Блог Арина Виноградова

Арина Виноградова

24.04.2018 22:53

Дневник питания и тренировок за 24.04.2018

Сегодня с помощью тренировки наконец одолела 2 литра воды. И как я раньше столько постоянно пила? Сейчас уж и трезвон напоминалки не помогает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно (Варка)	150	411	29	2	67
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	5	44	0	5	0
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Яблоки	135	63	0	0	13
Итого	2452	658	40	16	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с перловкой и бобами маш	315	485	29	16	56
Творог альпийский 1,8%	42	42	7	0	1
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Кефир 1%	255	102	7	2	10
Кофе натуральный, молотый	2	4	0	0	0
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	2	7	0	0	1
Какао смесь, порошок	4	15	0	0	3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Итого	680	712	46	21	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с редиской, огурцом, фасолью, кукурузой	450	230	12	5	34
Печень трески с петрушкой и луком	10	49	0	5	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64	2	0	12
Морская капуста	30	7	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	1022	356	15	11	49
Итого за день	4154	1727	102	49	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отработала все вчерашние жиры. Бицепс растет)) А живот пока еще нет. Широкая улыбка

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5		90

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	20		50
Вес снаряда	3	3	3		150

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	3	3	3		270

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Количество повторений: 680 раз

Тоннаж: 1230 кг

1

Арина Виноградова

23.04.2018 17:43

Дневник питания за 23.04.2018

С жирами перебор лютый опять случился. Зато витамин D закрыла) Хотя правильнее все-таки, наверное, было бы печень уже не есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228	8	4	40
Семена подсолнечника, тыквы, льна	25	146	5	12	5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	115	51	3	1	5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	58	91	7	6	0
Грейпфрут	130	45	0	0	8
Итого	1395	563	24	25	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Паста Карбонара	200	416	14	23	35
Суп гороховый от Радужной	230	103	7	1	13
Итого	580	521	22	25	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с перловкой и бобами маш	315	485	29	16	56
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Морская капуста	40	10	0	0	1
Кефир 1%	330	132	9	3	13
Печень трески с луком	10	49	0	5	0
Гречневая крупа ядрица	30	92	3	1	17
Итого	1225	774	43	26	89
Итого за день	3200	1858	90	77	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Арина Виноградова

22.04.2018 19:35

Дневник питания за 22.04.2018

Рацион получился поскуднее, чем всю эту неделю. Закончилась печень трески. Надо опять делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	62	209	7	2	40
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	18	58	1	0	12
Семена подсолнечника	25	146	5	12	5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Кефир 1%	310	124	9	3	12
Итого	1517	582	26	19	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами и макаронами	500	404	20	12	52
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Морская капуста	40	10	0	0	1
Творог альпийский 1,8%	70	70	12	1	2
Варенье из брусники	10	16	0	0	4
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	3	10	0	0	2
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1183	606	41	20	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с перловкой и бобами маш	300	522	31	18	60
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	800	527	31	18	62
Итого за день	3500	1716	98	58	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Арина Виноградова

21.04.2018 23:13

Дневник питания за 21.04.2018

Сегодня решила смешанную кашу приготовить. Кукурузной крупой хром добрала, а горохом биотин и цинк.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	79	255	6	0	55
Горох, зерно (Варка)	41	112	8	0	18
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	23	77	2	0	15
Семена подсолнечника	30	175	6	15	6
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1775	671	26	19	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами и бурым рисом	500	404	20	12	52
Морская капуста	30	7	0	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Грейпфрут	140	49	1	0	9
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1230	555	29	19	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капустой, шампиньонами, фасолью и яйцом на оливковом масле	280	150	10	6	14
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Печень трески с луком	12	54	0	5	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56	1	0	11
Кефир 1%	310	124	9	3	12
Творог альпийский 1,8%	100	101	18	1	3
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	3	10	0	0	2
Итого	1283	504	40	17	45
Итого за день	4288	1731	96	56	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Арина Виноградова

20.04.2018 21:53

Дневник питания за 20.04.2018

Вчера почему-то нельзя было сразу пойти в тренажерку. Решила провести время с пользой в кардио-зале. По итогу колено опять заныло, высказав все недовольство по поводу моей активности. Посоветовали купить разогревающую мазь и колено оставить в покое. Только вот какую покупать?

