Svetulya-krasotulya
18.10.2018 16:27
Распланировала рацион на завтра, пока все предварительно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
84
|
45.4 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Хлопья Мистраль смесь 5 злаков |
26
|
79.3 | 2.9 | 1.6 | 13.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа] |
3
|
16 | 0.2 | 0.9 | 1.7 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мюсли пп |
18
|
50.1 | 1.6 | 2.2 | 5.9 |
| Хлебцы Молодцы Лайт [Молодец] |
5
|
17.3 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Творожный Сыр с Ветчиной и Зеленью [Хохланд] |
8
|
18.1 | 0.5 | 1.7 | 0.3 |
| Итого | 419 | 226 | 8 | 8 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа] |
4
|
21.3 | 0.2 | 1.2 | 2.2 |
| Дыня |
126
|
44.1 | 0.8 | 0.4 | 9.3 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Хлебцы Молодцы Лайт [Молодец] |
5
|
17.3 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Творожный Сыр с Ветчиной и Зеленью [Хохланд] |
10
|
22.6 | 0.6 | 2.1 | 0.3 |
| Грецкий Орех [Мир Орехов] |
10
|
68.8 | 1.2 | 6.3 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 461 | 275 | 8 | 16 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслята |
111
|
57.4 | 2.3 | 5.6 | 1.3 |
| Грудка |
103
|
92.5 | 19.2 | 1.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий |
26
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 635 | 186 | 23 | 7 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
140
|
159.6 | 28 | 2.8 | 4.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
340
|
159.8 | 1.4 | 1.4 | 33.3 |
| Итого | 680 | 319 | 29 | 4 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка |
80
|
71.8 | 14.9 | 0.9 | 1 |
| Салат овощной |
250
|
117.8 | 4 | 5.3 | 13.3 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Маслята |
100
|
51.7 | 2.1 | 5 | 1.2 |
| Итого | 640 | 306 | 22 | 17 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3635 | 1315 | 91 | 53 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
18.10.2018 10:50
Вопрос ко всем. Чем вы питаетесь перед тренировкой, в день
тренировок? Повышаете ли калорийность в день тренировок?
Svetulya-krasotulya
17.10.2018 14:15
Распланировала питание на завтра. Вечером в 18-15 тренировка, поем
в 16ч., после тренировки только кефир и немного творога, обычно
есть не хочу. Калорийность подняла до 1400, посмотрю, что
получиться, в обычный день 1300. Или надо наоборот? Когда
тренировка есть меньше,а на следующий день больше?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
84
|
45.4 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Хлопья Мистраль смесь 5 злаков |
26
|
79.3 | 2.9 | 1.6 | 13.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа] |
4
|
21.3 | 0.2 | 1.2 | 2.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мюсли пп |
56
|
155.9 | 5.1 | 6.9 | 18.2 |
| Хлебцы Молодцы Лайт [Молодец] |
5
|
17.3 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры) |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр российский |
21
|
76.4 | 4.8 | 6.1 | 0 |
| Итого | 478 | 442 | 16 | 23 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Батон Ароматный [Русский Хлеб] |
20
|
54.2 | 1.6 | 0.6 | 10.6 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65.6 | 9.9 | 2.7 | 0.4 |
| Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры) |
10
|
66.2 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 335 | 186 | 11 | 10 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Маслята |
100
|
51.7 | 2.1 | 5 | 1.2 |
| Грудка |
117
|
105.1 | 21.8 | 1.3 | 1.5 |
| Итого | 727 | 290 | 29 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Дыня |
105
|
36.8 | 0.6 | 0.3 | 7.8 |
| Орех грецкий |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Батон Ароматный [Русский Хлеб] |
20
|
54.2 | 1.6 | 0.6 | 10.6 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65.6 | 9.9 | 2.7 | 0.4 |
| Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры) |
10
|
66.2 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 667 | 376 | 13 | 13 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 355 | 86 | 5 | 3 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3362 | 1383 | 76 | 58 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
17.10.2018 12:47
В дни тренировок у меня все нормально в плане аппетита, я даже
специально в себя засовываю, чтобы довести до нужной калорийности,
а вот в дни после - прям слона бы съела. Вроде это объяснимо,
восстановление как раз во время отдыха происходит. К тому же, мы
ведь непрерывно существуем, ночью же не обнуляется счетчик калорий
внутри, наверное важнее баланс дневной-недельный-месячный.
