Блог AdaLena IIFYM

AdaLena IIFYM

06.06.2018 21:37

Дневник питания и тренировок за 07.06.2018

Сегодня должна была поесть на 2257 ккал, но что-то пошло не так )) утром я была в зале, потом поработала и поехала к стоматологу, после стоматолога мне жутко захотелось роллов и я поехала в Нияму, взяла бизнес ланч там и малек перебрала калории )) ну ничего, у меня впереди 2 дня отдыха, срежу чуть калории в пятницу и субботу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	15	112	0	12	0
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Горький шоколад Российский 70% какао	24	131	2	9	8
Шоколад NOIR 85%	20	118	1	10	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302	12	3	55
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Итого	2810	745	17	35	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в мундире, запеченный без соли	182	169	4	0	38
Капуста квашеная	105	18	1	0	2
Говядина по-каталонски	79	108	17	4	4
Творобушки	60	211	5	12	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Сок вишнёвый	200	102	1	0	22
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Итого	929	613	30	17	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий	90	169	3	16	3
Картофельные крокеты	90	311	2	30	6
Майонез «Провансаль»	20	125	0	13	0
Устрица тихоокеанская, приготовленная на пару	10	16	1	0	1
Ролл Унаги тидзу	200	330	21	16	23
Морс брусничный	200	82	0	0	21
Суп, овощной, с говядиной, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях	200	62	4	1	8
Протеиновый батончик Малиновый чизкейк	1	147	20	6	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	1170	1247	54	85	68
Итого за день	4909	2607	102	138	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо позанималась )) мне нравится, что тонировка длится не дольше часа и то потому что я долго отдыхаю между подходами и что я выхожу, нет, вылетаю из зала как будто и не занималась, в раньше выползала и не было сил уже ни на что, а сейчас и на быт, семью, работу сил хватает и прогресс есть - веса на штанге растут пусть не быстро, но постоянно.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	4	Итог
Время	3	7	1		11
Наклон	3	8	0		11
Скорость	5	5.5	5		5

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	25	35	40	35		155
Вес снаряда	15	10	6	6	8		1280

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	4	10		39
Вес снаряда	20	25	30	25		920

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	6	10		16
Вес снаряда	20	15		270

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	60	81	81		3330

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	15		27
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Время: 11 мин

Наклон: 11

Скорость: 5.2

Количество повторений: 372 раз

Тоннаж: 5800 кг

1

AdaLena IIFYM

05.06.2018 20:53

Дневник питания за 06.06.2018

Рацион на сегодня. С учётом вчерашней тренировки, сегодня я могу поесть на 2148 ккал. Пока как я придумала с тренировками и калориями - занесла тренировку, посмотрела сколько затратила на ней, вычла затраты на тренировке из суточного калоража и установила полученную сумму калорий в ежедневный калораж. Думаю, что расход на каждой моей тренировке будет приблизительно одинаковым. В конце недели подобью итог.
Вот не хочется мне добирать калории углеводами в не тренировочный день, добираю белками+жиром и пусть чуть переберу белка, мне так комфортнее и сытнее, буду слушать свой организм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая смесь	35	206	7	19	4
Яблоки в кожуре, сырые	210	109	0	0	29
Шоколад NOIR 85%	19	112	1	9	3
Говядина по-каталонски	46	63	10	2	2
Горький шоколад Российский 70% какао	22	120	2	8	7
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Капуста квашеная	100	18	1	0	2
Итого	2732	633	23	40	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей, сырой	150	24	1	0	4
Помидор (томат), парниковый	55	7	0	0	1
Морковь, красная (оранжевая)	50	17	0	0	3
Петрушка, сырая	10	3	0	0	0
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	2	0	0	0	0
Яйцо куриное	92	144	11	10	0
Сыр козий лоукоуз	40	91	6	7	0
Масло из ростков пшеницы	6	53	0	6	0
Скумбрия слабосоленая	90	171	16	11	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0	0	0
Масло топленое	5	44	0	5	0
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1	0	28
Итого	565	689	38	41	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8	9	12
Гречневые палочки	25	83	2	0	15
Итого	325	260	11	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302	12	3	55
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	15	112	0	12	0
Протеиновый батончик Кокос	1	148	20	6	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	675	565	32	21	59
Итого за день	4297	2148	105	113	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

