Блог Анастасия

Анастасия

15.01.2019 06:14

Дневник питания за 15.01.2019

Вес стоит, попробую несколько дней питаться от середины до конца зеленого коридора по калориям. Нарисовала до конца коридора, что бы если что не влезет, опять не уйти в минус) План на сегодня опять 8000 шагов всего за день, вчера немного не добрала((( дождик помешал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Паштет из говяжьей печени.	27	68.4	3.5	5.2	1.9
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	87	151.9	12.7	10.9	0.7
Итого	1335	258	17	16	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырнички	114	206.3	20.5	9.5	9
Итого	314	208	20	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Суп рисовый с фрикадельками	250	117.8	4.5	6.3	11
Салат с яблоками (на зиму, от свекрови)	100	103.2	1	6.6	9.6
Салат Витаминный (морская капуста)	5	2.8	0.1	0.3	0.1
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Итого	422	292	7	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Творог 9% жирности	97	163.9	17.5	8.7	2.9
Паштет из говяжьей печени.	27	68.4	3.5	5.2	1.9
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Итого	295	353	23	14	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Гуляш из свинины	90	104	4.5	8.9	1.4
Итого	370	214	6	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Итого	75	32	0	0	6
Итого за день	2811	1359	76	66	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

14.01.2019 08:25

Дневник питания за 14.01.2019

Пока больше ничего не придумала, с белками перебор, но это хорошо, мне еще их долго добирать чтоб в 7 дневном отчете были в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	72	114.3	9.2	8.4	0.5
Паштет из говяжьей печени.	28	70.9	3.6	5.3	2
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Итого	1324	228	14	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырнички	108	195.5	19.4	9	8.5
Итого	308	197	19	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рубленные котлеты из грудки курицы	100	139.5	26.3	2.9	2
Гречка каша	100	116	4.8	1.2	21.5
Салат крабовый с морковкой	110	67.9	2.6	3.3	7.3
Итого	310	323	33	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый с фрикадельками	132	62.2	2.4	3.3	5.8
Салат с яблоками (на зиму, от свекрови)	100	103.2	1	6.6	9.6
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Итого	493	345	6	18	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	138	59.3	1.2	0.3	11.2
Итого	138	59	1	0	11
Итого за день	2574	1154	74	49	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

27

Анастасия

14.01.2019 08:12

Вчера задалась целью посчитать сколько же я шагаю ...

Вчера задалась целью посчитать сколько же я шагаю ежедневно, утром установила програмку и пошла) В общем утренние ежедневные процедуры: встать самой, разбудить всех, накормить всех, одеть, собрать, отвезти в садик (туда на машине, обратно пешком) у меня вышло 3500 шагов за 2 часа.
Ну думаю до вечера 10тыс я нашагаю, тем более что рабочий день (расслабиться я могу только в воскресенье), а значит очередная уборка (как же она меня бесит, это ежедневное махание тряпочкой), готовка, хотя в планах сегодня много сидячей работы, в том числе и поработать, и распланировать свой огород, а то уже пора и за рассаду браться.
Еще вот задумалась почему вес так плохо уходит, в прошлом году я худела активнее, именно на нижней границе коридора. Но правда с небольшой (не учитываемой в МЗР) физической нагрузкой. Может все дело в ней? Сегодня хочу выделить из своего плотного графика, хотя бы минут 30 на эту самую нагрузку.

5

Анастасия

13.01.2019 08:14

Дневник питания за 13.01.2019

Ну вот наконец вес двинулся немного вниз, что радует.
Вроде и овощей не мало, а клетчатку не дотянула. Ну да ладно, день только начился и это пока план. Ну а не дотяну, значит завтра гречку сварю)
по нутриентам хромает йод, причем постоянно, но морская рыба мне не светит.. Так что буду думать может найду что то не очень дорогое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Итого	1300	160	12	11	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пшеная	80	65	2.2	0.6	12.6
Салат с яблоками (на зиму, от свекрови)	43	44.4	0.4	2.8	4.1
Итого	323	111	2	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Толстолобика	108	169.9	13.4	11.6	3.1
Свекла с черносливом	98	117.1	2.2	4.8	16.7
Компот из сухофруктов	200	57.4	0.2	0	14
Итого	406	344	15	16	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Кефир 1%	65	26	2	0.7	2.6
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Паштет из говяжьей печени.	25	63.3	3.2	4.8	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Итого	466	293	16	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Толстолобика	96	151	11.9	10.3	2.8
Салат крабовый с морковкой	160	98.7	3.8	4.8	10.6
Итого	256	249	15	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	116	49.9	1	0.2	9.4
Мандарин	36	13.7	0.3	0.1	2.7
Итого	152	63	1	0	12
Итого за день	2903	1223	65	60	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Анастасия

