Блог AdaLena IIFYM

AdaLena IIFYM

17.01.2019 09:12

Дневник питания за 17.01.2019

Была утром у мамы, пока она ходила в бассейн, я сидела со своим сыночком, он живёт у нее в будни т.к.я вышла на работу на полный день, а сад на полный день нам дадут только в следующем году. Мама приготовила салатик, я посчитала его примерно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	65	98.2	18.8	2	0
Сыр костромской	30	101.1	7.6	7.9	0
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Майонез «Провансаль»	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2377	602	41	40	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	59	39.5	0.3	0.2	9
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	419	198	20	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов с гречкой	350	500.2	30.1	18.9	52.2
Капуста квашеная	100	30	1.7	0.1	5
Жвачка, без сахара, 268 ккал	2	10.7	0	0	3.7
Итого	454	540	31	19	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	370	159.1	3.3	0.7	30
Суп из чечевицы	600	406.8	15	25.2	31.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	1090	701	23	26	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	62	336	4.6	21	31.8
Итого	62	336	4	21	31
Итого за день	4402	2378	122	114	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

13.01.2019 08:24

Дневник питания за 13.01.2019

Проснулась в 5 утра, ну хоть 7 часов поспала и на том спасибо ) сын и дочка приболели, хотели сегодня сходить на горку, покататься, но, видимо, прогулки отменяются... Будем сидеть дома. Вчера вечером сходили с дочкой в бассейн, я не плавала, начались КД. Дочка резвилась в бассейне одна, без тренера, она любит одна плавать, точнее, играть в воде, плавает то она не особо много, больше балуется. Настроила доп.графики в дневнике ) На сегодня у меня 2817,5 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	498	220	20	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Вода	2000	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	2171	363	11	5	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Сыр костромской	15	50.6	3.8	3.9	0
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Итого	87	190	12	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша вок со свининой и овощами	300	366	18	8.4	54.6
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Итого	360	505	20	17	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Маракуйя	130	365.3	7.5	23.9	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Скумбрия слабосоленая	100	191	18	13	0
Итого	530	559	25	36	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца speciale	120	304.8	12	15.6	27.6
Пицца prosciutto	120	274.8	12	11.9	28.8
Какао Nesquik	20	75.8	0.9	0.6	16.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	78	149.8	20.6	6.9	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Сыр костромской	10	33.7	2.5	2.6	0
Итого	698	976	54	40	92
Итого за день	4344	2816	144	118	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

AdaLena IIFYM

12.01.2019 13:32

Дневник питания за 12.01.2019

План по питанию на сегодня такой. Чем сегодня буду заниматься, ещё не придумала, пока сидим дома, на улице холодно и гулять идти не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из грудки индейки с паприкой	74	94.7	19.2	2.2	2.3
Сырок творожный глазированный ванильный	80	229.6	12	9.6	25.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Зефир	8	26.1	0.1	0	6.4
Итого	462	353	31	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Сыр костромской	20	67.4	5	5.3	0
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Итого	92	207	13	11	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	250	87.5	1.7	0.5	16.3
Скумбрия слабосоленая	97	185.3	17.5	12.6	0
Итого	347	272	19	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из индейки	154	398.9	13.9	16.9	47.7
Сметана 10%	30	34.8	0.8	3	1.2
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Итого	361	516	15	20	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Корзинка ягодная	60	161.4	1.3	9	18.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Конфеты Bounty (Баунти)	28	135.5	0.4	7	16.9
Шоколадная нуга Сласть с карамелью	10	41.7	0.3	1.2	7.5
Итого	1713	415	3	20	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	260	262.3	10.9	2.8	48.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	254	114.3	7.6	3.8	12.2
Ветчина из грудки индейки с паприкой	99	126.7	25.7	3	3.1
Итого	613	503	44	9	63
Итого за день	3588	2269	126	87	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

12.01.2019 12:13

Сравниловка, решилась сделать специально для Жанны...

