Блог Натали Савченко

Натали Савченко

04.03.2018 08:50

Дневник питания за 04.03.2018

всем доброе утро!составила на сегодня меню-чуть не хватает белков,а так вообще мне нравится,учусь.вот микронутриенты никак до 90 не дотягивают,а у вас?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	5	12	0	0	2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
котлеты рубленые	65	74	11	1	3
Чернослив (слива сушеная)	5	12	0	0	2
Итого	825	105	12	1	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет,,вкусняшка,,	150	134	3	5	17
Анчоусы атлантические	25	33	5	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	425	171	8	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с макаронами	200	78	4	4	6
Хлеб Городской	35	85	2	0	17
Лук репчатый	30	12	0	0	2
Итого	265	176	7	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Яблоки в кожуре, сырые	300	156	0	0	41
Итого	580	355	5	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в духовке	150	339	27	25	1
винегрет,,вкусняшка,,	100	89	2	3	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	500	431	29	28	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64	1	0	12
Итого	150	64	1	0	12
Итого за день	2745	1303	65	60	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Натали Савченко

04.03.2018 08:37

винегрет,,вкусняшка,,

Калорийность - 89.8 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Свекла (Варка в кожуре)	400 г
Морковь, красная (Варка в кожуре)	130 г
Картофель (Варка в кожуре)	350 г
Огурец маринованный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	125 г
Лук репчатый	65 г
Капуста белокочанная, квашеная	125 г
Масло подсолнечное	35 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	125 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 2 ч

Описание

картофель,свеклу,морковь помыть и отварить по отдельности.затем почистить ,порезать мелкими кубиками.посолить.добавить порезанные огурчики,лук,затем фасоль и капусту.заправляю маслом всё без свеклы,потом добавляю её,чтобы овощи не окрашивались в красный цвет(это важно!).подавать можно с селедочкой,в моем случае анчоусы.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.8 кКал	5.33%
	Белки	2.6 г	3.42%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	11.7 г	5.34%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	77.8 г	3.42%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

27.7%

b-car

29.9%

В1

4.5%

B2

3.1%

Холин

0.7%

B5

4%

B6

8%

B9

3.1%

B12

~

C

14.5%

D

~

E

10.8%

H

0.3%

вит.К

1.8%

PP

5.3%

Калий

15.1%

Ca

3.5%

Si

~

Mg

6.4%

Na

20.7%

P

7.8%

Cl

9%

Fe

7.2%

I

3.3%

Co

27.8%

Mn

17.9%

Cu

12.4%

Mo

9.7%

Se

0.4%

F

0.5%

Cr

22.2%

Zn

3.4%

2

27

Натали Савченко

03.03.2018 21:35

холодец куриный без желатина

Калорийность - 66.5 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Варка)	800 г
Морковь, красная (Варка без слива)	60 г
Лук репчатый (Варка без слива)	75 г
Куриные лапки, вареные	450 г
Вода, из под крана, муниципальная	1500 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 3 ч

Описание

думаю все знают как варить холодец.Лапки почистить ,филе помыть-все замочить на пару часов,воду слить.в кастрюлю складываем мясные продукты,морковь,лучок и заливаем водой,чтоб покрыло,солим .готовим 3 часа на медленном огне.когда готово,лапки я не ложу в тарелки,филе рвем на небольшие кусочки,морковь нарезаем . на дно формочек -зеленый горошек,морковь,кто любит можно чеснок,зелень петрушки.в холод .застыло-перевернули на тарелку и приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.5 кКал	3.95%
	Белки	9.5 г	12.5%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	0.7 г	0.32%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	86.4 г	3.8%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

7.6%

b-car

5.2%

В1

1.6%

B2

2.7%

Холин

0.4%

B5

0.2%

B6

0.6%

B9

3.7%

B12

2.6%

C

0.6%

D

0.3%

E

0.4%

H

0.2%

вит.К

0.3%

PP

16.3%

Калий

2.7%

Ca

2.2%

Si

1.5%

Mg

5.4%

Na

18.4%

P

6.5%

Cl

14.2%

Fe

2.9%

I

0.1%

Co

29%

Mn

1%

Cu

5.3%

Mo

6.1%

Se

1.2%

F

1.1%

Cr

14.7%

Zn

4.5%

3

12

Натали Савченко

03.03.2018 21:04

девочки и мальчики! немного лета вам на страничку

1

Натали Савченко

03.03.2018 15:41

погода у нас,как женский характер-утром -6 и сильн...

погода у нас,как женский характер-утром -6 и сильный снег,днем +2 снег с дождем,к вечеру обещают +5 дождь.а к завтрашнему вечеру опять морозы -11.А вас погода балует?

