а....так это меняет дело....если вы 10 лет в зале отпахали, так конечно вы стреляный воробей.....это я по месяцочку по два))))

Elena chibambam 12.05.2018 14:37

Марусичка, пардон, а какие три....приседания, отжимания и что еще? лень по ленте колесить))

Ольга Прокопенко 12.05.2018 14:39

Анна Ямпольская, Марина Яценко, Ольга Ткаченко, интересно, а почему вдруг Сергей Потапов, стал местным троллем? Если человек нашёл время, чтобы написать ТС более пяти подробных и обстоятельных комментов, чтобы уберечь её от ошибок, за которые она ему весьма признательна и к которым прислушалась, остальным комментаторам "давай-давай, тренируйся больше и чаще" столь же обстоятельно объяснил, почему многодетной маме за 40 с бизнесом, хозяйством, да и вообще недавно родившей и кормящей, нельзя долбить себя лишними тренировками, это автоматом записывает его в тролли Удивленно

? Побольше бы нам таких троллей Хихикаю

, чесслово, от них гораздо больше пользы, чем от разлива розовых соплей "ах, какой у вас рациончик няшный, какая вы вся няшка, какие у вас няшные тренировочкиииии" Ах!

Ольга Ткаченко 12.05.2018 14:58

Ольга Прокопенко, ну если уж меня упомянули то отвечу,во первых тролем я не называла,во вторых больше тренироваться не советовала,и я не от нечего делать и не для рейтинга человеку ссылку кинула,а что бы помочь,словами Сергея не нравится не ешь,и вобще я апс больше что то советовать,лучше уж как вы выразились розовые сопли таскать или сидеть молча

Элеонора 12.05.2018 15:09

Elena Дружинина, приседания, отжимания, подтягивания

Ольга Прокопенко 12.05.2018 15:20

Анна Ямпольская, ага, именно поэтому вы из-под его коммента свой про тролля удалили Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 12.05.2018 15:25

Ольга Ткаченко, взрослые люди, а как дети малые, один призывает пыл поубавить, другая комплекс предлагает, один высказал мнение про комплекс, вторая свои аргументы в защиту привела, обижаться-то чего? С улыбкой

Elena chibambam 12.05.2018 15:29

Элеонора, ой...подтягивания это, по-моему, не для простых смертных....хотя у меня есть турник и веше каждый день по-чуток....) а что там Сергей про планку говорил....что она не эффективная? не знаете?

Elena chibambam 12.05.2018 15:35

Сергей Потапов, Сергей, а про планку что? не эффективно? Бедный Филя Киркоров говорит, что по 10 мин каждый день держит....А то, что спортсмены это не показатель здоровья, а наоборот....так это всем известно....разве что шахматисты)))

Сергей 12.05.2018 15:40

Elena Дружинина написал:

Elena Дружинина4 минуты назад
Сергей Потапов, Сергей, а про планку что? не эффективно? Бедный Филя Киркоров говорит, что по 10 мин каждый день держит....А то, что спортсмены это не показатель здоровья, а наоборот....так это всем известно....разве что шахматисты)))

Тут же в ветке я выкладывал

Вот вам видео от доктора медицинских наук. Но опять же это его мнение!!! Не нравится, не ешь))) Каждый выбирает свой путь сам.

https://www.youtube.com/watch?v=37vxPBHEum8

Сергей 12.05.2018 15:53

Ольга Ткаченко написал:

Ольга Ткаченко4 часа назад
Марина Яценко, а и не надо,умный сам отроет и поймет а кому не надо не донести,на ошибках учатся, а потом исправляют,мне вот никогда не хотелось накачанное тело и кубики пресса с которым теряется вся гибкость,как говорят японцы мы молоды на столько,насколько гибки

А потом еще не медведя обижаетесь, что он вас к женским журналам отправлял)) Если с вас снять кожу на животе вместе с жиром,то вы увидите какой у вас красивый и накаченный пресс. И да, гимнастки со своим супер прессом, не могут наклонится, прям как коряги)) Лучше действительно с вами как Иван Иванов говорить. Мимо. Не в кассу. Хаос. Широкая улыбка

Сергей 12.05.2018 15:55

Повторюсь для всех. А то народ в ветке запутался и переспрашивает))
Вот вам видео от доктора медицинских наук. Но опять же это его мнение!!! Не нравится, не ешь))) Каждый выбирает свой путь сам.

https://www.youtube.com/watch?v=37vxPBHEum8

Ольга Ткаченко 12.05.2018 16:01

Сергей Потапов, еще не понятно кто больше как вы выражаетесь срач разводит,мышцы мышцам рознь,я имела ввиду видимые выпирающие кубики когда нет талии, вы такие видели у гимнасток,дальше без коментариев

Элеонора 12.05.2018 16:03

Elena Дружинина, вот здесь https://health-diet.ru/people/user/245699/blog/159599/ Сергей пишет об этих трех упражнениях (приседания, отжимания, подтягивания)- все подробно, с самых азов; скопировала себе в ворд, завтра планирую начинать подтягиваться, все понятно, думаю, получится.