Сравниловка, решилась сделать специально для Жанны, но может, ещё кому-то будет интересно )) слева сегодня, справа в апреле 18 г. В апреле я была 57 кг, сегодня 64 кг. Мой рост 178 см, возраст 32 года, родила 2 детей, младшему 2,5 года, кесарево, есть небольшой диастаз. Да, сейчас есть небольшой целллюлитик, но если учесть непрерывный набор массы в течение 9 месяцев, без циклов жиросжигания,то супер, имхо ) думаю, ещё цикл набора мышечной массы пройти - это ещё 3 месяца профицита, до мая, и потом цикл жиросжигания сделать перед отпуском на 3 месяца и будет супер ) ну и в конце моя спинка ))) даже сколиоз стал меньше. Слава силовым!

11

25

AdaLena IIFYM

12.01.2019 08:26

Дневник питания за 11.01.2019

Вчера так питалась. Надо было поесть перед тренировкой, но коллега принесла на работу самодельный хлеб с семечками, он оказался таким тяжёлым, что есть не хотелось до ужина. Вчера вечером была лайтовая силовая, отдыхаю от прошлой тяжёлой недели. Сегодня нормально поспала ночью, а то за праздники режим сбился и я опять ночами плохо стала спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из грудки индейки с паприкой	113	144.6	29.4	3.4	3.5
Какао Nesquik	18	68.2	0.8	0.6	14.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Хлеб белый	42	111.7	3.7	1.4	19.6
Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5%	9	67.3	0.1	7.4	0.1
Форель слабосоленая	77	109.3	16.9	4.6	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	661	547	54	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлеб с семечками	100	300	10.5	10.1	43.4
Итого	500	573	36	21	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с перловой крупой	250	165.7	23.3	2.5	13.5
Суп картофельный с перловой крупой по 1-146	250	92.5	2.5	2.8	16.3
Итого	500	258	25	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из грудки индейки с паприкой	59	75.5	15.3	1.8	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	252	113.4	7.6	3.8	12.1
Яблоко	219	102.9	0.9	0.9	21.5
Итого	780	544	34	9	81
Итого за день	3741	1929	151	55	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

AdaLena IIFYM

10.01.2019 14:31

Дневник питания за 10.01.2019

Такой план на сегодня. Хотела сегодня пойти в зал, но с утра болит голова, таблетки не помогают. Буду отдыхать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	124	121.5	4.5	0.5	24.8
Печень куриная, жареная на сковороде	105	180.6	27.1	6.8	1.2
Протеиновый батончик Малиновый чизкейк	1	147	20	6	3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Итого	629	569	57	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	600	319.8	7.8	10.2	52.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Итого	650	420	11	10	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	1	54.9	1	1.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сырники из творога с изюмом	200	389.4	28.8	18.6	27.8
Итого	513	447	29	19	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	181	85.1	0.7	0.7	17.7
Баранки сахарные с маком	50	175	4.3	2	34.5
Хлеб белый	45	119.7	4	1.5	21
Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5%	9	67.3	0.1	7.4	0.1
Какао Nesquik	19	72	0.9	0.6	15.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Форель слабосоленая	72	102.2	15.8	4.3	0
Грейпфрут	193	67.6	1.4	0.4	12.5
Итого	699	747	31	18	107
Итого за день	3491	2184	130	67	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

AdaLena IIFYM

09.01.2019 14:04

Дневник питания за 09.01.2019

Такой рацион на сеголня. На сегодня у меня 2270 ккал. До 15 января я в небольшом дефиците. И не потому что в праздники наела, вообще ничего подобного ) а потому что следующая неделя лёгкая по нагрузкам, можно сделать лёгкий дефицит и потом продолжить набирать мышечную массу. Ещё месяц у меня есть для раздумий - худеть потом или продолжать набирать... Т.к.через месяц начнется новый тренировочный цикл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Протеиновый батончик Lemon cake	43	95.5	14.4	2.7	3.5
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	22	34.9	2.8	2.6	0.2
Гречневая каша с молоком	89	71.6	3.1	1.9	10.3
Итого	1000	468	33	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная	55	9.9	0.9	0.1	1.5
Фрикадельки из курицы, по 2-26	180	293.4	32.8	11.7	14
Итого	235	303	33	11	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре яблочное	230	138	0	0	32.2
Клюква сушеная, подслащенная	31	95.5	0.1	0.3	24
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1011	236	0	0	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Рассольник ленинградский	550	293.2	7.2	9.4	48.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Салат с курицей, по 1-82	105	143.9	6	10.4	6.3
Итого	755	546	15	20	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия слабосоленая	87	166.2	15.7	11.3	0
Корзинка ягодная	60	161.4	1.3	9	18.8
Творог 0,2%	105	91.4	18.9	0.2	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	46	150.9	3.3	3.9	25.5
Итого	598	572	39	24	48
Итого за день	3599	2126	122	75	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

