Блог Арина Виноградова

Арина Виноградова

15.04.2018 00:32

Дневник питания и тренировок за 14.04.2018

Купила морской коктейль с мидиями, отварными креветками, кальмаром и осьминогом. Вот только креветок туда забыли положить. Ни одной не нашла))
Очень давно у меня была аллергическая реакция на салат с ними. С тех пор считалось, что виноваты креветки и я их не ела. Сейчас решила проверить, может тогда что-то другое повлияло, но не удалось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281	9	5	49
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	130	58	3	2	6
Арахис, фундук, макадамия, миндаль	13	78	2	7	1
Семена подсолнечника, льна	8	45	1	3	1
Курага, чернослив, изюм 10г	11	27	0	0	6
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1302	586	25	24	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	230	141	8	6	12
Макароны, необогащенные, приготовленные	200	316	11	1	61
Итого	430	457	20	8	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная с макаронами и кабачками	500	424	26	10	56
Огурец, грунтовый	43	6	0	0	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Печень трески с луком	12	54	0	5	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0	0	3
Итого	1035	580	30	17	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	460	142	13	0	18
Гречневая крупа ядрица	30	92	3	1	17
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Морская капуста	35	8	0	0	1
Мидии	15	11	1	0	0
Кальмар (мясо)	15	15	2	0	0
Осьминог	12	9	1	0	0
Итого	1068	285	24	2	39
Итого за день	3835	1908	100	52	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мышцы немного болят еще с прошлой тренировки в чт) Все выполненные упражнения более-менее вписываются в рекомендуемые нормы выполнения, кроме подъема ног в упоре и сведения рук в "бабочке". Их пока очень сложно делать. Даже 10 раз даются с трудом.

Вторая тренировка 00:00 00:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	10		35
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	6	6	6	6		360

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	10		35
Вес снаряда	10	10	10		350

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	6	6	6	6		480

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	15				45
Вес снаряда	10	15	15	15		525

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	20		65
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	20		70
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 278 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 530 раз

Тоннаж: 2515 кг

Арина Виноградова

13.04.2018 18:20

Дневник питания за 13.04.2018

Наткнулась сегодня на информацию, что в печени трески еще и омега-3 содержатся. Ориентировалась на показатели сайта, поэтому и не знала. Начала искать сколько же именно и наткнулась на интересную запись с любимого сайта))
https://health-diet.ru/people/user/162738/blog/160271/
Там еще есть ссылка на исследование количественного содержания омега-3 в наших консервах.

А то мне мать присылала печень 3 банки из Мурманска. Ем потихоньку каждый день)) На банке сейчас еще увидела надпись "изготовлено в море", обрадовалась))) Как раз раздумывала над тем, откуда же мне ДГК и ЭПК брать. Думала уже заказать что-ли капсулы, начала читать про это. И тут, благодаря выше упомянутой записи, оказалось что у меня уже давно потребность в них закрывается)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228	8	4	40
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	90	48	2	2	4
Арахис, фундук, макадамия, миндаль	13	78	2	7	1
Семена подсолнечника, льна	8	45	1	3	1
Курага, чернослив, изюм 10г	11	27	0	0	6
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1247	523	22	24	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	300	44	2	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная с макаронами и кабачками	500	424	26	10	56
Яблоки	180	84	0	0	17
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Печень трески с луком	11	50	0	5	0
Итого	1271	631	29	16	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут тушеный с овощами	315	257	13	4	39
Морская капуста	50	12	0	0	1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Кефир, нежирный	470	145	14	0	18
Итого	895	509	35	12	59
Итого за день	3713	1709	90	55	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Арина Виноградова

13.04.2018 00:25

Дневник питания и тренировок за 12.04.2018

Решила я сегодня выпить кофе, так у меня после него раздражение на губах пошло. Покраснели и болят, жжет. Обычно у меня такого рода аллергия проявляется на руках. Я сразу, примерно за полчаса, наблюдаю сухость и красные пятна на запястьях.
Кофе в автомате выбрала мокко и без сахара, но там черный шоколад в составе был.

Сейчас прочитала, что аллергии на сахар не бывает. Но существует один нюанс: сахар усиливает действие вещества, которое может способствовать появлению реакции. Зачастую им является белок животного происхождения, различные добавки и ароматизаторы.
Видимо реакцию вызвало какое-то вещество из состава вкусоароматической заготовки для кофе. Еще бы выяснить что же это за вещество такое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные №1	32	99	3	1	16
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	120	64	3	3	5
Арахис, фундук, макадамия, миндаль	13	78	2	7	1
Семена подсолнечника	4	24	0	2	0
Курага, чернослив, изюм 10г	11	27	0	0	6
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Яблоки	180	84	0	0	17
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1420	473	19	21	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из говядины, по 1-454	100	192	14	10	9
Картофельное пюре	200	163	4	9	17
Борщ с капустой и картофелем	230	141	8	6	12
Хлеб белый	40	106	3	1	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Итого	720	604	31	27	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0
Молоко топленое 4,0% жирности	100	67	2	4	4
Шоколад горький	8	43	0	2	3
Вода, водопроводная, питьевая	185	0	0	0	0
Итого	300	124	4	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120	4	0	23
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Нут тушеный с овощами	315	257	13	4	39
Кефир, нежирный	450	139	13	0	18
Морская капуста	47	11	0	0	1
Петрушка, сырая	6	2	0	0	0
Печень трески с луком	12	54	0	5	0
Итого	1440	598	32	11	86
Итого за день	3880	1800	87	69	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня попыталась сделать одну из тренировок, представленных на сайте. Тяжко было)) с некоторыми упражнениями. Эта тренировка рассчитана на 2 раза в неделю. В следующий раз буду заниматься в субботу)