Elena chibambam 12.05.2018 16:08

Элеонора, Удачи!) А я покоряю лестничную клетку уже 5й день....Главное, что тело разогревается до пота очень быстро...и что никак не закосишь...в низ быстро сбежал....а назад топать по-любому)

Ольга Б 12.05.2018 16:12

Ольга Ткаченко, вы имеете ввиду вот такие кубики?

Сергей 12.05.2018 16:24

Ольга Прокопенко написал:
Побольше бы нам таких троллей , чесслово, от них гораздо больше пользы, чем от разлива розовых соплей "

Ольга спасибо за поддержку)). Народ как Ленин читает по диагонали)) Везде повторено это база, для такого-то возраста, дальше сами учитесь и составляйте. За это люди деньги берут В 1991 году я запустил в работу фитнес зал с 42 тренажерами на борту, это был самый первый профи зал в городе. И я наверное всю подоплеку внутреннюю знаю)) Через 15 лет мы там открыли ночной клуб, так как по современным понятиям площади должно быть больше и сегодняшнее время показало, что было выбрано верное решение.

Я доволен что здесь что-то написал и получил такую реакцию.)) У меня семья в июне уезжает в отпуск. Пока был бы более свободен хотел написать ряд статей, на простом языке. Писать не буду и выражаю огромную благодарность за содействие людей в этом.Чуть не потратил кучу личного времени в пустоту)) Представляю сколько бы времени потратил, что бы все грамотно обработать и перевести на понятный язык. Еще раз спасибо!

Ольга Ромашенко 12.05.2018 16:29

Сергей Потапов, таких докторов пруд пруди,у одного вредно у другого полезно,достали просто,я смотрела какие упражнения Бубновский использует там типа не может ничего оторваться типа тромба

Сергей 12.05.2018 16:35

Ольга Ромашенко написал:
Сергей Потапов, таких докторов пруд пруди,у одного вредно у другого полезно,достали просто,я смотрела какие упражнения Бубновский использует там типа не может ничего оторваться типа тромба

Зато вы единственная и не повторимая и доктор докторов наук Широкая улыбка

Ольга Ромашенко 12.05.2018 16:41

Сергей Потапов, а я при чем,например есть академик Евдокименко который разбивает все теории Бубновского,а доктор докторов это уж по ходу про вас

Татьяна Soprano 12.05.2018 17:05

Сергей Потапов, очень жаль, что вы так эмоционально отреагировали на дискуссию. Ждала Ваших статей, эти две ветки с рекомендациями поместила в закладки. Вообще спасибо Вам, что всегда комментируете толково и доброжелательно. Чувствуются за комментариями огромный опыт, знания. Тонким и озорным юмором Вашим всегда восхищаюсь.
Я не спец в тренировках, больше хожу. Но к статическим упражнениям всегда относилась настороженно. У меня варикоз, и от статики ногам больно. Бубновского обожаю, восхищаюсь его книгами. Если Бубновский так относится к статическим упражнениям, пожалуй, я поверю. Сергей, может быть, посоветуете, какие упражнения делать при варикозе. Мне советовали, разумеется, больше ходить и ногами трясти, лежа на спине, изображая тараканьи конвульсии.

Ольга Б 12.05.2018 17:07

Татьяна Soprano написал:
изображая тараканьи конвульсии

Ольга Прокопенко 12.05.2018 17:10

Сергей Потапов, Сергей, так нечестно, а как же все остальные, кто читает не по-диагонали и всегда рады вашим советам и рекомендациям Плачу

. Очень надеюсь, что пока семья соберётся, вы передумаете Печально

Элеонора 12.05.2018 17:36

Сергей Потапов, присоединяюсь к словам Татьяны Soprano и Ольги Прокопенко; ваши статьи очень нужны! Все обосновано, доступно и понятно и, что особенно импонирует- Ваше чувство юмора. Также прошу вместе с Татьяной подсказать упражнения при варикозе; вы писали про приседания, я их делаю. А какие не стоит делать?