Блог
Войти
Наталья Сафронова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья Сафронова
26.06.2018 19:26
Дневник питания за 26.06.2018
Сегодня у меня разгрузочный день,без мяса,без рыбы,без курицы,без печени.Но в калории я попала,микронутриенты 85,не очень высокие,но для меня нормально.Думаю на одних овощах и фруктах нормально.Завтра будет день ,будет и пища и новое меню.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79 6 5 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
 169 18 9 3
Сметана 15,0% жирности
30
 48 0 4 1
Чеснок луковица
7
 10 0 0 2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб"Пшеничный"формовой
12
 30 0 0 6
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
7
 52 0 5 0
Сыр российский
30
 109 6 8 0
Кофе молотый с кардамоном в турке
200
 12 0 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 642 531 34 35 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Малина
201
 92 1 1 16
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 601 92 1 1 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
40
 80 2 0 16
Сельдь атлантическая среднесоленая
40
 58 6 3 0
Лук репчатый
20
 8 0 0 1
Салат из красной фасоли
100
 89 4 1 14
Помидор (томат), парниковый
440
 61 2 0 12
Перец красный сладкий
45
 11 0 0 2
Перец сладкий
30
 7 0 0 1
Масло подсолнечное
2
 18 0 2 0
Абрикосы
53
 23 0 0 4
Нектарины, сырые
71
 31 0 0 7
Персик
81
 36 0 0 7
Вишня
118
 61 0 0 12
Дыня мускусная, сырая
106
 36 0 0 8
Итого 1446 522 21 8 90

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Огурец, парниковый
173
 19 1 0 3
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2 0 0 0
Вишня
100
 52 0 0 10
Черешня
100
 52 1 0 10
Итого 683 125 3 0 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки целебная
300
 0 0 0 0
Мандарин
50
 19 0 0 3
Дыня мускусная, сырая
100
 34 0 0 8
Итого 450 53 1 0 11
Итого за день 3822 1325 61 45 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
25.06.2018 16:34
Дневник питания за 25.06.2018
Сегодня в калории попала,микронутриенты 93,я собой довольна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79 6 5 0
Сыр российский
63
 229 14 18 0
Кофе молотый с кардамоном в турке
200
 12 0 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 518 341 21 24 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Абрикосы
151
 66 1 0 13
Вишня
194
 100 1 0 20
Персик
163
 73 1 0 15
Нектарины, сырые
185
 81 2 0 19
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 993 322 6 1 69

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
42
 84 2 0 17
Хлеб"Пшеничный"формовой
39
 97 2 1 19
Сельдь атлантическая среднесоленая
30
 43 5 2 0
Печень куриная (Жарка филе)
151
 150 28 3 1
Лук репчатый
60
 24 0 0 4
Помидор (томат), парниковый
400
 56 2 0 11
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Абрикосы
87
 38 0 0 7
Персик
111
 50 1 0 10
Нектарины, сырые
119
 52 1 0 12
Итого 1342 623 45 11 85

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Огурец, парниковый
140
 15 1 0 2
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2 0 0 0
Итого 350 17 1 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Ессентуки целебная
300
 0 0 0 0
Вишня
120
 62 1 0 12
Итого 520 62 1 0 12
Итого за день 3723 1367 75 38 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья Сафронова
24.06.2018 18:58
Дневник питания за 24.06.2018
Сегодня  всё зелёное.И микронутриенты  88, без мяса,рыбы,печени и курицы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Ессентуки целебная
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
47
 74 6 5 0
Хлеб"Пшеничный"формовой
10
 25 0 0 5
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
6
 44 0 4 0
Сыр российский
25
 91 5 7 0
Творог полужирный 9,0% жирности
170
 287 30 15 5
Сметана 15,0% жирности
30
 48 0 4 1
Чеснок луковица
6
 8 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Итого 994 583 44 37 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вишня
145
 75 1 0 15
Дыня мускусная, сырая
101
 34 0 0 8
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 646 109 2 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
40
 80 2 0 16
Сельдь атлантическая среднесоленая
50
 72 8 4 0
Зелёное лоби
175
 169 11 11 5
Помидор (томат), парниковый
338
 47 2 0 9
Лук репчатый
32
 13 0 0 2
Перец красный сладкий
35
 9 0 0 1
Перец болгарский, сырой
35
 10 0 0 2
Масло подсолнечное
2
 18 0 2 0
Вишня
140
 72 1 0 14
Дыня мускусная, сырая
120
 40 1 0 9
Итого 1267 533 27 19 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Огурец, парниковый
50
 5 0 0 1
Салат из красной фасоли
50
 44 2 0 7
Итого 400 50 2 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Груша
103
 48 0 0 10
Мандарин
75
 28 0 0 5
Ессентуки целебная
300
 0 0 0 0
Итого 778 76 1 0 16
Итого за день 4085 1353 77 58 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Наталья Сафронова
23.06.2018 20:37
Дневник питания за 23.06.2018
Сегодня в калории попала и микронутриенты меня порадовали 91,давно такого не было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
 87 7 6 0
Хлеб"Пшеничный"формовой
13
 32 1 0 6
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
6
 44 0 4 0
Сыр российский
25
 91 5 7 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
 169 18 9 3
Сметана 15,0% жирности
30
 48 0 4 1
Чеснок луковица
5
 7 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Итого 734 483 32 32 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вишня
100
 52 0 0 10
Персик
124
 55 1 0 11
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Ессентуки целебная
200
 0 0 0 0
Итого 824 107 1 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
21
 42 1 0 8
Хлеб"Пшеничный"формовой
29
 72 2 0 14
Сельдь атлантическая среднесоленая
42
 60 7 3 0
Печень куриная (Жарка)
170
 175 29 5 1
Помидор (томат), парниковый
270
 37 1 0 7
Перец красный сладкий
32
 8 0 0 1
Лук репчатый
50
 20 0 0 4
Масло подсолнечное
1
 9 0 1 0
Черешня
109
 56 1 0 11
Вишня
155
 80 1 0 16
Дыня
200
 70 1 0 14
Итого 1379 633 46 12 80