1
6
Svetulya-krasotulya
17.10.2018 09:58
Дневник на сегодня, хочу получить полную версию. Надо перестраивать
свое питание, вечером по минимуму углеводов!!! И немного увеличиваю
калорийность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
84
|
45.4 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Хлопья Мистраль смесь 5 злаков |
26
|
79.3 | 2.9 | 1.6 | 13.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа] |
4
|
21.3 | 0.2 | 1.2 | 2.2 |
| Мюсли пп |
36
|
100.2 | 3.3 | 4.4 | 11.7 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 247 | 8 | 9 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| омлет 04,06 |
110
|
101.4 | 7.4 | 6.4 | 3.5 |
| Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа] |
4
|
21.3 | 0.2 | 1.2 | 2.2 |
| Итого | 389 | 123 | 7 | 7 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли пп |
38
|
105.8 | 3.5 | 4.7 | 12.4 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 190 | 4 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Лодочки 14.10 |
160
|
259.4 | 14.2 | 18.7 | 7.7 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 290 | 15 | 19 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
137
|
156.2 | 27.4 | 2.7 | 4.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
80
|
28 | 0.5 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 417 | 184 | 27 | 3 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной |
250
|
117.8 | 4 | 5.3 | 13.3 |
| Маслята |
114
|
58.9 | 2.4 | 5.7 | 1.4 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Итого | 654 | 333 | 19 | 22 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3463 | 1369 | 83 | 66 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
16.10.2018 10:13
Какая в этом году прекрасная осень!!!! У нас днем синоптики обещают
до 21 градусов тепла. Бабье лето!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Хлопья Мистраль смесь 5 злаков |
26
|
79.3 | 2.9 | 1.6 | 13.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа] |
6
|
32 | 0.3 | 1.9 | 3.4 |
| Мюсли пп |
41
|
114.1 | 3.7 | 5 | 13.3 |
| Сыр Российский [Великолукский Молочный Комбинат] |
19
|
67.1 | 4.4 | 5.5 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 331 | 13 | 15 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Маслята |
100
|
51.7 | 2.1 | 5 | 1.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 153 | 6 | 6 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли пп |
63
|
175.4 | 5.7 | 7.7 | 20.5 |
| Яблоко |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 448 | 262 | 6 | 8 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Лодочки 14.10 |
165
|
267.5 | 14.7 | 19.3 | 7.9 |
| Перец красный сладкий |
40
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 305 | 16 | 19 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
141
|
160.7 | 28.2 | 2.8 | 4.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 181 | 28 | 3 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 82 | 8 | 1 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3305 | 1315 | 79 | 54 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
04.10.2018 10:14
И снова, здравствуйте. А у нас потеплело +18, и солнышко светит но
всё равно чувствуется осень. :rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша моя |
100
|
92.3 | 3.5 | 2.2 | 14.6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| штрудель со слоенным тестом и мороженым |
77
|
169.2 | 2.6 | 9.9 | 18.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
10
|
6.5 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 338 | 8 | 12 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
10
|
64.7 | 0.1 | 7.2 | 0.1 |
| Сыр, пармезан, твердый |
20
|
78.4 | 7.2 | 5.2 | 0.6 |
| Хлебцы Молодцы Лайт [Молодец] |
5
|
17.3 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
10
|
6.5 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 326 | 10 | 13 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Куриный рулет (колбаса) |
75
|
94.7 | 16.8 | 2.2 | 2 |
| Мюсли-батончик. |
35
|
98 | 3.6 | 3.3 | 13.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
10
|
6.5 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 226 | 22 | 6 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| творожная запеканка |
141
|
212.6 | 25.5 | 7.6 | 9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 273 | 26 | 8 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный рулет (колбаса) |
75
|
94.7 | 16.8 | 2.2 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 94 | 16 | 2 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2883 | 1259 | 83 | 42 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
03.10.2018 09:59
Очередной дневник.... До конца не заполнен, вечером скорректирую,
на ужин еще не придумала, что схомячу.
У меня возник вопрос такой. Наделала заготовок на зиму(помидоры, огурцы маринованные, лечо, аджика и т.д.), а калорийность как теперь буду учитывать? И как надо было всё это считать? Как я всё это есть теперь буду?:-o Ужас!!!