Держу нутриенты на высоте)) 99% 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами и рисом	500	404	20	12	52
Морская капуста	30	7	0	0	0
Грейпфрут	135	47	0	0	8
Огурец, грунтовый	75	10	0	0	1
Печень трески с луком	13	59	0	6	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	450	9	0	0	1
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	2233	598	25	19	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно (Варка)	160	439	31	3	71
Семена подсолнечника	30	175	6	15	6
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	150	67	4	2	7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	5	17	0	0	3
Какао смесь, порошок	4	15	0	0	3
Итого	851	715	42	21	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капустой, шампиньонами, фасолью и яйцом на оливковом масле	250	134	9	5	13
Кефир 1%	310	124	9	3	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Творог зерненый 3%	125	94	12	3	2
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	1195	391	30	12	37
Итого за день	4279	1705	98	53	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Арина Виноградова

19.04.2018 22:43

Дневник питания и тренировок за 19.04.2018

Сегодня мой шагомер насчитал чуть меньше 17 тысяч шагов без учета тренировок. Треть внесла в дневник. Обычно там набирается около 6-7 тысяч. Стоит ли заносить количество шагов полностью и всегда, если в настройках установлена минимальная двигательная активность (неработающие) при выборе группы интенсивности труда?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	74	260	9	4	45
Арахис, фундук, миндаль, грецкий орех	17	97	3	8	2
Семена подсолнечника, тыквы, льна	18	104	4	9	3
Курага, чернослив, изюм	12	31	0	0	7
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	200	90	6	3	9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2323	583	23	25	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Гуляш из куриной грудки	100	92	11	4	2
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	200	248	10	1	53
куриный супчик	230	157	14	5	11
Хлеб белый	40	106	3	1	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	1270	702	41	13	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0	1
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира	100	216	3	12	22
Детское питание, Фрукты, яблоко и черникой, пюре	100	61	0	0	16
Кефир, нежирный	460	142	13	0	18
Итого	710	474	28	13	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капустой, шампиньонами, фасолью и яйцом на оливковом масле	250	143	9	5	15
Печень трески с луком	13	59	0	6	0
Морковь, сырая	50	20	0	0	4
Огурец, грунтовый	65	9	0	0	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56	1	0	11
Морская капуста	30	7	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	500	10	0	0	1
Итого	936	305	13	12	35
Итого за день	5239	2066	106	64	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня почему-то нельзя было сразу пойти в тренажерку. Решила провести время с пользой в кардио-зале. По итогу колено опять заныло, высказав все недовольство по поводу моей активности. Посоветовали купить разогревающую мазь и колено оставить в покое. Только вот какую покупать?

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	6		6

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	11		11

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	15	15	15	15		1200

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	18	18		76
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	77.5		77

Результаты за день

Энергозатраты: 392 ккал

Время: 104.5 мин

Количество повторений: 336 раз

Тоннаж: 1200 кг

2

9

Арина Виноградова

18.04.2018 22:18

Дневник питания за 18.04.2018

Сейчас просматривала свои первые дневники. Ужас. Я там практически ничего не ела. Полноценных приемов пищи не было. Вечный чай/какао/кофе с йогуртами/шоколадками/кексами. Один раз в день в среднем только было мясо с гарниром. Калораж если и закрывался, то за счет сладостей, жиров и вообще не понятно чего. Не удивительно, что я голодная постоянно ходила. Хорошо, что хоть уже тогда оценила пользу яиц и в рационе они постоянно были)) Без них на все эти записи прям больно и голодно смотреть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	62	218	7	3	38
Арахис, фундук, миндаль, грецкий орех	15	86	3	7	1
Семена подсолнечника, тыквы, льна	12	67	2	5	2
Курага, чернослив, изюм	23	64	1	0	14
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1212	481	18	18	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	40	106	3	1	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Плов	300	607	29	23	70
Куриный суп с красной фасолью	230	87	6	2	10
Итого	720	802	38	26	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	30	33	6	0	1
Салат с пекинской капустой, шампиньонами, фасолью и яйцом на оливковом масле	250	134	9	5	13
Печень трески с луком	13	59	0	6	0
Огурец, грунтовый	65	9	0	0	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56	1	0	11
Кефир, нежирный	460	142	13	0	18
Морская капуста	30	7	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	400	8	0	0	1
Итого	1276	450	33	12	48
Итого за день	3208	1734	89	58	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Арина Виноградова

