Блог AdaLena IIFYM

AdaLena IIFYM

14.12.2018 12:53

Дневник питания за 14.12.2018

На сегодня-завтра у меня по 2500 ккал, в воскресенье - 2496 ккал. Такой рацион, надеюсь, попаду сегодня в зал на тренировку. Сейчас едем с дочкой к врачу по поводу глаза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Горошек зеленый. Консервы	103	41.2	3.2	0.2	6.7
Масло кокосовое	7	62.9	0	7	0
Итого	260	339	22	24	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	100	258	10.6	12.6	25.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	450	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Итого	853	264	10	12	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	18	47.7	1.6	0.6	8.8
Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5%	4	29.9	0	3.3	0
Сыр голландский, брусковый	16	56	4.2	4.3	0
Яблоки в кожуре, сырые	189	98.3	0.5	0.3	26.1
Итого	227	231	6	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из индейки	155	401.5	14	17.1	48.1
Творог Агуша классический 4,5%	49	43.6	4.2	2.2	1.7
Скумбрия слабосоленая	64	122.2	11.5	8.3	0
Итого	268	567	29	27	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	209	210.9	8.7	2.3	38.8
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	207	124.2	6	6.6	9.7
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	50	129	5.3	6.3	12.8
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Бутерброд с сыром и маслом	17	59.8	2.6	3.7	4
Итого	825	644	28	23	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	80	108	2.7	4	15.2
Сыр голландский, брусковый	65	227.5	16.9	17.4	0
Макароны отварные, по 1-302	75	73.5	2.7	0.3	15
Горошек зеленый. Консервы	82	32.8	2.5	0.2	5.3
Жвачка, без сахара, 268 ккал	2	10.7	0	0	3.8
Итого	306	452	24	21	39
Итого за день	3739	2500	122	118	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

AdaLena IIFYM

13.12.2018 19:27

Дневник питания за 13.12.2018

На сегодня 2371,2. Сегодня отдыхаю от тренировок. Дочку днём пришлось забрать из садика - заболел глаз и стал гноиться, то ли застудила, то ли вчера в бассейне какую-то заразу поймала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки домашние с капустой	58	127.4	4.1	3.8	19.2
Щука отварная в желе	200	82	14	2	2
Капуста квашеная	100	18	1.7	0.1	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	558	227	19	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из индейки	154	398.9	13.9	16.9	47.7
Творог Агуша классический 4,5%	56	49.8	4.8	2.5	2
Рогалики с мармеладом	53	187.6	5.6	8.6	21.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сырок творожный глазированный ванильный	80	229.6	12	9.6	25.6
Яблоки в кожуре, сырые	215	111.8	0.6	0.4	29.7
Итого	858	983	37	38	128

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия слабосоленая	125	238.8	22.5	16.3	0
Грейпфрут	192	67.2	1.3	0.4	12.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	817	306	23	16	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета отварная в желе	200	126	16	6	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Торт Наполеон	106	437.8	8.2	29	35.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	178	179.6	7.4	1.9	33
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	180	108	5.2	5.8	8.5
Итого	934	854	36	42	80
Итого за день	3167	2371	117	103	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

98

AdaLena IIFYM

12.12.2018 11:17

Дневник питания за 12.12.2018

Вах-вах, красота ) светофор получился ))) сегодня, надеюсь, попаду в зал на силовую, если все будет ок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из грудки индейки с паприкой	96	122.9	25	2.9	3
Какао Nesquik	23	87.2	1	0.7	18.6
Рогалики с мармеладом	93	329.2	9.8	15.1	38.5
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	86	51.6	2.5	2.8	4
Вода	380	0	0	0	0
Рогалики с мармеладом	43	152.2	4.5	7	17.8
Super K	1	0	0	0	0
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Итого	724	743	42	28	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	1	73.7	1.1	3.6	9.2
Протеиновый батончик questbar mint chocolate chunk	1	200	20	8	22
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кольца кальмара	40	80	18	0.2	1.2
Итого	415	359	39	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов с гречкой	350	500.2	30.1	18.9	52.2
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,	250	95	0	0	21.8
Спаржа	10	2.1	0.2	0	0.3
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Итого	660	653	30	23	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	1000	0	0	0	0
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Кекс творожный	100	357	7	15.3	47.9
Итого	1401	360	7	15	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Ветчина из грудки индейки с паприкой	80	102.4	20.8	2.4	2.5
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Итого	292	297	28	6	34
Итого за день	3492	2414	149	84	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