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Огурец, парниковый
150
 16 1 0 2
Мандарин
50
 19 0 0 3
Итого 500 35 1 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Ессентуки целебная
300
 0 0 0 0
Черешня
100
 52 1 0 10
Нектарины, сырые
120
 52 1 0 12
Итого 820 104 2 0 23
Итого за день 4257 1365 85 46 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
21.06.2018 18:30
Дневник питания за 21.06.2018
Сегодня калории 100%.Красных полосок нет. Микронутриенты 87.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
 87 7 6 0
Хлеб"Пшеничный"формовой
13
 32 1 0 6
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
 37 0 4 0
Сыр российский
21
 76 4 6 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
 169 18 9 3
Сметана 15,0% жирности
40
 64 1 6 1
Чеснок луковица
6
 8 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 840 479 32 32 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Огурец, парниковый
250
 27 1 0 4
Мандарин
98
 37 0 0 7
Итого 648 64 2 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
63
 126 4 0 25
Сельдь атлантическая нежирная
60
 81 11 3 0
Лук репчатый
30
 12 0 0 2
Карп (Жарка)
144
 142 21 6 0
Помидор (томат), парниковый
240
 33 1 0 7
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Черешня
205
 106 2 0 21
Абрикосы
53
 23 0 0 4
Персик
110
 49 1 0 10
Итого 1208 602 42 14 72

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Огурец, парниковый
282
 31 2 0 5
Капуста провансаль
50
 14 0 0 2
Мандарин
121
 46 1 0 9
Итого 753 91 3 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Ессентуки целебная
300
 0 0 0 0
Финики
10
 29 0 0 6
Орех грецкий
5
 32 0 3 0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
 28 1 2 0
Итого 620 90 2 5 8
Итого за день 4069 1327 84 53 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
19.06.2018 18:34
Дневник питания за 19.06.2018
сегодня неожиданно  высокие микронутриенты 88,и всё зелёное и это меня порадовало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
 87 7 6 0
Хлеб"Пшеничный"формовой
14
 35 1 0 7
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
6
 44 0 4 0
Сыр российский
25
 91 5 7 0
Творог полужирный 9,0% жирности
160
 270 28 14 4
Сметана 15,0% жирности
40
 64 1 6 1
Чеснок луковица
10
 14 0 0 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Итого 810 611 44 39 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Огурец, парниковый
126
 13 0 0 2
Мандарин
78
 29 0 0 5
Персик
113
 50 1 0 10
Абрикосы
64
 28 0 0 5
Итого 681 122 3 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб"Пшеничный"формовой
50
 125 3 1 25
Сельдь атлантическая нежирная
60
 81 11 3 0
Лук репчатый
50
 20 0 0 4
Зелёное лоби
120
 127 8 9 3
Помидор (томат), парниковый
393
 55 2 0 11
Перец красный сладкий
52
 13 0 0 2
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Черешня
100
 52 1 0 10
Персик
123
 55 1 0 11
Мандарин
100
 38 0 0 7
Абрикосы
52
 22 0 0 4
Итого 1403 617 30 18 80

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Огурец, парниковый
290
 31 2 0 5
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 690 31 2 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Ессентуки целебная
300
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 4184 1383 80 58 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
09.06.2018 17:35
Дневник питания за 09.06.2018
Сегодня я собой довольна,в калории попала,микронутриеты тоже ничего 84.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
200
 338 36 18 6
Сметана 15,0% жирности
50
 81 1 7 1
Чеснок луковица
11
 16 0 0 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 861 438 38 25 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Мандарин
99
 37 0 0 7
Итого 399 37 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Хлеб"Пшеничный"формовой
19
 47 1 0 9
Хлеб Дарницкий
41
 82 2 0 16
Сельдь атлантическая среднесоленая
40
 58 6 3 0
Лук репчатый
30
 12 0 0 2
Суп из лоби
250
 112 8 3 10
Куриные котлеты
160
 192 23 7 8
Помидор (томат), парниковый
220
 30 1 0 6
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Клубника, сырая
210
 67 1 0 16
Сок апельсиново-лимоный свежевыжитый домашний
240
 134 1 0 29
Итого 1413 765 48 19 99

