Блог
Войти
Svetulya-krasotulya
Блог Кулинарная книга База продуктов
Svetulya-krasotulya
16.04.2018 11:01
Дневник питания за 16.04.2018
Дневник на сегодня. Идеальный по калориям и БЖУ. Мне понравилось планировать питание, очень дисциплинирует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
 105 2 4 14
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
70
 0 0 0 0
Шоколад полугорький
11
 60 0 3 5
Сыр голландский, брусковый
15
 52 3 4 0
Итого 246 245 8 13 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
70
 0 0 0 0
Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное
20
 94 1 4 13
Шоколад полугорький
11
 60 0 3 5
Сыр латвийский
20
 63 4 4 0
Яблоки
100
 47 0 0 9
Итого 221 265 6 13 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
70
 0 0 0 0
Суп турецкий
237
 101 4 1 18
Морковь, красная
52
 18 0 0 3
Сыр адыгейский
35
 92 6 6 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
6
 14 0 0 2
Итого 400 227 12 8 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
 169 18 9 3
Ряженка 4,0% жирности
55
 36 1 2 2
Итого 155 205 19 11 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста тушеная
250
 144 3 7 16
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
100
 90 16 2 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
 70 2 0 13
Итого 420 305 22 9 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айран (тан) негазированный нежирный
70
 8 0 0 1
Итого 70 8 0 0 1
Итого за день 1512 1258 71 56 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
16.04.2018 10:25
Дневник питания за 15.04.2018
Дневник питания за 15.04.18. Опять недобор.И опять я была сыта, себя не ограничивала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
101
 106 2 4 14
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
70
 0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Шоколад полугорький
8
 43 0 2 4
Сыр голландский, брусковый
15
 52 3 4 0
Итого 244 230 8 12 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
70
 0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Яблоки
113
 53 0 0 11
Мармелад желейный
18
 57 0 0 14
Подсолнечник, семечки
9
 54 1 4 0
Редис
23
 4 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
 88 7 6 0
Итого 339 286 11 13 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей, сырой
14
 2 0 0 0
Перец красный сладкий
36
 9 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
21
 3 0 0 0
Огурец, парниковый
109
 12 0 0 2
Масло горчичное
5
 44 0 5 0
Соевый соус
5
 2 0 0 0
Соус красный кисло-сладкий
5
 12 0 0 1
Картофель (Варка в кожуре)
100
 73 1 0 15
Мидии (Варка без слива)
120
 84 12 2 4
Итого 415 244 16 8 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Адыгейский
40
 96 7 5 0
Итого 40 96 7 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Адыгейский
28
 67 5 3 0
Суп турецкий
257
 109 5 1 19
капуста тушеная
93
 53 1 2 6
Итого 378 230 11 8 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айран (тан) негазированный нежирный
100
 12 1 0 1
Итого 100 12 1 0 1
Итого за день 1516 1099 56 47 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
16.04.2018 09:57
Дневник питания за 14.04.2018
Мой дневник за субботу. Все взвешивала и записывала. Недобор, но я не голодала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
101
 106 2 4 14
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
70
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
30
 105 7 8 0
Яблоки
100
 47 0 0 9
Итого 351 285 12 13 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Данон Клубника
110
 91 3 1 16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
70
 0 0 0 0
Шоколад полугорький
14
 76 0 5 7
Яблоки
92
 43 0 0 9
Итого 286 212 4 7 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
70
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Грудка цыпленка-бройлера
36
 41 7 1 0
Сельдерей, сырой
14
 2 0 0 0
Перец красный сладкий
33
 8 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
38
 5 0 0 1
Огурец, парниковый
42
 4 0 0 0
Масло горчичное
5
 44 0 5 0
Соус красный кисло-сладкий
5
 12 0 0 1
Соевый соус
5
 2 0 0 0
Итого 348 224 13 8 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад желейный
18
 57 0 0 14
Сыр Адыгейский
34
 81 6 4 0
Итого 52 139 6 4 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Адыгейский
21
 50 3 2 0
Подсолнечник, семечки
3
 18 0 1 0
Творог полужирный 9,0% жирности
70
 118 12 6 2
Ряженка 4,0% жирности
50
 33 1 2 2
Итого 144 220 18 12 4
Итого за день 1181 1081 54 46 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
13.04.2018 09:40
Дневник питания за 13.04.2018