11.12.2018 18:31

Дневник питания за 11.12.2018

Сегодня такой рацион. Видимо вчера отравилась творогом, ночью мне было так плохо, я проснулась в 4 утра от сильной боли в животе и больше не смогла уснуть, еле отсидела на работе, слабость жуткая, сегодня не иду на тренировку, надеюсь, получится пойти завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	146	229.2	18.5	16.8	1
Печенье Юбилейное какао с глазурью	58	281.3	4.2	13.1	37.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кисель с натуральными ягодами	45	160.2	0	0	40.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1549	673	22	29	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стружка путассу сушёная	55	137.5	28.1	1.4	3.3
Итого	55	137	28	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	600	623.4	20.4	37.8	46.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	650	723	23	38	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольца кальмара	30	60	13.5	0.2	0.9
Шоколад горький 55%	29	150.8	1.7	9.6	14.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	359	213	15	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из грудки индейки с паприкой	112	143.4	29.1	3.4	3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Яблоко	209	98.2	0.8	0.8	20.5
Итого	446	367	35	5	47
Итого за день	3059	2116	125	84	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

AdaLena IIFYM

10.12.2018 19:35

Дневник питания за 10.12.2018

Такое питание сегодня. Честно, не понимаю как можно срываться, да ещё часто. Есть четкая глобальная цель (похудеть/набрать), есть ежедневная мини цель по кбжу в соответствии с глобальной целью и тот или иной продукт либо вписывается в твое кбжу, либо нет. Согласна, бывают спонтанные гости, но можно ведь скорректировать кбжу в другой день... Мне кажется, если человек срывается, то ему нафиг не надо худеть/набирать - и так сойдёт, то есть, цель ложная, либо человек сильно ограничивает продуктовую корзину, либо сильно ограничивает калории, либо не верное распределение бжу, либо слишком большой тренировочный объем или косяк в режиме. Надо анализировать, делать выводы и исправляться, а не наступать на одни и те же грабли каждый день. Мысли навеяны прочтением ленты. Сегодня танцы, поэтому на сегодня у меня 2450 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	145	58	4.5	0.3	9.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сырок творожный глазированный ванильный	110	315.7	16.5	13.2	35.2
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Рогалики с мармеладом	48	169.9	5	7.8	19.9
Итого	1103	635	28	21	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	550	571.5	18.7	34.7	42.9
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Сок виноградный	150	105	0.5	0.3	24.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	50	167.5	2.2	6.2	26.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье сахарное из муки первого сорта	30	122.1	2.2	2.8	21.9
Конфеты неглазированные шоколадные	1	73.7	0.6	3.9	8.9
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Итого	1146	1143	28	48	144

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия слабосоленая	114	217.7	20.5	14.8	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Протеиновые печенье low calorie orange-ginger	1	92	10	3.2	5.7
Итого	454	312	30	18	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	180	159.3	32.4	1.8	3.6
Варенье из клубники	36	102.6	0.1	0	26.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Итого	712	357	33	2	50
Итого за день	3415	2448	120	91	282

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

117

AdaLena IIFYM

09.12.2018 14:08

Дневник питания за 09.12.2018

На сегодня 2229 ккал. Такой рацион на сегодня. Сегодня утром была силовая, моя любимая становая и коленочки меня не подвели, слава Богу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	207	124.2	6	6.6	9.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Рогалики с мармеладом	72	254.9	7.6	11.7	29.8
Вода	200	0	0	0	0
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Итого	1212	788	29	26	108

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Ветчина из грудки индейки с паприкой	155	198.4	40.3	4.6	4.8
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	625	511	49	7	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик questbar mint chocolate chunk	1	200	20	8	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	380	203	20	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Feliciana	230	611.8	22.3	22.5	78.2
Какао Nesquik	15	56.9	0.7	0.5	12.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	95	57	2.8	3	4.5
Итого	340	725	25	26	94
Итого за день	3157	2229	124	67	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