В прошлую среду заболело что-то под коленом. При спуске с лестницы особенно ощущается. Ну поболело и прошло. Неделю я об этом не вспоминала, думала, что все нормально. Как раз в зал еще тогда на всякий случай не пошла.

И вот сегодня я решила, что пора бы уже и продолжить тренировки. А я же люблю спускаться/подниматься по экскалатору в метро, ну не могу я просто ждать стоять, когда можно побыстрее добраться. К тому же я любитель опаздывать)) И вот, полная сил и уверенности, я "ворвалась" на ступени экскалатора. И сразу же прочувствовала все то, что уже довелось испытать неделю назад. Моя радостная стремительность в зал сразу же охладела.

Отзанималась я нормально, дискомфорта при выполнении упражнений не было. А вот с лестницами беда. Грешу на получасовые подъемы и спуски по лестнице, коими я занималась две недели назад, решив таким образом устроить себе кардио. Странно только, что боль проявляется эпизодически, не всегда, с большими перерывами.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	65	65	60	60		3750

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	36	36	36		1620

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	10	10		50
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	10		25
Вес снаряда

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	31		31

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 36 мин

Количество повторений: 435 раз

Тоннаж: 7755 кг

Арина Виноградова

11.04.2018 21:55

Дневник питания за 11.04.2018

Вау!!)) 😊😍 У меня впервые такой высокий рейтинг!)) Я аж прям нарадоваться не могу, смотря на все эти заполненные полосочки. По жирам тоже все зелененькое)) :3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные №1	80	248	9	4	40
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Арахис, фундук, макадамия, миндаль, грецкий орех 10г	19	111	4	9	2
Семена подсолнечника, тыквы, льна 10г	12	69	2	5	2
Курага, чернослив, изюм 10г	13	32	0	0	7
Грейпфрут	150	52	1	0	9
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	624	595	21	24	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут тушеный с овощами	315	257	13	4	39
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	110	172	14	12	0
Итого	425	430	27	17	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная с макаронами и кабачками	500	424	26	10	56
Огурец, грунтовый	55	7	0	0	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54	1	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Морская капуста	60	14	0	0	1
Печень трески с луком	13	59	0	6	0
Итого	1155	565	29	17	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	450	180	13	4	18
Итого	450	180	13	4	18
Итого за день	2654	1771	92	63	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Арина Виноградова

11.04.2018 02:06

Дневник питания за 10.04.2018

Забываю есть еду))) Основную составляющую приема пищи съем, а про еще что-то дополняющее забуду. Так например, сегодня грейпфрут планировался на завтрак, а вспомнила я про него, только когда посмотрела сюда) Кефир тоже хотела к ужину, а забыла - получился ночной перекус))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, сырая	90	316	8	1	69
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Арахис, фундук, макадамия, миндаль, грецкий орех 10г	10	62	1	5	1
Семена подсолнечника, тыквы, льна 10г	13	74	2	6	1
Курага, чернослив, изюм 10г	12	30	0	0	7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Корица, молотая	3	7	0	0	2
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	780	572	18	17	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	100	157	12	11	0
Печень трески с луком	12	54	0	5	0
Огурец, грунтовый	40	5	0	0	1
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59	1	0	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	550	5	0	0	1
Нут тушеный с овощами	315	257	13	4	39
Грейпфрут	140	49	1	0	9
Итого	1187	587	29	22	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная с макаронами и кабачками	450	382	23	9	50
Морская капуста	100	24	0	0	3
Итого	550	407	24	9	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	500	200	15	5	20
Итого	500	200	15	5	20
Итого за день	3017	1767	87	54	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Арина Виноградова