12.01.2019 09:38

Дневник питания за 12.01.2019

Ну вот лепила, лепила и все таки на 90 рейтинга вышла, правда в том случае если в магазине творог будет 9%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Паштет из говяжьей печени.	30	76	3.8	5.7	2.1
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Итого	574	311	20	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Паштет из говяжьей печени.	20	50.7	2.6	3.8	1.4
Итого	245	96	4	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
Котлеты из Толстолобика	95	149.4	11.8	10.2	2.8
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Салат с яблоками (на зиму, от свекрови)	40	40.5	0.4	2.6	3.8
Свекла с черносливом	50	65.2	1	2.5	9.7
Итого	280	376	16	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Кефир 1%	65	26	2	0.7	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Итого	425	160	11	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеная	80	64.2	2.2	0.6	12.5
Котлеты из Толстолобика	80	125.8	9.9	8.6	2.3
Свекла с черносливом	80	104.2	1.6	4	15.5
Итого	240	294	13	13	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8
Итого за день	1864	1281	67	61	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Анастасия

11.01.2019 14:34

Дневник питания за 11.01.2019

Доедаем остатки , переходим на макароны)))... Пока рейтинг еще 91... Завтра, посмотрим на сколько выйду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Паштет из говяжьей печени.	30	76	3.8	5.7	2.1
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	97	153.9	12.4	11.3	0.7
Итого	557	284	18	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Паштет из говяжьей печени.	30	76	3.8	5.7	2.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	268	162	5	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	80	57.4	1.6	2.7	6.5
Капуста тушенная	105	80.3	1.9	5.7	5.5
Свинина с черносливом	95	178	13.8	7.4	12.6
Итого	280	315	17	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Кефир 1%	60	24	1.8	0.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	411	190	4	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Толстолобика	90	153.7	12.3	10.8	1.8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	195	284	16	14	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8
Итого за день	1811	1280	62	62	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

10.01.2019 17:49

А можно немного поныть? В общем 3 дня мой рацион б...

А можно немного поныть? В общем 3 дня мой рацион был почти безупречным, рейтинг 90 чуть больше, чуть меньше. А что делать завтра? Вообще не знаю, зп еще нет, а квитанции на квартплату уже принесли. В общем посчитав квартплату, офигела, думаю что от зп мало что останется.... Но это так , к слову, вернее к тому что в магазин я не собираюсь. Что готовить из того что есть, даже и не знаю. Так и хочется забить и сварить макароны по флотски. Ладно поныла и хватит, постараюсь влезать по коридору калорий, в вот белки провалятся 100%, тем более что гречки за 2 дня я наелась, а суп гороховый был сегодня.

2

154

Анастасия

10.01.2019 06:20

Дневник питания за 10.01.2019

Жиров добирать не буду, колорий надо стараться на минимуме коридора держать, мне так легче худеется. Но пока ощущение переетости не пропала, вот не выспалась это да(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Паштет из говяжьей печени.	30	76	3.8	5.7	2.1
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Итого	549	270	17	16	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Итого	350	165	4	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	80	57.4	1.6	2.7	6.5
Капуста тушенная	100	76.5	1.8	5.4	5.2
Свинина с черносливом	98	183.7	14.2	7.6	13
Итого	278	317	17	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Кефир 1%	260	104	7.8	2.6	10.4
Итого	401	214	9	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	95	68.2	1.9	3.2	7.7
Суп гороховый	250	195.7	20.3	3.8	19.3
Итого	345	264	22	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	86	37	0.8	0.2	7
Итого	86	37	0	0	7
Итого за день	2009	1269	71	51	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Анастасия

09.01.2019 08:33

Дневник питания за 09.01.2019

Вот такой план на сегодня. Рейтинг не плохой, так что главное все это съесть))) вес пока скачет туда сюда, так что пока не стабилизируется смысла нет ни писать , ни взвешиваться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кекс с сухофруктами	40	111.3	1.5	5.8	13.4
Итого	440	113	1	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из говяжьей печени.	30	76	3.8	5.7	2.1
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	82	130.1	10.5	9.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	337	251	16	15	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	80	57.4	1.6	2.7	6.5
Капуста тушенная	100	76.5	1.8	5.4	5.2
Гуляш из курицы	95	137.8	22.4	4.9	1
Итого	275	271	25	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	401	222	9	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	95	68.2	1.9	3.2	7.7
Гречка каша	80	127.8	5.3	1.4	23.7
Свинина с черносливом	107	200.5	15.5	8.3	14.2
Итого	282	396	22	12	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	86	37	0.8	0.2	7
Итого	86	37	0	0	7
Итого за день	1821	1292	76	54	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Анастасия

08.01.2019 13:55

Что то я сегодня с вопросами разошлась, ну еще оди...

Что то я сегодня с вопросами разошлась, ну еще один последний на сегодня. Паштет печеночный после морозилки съедобный? Просто делаю сейчас его, получилось многовато, придется как то хранить, в морозильнике? Или есть еще варианты,?

18