Блог Анастасия

Анастасия

22.02.2020 08:38

Дневник питания за 22.02.2020

Сегодня велику отбой - дождь зарядил с утра, как и думала поспать долго не смогла, встала по привычке в 6.40. что бы набрать калорий дописала орехи, надеюсь от плана не отступлю, а то завтра 23, и будет явно перебор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	41	22.1	1.2	1	2
Итого	259	106	2	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Зефир, глазированный шоколадом	36	142.6	0.8	4.4	24.6
Итого	282	169	2	5	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Паштет печеночный	30	37.4	4.7	1.5	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Фруктово-травяной чай	400	34.4	0.4	0	7.2
Итого	459	175	6	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша сушеная	7	18.9	0.2	0	4.4
Курица в мультиварке	128	149.8	30.2	2.2	1.6
Макароны отварные, по 1-302	101	99	3.6	0.4	20.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Фруктово-травяной чай	400	34.4	0.4	0	7.2
Итого	639	324	34	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	86	46.4	2.5	2.2	4.1
Зефир, глазированный шоколадом	37	146.5	0.8	4.6	25.3
Груша сушеная	10	27	0.2	0.1	6.3
Итого	339	227	4	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в мультиварке	28	32.8	6.6	0.5	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	93	141.2	11.8	10.2	0.7
Макароны отварные, по 1-302	41	40.2	1.5	0.2	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рахат-лукум	23	72.7	0.2	0.2	18.3
Итого	385	288	20	11	28
Итого за день	2363	1292	70	42	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Анастасия

21.02.2020 11:26

Дневник питания за 21.02.2020

Углей опять много... а калорий мало...Сегодня круг на велосипеде был не большой, как то тяжко было, решила себя не мучать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Итого	259	96	2	5	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Зефир, глазированный шоколадом	37	146.5	0.8	4.6	25.3
Итого	292	178	2	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный	118	77.2	2.4	0.4	15.8
Груша сушеная	7	18.9	0.2	0	4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Свинина, рёбра средней части с мясом, жареные на огне на огне	117	259.7	28.6	15.3	0
Итого	442	357	31	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог яблочный	118	312.1	7.7	11.6	44.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	318	314	7	11	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная	141	199.7	26.8	9	2.7
Кефир 2,5% жирности	214	113.4	6.2	5.4	8.6
Кабачки закусочные	54	62.2	0.5	4.3	5.2
Пирог яблочный	56	148.1	3.6	5.5	21.2
Итого	465	523	37	24	37
Итого за день	1776	1470	81	63	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22

Анастасия

19.02.2020 09:14

Дневник питания и тренировок за 19.02.2020

Ну в общем сегодня так, с учетом велопроката...даже не знаю, добавлять калорий или нет, телефон насчитал что всего 100 кал, МЗР - почти 300... Пока что меня смущает полдник, вернее его отсутствие, но нужно будет по делам в город, так вообще не знаю будет ли он у меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	243	114	2	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	160	216.2	15.5	15.7	3.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Груша сушеная	20	54	0.5	0.1	12.5
Итого	408	303	17	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с картошкой в рукаве	226	336.7	35	14.7	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кабачки закусочные	46	52.9	0.4	3.6	4.4
Итого	472	391	35	18	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Кекс	44	158.4	2.6	5.3	25.5
Итого	72	191	3	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	206	109.2	6	5.2	8.2
Курица с картошкой в рукаве	197	293.5	30.5	12.8	14
Итого	403	402	36	18	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1798	1405	94	70	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег не пошел решила попробовать на велосипеде.... уххх , классно прокатилась, пока правда вразвалочку, но мне понравилось, правда программа калорий в 3 раза меньше насчитала чем сайт... даже как то странно)))

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	12300		12300
Время	55		55
Вес отягощения
Перепад высот	12		12
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Дистанция: 12300 м

Время: 55 мин

Перепад высот: 12 м

4

Анастасия

19.02.2020 07:02

Дневник питания за 18.02.2020

Думала будет перебор , оказался недобор, хотя записано примерно. Зато вес еще немного снизился, что радует , погода стоит хорошая..жаль на входные опять дожди.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	443	114	2	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дабл Капучино [Кофе Хауз]	200	128	4	3.6	20
Итого	200	128	4	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	150	136.5	2.9	6.8	15.9
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне	120	223.2	33.7	8.8	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	100	251	4.7	17	18.9
Итого	450	685	43	32	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Котлеты	80	127.6	18.6	3.4	5.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	290	282	25	8	24
Итого за день	1383	1209	75	52	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

17.02.2020 15:42

Дневник питания за 17.02.2020

1 кг убежал... а 2ой таки осталси))) все время хочу есть... вроде выходишь из-за стола объевшаяся... и сытая... а через часа 2 просыпается жуткий голод, добавила сегодня белка, но он не помог. Завтра еду в Краснодар, так что что-то планировать бессмысленно, обед будет непонятно чем и где, как в прочем наверное и ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Итого	437	102	1	7	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	24	28.6	0.6	2.4	1.1
Манник	76	195.9	5.1	2.2	39
Итого	503	228	6	4	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Котлеты	84	134	19.6	3.6	5.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	87	151.9	12.7	10.9	0.7
Кекс	60	216	3.6	7.2	34.8
Итого	831	503	35	21	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Груша	20	9.4	0.1	0.1	2.1
Котлеты	70	111.7	16.3	3	4.8
Итого	518	154	17	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Кабачки закусочные	44	50.6	0.4	3.5	4.2
Котлеты	129	205.8	30.1	5.5	8.8
Итого	353	351	35	13	20
Итого за день	2642	1340	97	52	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Анастасия

16.02.2020 11:06

Собственно говоря решила проанализировать... Целый...