AdaLena IIFYM

04.06.2018 16:48

Дневник питания и тренировок за 05.06.2018

Рацион на завтра. Завтра с утра тренировка. Думаю, буду записывать свои тренировки просто в комментариях к дневнику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246	8	4	43
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Бананы, сырые	100	89	1	0	22
Кефир 3,2% жирности	210	123	6	6	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Горький шоколад Российский 70% какао	22	120	2	8	7
Шоколад NOIR 85%	20	118	1	10	3
Яйцо куриное	45	70	5	5	0
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Итого	2787	837	25	35	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина по-каталонски	50	68	11	2	2
Яйцо куриное	80	125	10	9	0
Капуста квашеная	100	30	1	0	5
Масло топленое	5	44	0	5	0
Картофель в мундире, запеченный без соли	200	186	5	0	42
Сок вишнёвый	200	102	1	0	22
Итого	635	556	29	17	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Морковь, красная (оранжевая)	70	24	0	0	4
Масло растительное, масло авокадо	5	44	0	5	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8	9	12
Чернослив (слива сушеная)	39	99	0	0	22
Итого	564	423	10	15	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Малиновый чизкейк	1	147	20	6	3
Скумбрия слабосоленая	70	133	12	9	0
Огурец	142	21	0	0	5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Масло из ростков пшеницы	7	61	0	7	0
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Петрушка, сырая	15	5	0	0	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0	0	0
Итого	660	382	34	22	11
Итого за день	4647	2200	100	90	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренер указал мне делать жим гантелей сидя с 12 кг на 6 раз, но я не смогла их поднять ) поэтому делала оба подхода с 10 кг на 8 раз. Остальное все по программе.

Первая тренировка 11:00 12:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	60		120
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	8	6	10		49
Вес снаряда	40	50	60	67.5	60		2585

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	6	12		43
Вес снаряда	15	20	27.5	20		830

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	6	10		31
Вес снаряда	30	50	45		1200

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	0		15
Вес снаряда
Интенсивность	Высокая

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	8	8		31
Вес снаряда	7	10	10		265

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 289 раз

Тоннаж: 4880 кг

5

AdaLena IIFYM

03.06.2018 20:59

Дневник питания за 04.06.2018

Рацион на сегодня. Решила делать калории змейкой, как делала на похудении. В дни отдыха калорий поменьше за счёт углеводов, в тренировочные дни калорий за счёт углеводов побольше. Буду пробовать около 2000 калорий в дни отдыха и по 2420 калорий в дни тренировок. На эту неделю мне пока тренер оставил так же 2180 ккал в день. Попросила тренера расписать мне план тренировок на 3 раза в неделю, надеюсь, буду успевать )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная	100	30	1	0	5
Шоколад NOIR 85%	20	118	1	10	3
Горький шоколад Российский 70% какао	22	120	2	8	7
Говядина по-каталонски	50	68	11	2	2
Яблоки в кожуре, сырые	312	162	0	0	43
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Ореховая смесь	30	177	6	16	4
Итого	2834	680	23	38	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	130	204	16	15	0
Скумбрия слабосоленая	80	152	14	10	0
Огурец	100	15	0	0	3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Сельдерей, сырой	200	32	1	0	5
Петрушка, сырая	15	5	0	0	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0	0	0
Масло из ростков пшеницы	10	88	0	10	0
Морковь, красная (оранжевая)	40	14	0	0	2
Сыр легкий	37	106	11	6	0
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	2	0	0	0	0
Итого	729	635	46	42	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302	12	3	55
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	215	126	6	6	8
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	891	684	38	28	68
Итого за день	4454	2000	108	109	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