У меня возник вопрос такой. Наделала заготовок на зиму(помидоры, огурцы маринованные, лечо, аджика и т.д.), а калорийность как теперь буду учитывать? И как надо было всё это считать? Как я всё это есть теперь буду?:-o Ужас!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко] |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шарлотка |
75
|
109.3 | 2.3 | 1.4 | 23.5 |
| Мюсли-батончик. |
20
|
56 | 2 | 1.9 | 7.6 |
| Итого | 380 | 172 | 4 | 3 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа] |
8
|
41.9 | 0.5 | 2.4 | 4.4 |
| Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко] |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Мюсли-батончик. |
35
|
98 | 3.6 | 3.3 | 13.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Куриный рулет (колбаса) |
60
|
75.8 | 13.4 | 1.7 | 1.6 |
| Итого | 638 | 293 | 18 | 8 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
75
|
62.3 | 2.3 | 0.2 | 13.9 |
| Куриная печень в соусе ткемали |
75
|
104.5 | 10 | 4.7 | 5.6 |
| Томаты (помидоры) соленые |
49
|
6.4 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Итого | 399 | 173 | 12 | 4 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко] |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 199 | 21 | 4 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2722 | 837 | 58 | 21 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
02.10.2018 11:25
Очередной дневник. Не доедаю жиров, похоже надо масло включать в
рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша моя |
100
|
92.3 | 3.5 | 2.2 | 14.6 |
| Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа] |
4
|
21 | 0.3 | 1.2 | 2.2 |
| Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко] |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 159 | 5 | 3 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа] |
8
|
41.9 | 0.5 | 2.4 | 4.4 |
| Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко] |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Мюсли-батончик. |
40
|
112 | 4.1 | 3.8 | 15.3 |
| творожная запеканка |
112
|
168.9 | 20.3 | 6 | 7.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 386 | 25 | 13 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Булгур, приготовленный |
75
|
62.3 | 2.3 | 0.2 | 13.9 |
| Куриная печень в соусе ткемали |
80
|
111.4 | 10.6 | 5 | 5.9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 209 | 14 | 5 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
97
|
131.9 | 20.4 | 3.9 | 2.9 |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко] |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 594 | 279 | 22 | 4 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная печень в соусе ткемали |
100
|
139.3 | 13.3 | 6.2 | 7.4 |
| Итого | 400 | 139 | 13 | 6 | 7 |
| Итого за день | 3085 | 1263 | 84 | 41 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
01.10.2018 12:07
Всем хорошего дня. И еще раз про творог, не много. Выяснила на
рынке, что весь творог на рынке продают из сепарированного
молока(обратка). То есть молоко сепарируют, выделяют из него
сливки, а обезжиренное молоко пускают на творог. Жирность такого
творога максимум 3%. Есть на рынке конечно и творог из цельного
молока, жирность у него 15-18%, я такой не покупаю(может и зря,
ведь не добираю норму жира обычно).
В этот раз купила на рынке творог пастообразный, не кислый совсем, из него сделала, что-то вроде творожного сыра, только без всякой химии, добавила укроп, приправы всякие, адыгейскую соль, получилось очень вкусно. Можно конечно для жирности добавить сливки деревенские и взбить. Следующий раз куплю обязательно, а то я жирности не добираю по КБЖУ.
В этот раз купила на рынке творог пастообразный, не кислый совсем, из него сделала, что-то вроде творожного сыра, только без всякой химии, добавила укроп, приправы всякие, адыгейскую соль, получилось очень вкусно. Можно конечно для жирности добавить сливки деревенские и взбить. Следующий раз куплю обязательно, а то я жирности не добираю по КБЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа] |
4
|
21 | 0.3 | 1.2 | 2.2 |
| Мюсли-батончик. |
34
|
95.2 | 3.5 | 3.2 | 13 |
| каша моя |
100
|
92.3 | 3.5 | 2.2 | 14.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко Вкусное 3,3% [Витебское Молоко] |
10
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 473 | 283 | 18 | 9 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
46
|
62.6 | 9.7 | 1.8 | 1.4 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа] |
6
|
31.4 | 0.4 | 1.8 | 3.3 |
| Молоко Вкусное 3,3% [Витебское Молоко] |
10
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Мюсли-батончик. |
35
|
98 | 3.6 | 3.3 | 13.4 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
9
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 304 | 15 | 8 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
39
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
45
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
131
|
31.4 | 1.4 | 0.3 | 5 |
| Руккола, сырая |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| заправка для салата |
15
|
57.6 | 0.4 | 4.7 | 3.5 |
| Грудка-вкусняшка |
70
|
103.2 | 20.4 | 1.8 | 1.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко Вкусное 3,3% [Витебское Молоко] |
10
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 221 | 24 | 7 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
122
|
165.9 | 25.6 | 4.9 | 3.7 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 245 | 26 | 5 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
45
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Руккола, сырая |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| заправка для салата |
15
|
57.6 | 0.4 | 4.7 | 3.5 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
4
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 619 | 320 | 20 | 16 | 21 |
| Итого за день | 3140 | 1375 | 104 | 45 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Новые рецепты
Печёночной оладьи
155.4
19.1
7.8
0.9
23
Блинчики тонкие
204.7
6.5
8.8
24.7
4
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Лучшие рационы