Собственно говоря решила проанализировать...
Целый месяц вес шел стабильно вниз...что было в этом месяце, да собственно говоря ничего, коэффициент активности 1,3 - лежание на диване, готовка и элементарная приборка.
Один раз был читмилл) его на графике видно четко, после него я изменила коэффициент активности на 1,4 , так как начался огород, часов 5 примерно я провожу на огороде+ограда... не скажу что много хожу, работа в основном - встал - присел-наклонился и т.д. Но к вечеру чувствую усталость. Вес пошел вверх, так же стабильно и четко)))
Что решила? подожду еще в таком темпе 2-3 дня, если вес хотя бы не встанет, верну коэф на 1,3.. хотя как по мне это не правильно))) Правильнее конечно было бы ограничить угли, но мне их пока заменить нечем(((
Ощущения - хочется кушать))) и при этом ощущается тяжесть, как будто не 2 кг вернулось , а все 10.

3

Анастасия

16.02.2020 09:19

Дневник питания за 16.02.2020

Сегодня как то вот так, опять иду на огород... все с утра приготовила.. осталось ток сьесть, вроде бы по виду много написала, надеюсь никуда меня не занесет))) вес так и идет в +... жду....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	27	32.1	0.7	2.7	1.2
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Итого	453	110	1	2	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Творожно-яблочный пудинг	102	162.7	14.9	4.8	14.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Итого	527	192	15	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гуляш из свинины	150	128.1	11.7	7.7	2.3
Ячневая каша	120	66.1	2.2	0.2	13.8
Манник	49	126.3	3.3	1.4	25.1
Итого	919	322	17	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Мюсли с арахисом	51	234.6	3.6	8.7	34.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Итого	589	446	10	25	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша	83	45.7	1.5	0.2	9.5
Гуляш из свинины	147	125.5	11.5	7.5	2.2
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Манник	30	77.3	2	0.9	15.4
Итого	440	344	20	13	34
Итого за день	2928	1416	65	57	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Анастасия

15.02.2020 13:18

Дневник питания за 15.02.2020

Перебор с углями начался, готовить не охота...да и погода прекрасная, на улице и в огороде много работы. Понятно что лишняя зефирка, но она на меня так жалобно смотрела ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	29	34.5	0.8	2.9	1.3
Итого	446	113	2	8	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Творожно-яблочный пудинг	110	175.5	16.1	5.2	15.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Итого	535	205	17	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица в мультиварке	101	118.2	23.8	1.8	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	49	85.3	3.2	0.6	16.4
Свекольник	249	48.8	1.2	1.5	8
Итого	999	254	28	3	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Зефир	46	150	0.4	0	36.7
Мюсли с арахисом	45	207	3.2	7.7	30.2
Кефир 3,2% жирности	90	53.1	2.6	2.9	3.6
Итого	637	476	8	15	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	205	40.2	1	1.2	6.6
Курица в мультиварке	55	64.4	13	1	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	51	88.7	3.4	0.6	17
Итого	311	193	17	2	24
Итого за день	2928	1242	73	37	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

14.02.2020 16:16

Дневник питания за 14.02.2020

Много кофе. Надо пить меньше. Сил нет, 2ой день на огороде ))) правда осталось пока приятная. Готовить надоело - уже не знаю что хочу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	439	113	2	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Творожно-яблочный пудинг	103	164.3	15	4.8	14.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	526	191	16	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Лаваш с сыром и зеленью	103	274.5	13.5	8.5	34.8
Капуста с Морковью по-Корейски [Хрустальная Снежинка]	70	91	0.7	3.9	13.3
Грибы Китайские по-Корейски [Кореяна]	35	100.5	7	6.3	3.5
Итого	828	491	21	20	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Итого	456	66	2	5	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с бананом и шоколадом	46	179.4	3.2	6	28.5
Кефир 3,2% жирности	90	53.1	2.6	2.9	3.6
Творожно-яблочный пудинг	98	156.3	14.3	4.6	13.6
Итого	234	388	20	13	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	286	56.1	1.4	1.7	9.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Итого	341	150	4	3	24
Итого за день	2824	1402	66	57	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Анастасия

12.02.2020 08:16

Дневник питания за 12.02.2020

Прекрасно... дождь как из ведра... плюс нехилый ветер... одни весы меня радуют - 61,8 показали... почти середина февраля, обещают раннюю весну - лежу жду)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	419	89	1	5	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Десерт творожный с клубникой и бананом	87	74	8.2	0.3	8.9
Итого	490	77	8	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Котлеты	101	213.8	32.3	5.7	8.3
Капуста тушенная	85	63.4	1.5	4.4	4.3
Творожно-яблочный пудинг	73	116.4	10.7	3.4	10.1
Итого	859	395	44	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Шиитаке, грибы приготовленные, без соли	200	112	3.1	0.4	24.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Итого	688	270	7	6	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	163	96.2	4.7	5.2	6.5
Творожно-яблочный пудинг	90	143.6	13.1	4.2	12.5
Котлеты	100	211.7	32	5.6	8.2
Итого	353	451	49	15	27
Итого за день	2809	1284	111	41	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15