09.04.2018 18:44

Дневник питания за 09.04.2018

Сегодня первый раз попробовала приготовить нут. Получилось вкусно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные №1	73	226	8	4	37
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8	7	14
Арахис, макадамия, миндаль, грецкий орех 10г	10	62	1	5	1
Семена подсолнечника, тыквы, льна 10г	13	74	2	6	1
Курага, чернослив, изюм 10г	13	32	0	0	7
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52	1	0	9
Итого	1559	610	23	24	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 2 категории (Тушение)	100	147	19	7	0
Лук репчатый (Припускание)	140	52	1	0	10
Помидоры (томаты), грунтовые	160	38	1	0	6
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	110	307	12	1	60
Морковь, сырая	45	18	0	0	4
Чеснок, сырой	5	7	0	0	1
Морская капуста	50	12	0	0	1
Петрушка	5	2	0	0	0
Итого	615	587	36	10	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески с луком	13	58	0	6	0
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	35	69	2	0	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	100	157	12	11	0
Нут тушеный с овощами	300	245	12	4	37
Итого	998	541	28	22	55
Итого за день	3172	1739	89	57	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Арина Виноградова

08.04.2018 16:07

Дневник питания за 08.04.2018

Недельный баланс жиров восстановлен!)) 😊
Можно возвращаться в нормальный режим и снова поглощать орехи))
Еще и рейтинг высокий получился!!)) Давно мой дневник не попадал в лучшие. Что-то я разленилась. А тут сделала салат с петрушкой и кефир просрочился, пришлось творог делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	100	303	12	3	56
Курага, чернослив, изюм 10г	22	54	0	0	12
Семена льна	6	32	1	2	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2129	390	14	5	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	1000	400	30	10	40
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой	150	48	0	0	12
Итого	1150	448	30	10	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из бурого риса с курицей	300	477	30	15	54
Итого	300	477	30	15	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески с луком	13	58	0	6	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	35	69	2	0	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Салат из огурцов, помидоров и яиц	370	210	13	5	28
Итого	918	343	15	12	44
Итого за день	4497	1658	90	43	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Арина Виноградова

08.04.2018 00:01

Дневник питания за 07.04.2018

В последнее время сбился питьевой режим. Раньше стабильно выпивала в день 1,5-2 литра воды. А теперь бывает, что совсем про нее забываю.
Оказалось, что у меня на телефоне напоминалка, которая каждые полчаса пиликала, отключилась. Приложение почему то попало в список энергосбережения, его автозапуск отключился.
Надеюсь, что скоро все придет обратно к норме))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	100	323	8	1	70
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Курага, чернослив, изюм 10г	21	52	0	0	12
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1321	483	14	6	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	110	121	24	0	3
Яблоки	145	68	0	0	14
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	260	215	25	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из бурого риса с курицей	300	477	30	15	54
Итого	300	477	30	15	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески с луком	12	54	0	5	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	35	69	2	0	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Салат из огурцов, помидоров и яиц	290	165	10	4	22
Морская капуста	100	24	0	0	3
Халва без добавок	15	70	1	3	9
Итого	952	388	15	13	50
Итого за день	2833	1565	86	38	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Арина Виноградова

06.04.2018 23:09

Дневник питания за 06.04.2018

Сегодня убрала орехи их утренней каши в попытках выровнять баланс ввиду вчерашнего зажора.
Неожиданно для меня обнаружили заметку, в которой я еще месяц назад писала о себе и своих целях на данном сайте. Но тогда она прошла мимо народа, а вот конкретно сегодня на нее "накинулись" в хорошем смысле))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные №1	70	217	8	4	35
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	160	86	4	4	7
Курага, чернослив, изюм 10г	15	37	0	0	8
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	545	340	13	8	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18	10	13
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	200	260	5	0	56
Суп, куриный, с рисом, консервированный, концентрат	230	112	6	3	13
Итого	530	594	30	14	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески с луком	22	99	0	10	1
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	35	69	2	0	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Салат из огурцов, помидоров и яиц	380	216	13	5	28
Творог нежирный 0,6%	110	121	24	0	3
Каша овсяная, по 1-280	200	136	4	4	20
Итого	1247	646	44	21	69
Итого за день	2322	1581	88	44	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Арина Виноградова

06.04.2018 23:01

Дневник питания за 04.04.2018

Сейчас посмотрела, а за 4 апреля-то у меня дневник не опубликован)) Забыла)
Ну здесь все как обычно, нет особых зажоров, как 5-го 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные №1	90	279	10	5	45
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Арахис, макадамия, миндаль, грецкий орех 10г	10	64	1	6	1
Семена подсолнечника, тыквы, льна 10г	6	32	1	2	1
Курага, чернослив, изюм 10г	15	37	0	0	8
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1271	494	18	18	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, мясо, кожа, приготовленные, обжаренные в кляре	100	277	23	15	9
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	200	260	5	0	56
Рассольник домашний по 1-136	230	82	2	2	13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Хлеб белый	40	106	3	1	19
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	870	797	35	20	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески с луком	10	45	0	4	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	35	69	2	0	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Салат из огурцов, помидоров и яиц	300	174	10	4	23
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	45	61	9	1	1
Варенец 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	50	77	6	5	0
Итого	1040	485	31	19	45
Итого за день	3181	1777	86	57	223