Дневник на сегодня. Удалось подогнать под калорийность и по соотношению БЖУ. Я теперь стала планировать, так проще держать себя...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
112
 117 2 4 16
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
70
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
15
 52 3 4 0
Шоколад полугорький
11
 60 0 3 5
Мармелад желейный
18
 57 0 0 14
Итого 276 316 8 13 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырки и масса творожная сладкая с ванилином, 16,5% жирности
40
 95 4 6 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
70
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
15
 52 3 4 0
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
 17 0 0 3
Йогурт Данон Клубника
110
 91 3 1 16
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
9
 21 0 0 4
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
 48 0 0 10
Итого 344 327 14 12 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
70
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
79
 79 3 0 14
Куриная грудка (филе) (Варка)
44
 42 9 0 0
Огурец, парниковый
78
 8 0 0 1
Итого 271 131 13 1 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый
15
 52 3 4 0
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
84
 39 0 0 8
Омлет натуральный
200
 256 17 18 5
Итого 299 348 21 22 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
100
 26 0 0 5
Масло горчичное
5
 44 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
40
 38 8 0 0
Итого 145 109 9 5 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Итого 200 80 6 2 8
Итого за день 1535 1312 72 58 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
10.04.2018 09:53
Дневник питания за 09.04.2018
А это дневник я вчера наела((( На работе все принесли куличи, Праздник Пасхи, а я их очень люблю!!! Сегодня даже не взвешивалась, не хочу себя расстраивать. Вечером схожу на тренировку, и завтра на тренировку и после завтра. Очень хочется сбросить ненавистные 5 кг!!! А получается, что топчусь на месте(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
 157 3 6 22
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Сыр пошехонский
20
 68 5 5 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
 69 1 0 15
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0
Кулич пасхальный
150
 480 10 21 65
Итого 500 804 22 34 105

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами
30
 138 0 7 16
Итого 130 139 0 7 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка на кефире
300
 141 9 5 12
Сыр пошехонский
20
 68 5 5 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79 6 5 0
Итого 370 289 20 16 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
 46 1 0 10
Апельсин
100
 43 0 0 8
Итого 120 89 1 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Итого 200 80 6 2 8
Итого за день 1320 1403 51 61 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
10.04.2018 09:48
Дневник питания за 10.04.2018
Посмотрела опубликованные дневники и тоже решила выложить свои. Хочется полную версию сайта..... Прошедшие выходные были очень насыщенными, праздничными. Теперь после праздников надо браться за себя.... Вчера приготовила сырники в духовке диетические, вкуснятина, сегодня объедаюсь ими.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
7
 16 0 0 3
Сырники диетические
100
 285 21 6 34
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79 6 5 0
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
20
 73 0 1 15
Кекс с изюмом
20
 76 1 3 10
Вода, водопроводная, улучшенная
300
 0 0 0 0
Итого 497 531 30 17 63

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский
20
 68 5 5 0
Сырники из творога
31
 93 4 6 6
Вода, водопроводная, улучшенная
300
 0 0 0 0
Итого 351 161 9 11 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
250
 189 9 12 10
Томаты красные, спелые, сырые
20
 3 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
20
 71 0 1 13
Вода, водопроводная, улучшенная
300
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0
Итого 790 266 9 14 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
 136 21 4 3
Вода, водопроводная, улучшенная
300
 0 0 0 0
Итого 400 136 21 4 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
 0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
 23 0 0 5
Итого 410 24 0 0 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
 0 0 0 0
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Итого 500 80 6 2 8
Итого за день 2948 1200 76 49 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
04.04.2018 13:57
Дневник питания за 04.04.2018
Опять по углеводам перебор(((( По калориям норма, а белка и жиров недобор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья
