Блог Элеонора

Элеонора

07.09.2018 04:52

Дневник питания и тренировок за 07.09.2018

Ну, что ж, всю неделю вела себя хорошо, держала дефицит и тренировалась. На завтра планирую Эстерхази по классическому рецепту. Съездим с Сашулей в город на рынок за абрикосами, пектином и миндалем. Масло на крем решила сама бить из сливок. Где бы еще миндальных лепестков раздобыть на обсыпку? В кондитерских магазах только по кг продаются. Загляну в несколько фирм на базе, может, помнят меня с прошлого года- отвесят грамм 100? Сегодня оставляю на вечер хороший дефицит и недобор по жирам и углям- будет куда шоколадку втиснуть. Миллионный город, а хорошего шоколада не сыскать. Приходится бабаевским перебиваться или Риттер спорт- еще ничего так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Овсяноблин	200	314.2	15	12	37
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	986	645	40	26	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Суфле творожное	300	299.7	33.6	7.8	20.1
Итого	1600	299	33	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья со сметаной	120	150.7	20.4	3.2	9.7
Салат из сырых овощей	150	30	1.7	0.3	5.6
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	680	371	26	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника	30	189.9	6.5	17.5	4.1
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	330	189	6	17	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурма	300	446.7	34.5	13.8	45.9
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	600	446	34	13	45
Итого за день	4196	1953	141	80	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтрак проскочил, Саша уснул, готовлюсь к тренировке. Сегодня тяжелая, попа-ноги. Зато 2 дня отдыхать буду, это радует.

Первая тренировка 10:20 13:40

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	0	0	0	0		40
Вес снаряда	10	10	0	0	0			400

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	10		200

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	5		25
Вес снаряда	20	20		500

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	15		150

Выпады в бок

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	0	0	0	0		40
Вес снаряда	5	5	0	0	0			200

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	0

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	0
Вес снаряда	0

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	10		200

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 110 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 215 раз

Тоннаж: 1650 кг

Элеонора

06.09.2018 05:14

Дневник питания за 06.09.2018

Редко у меня такое бывает-все зеленое! Только бы суп не подкачал- на выходных еще детям готовила, теперь всю неделю им в обед питаюсь. Если испортится- уже нечем заменить, чтоб красоту не нарушить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Йодомарин	1	0	0	0	0
Овсяноблин	200	296.6	14.8	12.2	32.4
Итого	1001	545	39	20	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Шиповник сухой (Варка без слива)	10	26.7	0.3	0.1	4.5
Итого	310	26	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Печень говяжья со сметаной	150	188.4	25.5	4.1	12.2
Куриный суп с макаронами	350	209	15.8	11.6	10.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо перепелиное	70	117.6	8.3	9.2	0.4
Итого	970	615	53	25	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника	30	189.9	6.5	17.5	4.1
маффин	70	172.3	5.4	4.3	27.6
Итого	400	362	11	21	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Куриные сердца и желудки	200	324.8	29.2	20	6.8
Фасоль овощная отварная	150	37.1	3.7	0.5	4.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Итого	680	432	35	20	25
Итого за день	3361	1982	141	88	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элеонора

05.09.2018 05:23

Дневник питания и тренировок за 05.09.2018

Мое тело с готовностью откликается на сбалансированное питание: если веду дневник, все зелененькое- идет снижение веса, уходят отеки, чувствуется легкость во всем теле и хорошо высыпаюсь. Но, как только наступают выходные- капец, все идет кувырком... Причина- не самые полезные продукты (но очень вкусные) и, тупо, переедание. Как себя сдержать? Где черпать мотивацию?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Овсяноблин	200	314.2	15	12	37
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	966	538	39	19	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Суфле творожное	280	279.7	31.4	7.3	18.8
Итого	1580	279	31	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	280	167.2	12.6	9.2	8.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат из сырых овощей	100	20	1.1	0.2	3.7
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Печень говяжья со сметаной	100	125.6	17	2.7	8.1
Итого	887	476	34	20	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника	30	189.9	6.5	17.5	4.1
маффин	120	295.3	9.2	7.4	47.3
Итого	450	485	15	24	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Печень говяжья со сметаной	150	188.4	25.5	4.1	12.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат из сырых овощей	100	20	1.1	0.2	3.7
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Итого	657	372	30	12	34
Итого за день	4540	2151	152	83	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

План на сегодня: круговая спина/руки. Нового ничего, французский жим (локти хрустят) заменила пуловером, он более естественный. Продолжаю оттачивать технику и наращивать выносливость: полных 4 круга получается делать по 20 повторов, с трудом, правда. Последний круг- силы покидают.. Посмотрим, как сегодня получится, по факту отредактирую.