AdaLena IIFYM

02.06.2018 17:41

Дневник питания за 03.06.2018

На завтра составила рациончик - все зелененькое ) на следующей неделе ещё уменьшаю жиры, увеличиваю углеводы. Завтра утром будет силовая тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Кефир 3,2% жирности	150	88	4	4	6
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Бананы, сырые	100	89	1	0	22
Яйцо куриное	130	204	16	15	0
Шоколад горький 70%	38	201	3	14	11
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Масло топленое	5	44	0	5	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	2793	872	32	42	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в мундире, запеченный без соли	200	186	5	0	42
Скумбрия слабосоленая	180	343	32	23	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Огурец	150	22	1	0	5
Сельдерей, сырой	100	16	0	0	3
Масло из ростков пшеницы	7	61	0	7	0
Морковь, красная (оранжевая)	50	17	0	0	3
Петрушка, сырая	15	5	0	0	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0	0	0
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Сок вишнёвый	200	102	1	0	22
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	6	53	0	6	0
Итого	1175	922	42	37	107

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Кефир 3,2% жирности	300	177	8	9	12
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	660	333	28	16	15
Итого за день	4628	2127	103	97	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

01.06.2018 22:12

Дневник питания за 02.06.2018

Сделала овсянку в банке (ленивую овсянку), вчера вечером замочила овсяные хлопья в кефире на ночь, сто лет уже не ела овсянку ) буду есть ее в перекус или на обед.
Сегодня поподтягивалась на детской площадке, пока гуляли с детишками, в четверг не успела сделать это упражнение, поэтому делала сегодня. Завтра у меня силовая в зале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький 70%	38	201	3	14	11
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Холодец Говяжий	153	330	13	30	0
Квашеная капуста	100	27	1	0	5
Итого	2541	561	19	45	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Клубника, сырая	140	44	0	0	10
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Кефир 3,2% жирности	150	88	4	4	6
Мороженое 28 копеек	70	217	2	16	13
Вода дыня лимон	500	5	0	0	0
Итого	922	561	12	24	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	34	123	7	9	0
Яйцо куриное	98	153	12	11	0
Нерка красная	57	89	11	4	0
Шпинат, сырой	30	6	0	0	1
Масло из ростков пшеницы	7	61	0	7	0
Морковь, сырая	44	18	0	0	4
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	1	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	32	53	3	4	0
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Итого	363	660	56	44	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	272	274	11	3	50
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	12	89	0	9	0
Итого	284	364	11	12	50
Итого за день	4110	2148	100	126	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

AdaLena IIFYM

01.06.2018 13:38

Заметила такую вещь здесь. Многие озабочены гликем...

Заметила такую вещь здесь. Многие озабочены гликемическим индексом продуктов, но при этом у них 4,5,6 приемов пищи. Калорий мало, но это все разбивается на большое количество приемов пищи. У меня много калорий и я ем 3, редко 4 раза в день, но я то не худею, а наоборот набираю. А когда худеешь и мало калорий не логично ли уменьшить количество приемов пищи и попробовать периодическое голодание, например? Ведь при ПГ в отсутствии пищи, пусть и с низким гликемическим индексом (ведь инсулин поднимается абсолютно на любую пищу, даже с низким ГИ), инсулин большую часть суток будет низкий и это поспособствует жиросжиганию. А при ПГ 36/12 (когда ешь через день) вообще все прелести аутофагии можно получить помимо бонусов для жиросжигания.

