Элеонора

15.04.2018 17:04

Дневник питания и тренировок за 15.04.2018

Вчера у дочки день рождения был- ох и наелась долгожданного тортика от души! Сегодня, вопреки ожиданиям весы показали -1кг, а пряжка на поясе пальто застегнулась еще на одну дырочку туже, такое, вообще, возможно?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	25	13	0	0	1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Банан	50	48	0	0	10
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Овсяноблин	200	276	14	12	28
Итого	966	512	38	19	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Банан	50	48	0	0	10
Кефир 2,5% жирности	25	13	0	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Итого	490	287	23	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	180	282	27	15	8
Спаржа (Варка со сливом)	100	16	1	0	2
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55	1	0	11
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	618	416	31	22	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55	2	4	1
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Миндаль	15	91	2	8	2
Яблоки	200	94	0	0	19
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Итого	545	287	7	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	88	85	18	1	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Салат из сырых овощей	200	131	3	10	7
Спаржа (Варка со сливом)	44	7	0	0	1
Соевый соус	10	5	0	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59	2	0	11
Итого	672	288	25	11	21
Итого за день	3291	1791	126	78	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну и тренировочка, конечно же, куда ж без нее! Тортик отработала)

Первая тренировка 13:10 14:30

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	15	15	15	15		1800

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10			450

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	20	20	20	20		2000

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 460 раз

Тоннаж: 4850 кг

Бетти Ханг 16.04.2018 10:17

Благодаря вашему дневнику обнаружила, что 200 г спаржи содержат приличное количество витамина Е!

Элеонора 16.04.2018 10:29

Ну вот теперь и я буду знать, а покупала не из-за витамина, а просто потому, что вкусно. Вот такой замечательный тортик я отрабатывала)

Янина Рустамова 16.04.2018 10:37

Какая вы молодец-худеть вопреки таким красивым тортикам! Широкая улыбка

Желаю вам и дальше так же легко и вкусно достигать цели! Подмигиваю

у меня день рождения растянулся на 3 дня. Съели 3 торта. Сегодня возвращаюсь к нормальному питанию,а взвешиваться даже побоялась! Широкая улыбка

Viktor 16.04.2018 10:42

Какая красивая девушка ( мамочка) С улыбкой

Желаю Вашей дочурке крепкого здоровья, счастья, любви. Чтобы сбылись все её мечты! Вам здоровья и успехов в достижении цели!

Бетти Ханг 16.04.2018 10:44

Элеонора, какая красотища! Перед таким тортиком трудно устоять!

Элеонора 16.04.2018 10:44

Янина Рустамова, скажу по секрету: тортов два было (птичье молоко с утра зарезали- для себя), а большой-когда гости пришли. Но, на удивление, на следующий день весы показали -1 кг, я до сих пор понять не могу- как так?! Весь день только торт ела- так по сладкому соскучилась))

Элеонора 16.04.2018 10:48

Виктория, спасибо) надеюсь, не раздразнила ряды худеющих. Но я поняла, что за рамки иногда обязательно нужно выходить- после таких "вольностей" как-то еще с большим энтузиазмом принимаешься считать каждую калорию. Теперь- только ПП до следующей "большой" в нашей семье даты- 10-летие со дня бракосочетания, в ресторан пойдем)

Змей искуситель 16.04.2018 10:52

Элеонора, да все просто .... одного дня даже с мегаобжором порой не достаточно для повышения веса )) .... это происходит при системном нарушении питания. Ну а минус кг, это от расслабления.. Организм такой : "ООо все ... можно расслабиться и перестать запасаться, всего будет много и оно будет вкусно ))) ... "

Янина Рустамова 16.04.2018 10:56

Элеонора, вот это навороченный состав!

Думаю, после целого дня тортовой "моно-диеты" Широкая улыбка

вам еще долго его не захочется! Подмигиваю

Viktor 16.04.2018 10:57

Элеонора, за всех ответить не могу С улыбкой

Я не худеющая, а поддерживающая вес. Меня не раздразнили. У Вас всё получится! Можете не сомневаться!

Татьяна Soprano 16.04.2018 12:59

Элеонора, и Вы, и торт - просто загляденье! Мне кажется, Вы из тех, кто всё делает с удовольствием, от Вас исходят гармония и радость. У нас с Вами одинаковая плитка на кухне, только я сделала шахматку: чередовала пестрые и более светлые квадраты.