Первая тренировка 11:10 10:10

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	50	60	70	70	70		320
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	10	15	15	15	15		1400

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	10	10	10	10	10		1000

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	50		130
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	7.5		975

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 865 раз

Тоннаж: 3375 кг

Элеонора

03.09.2018 10:03

Дневник питания и тренировок за 03.09.2018

Сегодня пусть будет так, по жирам многовато, но не знаю, от чего отказаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Овсяноблин	220	345.6	16.5	13.2	40.7
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Йодомарин	1	0	0	0	0
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	986	569	40	20	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Суфле творожное	270	269.7	30.2	7	18.1
маффин	60	147.7	4.6	3.7	23.6
Итого	1630	417	34	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	450	268.7	20.3	14.9	14
Итого	750	268	20	14	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника	30	189.9	6.5	17.5	4.1
маффин	60	147.7	4.6	3.7	23.6
Итого	390	337	11	21	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе, приготовленное в микроволновой печи	200	504	32.7	25.8	35.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат из сырых овощей	100	20	1.1	0.2	3.7
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	700	624	38	27	57
Итого за день	4456	2217	145	94	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю придерживаться принципа "500 повторении" при раздельных тренировках. Сегодня грудь-плечи. Визуально нравится состояние: появился красивый рельеф и ничего не висит. Но сил маловато. Первых три круга еще делаю, а четвертый и пятый- с трудом. Последние упражнения в пятом круге- аж еле вывожу.

Первая тренировка 11:30 00:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	50	70	70	70	70		330
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	10	10	10	10	10		1000

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	5	5	5	5	5		500

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	5	5	5	5	5		500

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	5	5	5	5	5		500

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 842 раз

Тоннаж: 2500 кг

Элеонора

01.09.2018 10:53

Дневник питания за 01.09.2018

Приготовила торт Шварцваальдский Черный лес. Бисквит по рецепту Энди шефа, сливки- свежайшие и очень жирнючие- с утра в деревню за ними сгоняла. Вишня, правда, замороженная Это божественно.. Еще не просчитывала, но, думаю, очень много. Поэтому заполнять дневник сегодня смысла нет- очевидно, что перебор всего. Еще суши и колбаски на гриле. В общем, одно утешает- больше 100гр за день не отложится, на это я согласна, тем более, что всю неделю вела себя хорошо и добросовестно тренировалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог "Крестьянский" 5%	180	261	37.8	9	5.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	961	428	43	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Черный лес	300	1031.7	11.1	58.5	118.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	580	1050	12	59	120

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Черный лес	200	687.8	7.4	39	79.2
Итого	200	687	7	39	79
Итого за день	1841	2215	63	111	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элеонора

30.08.2018 07:22

Дневник питания за 30.08.2018

Не нарадуюсь сегодня, каждый день бы так! Еще и кальций можно чем-нибудь поправить, если влезет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Овсяноблин	220	345.6	16.5	13.2	40.7
Творог "Крестьянский" 5%	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Йодомарин	1	0	0	0	0
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Итого	1036	605	43	21	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Печень говяжья со сметаной	200	310.4	40.4	9.2	15.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Салат из сырых овощей	150	30	1.7	0.3	5.6
Масло оливковое	20	179.6	0	20	0
Итого	820	671	48	31	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника	30	189.9	6.5	17.5	4.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	530	283	7	18	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Рассольник с курицей	400	175.2	15.2	4.8	18.4
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	50	24	5.6	0	0.5
Итого	780	267	23	5	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3766	1828	122	76	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элеонора

29.08.2018 05:32

Дневник питания и тренировок за 29.08.2018

Ну, ниче так, вроде. Даже для конфетки какой-нить место осталось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Овсяноблин	220	345.6	16.5	13.2	40.7
Творог "Крестьянский" 5%	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Йодомарин	1	0	0	0	0
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	991	579	42	20	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Суфле творожное	270	268.1	30.8	7	16.7
Итого	570	268	30	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Рассольник с курицей	415	181.8	15.8	5	19.1
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	30	68.4	2.6	0.4	13.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0.5	0.3	27.6
Итого	955	415	19	12	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника	30	189.9	6.5	17.5	4.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	430	285	8	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурма	400	595.6	46	18.4	61.2
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	700	595	46	18	61
Итого за день	3646	2144	146	76	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ох, чувствую, сегодня кто-то опухнет) План: попа/ноги!

