Арина Виноградова
15.05.2018 00:40
Какие еще есть эффективные методы лечения
простуды?
Последние несколько дней почти постоянно сплю. Из-за простуды режим хорька активировался)
Повысила вит. С до 1 г в день. Это 20 витаминок получилось. Сегодня еще температура поднялась незначительно - до 37. Пью всякие порошки, пшикаю в горло гексоралом, пользуюсь промывками для носа, клею перцовые пластыри на грудь. Какие еще есть эффективные методы лечения?
Последние несколько дней почти постоянно сплю. Из-за простуды режим хорька активировался)
Повысила вит. С до 1 г в день. Это 20 витаминок получилось. Сегодня еще температура поднялась незначительно - до 37. Пью всякие порошки, пшикаю в горло гексоралом, пользуюсь промывками для носа, клею перцовые пластыри на грудь. Какие еще есть эффективные методы лечения?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281 | 9 | 5 | 49 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
8
|
46 | 1 | 4 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65 | 0 | 0 | 13 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
247
|
133 | 7 | 6 | 11 |
| Итого | 1510 | 692 | 26 | 27 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная с картошкой |
400
|
378 | 18 | 10 | 52 |
| Салат с редиской, огурцом, фасолью, кукурузой |
400
|
214 | 16 | 6 | 25 |
| Аскорбиновая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 814 | 648 | 35 | 16 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески с петрушкой и луком |
12
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54 | 1 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Кефир, нежирный |
170
|
52 | 5 | 0 | 6 |
| Творог нежирный 0,6% |
55
|
60 | 12 | 0 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55 | 3 | 4 | 1 |
| Аскорбиновая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 858 | 401 | 23 | 12 | 49 |
| Итого за день | 3183 | 1742 | 85 | 56 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Арина Виноградова
14.05.2018 01:46
Сегодня, наконец, питание в норму привела. По всем параметрам все
гуд!)) :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно (Варка) |
130
|
356 | 25 | 2 | 58 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
11
|
64 | 2 | 5 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65 | 0 | 0 | 13 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 12 |
| Итого | 1548 | 705 | 40 | 22 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная с картошкой |
400
|
378 | 18 | 10 | 52 |
| Итого | 400 | 378 | 18 | 10 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
260
|
80 | 7 | 0 | 10 |
| Салат с редиской, огурцом, фасолью, кукурузой |
400
|
214 | 16 | 6 | 25 |
| Ацидобифилин 2,5% |
250
|
135 | 8 | 6 | 11 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Арахис |
14
|
77 | 3 | 6 | 1 |
| Печень трески с петрушкой и луком |
12
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
14
|
55 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 1483 | 697 | 39 | 25 | 78 |
| Итого за день | 3431 | 1781 | 97 | 58 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Арина Виноградова
13.05.2018 17:17
Какой раз уже себе делаю "десерт" на ночь. Очень вкусно, очень
нравится. Творог с бананом мну и заливаю кефиром. Сегодня еще меда
добавила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281 | 9 | 5 | 49 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
5
|
29 | 1 | 2 | 1 |
| Миндаль |
6
|
34 | 1 | 3 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
200
|
90 | 6 | 3 | 9 |
| Итого | 2852 | 529 | 25 | 20 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты, редиски и моркови |
260
|
97 | 4 | 3 | 12 |
| Скумбрия атлантическая |
110
|
210 | 19 | 14 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
85
|
255 | 10 | 2 | 47 |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 598 | 34 | 24 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
85
|
96 | 17 | 1 | 2 |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Кефир, нежирный |
390
|
120 | 11 | 0 | 15 |
| Яблоко |
125
|
58 | 0 | 0 | 12 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Мед пчелиный |
30
|
98 | 0 | 0 | 24 |
| Морковь, сырая |
68
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 1393 | 607 | 36 | 10 | 89 |
| Итого за день | 4705 | 1734 | 97 | 55 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Арина Виноградова
13.05.2018 17:14
Не успела перед поездом поесть, так что вот такой плотный ужин у
меня получился)) Сидела уплетала все это, разложившись на столике
привокзального KFC и закупившись кофе)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) |
30
|
92 | 3 | 0 | 19 |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169 | 5 | 1 | 32 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
405
|
182 | 12 | 6 | 19 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
10
|
58 | 2 | 5 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1513 | 590 | 22 | 23 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Варка без слива) |
130
|
139 | 29 | 1 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
160
|
321 | 10 | 2 | 63 |
| Морковь, сырая |
70
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Огурец, грунтовый |
120
|
16 | 1 | 0 | 3 |
| Редис |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Банан |
115
|
110 | 1 | 0 | 24 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
240
|
376 | 30 | 27 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1549 | 1161 | 82 | 38 | 117 |
| Итого за день | 3062 | 1751 | 105 | 62 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Арина Виноградова
13.05.2018 17:11
Поезд прибыл на нужную мне станцию в 5 утра. Вышла, солнце
светит, воздух чистый - как в деревню приехала)) Городок маленький,
так что почти))
Пятерочка рядом с вокзалом порадовала - оказалась круглосуточной. Закупилась всем, чем надо и пошла обратно на вокзал завтракать. Ждать надо было до 9 утра.
