Блог Svetulya-krasotulya

Svetulya-krasotulya

01.10.2018 10:48

Мюсли-батончик.

Калорийность - 280.1 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 38.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100 г
Яблоко (Жарка)	109 г
Яйцо куриное (Запекание)	57 г
Мед пчелиный	17 г
Подсолнечник, семечки (Жарка)	28 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка)	58 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

С недавних пор перестала покупать батончики -мюсли, теперь я готовлю их сама. Готовятся они быстро, продукты доступные. Включаю импровизацию: и так, берем1 стакан геркулеса( не быстрого приготовления), 1яйцо, полстакана сока или йогурта, кефира или яблоко трем на крупной терке, мед, орехи, семечки и сухофрукты.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйцо взбиваю, добавляю жидкую часть(сок, йогурт, в моем случае тертое яблоко без шкурки), добавляю овсянку, мед, семечки (орехов не было), курагу. И всё!!! Можно было добавить льняное семя, но я про него забыла.

Шаг 2.

Всё перемешать хорошо и выложить в квадратную формочку(у меня силиконовая) и в духовку на 20 минут при 180С. Получилось 8 батончиков, примерно по 35гр.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	280.1 кКал	16.63%
	Белки	10.2 г	13.42%
	Жиры	9.5 г	16.96%
	Углеводы	38.2 г	17.44%
	Пищевые волокна	5.6 г	28%
	Вода	34.9 г	1.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

17.8%

b-car

13%

В1

19.3%

B2

10.2%

Холин

11.8%

B5

8.4%

B6

14.6%

B9

8.7%

B12

3.6%

C

3.1%

D

4.6%

E

34.1%

H

23.2%

вит.К

0.8%

PP

25.1%

Калий

23.2%

Ca

9.3%

Si

18.3%

Mg

23.9%

Na

4.6%

P

28.8%

Cl

2.6%

Fe

20%

I

4.8%

Co

43.1%

Mn

80.8%

Cu

22.8%

Mo

5.2%

Se

22%

F

0.9%

Cr

4.8%

Zn

16.1%

3

7

Svetulya-krasotulya

28.09.2018 09:53

Дневник питания за 28.09.2018

Доброе утро и ура снова пятница!!!:ура: А вы любите выходные? Многие пишут, что в выходные часто срывы по питанию. Мне тоже в выходной сложнее себя дисциплинировать. Но у меня в субботу в 16ч. йога, а потом бассейн, поэтому переесть некогда. А до 16ч. надо домашние дела переделать. А вот воскресенье могу и хомячить целый день, если не чем заняться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
каша моя	114	105.2	4	2.5	16.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	4	21	0.3	1.2	2.2
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Сыр Голландский [Звени Гора]	14	45.4	3.4	3.5	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	531	246	10	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	4	21	0.3	1.2	2.2
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Сыр Плавленый Сливочный [Viola]	16	38.4	1.6	3.2	0.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	629	180	3	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару	104	168.5	23.8	7.5	0
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Огурец, грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Перец красный сладкий	35	9.1	0.5	0	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.3
Укроп, свежий	6	2.6	0.2	0.1	0.4
Щавель, сырой	22	4.8	0.4	0.2	0.7
заправка для салата	20	76.8	0.5	6.3	4.7
Дыня	260	91	1.6	0.8	19.2
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	850	373	28	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	160	232	33.6	8	4.8
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	865	388	35	9	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	415	130	6	8	5
Итого за день	3290	1318	83	51	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Svetulya-krasotulya

27.09.2018 10:04

Дневник питания за 27.09.2018

Еще один дневник для полной версии. Жиров маловато, ну ладно, может организм свой жир станет поглощать.:D. После работы еще полуторачасовая тренировка. После 3,5 месяцев перерыва, это просто жесть. Но очень хочу опять получать кайф от тренировок. Дома никак не могу себя заставить делать упражнения хотя бы 30 минут, или 15LOL. В общем дома ленюсь. Как вы себя мотивируете заниматься дома?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырник с яблоком	92	138.9	11.2	4	14.1
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	4	21	0.3	1.2	2.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Итого	186	168	12	5	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белёвский Зефир [Белевские Сладости]	44	142.6	0.4	0	35.2
сырник с яблоком	67	101.2	8.2	2.9	10.3
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	4	21	0.3	1.2	2.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Итого	400	364	10	4	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару	94	152.3	21.5	6.7	0
Огурцы Малосольные [Перекресток]	89	11.6	0.7	0	1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Итого	258	164	22	6	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	99	143.5	20.8	5	3
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	389	280	22	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	120	160	7	11	6
Итого за день	1353	1138	73	35	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Svetulya-krasotulya