17

Натали Савченко

03.03.2018 14:16

как со старого сайта перенести все рецепты в новый...

как со старого сайта перенести все рецепты в новый?и у меня на старом была соц.версия -здесь нет.в поддержку писала-никакого ответа Печально

Натали Савченко

03.03.2018 13:36

подскажите,пожалуйста!опубликовала дневник в моей ...

подскажите,пожалуйста!опубликовала дневник в моей ленте,а в общей не нашла его.его никто не видит ,кроме меня?или просто не правильно что-то делаю?

1

2

Натали Савченко

03.03.2018 12:34

Дневник питания за 03.03.2018

почти получилось:)немного перебрала белки,а так первый раз зеленых много!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
котлеты рубленые	63	72	11	1	3
Итого	1013	77	11	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи тушеные	200	89	2	4	10
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	50	91	10	5	0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, без соли	75	95	6	0	17
Капуста белокочанная (Варка без слива)	25	6	0	0	1
Итого	600	287	20	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с макаронами	200	78	4	4	6
Скумбрия в духовке	100	226	18	16	0
Лук репчатый	30	12	0	0	2
Хлеб Городской	45	109	3	0	22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	625	429	26	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Орех грецкий	20	130	3	13	2
Зефир	20	65	0	0	16
Итого	190	274	3	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная в мультиварке	150	144	15	7	4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Масло оливковое	4	35	0	4	0
Итого	254	203	17	11	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64	1	0	12
Итого	150	64	1	0	12
Итого за день	2832	1335	79	57	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали Савченко

02.03.2018 20:18

торт Битое стекло

Калорийность - 118.7 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 18.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода, из под крана, муниципальная	1050 г
Желе, сухая смесь	240 г
Желатин пищевой	25 г
Сахар песок	120 г
Ванилин	2 г
Сметана 15,0% жирности	500 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 30 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

из трех пакетиков (80г) приготовить три разных желе .я брала разноцветные:киви,апельсин и вишню..воды на 1 желе 300гр.смотрите какая дозировка у вас и берите чуть меньше воды,чтобы желе было более плотное.

Шаг 2.

когда застынет,режем желе на кусочки.потом их смешиваем в большой мисочке .

Шаг 3.

теперь заранее замоченный желатин(25г) в 150г.воды нагреваем,процеживаем и остужаем.

Шаг 4.

сметану взбиваем с сахаром и ванилью ,затем вводим желатин и ещё взбиваем пару минут.

Шаг 5.

заливаем сметанной массой желешки. миску(где будет застывать тортик) застилаем пленкой и вливаем всю массу. ставим в холодильник до застывания,примерно 2.5 часа.

Шаг 6.

достаем,переворачиваем и ГОТОВО!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.7 кКал	7.05%
	Белки	2.8 г	3.68%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	18.4 г	8.4%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	74.4 г	3.27%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1

A

3.1%

b-car

0.2%

В1

0.5%

B2

1.7%

Холин

0.1%

B5

1.6%

B6

~

B9

0.1%

B12

~

C

0.1%

D

0.2%

E

0.5%

H

~

вит.К

~

PP

1.7%

Калий

1.3%

Ca

3.4%

Si

~

Mg

1%

Na

5.4%

P

4.6%

Cl

~

Fe

0.6%

I

~

Co

~

Mn

0.1%

Cu

4%

Mo

~

Se

1.5%

F

1.1%

Cr

~

Zn

0%

2

5

Натали Савченко

02.03.2018 13:15

Дневник питания за 02.03.2018

как набрать жира и не набрать калорий?подскажите по моему дневнику

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Сахар песок	11	43	0	0	11
Вода, из под крана, муниципальная	600	0	0	0	0
котлеты рубленые	64	73	11	1	3
Итого	925	122	11	1	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая фасоль консервированная	50	49	3	0	8
овощи тушеные	200	89	2	4	10
Овсяная каша на воде	50	44	1	0	7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Хлеб Городской	27	65	2	0	13
Итого	577	254	10	5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с макаронами	200	78	4	4	6
котлеты рубленые	50	57	9	1	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	500	138	13	5	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	90	46	0	0	12
Зефир Бело-Розовый	20	64	0	0	16
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Итого	140	307	5	18	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в духовке	120	271	21	20	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34	2	0	4
Масло оливковое	4	35	0	4	0
Лук репчатый	30	12	0	0	2
Итого	304	354	24	24	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64	1	0	12
желе молочное	180	88	6	3	7
Итого	330	153	8	3	19
Итого за день	2776	1329	73	58	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

32