17

AdaLena IIFYM

31.05.2018 21:04

Дневник питания за 01.06.2018

Сегодня без сложных углей т.к. отдыхаю. В дни отдыха у меня углеводы по минимуму и только из овощей, фруктов и орехов. Немного пришлось изменить ужин т.к. пришла подруга и мы с ней попили чай, потом нужно было работать, а есть очень хотелось и я съела мороженое, но оно было не вкусное... Удовольствие не получила (( я поняла, что люблю только мороженое 28 копеек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Говяжий	266	574	23	53	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Яблоки в кожуре, сырые	156	81	0	0	21
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Горький шоколад Кремлевские забавы 55%	21	109	1	6	10
Итого	2793	790	27	60	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая смесь	50	295	10	27	7
Подсолнечник, семечки	22	132	4	11	2
Итого	72	427	15	38	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец	62	9	0	0	2
Помидор (томат), парниковый	68	9	0	0	2
Яйцо куриное	88	138	11	10	0
Бананы, сырые	100	89	1	0	22
Ultra Omega-3	4	40	0	4	0
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Vitamine A	1	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Мороженое эскимо	70	189	2	12	16
Итого	456	628	35	33	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской коллаген	4	10	4	0	0
Шпинат, сырой	40	9	1	0	1
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	2	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец	97	14	0	0	3
Петрушка	40	19	1	0	3
Яйцо куриное	48	75	6	5	0
Лук зеленый (перо)	40	8	0	0	1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	3	26	0	3	0
Нерка красная	47	73	9	3	0
Red темный шоколад -45%	34	101	1	8	11
Итого	356	338	24	21	21
Итого за день	3677	2184	103	154	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

30.05.2018 22:11

Дневник питания за 31.05.2018

Сегодня ела все по плану, единственное,в обед не съела кету, не влезло, оставила на ужин. Утром была силовая тренировка, вписывать ее не буду т.к. она потом увеличит мне калории, а у меня калории рассчитаны уже с учётом физ.нагрузок. Забрала дочку из сада, отвела ее в детский клуб на занятие. Пока ждали ее с сыном посидели в кафе, взяла себе чай имбирный с лимоном, мятой и с медом - очень было вкусно, но непривычно сладко. Отвыкла пить подслащенный чай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302	12	3	55
Говядина по-каталонски	71	97	15	3	3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99	0	10	0
Перец болгарский, сырой	61	17	0	0	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Шоколад NOIR 85%	40	236	3	20	6
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2739	755	32	38	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25,0% жирности	150	375	3	37	4
Бананы, сырые	86	76	0	0	19
Яйцо куриное	130	204	16	15	0
Огурец	192	28	1	0	7
Помидор (томат), парниковый	147	20	0	0	4
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	8	70	0	8	0
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	1	0	0	0	0
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Vitamine A	1	0	0	0	0
Картофель в мундире, запеченный без соли	150	139	3	0	31
Сельдерей, сырой	158	25	1	0	4
Лук зеленый (перо)	43	8	0	0	1
Итого	1069	949	28	61	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Итого	320	188	20	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской коллаген	4	10	4	0	0
Кефир 3,2% жирности	202	119	5	6	8
Соевый лецитин	7	40	0	4	1
Кета отварная в желе	200	126	16	6	2
Итого	413	295	25	16	11
Итого за день	4542	2188	106	123	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

30.05.2018 08:18

Дневник питания за 30.05.2018

Вчера на ужин переела арахисовой пасты, поэтому сегодня калории чуть урезала. Тренировка перенеслась на завтра, поэтому гречка будет на ужин сегодня тоже ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина по-каталонски	77	105	16	3	4
Перец болгарский, сырой	59	17	0	0	4
Подсолнечник, семечки	30	180	6	15	3
Шоколад NOIR 85%	30	177	2	15	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2446	482	26	35	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	86	135	10	9	0
Сельдерей, сырой	207	33	1	0	6
Помидор (томат), парниковый	149	20	0	0	4
Шпинат, сырой	30	6	0	0	1
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	2	0	0	0	0
Масло топленое	5	44	0	5	0
Виноград	225	162	1	1	34
Морковь, сырая	29	11	0	0	2
Кета отварная в желе	200	126	16	6	2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88	0	10	0
Итого	943	628	31	32	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Кокос	1	148	20	6	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302	12	3	55
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99	0	10	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8	9	12
Итого	675	726	41	29	70
Итого за день	4064	1838	99	98	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.