Овсянку съела с трудом. Видимо от недосыпа чуть плохо не стало. Ехать пришлось сначала на сапсане до Москвы, а потом опять на сидячем ночь. Так и не смогла там нормально уснуть.
Пятерочка рядом с вокзалом порадовала - оказалась круглосуточной. Закупилась всем, чем надо и пошла обратно на вокзал завтракать. Ждать надо было до 9 утра.
Овсянку съела с трудом. Видимо от недосыпа чуть плохо не стало. Ехать пришлось сначала на сапсане до Москвы, а потом опять на сидячем ночь. Так и не смогла там нормально уснуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281 | 9 | 5 | 49 |
| Гречневая крупа ядрица |
27
|
83 | 3 | 0 | 15 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
500
|
270 | 14 | 12 | 24 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
20
|
116 | 4 | 10 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1627 | 751 | 31 | 28 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
120
|
188 | 15 | 13 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Кефир 3,2% жирности |
400
|
236 | 11 | 12 | 16 |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Итого | 1130 | 535 | 28 | 27 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
120
|
241 | 8 | 1 | 47 |
| Морковь, сырая |
100
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец (Варка без слива) |
130
|
139 | 29 | 1 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 980 | 519 | 41 | 4 | 76 |
| Итого за день | 3737 | 1806 | 101 | 60 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Арина Виноградова
13.05.2018 17:03
Сегодня почувствовала, как начинаю заболевать. Что-то придумывать и
готовить сил не было. Так что опять обошлась яйцами.
Перебор по жирам, потому что до нужной калорийности надо было как-то дотянуть.
Перебор по жирам, потому что до нужной калорийности надо было как-то дотянуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
86
|
302 | 10 | 5 | 53 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
6
|
35 | 1 | 3 | 1 |
| Миндаль |
13
|
74 | 2 | 6 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
507
|
228 | 15 | 7 | 24 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоко |
140
|
65 | 0 | 0 | 13 |
| Аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3258 | 724 | 30 | 23 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
150
|
219 | 18 | 15 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
160
|
72 | 4 | 2 | 7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
3
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
130
|
208 | 2 | 19 | 11 |
| Итого | 445 | 507 | 26 | 37 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый 5% |
130
|
125 | 13 | 6 | 3 |
| Печень трески с петрушкой и луком |
10
|
49 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
67
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
80
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Кефир, нежирный |
475
|
147 | 14 | 0 | 19 |
| Виноград |
103
|
74 | 0 | 0 | 15 |
| Отруби ржаные |
25
|
55 | 3 | 0 | 8 |
| Итого | 1390 | 493 | 33 | 13 | 56 |
| Итого за день | 5093 | 1725 | 89 | 73 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Арина Виноградова
13.05.2018 17:01
Приехала утром на поезде. Сразу пошла на учебу. Там и поела первый
раз. В следующий раз уже дома. Так что почти весь калораж на вечер
вышел.
С жирами беда получилась. Вообще ничего никуда не вписалось.
С жирами беда получилась. Вообще ничего никуда не вписалось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Биточки паровые из говядины, по 1-454 |
100
|
192 | 14 | 10 | 9 |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
90
|
254 | 9 | 1 | 51 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
230
|
95 | 2 | 4 | 11 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 652 | 32 | 23 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 45 | 3 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
150
|
219 | 18 | 15 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
150
|
67 | 4 | 2 | 7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог зерненый 5% |
130
|
125 | 13 | 6 | 3 |
| Печень трески с петрушкой и луком |
9
|
44 | 0 | 4 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
167
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
42
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
60
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6 | 1 | 39 |
| Итого | 1310 | 715 | 45 | 30 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
475
|
147 | 14 | 0 | 19 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Виноград |
100
|
72 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 725 | 289 | 15 | 1 | 49 |
| Итого за день | 3915 | 1703 | 96 | 56 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Арина Виноградова
13.05.2018 16:56
Заболела и есть особо не хотелось. Нормально не потренировалась.
