Блог Ольга

Ольга

23.09.2019 07:39

Дневник питания за 22.09.2019

как же мне кайфово от своего нового режима питания. А весь принцип- завтрак что то углеводное и белковое, перекус курага обычно, но вчера не хотелось, проснулась поздно) и завтрак позже был), обед много белка и овощи, полдник йогурт какой нибудь полезный с клетчаткой и ягодами. и ужин легкий белок и овощи. Прекрасный рацион получается изо дня в день. меняю только источники белка углеводов. а так по схеме изо дня в день-
З- каша+яйцо или творог,
П-курага,
О-мясо+овощи,
П-йогурт,
У-мясо+овощи.

и самое клевое то что ни на что более не тянет. как то йогурт с клетчаткой замечательно действует что никаких сладостей не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	30	1.2	0.3	5.2
Матча рецепт	112	79.6	1.8	2.2	13.1
Итого	231	278	24	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	159	203.7	30.2	8.7	1.2
Перец сладкий зеленый (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	379	259	32	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	255	187	12	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кальмар (Варка)	98	89.9	16.1	2	2
Итого	168	110	17	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1504	10	0	1	0
Итого за день	2537	845	87	29	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

22.09.2019 13:41

Дневник питания за 21.09.2019

Прошла неделя режима. И талия с 68 стала 64. И это отлично. Стремлюсь к 61. По ощущениям есть еще немного лишнего балласта))
в плане измерений только талию бедра смотрю ну и отражение )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлебцы кернер мультизлак	1	26.1	0.9	0.2	5.1
какао	150	103.1	2	3.5	15.6
Оладьи яблоко	40	40.7	1.6	1.1	5.8
Итого	219	239	9	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Груша	20	9.4	0.1	0.1	2.1
Итого	190	283	31	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт с Высоким Содержанием Белка с Брусникой и Клубникой [Активиа]	200	126	8	2.4	18.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	210	142	9	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	150	206.4	30.6	8.9	1.1
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	370	261	33	9	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	1	10	0	1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлорела	1	0	2	0	0
Итого	1506	10	2	1	0
Итого за день	2495	936	86	32	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

22.09.2019 13:39

Дневник питания за 20.09.2019

Все идёт по плану. Все отлично. Талия 64 с 68 начальных.

Вес не фиксирую. Очень нравится йогурт с клетчаткой на продник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	180	279	16	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	170	238	34.9	11.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	410	314	39	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	235	166	10	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	220	137	25	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	1	10	0	1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлорела	1	0	2	0	0
Итого	1506	10	2	1	0
Итого за день	2751	1001	95	37	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

22

Ольга

19.09.2019 14:56

Дневник питания за 19.09.2019

Это тот самый день когда я могу себе позволить вместо одного приема пищи что-то очень вкусное)) Я этот день абсолютно точно ощущаю это полное чувствую что чтобы я сейчас не съела и все равно хочу вкусняшку))) Такое наступает примерно раз в неделю и позволяю вместо любого приема пищи сегодня это было вместо ужина)) Завтра с полным Ощущением довольства продолжу свой путь по сушке )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	112	202.9	22.5	6.9	11.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
какао	100	66.4	1.2	2.5	9.4
Шарлотка с грушей	40	51.6	1.5	1.1	8.8
Итого	272	334	26	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырный маг	15	31.5	2.1	2	1.3
Итого	15	31	2	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	170	238	34.9	11.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Итого	400	309	38	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Не молоко	150	90	1.5	4.8	9.8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	230	207	5	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с грушей	150	193.6	5.6	4.2	33
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Конфеты Медунок с Орехом [Славянка]	20	94.6	1.4	4.6	11.6
какао	150	99.6	1.8	3.8	14.1
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	470	550	15	17	81

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	1	10	0	1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлорела	1	0	2	0	0
Итого	1506	10	2	1	0
Итого за день	3293	1630	91	53	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

18.09.2019 15:36

Дневник питания за 18.09.2019

уж очень мне хорошо в полдник заходит йогурт активия белковая с ложкой клетчатки просто супер для животика и нет ощущения переедания и голода. Сытость и похудение, сушка идут отлично :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы кернер мультизлак	1	26.1	0.9	0.2	5.1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Матча рецепт	150	102.3	2.1	3.5	15.6
Итого	274	333	25	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	270	194	37	3	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт с Высоким Содержанием Белка с Брусникой и Клубникой [Активиа]	250	157.5	10	3	22.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	260	174	11	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	220	200	25	8	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорела	1	0	2	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Итого	1505	10	2	1	0
Итого за день	2559	981	103	30	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

