Блог
Войти
Анастасия
Блог Кулинарная книга База продуктов
Анастасия
19.02.2019 09:12
Дневник питания за 19.02.2019
На у лице снова морозец, зато солнечно. Продукты в холодильнике, как и моя фантазия тают на глазах))) Белки сегодня на высоте...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Форшмак
30
 57 3 4.3 1.6
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
29
 66.1 2.5 0.4 13.1
Итого 1364 310 19 18 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
 5.3 0.3 0.3 0.5
Творог 9% жирности
104
 175.8 18.7 9.4 3.1
Смородина черная
30
 13.2 0.3 0.1 2.2
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Итого 352 222 19 9 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
 156 20 7.8 0
Гречка каша
80
 92.8 3.8 1 17.2
Сахар песок
8
 31.9 0 0 8
Итого 380 288 24 8 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Кефир 1%
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Фасолевый салат
80
 103.4 5.4 6.6 5.5
Итого 340 287 9 12 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат морковь и яблоко
113
 92.5 0.9 5.7 9
Пшеная
80
 65 2.2 0.6 12.6
Минтай жареный
80
 115.4 12.6 6.4 1.9
Итого 273 273 15 12 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 5 26 0 2 0
Итого за день 2714 1407 89 64 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Анастасия
18.02.2019 06:26
Дневник питания за 18.02.2019
Сегодня макаронный день))) рука по прежнему болит. Вернее я уже успела 2 раза заново ее сорвать) но думаю что приседаням она мешать не сильно будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
84
 133.3 10.8 9.8 0.6
Форшмак
30
 57 3 4.3 1.6
Хлеб ржаной из обойной муки
30
 52.2 2 0.4 10
Итого 1349 271 16 16 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
 5.3 0.3 0.3 0.5
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Смородина черная
30
 13.2 0.3 0.1 2.2
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 368 262 19 9 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Котлеты кур. Св
73
 162.4 16.3 8.6 4.2
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское
4
 26.4 0 2.9 0.1
Итого 389 294 20 12 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Кефир 1%
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Фасолевый салат
80
 103.4 5.4 6.6 5.5
Итого 320 240 8 12 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат морковь и яблоко
113
 92.5 0.9 5.7 9
Куриный суп с макаронами
250
 149.3 11.3 8.3 7.8
Хлеб ржаной из обойной муки
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
Итого 383 276 13 14 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 5 26 0 2 0
Итого за день 2814 1371 79 66 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Анастасия
17.02.2019 12:15
Дневник питания за 17.02.2019
Как то так...в Холодильнике даже мыши не висит, видимо веревку не нашла...так что я меню следила из того что было, ну потом что было пришлось и кушать,)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
90
 142.8 11.5 10.5 0.6
Форшмак
30
 57 3 4.3 1.6
Хлеб ржаной из обойной муки
30
 52.2 2 0.4 10
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394
50
 112.5 5.2 10 0.4
Итого 1405 393 22 27 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
 5.3 0.3 0.3 0.5
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Смородина черная
30
 13.2 0.3 0.1 2.2
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 368 262 19 9 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Суп гороховый
220
 172.3 17.8 3.3 16.9
Хлеб ржаной из обойной муки
30
 52.2 2 0.4 10
Форшмак
30
 57 3 4.3 1.6
Итого 492 288 23 8 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Кефир 1%
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Отруби ржаные
0
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 230 114 2 6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста с мясом тушеная
200
 100.6 8.8 5.2 4
Салат морковь и яблоко
100
 81.9 0.8 5 8
Хлеб ржаной из обойной муки
30
 52.2 2 0.4 10
Итого 330 234 11 10 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 5 26 0 2 0
Итого за день 2830 1319 80 63 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Анастасия
16.02.2019 14:42
Опять сегодня что то в спине защимило, ни голову п...
Опять сегодня что то в спине защимило, ни голову повернуть, ни руку поднять, надеюсь до понедельника пройдет, а то физ нагрузки придется отменить
 8
Анастасия
16.02.2019 07:15
Дневник питания за 16.02.2019
Сегодня +300 гр, видимо мое вино через раз, один раз сливает воду, 2 раз задерживает))))) в меню почти одна капуста с творогом, а рейтинг не плохой

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
90
 142.8 11.5 10.5 0.6
Форшмак
30
 57 3 4.3 1.6
Хлеб ржаной из обойной муки
30
 52.2 2 0.4 10
Итого 1355 280 17 17 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
 5.3 0.3 0.3 0.5
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Смородина черная
30
 13.2 0.3 0.1 2.2
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 368 262 19 9 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
капуста с мясом тушеная
200
 100.6 8.8 5.2 4
Картофельное пюре по 1-208
70
 52.5 1.5 0.6 10.3
Итого 482 160 10 5 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Отруби ржаные
20
 44.2 2.6 0.6 7
Кекс творожный
100
 219 9.7 7.7 27
Итого 530 410 20 16 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394
50
 112.5 5.2 10 0.4
капуста с мясом тушеная
100
 50.3 4.4 2.6 2
Кекс творожный
50
 109.5 4.9 3.9 13.5
Итого 200 272 14 16 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 5 26 0 2 0
Итого за день 2940 1413 83 67 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Анастасия
15.02.2019 08:45
Дневник питания за 15.02.2019
У нас опять холодно... И весной не пахнет, сегодня опять вечером посиделки, надеюсь не нарушу свое меню.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
87
 138.1 11.2 10.1 0.6
Тунец натуральный. Консервы
30
 28.8 6.8 0.2 0
Итого 1322 195 18 12 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
 5.3 0.3 0.3 0.5
Форшмак
30
 57 3 4.3 1.6
Хлеб ржаной из обойной муки
30
 52.2 2 0.4 10
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Смородина черная
30
 13.2 0.3 0.1 2.2
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Итого 408 325 23 14 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Салат из свеклы с яблоком
62
 28.6 0.9 0.3 5.1
Рис отварной
100
 89 1.9 0.3 19.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
 97.5 12.5 4.9 0
Итого 424 222 15 5 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Отруби ржаные
20
 44.2 2.6 0.6 7
Итого 430 191 10 8 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста с мясом тушеная
200
 100.6 8.8 5.2 4
Вино, столовое, красное
200
 170 0.1 0 5.2
Масло подсолнечное
8
 71.9 0 8 0
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Картофельное пюре по 1-208
70
 52.5 1.5 0.6 10.3
Итого 578 439 12 13 27