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Авокадо
80
 128 1 11 1
Помидор (томат), парниковый
120
 16 0 0 3
Итого 500 144 2 11 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Ессентуки целебная
200
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3673 1385 89 56 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
05.06.2018 18:15
Дневник питания за 05.06.2018
Переедаю уже три дня,но спасибо вес стоит и не повышается. Рейтинг микронутриентов не большой.Завтра попробую попасть в калории.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
132
 223 23 11 4
Сметана 15,0% жирности
44
 71 1 6 1
Чеснок луковица
8
 11 0 0 2
Кофе с молоком в турке
300
 77 4 4 4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 789 403 29 23 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Мандарин
142
 54 1 0 10
Итого 342 54 1 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Хлеб"Пшеничный"формовой
123
 307 9 3 61
Петрушка, сырая
7
 2 0 0 0
Укроп
6
 2 0 0 0
Борщ с помидорами и зеленью
260
 74 9 2 3
Помидор (томат), парниковый
600
 84 3 0 17
Лук репчатый
45
 18 0 0 3
Масло подсолнечное
1
 9 0 1 0
блинчики с мясом говядины
171
 407 23 17 39
Дыня
176
 61 1 0 13
Клубника, сырая
240
 76 1 0 18
Итого 1729 1044 49 25 157

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Огурец, грунтовый
148
 20 1 0 3
Капуста провансаль
100
 28 1 0 5
Сыр, гауда
70
 249 17 19 1
Итого 518 298 20 19 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Клубника, сырая
300
 96 2 0 23
Ессентуки целебная
200
 0 0 0 0
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 800 96 2 0 23
Итого за день 4178 1896 102 69 219
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Наталья Сафронова
24.05.2018 17:53
Дневник питания за 24.05.2018
сегодня,хороши  только калории,а всё остальное не очень,завтра буду исправлять,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
 87 7 6 0
Творог полужирный 9,0% жирности
82
 138 14 7 2
Сметана 15,0% жирности
20
 32 0 3 0
Чеснок луковица
5
 7 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Лимон
20
 6 0 0 0
Итого 782 275 22 16 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Мандарин
59
 22 0 0 4
Клубника, сырая
250
 80 1 0 19
Итого 609 102 2 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
77
 154 5 0 31
Суп с фрикадельками из баранины
190
 51 2 3 3
Лук репчатый
67
 27 0 0 5
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
204
 240 40 8 0
Картофель (Жарка во фритюре)
68
 46 1 0 9
Помидор (томат), парниковый
186
 26 1 0 5
Огурец, парниковый
117
 12 0 0 2
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Клубника, сырая
244
 78 1 0 18
Итого 1256 664 53 16 77

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Редис
50
 10 0 0 1
Мандарин
120
 45 1 0 9
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 570 55 1 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
250
 150 7 8 11
Клубника, сырая
250
 80 1 0 19
Итого 800 230 9 8 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки целебная
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 4317 1327 89 43 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
23.05.2018 17:52
Дневник питания за 23.05.2018
Сегодня в калории попала 100% всё зелёное, микронутриенты 83,тоже не плохо,я собой  довольна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
 87 7 6 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
 169 18 9 3
Сметана 15,0% жирности
20
 32 0 3 0
Чеснок луковица
5
 7 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Лимон
23
 7 0 0 0
Итого 803 307 26 18 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яблоко
105
 49 0 0 10
Мандарин
38
 14 0 0 2
Банан
110
 105 1 0 23
Итого 553 169 2 1 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
40
 80 2 0 16
Суп с фрикадельками из баранины
230
 62 2 3 4
Лук репчатый
29
 11 0 0 2
Зелёное лоби
207
 227 15 16 4
Капуста провансаль
100
 32 1 0 6
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Перец сладкий
58
 15 0 0 2
Редис
100
 20 1 0 3
Сок лимоно-лаймовый свежевыжитый домашний
43
 13 0 0 2
Итого 910 490 25 24 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хумус из чечевицы
80
 122 7 4 15
Яблоко
78
 36 0 0 7
Мандарин
90
 34 0 0 6
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 648 193 8 4 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
280
 168 8 9 13
Итого 580 168 8 9 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки целебная
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3794 1328 70 57 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
3 61
Лучшие рационы
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Омлет с икрой
Автор Анна
119.8
14.7
5.6
2.6
0
0 1
Вермишель с молоком
Автор Анна
99.8
3.1
3.2
14.6
3
3 8
Банановый хлеб
Автор Радмира
226.8
8.3
11
22.1
8
0 2