AdaLena IIFYM

08.12.2018 12:44

Дневник питания за 07.12.2018

Мой вчерашний рацион. Вечером была тренировочка. Все запланированное сделала, очень довольна тренировкой в целом, в рпе везде попала и самочувствие после тренировки было супер! Только прошлась после тренировки по улице в футболке, а сверху куртка, без кофты и чуть подстыла, ночью прихватило горло, встала ночью, выпила цинк и побрызгала горло тантум верде, утром все было нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	63	206.6	4.5	5.4	35
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Творожная запеканка от 06.12.18	230	436.3	20	21.9	40
Итого	593	649	24	27	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов с гречкой	350	500.2	30.1	18.9	52.2
Капуста квашеная	100	18	1.7	0.1	2.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	190	326.8	49.9	14.1	0
Итого	640	845	81	33	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель с натуральными ягодами	45	160.2	0	0	40.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	545	160	0	0	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький 55%	14.5	75.4	0.9	4.8	7.1
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	614	81	1	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	133	134.2	5.6	1.5	24.7
Шампиньоны	73	19.7	3.1	0.7	0.1
Ветчина из грудки индейки с паприкой	80	102.4	20.8	2.4	2.5
Итого	286	256	29	4	27
Итого за день	2678	1991	137	69	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

08.12.2018 12:39

Дневник питания за 08.12.2018

Такой рацион на сегодня ) на этой неделе небольшой дефицит с целью чуть слить жирок на легкой неделе - полет нормальный и на тренировках я бодрячком )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	280	21	21.3	0
Сырок творожный глазированный ванильный	80	229.6	12	9.6	25.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яблоко	259	121.7	1	1	25.4
Итого	719	634	34	32	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия слабосоленая	124	236.8	22.3	16.1	0
Рогалики с мармеладом	125	442.5	13.1	20.3	51.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	549	682	35	36	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Итого	884	86	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	58	15.7	2.5	0.6	0.1
Протеиновый батончик questbar mint chocolate chunk	1	200	20	8	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Макароны с сыром, яйцом и ветчиной из индейки	136	265.6	25.6	12	16.2
Апельсин	192	82.6	1.7	0.4	15.6
Итого	746	566	49	20	54
Итого за день	2898	1969	120	90	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

03.12.2018 18:47

Дневник питания за 03.12.2018

На сегодня 2050 ккал. На этой неделе в дни отдыха от силовых дефицит 250 калорий, в днём тренировок поддержка. Сегодня отдых - танцы ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	100	258	10.6	12.6	25.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Протеиновый батончик questbar mint chocolate chunk	1	200	20	8	22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1570	467	30	20	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пшенный с мясом по 1-160	600	342	17.4	13.2	38.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	187	321.6	49.1	13.9	0
Итого	830	750	69	27	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	202	105	0.5	0.3	27.9
Итого	202	105	0	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия слабосоленая	120	229.2	21.6	15.6	0
Десерт Наполеон	190	456	9.3	22.2	54.5
Итого	310	685	30	37	54
Итого за день	2912	2007	131	86	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

AdaLena IIFYM

02.12.2018 19:33

Дневник питания за 02.12.2018

На сегодня 2233,7. Такой рацион сегодня ) Ездили сегодня в музей ёлочных игрушек при фабрике по производству ёлочных
игрушек в г.Клин, порадовали детишек и себя, посмотрели на то какие раньше были ёлочные игрушки, как из сейчас делают, очень было увлекательно и познавательно ) потом ещё сами вручную расписывали елочную игрушку, теперь она будет у нас красоваться на нашей елочке ) в общем, здорово провели время, я очень рада, что съездили, не смотря на дальнюю дорогу, нам с дочкой (ей 4,5 года) все очень понравилось. Муж и сын оставались дома, сынок ещё маловат для таких поездок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик MusclePharm, Гибридные серии, Combat Crunch, Шоколадный торт	1	210	20	7	25
Мандарин, сырой	100	53	0.8	0.3	13.3
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	510	342	27	12	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	15	60.9	1.2	3.2	6.9
Мандарин, сырой	260	137.8	2.1	0.8	34.7
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	100	245	12.2	5.7	35.5
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	575	563	21	16	86

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый	17	59.5	4.4	4.6	0
Круассаны, сливочные	15	60.9	1.2	3.2	6.9
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Протеиновый батончик questbar mint chocolate chunk	1	200	20	8	22
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Вода	500	0	0	0	0
Итого	908	487	27	16	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	191	99.3	0.5	0.3	26.4
Куриные кармашки с картофелем	300	615	48.3	12.3	77.7
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	175	105	5.1	5.6	8.2
Итого	668	839	53	20	112
Итого за день	2661	2233	129	65	305

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.