Первая тренировка 10:15 00:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	10	10	10	10	10		1000

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	10	10	10	10	10		1000

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	0		100
Вес снаряда	20	20	20	20	20			2000

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	15	15	15	15	15		1500

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	5	5	5	5	5		500

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	5	5	5	5	5		500

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 620 раз

Тоннаж: 6500 кг

Элеонора

27.08.2018 05:14

Дневник питания за 27.08.2018

Выхи "удались": зажор, зажор, зажорище... Но на весах сегодня с утра- минус 1кг по итогам всей прошедшей недели, т.к. с понед по пятницу блюла себя от вредной еды, тренировалась и, вообще, неделька стрессовая была: то поставщики подводят, то транспортники груз забудут, то с мужем повздорили... Теперь думаю: перебор всего на выходных еще как-то может сказаться на моем весе, или это уже пройденный этап и -1 - это закрепленный результат всей недели. Просто могло бы быть побольше отвеса, если бы не "косяк" с излишествами? Ладно, ... , пляшем дальше))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0.9	1	1.4
Яйца, целиком, сырые, свежии	100	143	12.6	9.5	0.7
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец, грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Сыр адыгейский	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Печенье, затяжное из муки первого сорта	40	158.4	3.1	3.6	28.4
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	30	68.4	2.6	0.4	13.6
Итого	915	656	32	36	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Рассольник с курицей	400	175.2	15.2	4.8	18.4
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	40	91.2	3.4	0.5	18.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	80	38.4	8.9	0	0.8
Итого	830	366	27	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника	30	189.9	6.5	17.5	4.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	440	296	11	24	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
шаурма	400	595.6	46	18.4	61.2
Итого	700	595	46	18	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3485	1914	118	91	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элеонора

26.08.2018 03:37

Дневник питания и тренировок за 26.08.2018

После субботнего зажорища (шашлы, торт, сыр, орехи, арбуз, виноград) пробую вернуть себя в чувство. Утром по инерции налупилась, после обеда буду исправляться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0.9	1	1.4
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
маффин	120	295.3	9.2	7.4	47.3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	570	552	34	16	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле творожное	350	315	27.7	8.1	29.4
Запеканка рисовая с творогом по 1-288	300	567	15.3	21.3	78.3
Итого	650	882	43	29	107

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с курицей	400	175.2	15.2	4.8	18.4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52.2	2	0.4	10
Итого	430	227	17	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе, приготовленное в микроволновой печи	200	504	32.7	25.8	35.1
Баклажан, вареный, с солью	100	33	0.8	0.2	8.1
Салат из сырых овощей	100	20	1.1	0.2	3.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Итого	400	557	34	26	47
Итого за день	2050	2219	129	77	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой сладкий малышик подскочил ни свет ни заря- не выспалась. Как осилить? Сегодня спина/руки. Начну, сделаю сколько смогу, до отказа.

Первая тренировка 12:00 10:10

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	50	60	70	70	70		320
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	10	15	15	15	15		1400

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	18	15	0		93
Вес снаряда	10	10	10	10	10			930

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	7.5		750

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 828 раз

Тоннаж: 3080 кг

Элеонора

23.08.2018 17:59

Дневник питания и тренировок за 24.08.2018

На завтречко. Ужин специально не заполняю: пятниццо... Наверняка, в конце трудовой и стрессовой недели будет что-то вредное и вкусное, ну, и ладно, однова живем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
Овсяноблин	220	346.1	16.5	13.2	40.5
Кефир 2,5% жирности	85	45.1	2.5	2.1	3.4
Творог "Крестьянский" 5%	140	203	29.4	7	4.2
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	1066	651	50	23	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Суфле творожное	300	361.5	40.2	9.9	24
Итого	1600	361	40	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	120	314.4	28.6	21.4	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Салат из сырых овощей	130	26	1.4	0.3	4.8
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	575	389	31	21	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника	30	189.9	6.5	17.5	4.1
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	330	189	6	17	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
шаурма	400	595.6	46	18.4	61.2
Итого	700	595	46	18	61
Итого за день	4271	2188	174	91	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шо?! Так много запланировала, а всего-то 158 калорий??? И даже еще не уверенна, что смогу все сделать... Вот как так? И на чем худеть? И с чего лакомствовать??