Углеводы отрубями да фруктами добирала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
74
|
260 | 9 | 4 | 45 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
8
|
46 | 1 | 4 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
173
|
77 | 5 | 2 | 8 |
| Яблоко |
140
|
65 | 0 | 0 | 13 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
8
|
44 | 2 | 3 | 0 |
| Изюм (виноград сушеный) |
13
|
34 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 2416 | 529 | 19 | 15 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная с картошкой |
400
|
378 | 18 | 10 | 52 |
| Лук репчатый |
55
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
70
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 525 | 425 | 20 | 11 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Кефир, нежирный |
475
|
147 | 14 | 0 | 19 |
| Виноград |
108
|
77 | 0 | 0 | 16 |
| Отруби ржаные |
25
|
55 | 3 | 0 | 8 |
| Салат с редиской, огурцом, фасолью, кукурузой |
400
|
214 | 16 | 6 | 25 |
| Творог нежирный 0,6% |
55
|
60 | 12 | 0 | 1 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
120
|
192 | 2 | 17 | 10 |
| Ацидобифилин 2,5% |
250
|
135 | 8 | 6 | 11 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 1956 | 945 | 58 | 32 | 107 |
| Итого за день | 4897 | 1900 | 98 | 58 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Арина Виноградова
07.05.2018 02:42
Сегодня без печени, потому что скумбрия 🌸. Омега-3, вит. D, йод, хром
- все, что я так хотееела, так ждалааа)))
Увидела недавно в одном из дневников кашку рисовую... Так захотелось)) и приготовилось)) Даже сахарку туда для большей ностальгии немного добавила... только тссс!)
Увидела недавно в одном из дневников кашку рисовую... Так захотелось)) и приготовилось)) Даже сахарку туда для большей ностальгии немного добавила... только тссс!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой |
104
|
389 | 7 | 1 | 84 |
| Изюм (виноград сушеный) |
30
|
78 | 0 | 0 | 19 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное |
9
|
79 | 0 | 9 | 0 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
8
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
420
|
189 | 12 | 6 | 20 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 3137 | 874 | 29 | 23 | 134 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты, редиски и моркови |
240
|
89 | 3 | 3 | 11 |
| Скумбрия атлантическая |
110
|
210 | 19 | 14 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
85
|
255 | 10 | 2 | 47 |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 590 | 34 | 24 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
53
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко |
180
|
84 | 0 | 0 | 17 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
20
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
90
|
102 | 18 | 1 | 2 |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Кефир, нежирный |
350
|
108 | 10 | 0 | 14 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55 | 3 | 4 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 1323 | 509 | 34 | 8 | 70 |
| Итого за день | 4900 | 1974 | 98 | 55 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У выпадов продолжаю работать над техникой. Все время задняя нога
излишне напрягается.
Дома гантелей нормальных нет. Обхожусь двумя бутылками по 1.5 литра и 5-литровкой. Подъем гантелей перед собой хотела попробовать потяжелее взять. В итоге нормально без раскачиваний и с полной амплитудой не получилось - оставила маленький вес.
Всегда до этого отжимания от лавки сзади делала с ногами на полу. Сегодня проверила максимум повторений за подход - получилось 30 раз. Остальные подходы сделала с ногами на стуле. На следующих тренировках продолжу в таком формате)
Прогресс идет)) Все радует))
Дома гантелей нормальных нет. Обхожусь двумя бутылками по 1.5 литра и 5-литровкой. Подъем гантелей перед собой хотела попробовать потяжелее взять. В итоге нормально без раскачиваний и с полной амплитудой не получилось - оставила маленький вес.
Всегда до этого отжимания от лавки сзади делала с ногами на полу. Сегодня проверила максимум повторений за подход - получилось 30 раз. Остальные подходы сделала с ногами на стуле. На следующих тренировках продолжу в таком формате)
Прогресс идет)) Все радует))
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
240 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
|
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
270 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
30 |
70 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
3 |
290 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
30 |
80 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
240 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 865 раз
Тоннаж: 2340 кг
1
2
Арина Виноградова
06.05.2018 02:34
Добавила сегодня орешков и семена льна в рацион, а то что-то я
про них "забыла". Лежит целый пакет, ждет...) Уже выделила для
себя какие-то приоритетные продукты, так на другие места в
рационе не остается))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) |
100
|
307 | 9 | 1 | 64 |
| Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, сырые |
40
|
138 | 9 | 0 | 25 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
10
|
58 | 2 | 5 | 2 |
| Миндаль |
6
|
34 | 1 | 3 | 1 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, порошок |
4
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
4
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
300
|
135 | 9 | 4 | 14 |
| Итого | 1471 | 731 | 33 | 16 | 113 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушеная с макаронами |
380
|
410 | 28 | 9 | 52 |
| Салат из капусты, редиски и моркови |
350
|
130 | 5 | 4 | 17 |
| Морская капуста |
40
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
10
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 840 | 674 | 43 | 21 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески с петрушкой и луком |
13
|
64 | 0 | 6 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
25
|
62 | 2 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
20
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
86
|
98 | 17 | 1 | 2 |
| Ацидобифилин 2,5% |
150
|
81 | 5 | 3 | 6 |
| Варенье из брусники |
10
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 856 | 350 | 26 | 14 | 29 |
| Итого за день | 3167 | 1757 | 103 | 52 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Вареная колбаса домашняя
135.9
14.1
8.1
1
2
КюКю КУКУ
166.7
9.4
12.4
4
11
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Лучшие рационы
2025-06-02
Калорийность: 1457 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1592 кКал
2025-06-02
Калорийность: 1414 кКал
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