26.09.2018 11:42

Дневник питания за 26.09.2018

Дневник выложила для получения полной версии. У нас сегодня осень, небо затянуло тучами, хочется вернуть лето назад. Мое любимое время года лето. А у вас?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша моя	95	87.7	3.3	2.1	13.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Хлебцы Цельнозерновые Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	8	24.8	0.8	0.2	4.5
Сыр Голландский [Молочный Мир]	14	46.5	3.6	3.7	0
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	4	21	0.3	1.2	2.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	416	215	9	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Хлебцы Цельнозерновые Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	9	27.9	0.9	0.2	5.1
Сыр Голландский [Молочный Мир]	14	46.5	3.6	3.7	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	578	160	5	4	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	450	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	10	5.4	0.3	0.3	0.5
омлет 04,06	134	123.5	9	7.8	4.3
Сельдь Филе-Кусочки в Масле [Океан ТРК]	43	88.6	4.7	7.7	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	562	218	14	15	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	137	231.5	24.7	12.3	4.1
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Виноград	35	25.2	0.2	0.2	5.4
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	542	336	25	13	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	350	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Итого	400	204	18	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	300	40	3	1	4
Итого за день	3598	1315	77	54	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

22

Svetulya-krasotulya

25.09.2018 10:34

Дневник питания за 24.09.2018

А это мой вчерашний рацион. И еще я вчера ходила на тренировку, после трех месяцев перерыва, это жесть. Но на утро -1кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Шоколад полугорький	4	22	0.2	1.4	2.1
пирог творожный	130	172.1	7.8	3.1	27.8
Итого	219	201	8	4	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Творог жирный 18,0% жирности	60	141.6	9	10.8	1.7
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	365	252	10	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	10	6.2	0.3	0.4	0.5
20,09,18 рагу	70	46.6	1.1	2.3	5.2
Мусака по болгарски	90	62.6	1.7	2.8	7.5
Итого	245	116	3	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	77	181.7	11.5	13.9	2.2
Яблоко	290	136.3	1.2	1.2	28.4
Итого	367	318	12	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	80	188.8	12	14.4	2.2
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	290	335	17	21	17
Итого за день	1486	1223	52	58	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Svetulya-krasotulya

25.09.2018 10:29

Дневник питания за 25.09.2018

Творог покупаю на рынке у фермеров, какую ставить калорийность? Выбираю 5%, но может это много?. Читала в интернете, какая калорийность молока, такой калорийности получается и творог. Про калорийность молока на рынке спрашивала, говорят от 3,5% до 4,5%. Как вы считаете какую калорийность творога мне выбирать для заполнения дневника?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша моя	122	112.6	4.3	2.7	17.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Ананасные Конфеты [СладКо]	11	59.1	0.4	3.6	6.5
Шоколадные Конфеты из Темного Шоколада с Дробленым Миндалем [Кладезь]	10	56	0.9	4.1	4.1
Сырники классические	45	98.6	9	3.6	7.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	278	359	15	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]	14	44.1	3.2	3.5	0
Итого	305	162	5	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	10	5.4	0.3	0.3	0.5
скумбрия в микре	108	199.5	18.6	13.8	0.1
Быстрые малосольные огурцы	75	17.1	1	0.2	3.1
Итого	268	222	20	14	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Творог "Крестьянский" 5%	156	226.2	32.8	7.8	4.7
Итого	241	232	33	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Филе-Кусочки в Масле [Океан ТРК]	80	164.8	8.8	14.4	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	296	313	12	20	19
Итого за день	1388	1290	86	63	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22