17.04.2018 16:32

Дневник питания за 17.04.2018

Кефир прямо спасает всегда. Низкокалорийный и очень полезный. Вошел мой в список продуктов, необходимых к употреблению каждый день. В нем содержатся все нутриенты, которых мне не хватает для идеального рейтинга, чтобы обеспечивать полноценное по витаминам и микроэлементам питание. Вот только сегодня я поняла, что забыла его купить)))

Закончилась баночка с морепродуктами. Ура)) Все-таки прохладное у меня к ним отношение. Не очень приятная еда))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа перловая (Варка без слива вязкая)	100	310	9	1	66
Арахис, фундук, миндаль, грецкий орех	15	86	3	7	1
Семена подсолнечника, тыквы, льна	12	67	2	5	2
Курага, чернослив, изюм	13	33	0	0	7
Халва без добавок	5	23	0	1	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0	0	3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	110	49	3	1	5
Яблоки	210	98	0	0	20
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1867	682	20	17	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами и рисом	490	417	21	13	53
Мидии	30	23	3	0	1
Кальмар (мясо)	5	5	0	0	0
Осьминог	30	24	4	0	0
Печень трески с луком	13	59	0	6	0
Огурец, грунтовый	75	10	0	0	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	1173	605	33	20	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	70	77	15	0	2
Салат с пекинской капустой, шампиньонами, фасолью и яйцом на оливковом масле	500	269	18	11	26
Итого	570	346	33	11	28
Итого за день	3610	1634	87	50	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Арина Виноградова

16.04.2018 21:32

Дневник питания за 16.04.2018

Приноровилась так, что если надо добрать углеводов, то запариваю немного гречи в кружке. Потом воду сливаю и добавляю кефир)

Вот только вопрос: такая обработка считается за варку или как?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	100	323	8	1	70
Арахис, фундук, макадамия, миндаль	20	117	4	10	2
Семена подсолнечника, льна	13	72	2	6	2
Курага, чернослив, изюм 10г	11	27	0	0	6
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0	0	3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	60	27	1	0	2
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	5	44	0	5	0
Итого	1611	624	17	23	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	140	49	1	0	9
Суп куриный с овощами и рисом	490	417	21	13	53
Морская капуста	45	11	0	0	1
Мидии	19	14	2	0	0
Кальмар (мясо)	10	10	1	0	0
Осьминог	20	16	3	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Итого	784	612	37	21	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92	3	1	17
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0	1
Кефир 1%	465	186	14	4	18
Печень трески с луком	17	77	0	8	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	1192	490	32	14	54
Итого за день	3587	1727	86	59	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Арина Виноградова

15.04.2018 22:17

Дневник питания за 15.04.2018

Наконец купила горох!)) Сварила кашу на утро и радостно съела)) Орехи добавляла в саму кашу. Но так суше получилось. В следующий раз может еще молока добавлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно (Варка)	165	452	32	3	73
Арахис, фундук, макадамия, миндаль	17	100	3	8	2
Семена подсолнечника, льна	8	45	1	3	1
Курага, чернослив, изюм 10г	11	27	0	0	6
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0	0	3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Итого	1673	815	39	34	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Печень трески с луком	12	54	0	5	0
Грейпфрут	140	49	1	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Морская капуста	35	8	0	0	1
Гречневая крупа ядрица	32	98	4	1	18
Кефир 1%	465	186	14	4	18
Итого	1314	476	22	12	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами и рисом	500	426	21	13	55
Итого	500	426	21	13	55
Итого за день	3487	1718	83	59	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4