25
 91 3 1 17
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Вода, из под крана, муниципальная
300
 0 0 0 0
Банан, сырой
100
 122 1 0 31
Итого 475 240 5 3 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый
30
 105 7 8 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
18
 36 1 0 6
Шоколад полугорький
20
 109 0 7 10
Итого 68 251 10 15 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевичный
200
 155 10 3 20
Яблоки в кожуре, сырые
300
 156 0 0 41
Итого 500 311 11 4 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
60
 81 12 2 1
Кефир 1%
50
 20 1 0 2
Йогурт Данон Персик и маракуйя
110
 91 3 1 16
Итого 220 192 17 4 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
200
 52 1 0 10
Масло горчичное
5
 44 0 5 0
Итого 205 96 1 5 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Семена льна
10
 53 1 4 2
Итого 210 133 7 6 10
Итого за день 1678 1225 53 39 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Svetulya-krasotulya
30.03.2018 11:36
Дневник питания за 30.03.2018
Дневник питания на сегодня. Недобор по белкам и углеводам... Рекомендованный мой БЖУ 74/58/123. :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
25
 88 3 1 15
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Семена льна
7
 37 1 3 2
Вода, водопроводная, улучшенная
300
 0 0 0 0
Мармелад
20
 64 0 0 15
Шоколад полугорький
20
 109 0 7 10
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
70
 0 0 0 0
Итого 492 327 6 12 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
 26 0 0 5
Апельсин
50
 21 0 0 4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
 48 1 0 9
Мед пчелиный
9
 29 0 0 7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
70
 0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
 0 0 0 0
Итого 519 126 2 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
 0 0 0 0
Редис
50
 10 0 0 1
Сельдерей
30
 3 0 0 0
скумбрия в микре
150
 277 25 19 0
Итого 530 291 26 19 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
 0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
70
 118 12 6 2
Кефир 1%
50
 20 1 0 2
Итого 420 138 14 6 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79 6 5 0
Масло горчичное
5
 44 0 5 0
Капуста краснокочанная
200
 52 1 0 10
Апельсин
100
 43 0 0 8
Итого 555 219 8 11 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
 108 5 5 9
Семена льна
7
 37 1 3 2
Итого 207 145 7 8 11
Итого за день 2723 1247 66 59 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Svetulya-krasotulya
29.03.2018 16:40
Дневник питания за 29.03.2018
Здравствуйте. Целый месяц не была на сайте, болела, было не до этого. С сегодняшнего дня опять в строю.... Вот мой дневник на сегодня, а вечером еще и тренировка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
25
 88 3 1 15
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
70
 0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Шоколад полугорький
10
 54 0 3 5
Миндаль
20
 121 3 10 2
Итого 475 292 8 17 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1 0 21
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
 24 0 0 4
Мед пчелиный
9
 29 0 0 7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0
Итого 319 151 2 0 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли
200
 44 1 0 8
Филе скумбрии по-гречески
200
 156 9 8 11
Итого 400 200 11 8 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
 110 22 0 3
Кефир 1%
100
 40 3 1 4
Апельсин
100
 43 0 0 8
Итого 300 193 25 1 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
150
 192 13 13 4
Банан
70
 67 1 0 14
Итого 220 259 14 14 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Отруби ржаные
20
 22 2 0 1
Семена льна
10
 53 1 4 2
Итого 230 156 10 6 12
Итого за день 1944 1253 72 49 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Svetulya-krasotulya
20.02.2018 10:58
Дневник питания и тренировок за 20.02.2018
Доброе утро. Мой дневник питания. Я сегодня, как в прочем и вчера на посту. Калории не добираю. Прикреплен дневник питания
 1 
 24
Интересные блоги
Андрей_ANDY
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
28 71
Страна дождей
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10 67
Ирина Макс
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D Сегодня он отличается от...
11 65
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
Автор Екатерина
53.6
6.3
1.1
4.5
0
1 0
Сырники
Автор Таисия
188.9
17.9
8
9.7
7
0 0
Бутер с рыбным риетом
Автор Светланушка
125.3
11
3.8
11.1
15
1 0
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%
Ирина Макс
2025-08-16
Калорийность: 1460 кКал
Витамины и минералы: 100%