Svetulya-krasotulya

28.08.2018 15:10

Дневник питания за 28.08.2018

Привет. Соскучилась по сайту. Была в отпуске и практически 3 недели на сайт не заглядывала. Особо в питании себя не ограничивала, поэтому набрала аж 2 кг. Но я и не расстраиваюсь. Лето, море, солнце и вкусная еда!!!!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфеты из Темного Шоколада с Дробленым Фундуком и Светлой Ореховой Начинкой [Коркунов]	10	55.5	0.7	3.6	4.7
Сыр голландский, брусковый	25	87.5	6.5	6.7	0
Рахат-Лукум с Фундуком [Тимоша]	12	46.8	0.2	1.1	9
Итого	497	217	9	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	35	18.9	1	0.9	1.7
Омлет в микроволновке	128	118	8.6	7.4	4.1
Сыр голландский, брусковый	25	87.5	6.5	6.7	0
Рахат-Лукум с Фундуком [Тимоша]	20	78	0.4	1.8	15
Итого	608	303	16	16	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Арбуз, сырой	390	117	2.4	0.6	29.4
овощи тушеные	300	150.6	3.9	6.3	19.2
Итого	990	267	6	6	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	118	171.1	24.8	5.9	3.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	448	232	25	6	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лодочка баклажановая.	200	168.4	15.8	8	7.8
Итого	200	168	15	8	7
Итого за день	3043	1236	73	51	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetulya-krasotulya

08.08.2018 09:57

Дневник питания за 08.08.2018

Как у вас погода? Посмотрела на Gismeteo, у нас до конца месяца жара +30 и выше. Лето продолжается!!! Я люблю лето. А вы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная Каша [Увелка]	30	117	3.6	1.8	21.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	50	32	1.6	1.8	2.3
Сырники классические	50	109.6	10.1	4.1	7.9
Мармелад Ягодный Микс [Мармеладная Сказка]	9	25.2	0	0	6.4
Итого	539	284	15	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Мармелад Ягодный Микс [Мармеладная Сказка]	9	25.2	0	0	6.4
Сырники классические	50	109.6	10.1	4.1	7.9
Итого	639	220	10	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Огурец, грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
заправка для салата	20	76.8	0.5	6.3	4.7
скумбрия запеченная	80	153.6	13.9	10.4	0.8
Перец болгарский, сырой	50	14.5	0.4	0.2	3.4
Итого	760	323	17	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	50	32	1.6	1.8	2.3
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	800	340	24	8	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
скумбрия запеченная	50	96	8.7	6.5	0.5
Итого	320	105	9	6	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3258	1274	77	44	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetulya-krasotulya

07.08.2018 15:34

Дневник питания за 07.08.2018

Рацион как всегда, однотипный, но сегодня по КБЖУ норма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная Каша [Увелка]	30	117	3.6	1.8	21.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	50	32	1.6	1.8	2.3
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Сырники классические	50	109.6	10.1	4.1	7.9
Итого	546	347	16	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Омлет в микроволновке	160	147.5	10.7	9.3	5.1
Итого	750	237	11	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Огурец, грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Лодочка баклажановая.	160	134.7	12.6	6.4	6.2
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	735	208	15	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	50	32	1.6	1.8	2.3
Сырники классические	56	122.7	11.3	4.5	8.8
Итого	526	211	13	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец болгарский, сырой	50	14.5	0.4	0.2	3.4
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
заправка для салата	16	61.4	0.4	5	3.8
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Итого	646	292	24	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3403	1296	80	47	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetulya-krasotulya

06.08.2018 11:09

Дневник питания за 06.08.2018

Опять перебор по углеводам!!!! Лишний конечно зефир. За чем я его купила???? У нас жара и кушать вообще не хочется. Вчера целый день была на речке. Целый день только пила воду и съела мороженое. На ужин был салатик овощной. Сегодня - 1кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная Каша [Увелка]	30	117	3.6	1.8	21.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	50	32	1.6	1.8	2.3
Зефир [Eco]	22	44	0.2	0	17.8
Итого	502	194	5	3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Омлет в микроволновке	130	119.9	8.7	7.5	4.2
Зефир [Eco]	22	44	0.2	0	17.8
Итого	742	254	9	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Огурец, грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Лодочка баклажановая.	130	109.5	10.3	5.2	5.1
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	675	177	12	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	50	32	1.6	1.8	2.3
Итого	620	255	23	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Лодочка баклажановая.	130	109.5	10.3	5.2	5.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Перец болгарский, сырой	50	14.5	0.4	0.2	3.4
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
заправка для салата	16	61.4	0.4	5	3.8
Итого	571	222	13	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3310	1103	64	35	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.