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 5 26 0 2 0
Итого за день 3167 1400 81 56 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Анастасия
14.02.2019 09:18
Решила разнообразить свою физ нагрузку аэробики , ...
Решила разнообразить свою физ нагрузку аэробики , вбила в дневник 20 минут , включила первую попавшуюся (с Алисой Мельниковой), ииии через 10 минут еле до дивана доползло... Чет видимо или я не очень легкую включила ... Или я такой задохлик)))
 5
Анастасия
14.02.2019 06:07
Дневник питания за 14.02.2019
В общем как то перебралась с 1300 на 1400 ккал, отвесы есть, а значит пока оставлю так, главное физ нагрузку не бросить))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
94
 149.2 12.1 10.9 0.7
Тунец натуральный. Консервы
30
 28.8 6.8 0.2 0
Итого 1329 206 19 13 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
 5.3 0.3 0.3 0.5
Тыквенные оладьи
94
 149.8 6 4.7 20
Форшмак
30
 57 3 4.3 1.6
Хлеб ржаной из обойной муки
30
 52.2 2 0.4 10
Итого 364 266 11 9 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Салат из свеклы с яблоком
100
 46.2 1.3 0.4 8.5
Рис отварной
100
 89 1.9 0.3 19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское
8
 52.9 0.1 5.8 0.1
Компот из сухофруктов
200
 57.4 0.2 0 14
Итого 620 252 3 6 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Отруби ржаные
20
 44.2 2.6 0.6 7
Итого 430 191 10 8 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка со смородиной.
150
 310.5 22.7 12.3 26
Салат из свеклы с яблоком
100
 46.2 1.3 0.4 8.5
Грудка в йогурте
70
 95.1 19.9 1.4 0.8
Итого 320 451 43 14 35

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 5 26 0 2 0
Итого за день 3068 1396 89 54 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Анастасия
13.02.2019 07:30
Дневник питания за 13.02.2019
Ну в общем набросков с утра менюшку, как то так, отвесы пока идут,что радует...тренировки как обычно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Пирожное бисквитное с белковым кремом
57
 191.5 2.5 4.2 36
Итого 1262 220 3 6 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
 5.3 0.3 0.3 0.5
Тыквенные оладьи
79
 125.9 5.1 4 16.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
94
 149.2 12.1 10.9 0.7
Тунец натуральный. Консервы
30
 28.8 6.8 0.2 0
Итого 413 311 24 15 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Котлеты кур. Св
80
 117.5 12.1 6.2 2.8
Форшмак
30
 57 3 4.3 1.6
Хлеб ржаной из обойной муки
30
 52.2 2 0.4 10
Итого 352 234 17 10 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Отруби ржаные
20
 44.2 2.6 0.6 7
Итого 430 191 10 8 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка со смородиной.
150
 310.5 22.7 12.3 26
Котлеты кур. Св
82
 120.5 12.4 6.4 2.9
Итого 232 431 35 18 28

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 5 26 0 2 0
Итого за день 2694 1415 91 62 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Анастасия
12.02.2019 06:21
Дневник питания за 12.02.2019
Сегодня весы меня порадовали отвесом в 400 грамм))  Белки пока идут с перебором.. но может в течние дня подкорректируется что-то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Тунец натуральный. Консервы
15
 14.4 3.4 0.1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
90
 142.8 11.5 10.5 0.6
Итого 1310 185 15 12 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
 5.3 0.3 0.3 0.5
Тыквенные оладьи
92
 146.6 5.9 4.6 19.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Итого 322 164 6 5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Салат Витаминный (морская капуста)
30
 17.1 0.3 1.5 0.6
Фасолевый салат
66
 84.9 4.8 4.6 6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
83
 161.9 20.8 8.1 0
Гречка каша
68
 78.9 3.3 0.8 14.6
Итого 459 350 29 15 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Отруби ржаные
20
 44.2 2.6 0.6 7
Апельсин
260
 111.8 2.3 0.5 21.1
Итого 690 303 12 9 37

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
100
 18.8 0.3 0.1 4.4
Итого 100 18 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
64
 208.6 0.5 0.1 51.1
Пирожное бисквитное с белковым кремом
57
 191.5 2.5 4.2 36
Итого 121 400 3 4 87

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 5 26 0 2 0
Итого за день 3007 1450 68 48 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
Автор Екатерина
53.6
6.3
1.1
4.5
0
1 0
Печенье миндальное
Автор Елена Петрова
476.5
18.5
41.9
8.3
5
3 0
Гаспачо
Автор Ирина
75.3
1.4
5
5.5
11
2 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Tanya Makronetta
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Витамины и минералы: 86%
Ирина Макс
2025-08-16
Калорийность: 1460 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 161
Aнна Лизa
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один. Будучи годов о шестна...
13 107
Страна дождей
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10 67