18.09.2019 07:44

Дневник питания за 17.09.2019

ну прям идеально все идет у меня. в талии -3 см, ато разъелась последнее время)))) было ранее 62см, потом накушала 68 ))) вот сгоняю назад к 62. сейчас 65. Это для меня наверно главный показатель как я выгляжу- талия , чтобы брючки болтались и кубики преса)
Порции не взвешиваю- поэтом каллораж очень приблизительный)) просто делюсь тем что ем) и подсматриваю соотношение БЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Итого	110	177	13	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Итого	320	164	21	3	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Итого	200	94	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт с Высоким Содержанием Белка с Брусникой и Клубникой [Активиа]	250	157.5	10	3	22.8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	270	190	13	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	150	210	30.7	9.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Блины	20	27.5	1.1	1.1	3.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Итого	315	295	35	12	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорела	1	0	2	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1505	0	2	0	0
Итого за день	2720	921	86	32	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

17.09.2019 11:41

Дневник питания за 16.09.2019

Сушка идёт отлично. Постепенно сокращаю угли увеличиваюсь белок. Калораж приблизительный ) не взвешивала )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	32	0.9	0.2	6.6
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
какао	150	99.6	1.8	3.8	14.1
Итого	245	302	19	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	282	226	23	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт с Высоким Содержанием Белка с Брусникой и Клубникой [Активиа]	250	157.5	10	3	22.8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	270	190	13	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	250	160	21	3	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорела	1	0	2	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Биотин	1	0	0	0	0
Итого	1506	10	2	1	0
Итого за день	2583	959	81	28	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

17.09.2019 08:44

Дневник питания за 15.09.2019

Нашла мега вкусный ужин с кальмарами - все дело в йогурте с чесноком )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творог	170	240.9	27.4	6.6	16.3
какао	150	99.6	1.8	3.8	14.1
Итого	320	340	29	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Матча рецепт	150	102.3	2.1	3.5	15.6
Итого	290	282	20	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	322	167	21	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	1	10	0	1	0
Биотин	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Итого	1512	12	0	1	0
Итого за день	2649	897	72	26	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

10.09.2019 07:25

Дневник питания за 10.09.2019

проверка интуитивного питания. записала что ела вчера- получилось где то на 1400 калошек и полный набор нутриентов. Отличное самочувствие и стабильное небыстрое похудение как и хочу. Сейчас скину еще пару кг и сокращу угли в обед, перейду на сушку. Кстати увеличина ВСАА сейчас. стала пить не только в дни тренировки но и в дни отдыха с утра натощак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Хлеб лапоть	20	46	1.7	0.5	8.4
Матча рецепт	150	102.3	2.1	3.5	15.6
Итого	370	328	19	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Пророщенная зеленая гречка	50	155	6.3	1.7	31
Итого	250	330	17	2	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт кешью	80	307.5	7.8	17.4	29.9
Итого	80	307	7	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка тофу	130	268.3	23.4	11.8	15.9
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Итого	230	328	24	15	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорела	1	0	2	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Омега 3	1	10	0	1	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	1513	52	2	4	2
Итого за день	2743	1487	73	55	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

02.09.2019 06:11

Дневник питания и тренировок за 03.09.2019

день начался с вкусняшки ) обожаю сочень с творогом и вчера пекла сама, добавив меньше сахара и используя натуральные продукты а не спреды как в магазинных) Получился неплохой завтрак)

Последний прием пищи сегодня 16.30 )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочень с творогом	170	445.7	21.1	22.6	38.3
Матча рецепт	150	102.3	2.1	3.5	15.6
Итого	320	548	23	26	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Итого	240	131	2	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	150	206.4	30.6	8.9	1.1
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Итого	320	289	32	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творог	130	170.4	21.2	4.6	9.9
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Итого	260	250	23	8	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Омега 3	1	10	0	1	0
Итого	1508	25	0	1	2
Итого за день	2648	1245	82	50	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ну вот и я публикую свою активность) сегодня работала на плечи и спину и пошла на работу пешком )) отличное начало дня Хорошо

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Жим Арнольда

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	4		240

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	4		240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	4		240

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	16		960

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	200		200
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 440 раз

Тоннаж: 1680 кг

22