Хорошо сегодня потренировалась, пусть и вечером в непривычное для меня время. Народу, кстати, немного было, наверное, все по отпускам рассосались

Всю ночь плохо спала, вторую ночь уже снятся кошмары, не высыпаюсь, поэтому плохо восстанавливаюсь. Сегодня, в принципе, все сделала по программе, но все делала через силу уговаривая себя. Вдохновения для тренировки не было.

Со вчерашнего утра сильно болит голова, ночью вроде прошла, вставала к дочке в 3 утра, голова не болела, но сегодня утром опять проснулась с головной болью. У мужа и сестры то же самое... Может, вирус какой-то ходит, а может быть на смену погоды реагируем. Давление утром мерила - нормальное. Пошла сегодня на силовую тренировку в надежде, что разгоню кровь и станет лучше, но на приседаниях стало хуже - закружилась голова и стало подташнивать, поэтому было сделано 3 разминочных подхода и 1 рабочий, второй рабочий подход делать не стала
Сделала еще жим штанги лежа по 45 градусов 2 разминочных и 2 рабочих подхода и ушла домой не доделав тренировку. Эх, что-то у меня с 3-й тренировкой на неделе не всегда получается - то дела, то КД, то голова болит, короче, то понос, то золотуха )) надеюсь, когда-нибудь получится полноценно потренироваться 3 раза в неделю ))) ну, кстати, хоть я и пропускаю 3-ю тренировку калории растут потихоньку, веса на штанге растут по чуть-чуть, а вес и объемы тела на месте, значит, расту помаленьку.

Вот такая тренировочка на 45 минут ) больше отдыхаю, чем работаю, но к этому надо привыкнуть. После того как почти 2 года тренировалась по 2 часа в режиме супер-сет, три-сет, четыре-сет и т.д. и все без отдыха почти, просто посидеть отдохнуть после тяжёлого подхода было невмоготу первое время, но, к хорошему привыкаешь )

С новым тренером я начала работать 21 апреля. Он тренирует меня удаленно, сам он живёт даже не в России )
Цель была сначала поддержание веса, а потом набор мышечной массы, рост силы в базовых упражнениях. Он прислал мне опросник-анкету, после того как я заполнила и отправила ему все данные, он прислал мне программу тренировок на неделю и количество калорий, которые мне надо наедать на следующей неделе, а так же рекомендации по белку (углеводы и жиры произвольно по моему желанию) и по разминке. Этот день стал моим отчётным днём. В этот день каждую неделю мне нужно делать замеры объемов тела и утром отправлять табличку с данными за каждый день по моему весу натощак и кбжу, а также отчёт по тренировкам. Тренер же в свою очередь присылает программу тренировок и информацию по калориям на следующую неделю. Для контроля техники я отправляю тренеру свои видео упражнений, он говорит где что лучше подправить в технике, либо говорит, что все хорошо
И так мы, получается, уже отработали почти 2 месяца )
Калории постепенно прибавляются ) начинала я с 2100 калорий в день и 2 тренировок в неделю, сейчас у меня 2210 калорий в день и 2-3 тренировки в неделю.
Сегодня стоя в душе после тренировки я осознала, что я счастлива, что я поймала некий дзен в жизни, в тренировках и питании. Я ем все, что я хочу, и столько раз в день сколько хочу, я ем и полезную еду и вкусную, а чаще и полезную и вкусную одновременно т.к. в выборе продуктов я не ограничена и могу есть все, что я действительно люблю ))) у меня нет глупых ПП ограничений типа не есть сахар, или сахар до 12, фрукты до 16, на ужин только белок и овощи, не есть жирное и жареное. В мой рацион прекрасно и органично вписываются и десерты (фрукты, ягоды, мороженое, шоколад) и жирная рыба и мясо, которые я люблю (а не сухая курогрудь), сыр нормальной жирности и кефир 3,2% (а не обезжиренные кефир и творог, чтобы добрать белка до немыслимого количества) и всевозможные супы и гарниры - все ограничено по сути только калориями и белком, по жирами и углеводам я в полной свободе )) Я могу поесть даже ночью, если мне очень хочется, но не хочется потому что я прекрасно наедаюсь днём и ночью сладко сплю ))) еды у меня достаточно, именно не много и не мало, а столько, что я наедаюсь и никогда не чувствую себя ни голодной, ни переевшей. Я никогда не пихаю в себя еду насильно, если сегодня я не доедаю свои калории, то могу доесть их на следующий день или скопить калорий побольше и устроить пирушку роллами ))) единственное, что я ежедневно доедаю - это норму своих белков.
Я не выползаю из зала без сил и потом не умираю от крепатуры 2-3 дня, как раньше. Я иду в зал тогда, когда мне удобно, а не когда может тренер, как это было раньше. Мои тренировки строятся вокруг моей жизни, а не наоборот, я не забиваю на семью, сон, работу ради тренировок и это прекрасно ))
За эти 2 месяца я ни разу не болела простудными заболеваниями, хотя дети и муж болели и если раньше я постоянно от них простуду подхватывала, теперь же нет. Раньше, работая с другим тренером, тренируясь на износ - тренировки были и объемные и интенсивные одновременно, плюс длительные - по 2-3 часа и это без кардио, я болела каждый месяц, а то и по 2 раза в месяц, пропуская тренировки и откатываясь все время назад в прогрессе. Сейчас же, я тренируюсь по 45-60 минут максимум и пусть прогресс в силе идёт медленно, но он идёт постоянно и по нарастающей и без откатов и без изматывающих тренировок, которые забирают все жизненные силы. Сейчас я полна сил и желания играть, гулять с детьми, мне это действительно хочется делать, а не как раньше я себя заставляла, мне не лень делать домашние дела и даже работать нравится. В общем, жизнь заиграла новыми красками )) кстати, что немаловажно, особенно для девушек, форма тоже с каждым днём становится только лучше - объемы и вес стоят на месте, но пресловутое качество тела улучшается - мышцы становятся плотнее, тело более подтянутое и упругое.