AdaLena IIFYM

08.01.2019 18:05

Дневник питания за 08.01.2019

Сегодня была силовая и промежуточные итоги этого цикла набора мм, в конце следующего месяца будет выход на 2 повторения, поэтому более точные итоги будут позже. Пока присед 50, жим 35, становая 70 на 4 повторения с 1 повторением в запасе. Мой вес 63,4. В принципе, я довольна результатом. Следующая неделя лёгкая, поэтому немного подефицитим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из курицы, по 2-26	118	192.3	21.5	7.7	9.2
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	23.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	558	647	27	18	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	198	199.8	8.3	2.2	36.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Протеиновый батончик Малиновый чизкейк	1	147	20	6	3
Итого	758	469	34	14	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из индейки	155	401.5	14	17.1	48.1
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Сметана 15%	38	60.8	1	5.7	1.4
Творог зёрнышко обезжиренный	138	139.4	24.8	2.5	4.6
Варенье из клубники	34	96.9	0.1	0	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	818	773	40	25	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон	100	413	7.7	27.4	33.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	416	7	27	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	198	142.6	1.4	1.2	28.7
Итого	198	142	1	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	1	143.5	27.5	2.9	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	195	218	29	3	15
Итого за день	3927	2668	140	90	313

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

AdaLena IIFYM

07.01.2019 16:44

Дневник питания за 07.01.2019

Такое питание на сегодня. Тюлений день. Съездили в гости к родителям мужа, вечером поведу дочку в бассейн, я сама сегодня отдыхаю. Всех с праздником!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Овсяная каша на молоко-воде от 30.12.18	308	357.6	11.1	7.1	62.5
Протеиновый батончик Малиновый чизкейк	1	147	20	6	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Гранат	1	90	0.9	0.8	18.1
Итого	997	798	34	14	127

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с красной икрой	72	230	11.5	12	17.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	1	143.5	27.5	2.9	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Салат из крабов	100	171.8	14.7	9.5	7.3
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	0.5	36.9	3	2.7	0.2
Огурец	150	22.5	1	0.2	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Конфеты Рафаэлло с цельным миндальным орехом в кокосовой обсыпке	4	251.2	2.9	15.3	19.4
Итого	880	921	62	42	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зёрнышко обезжиренный	140	141.4	25.2	2.5	4.6
Варенье из клубники	33	94.1	0.1	0	24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	473	238	25	2	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	194	195.7	8.1	2.1	36
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	194	116.4	5.6	6.2	9.1
Итого	388	312	13	8	45
Итого за день	3338	2270	135	68	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

AdaLena IIFYM

06.01.2019 19:19

Дневник питания за 06.01.2019

Завершающий день недели, доела свои калории. С танцами, бассейном и сауной сегодня не срослось, я заметила, что как заранее о своих планах расскажешь, то все получается с точностью до наоборот ) зато съездили утром с подругой, моими родственниками и детьми на горку, покатались, потом поехали ко мне домой с подругой и ее двумя детьми, пока наши четверо чиграшат громили квартиру, мы с подругой душевно поболтали за чаем )) сейчас пойду убираться в квартире )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	400	270	26	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	3	154.9	1.1	5.8	24.4
Печенье Юбилейное какао с глазурью	72.5	351.6	5.2	16.3	46.4
Итого	1010	515	6	22	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из индейки	154	398.9	13.9	16.9	47.7
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	204	501	15	26	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон	70	289.1	5.4	19.2	23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Протеиновый батончик Кокос	1	148	20	6	3
Скумбрия слабосоленая	136	259.8	24.5	17.7	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	131	176.9	4.5	6.6	24.9
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	105	180.6	27.6	7.8	0
Капуста квашеная	83	14.9	1.4	0.1	2.3
Итого	885	1072	83	57	54
Итого за день	3499	2360	131	118	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2