Блог
Войти
Анастасия
Блог Кулинарная книга База продуктов
Анастасия
03.03.2019 07:47
Дневник питания за 03.03.2019
В общем впихнула вроде все, теперь главное съесть что написала и ничем не соблазниться больше. Надо сегодня обмериться , а то весы показывают худею, а ощущения тяжести и живота у груди не проходят

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
 0 0 0 0
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
 47.5 3.6 3.6 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
 58.2 3.7 4.7 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
 69.6 1.7 0.3 14.8
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая
15
 45.2 1.8 4 0.3
Итого 1084 247 11 14 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Итого 135 208 18 12 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Салат зимний
74
 80.4 6.4 4.7 3.2
Борщ
200
 53 2.6 0.4 9.6
Лососина, семга, кета малосоленые
30
 65.6 9.9 2.7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
 69.6 1.7 0.3 14.8
Паштет из говяжьей печени.
20
 50.7 2.6 3.8 1.4
Итого 566 326 23 12 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенно-творожный пирог
100
 212.4 11.5 5.1 29.7
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Итого 300 292 17 7 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай (заварка)
20
 28.2 4 1 0.8
Маринованая скумбрия
90
 167.1 13.5 10 5.9
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Итого 193 275 19 13 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 5 26 0 2 0
Итого за день 2283 1376 91 61 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
02.03.2019 13:28
Дневник питания за 02.03.2019
Мда, и снова булочки.... На ужин придется обойтись творожком. Это все мама соблазнительница))) купила, а они еще горячие...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
91
 144.4 11.7 10.6 0.6
Паштет из говяжьей печени.
30
 76 3.8 5.7 2.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
34
 78.9 1.9 0.4 16.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Итого 1400 352 19 20 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Суп гороховый
250
 195.7 20.3 3.8 19.3
Салат зимний
74
 80.4 6.4 4.7 3.2
Свинина, вырезка (Варка без слива)
72
 81.7 12.9 3.3 0
Булочки сдобные
100
 339 7.9 9.4 55.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
 130 6.4 7.2 9.6
Итого 908 834 54 28 89

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай (заварка)
20
 28.2 4 1 0.8
Салат зимний
100
 108.7 8.6 6.3 4.3
Итого 120 136 12 7 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 5 26 0 2 0
Итого за день 2433 1349 87 57 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
01.03.2019 17:26
Дневник питания за 01.03.2019
Вот что происходит,когда не планируешь заранее. Но уже поздно пить боржоми...но пока планировать не получается((((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
86
 136.5 11 10 0.6
Паштет из говяжьей печени.
27
 68.4 3.5 5.2 1.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
27
 62.6 1.5 0.3 13.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
74
 44.4 2.2 2.4 3.5
Итого 1419 340 19 19 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мимоза салат
76
 128.1 5.5 9.8 4.3
Итого 76 128 5 9 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Зразы с грибами
98
 165.4 17.1 9.3 2.6
Салат с яблоками (на зиму, от свекрови)
86
 88.8 0.9 5.7 8.3
Итого 396 261 18 15 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
17
 83.5 1.3 4.1 10.5
Сушки простые из муки в/с
10
 33.9 1.1 0.1 7.1
Итого 227 119 2 4 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис со свининой в горшочке
120
 114 6.4 4.9 10.9
Салат с яблоками (на зиму, от свекрови)
70
 72.2 0.7 4.6 6.7
Салат Витаминный (морская капуста)
30
 17.1 0.3 1.5 0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
 69.6 1.7 0.3 14.8
Итого 250 272 9 11 33

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 5 26 0 2 0
Итого за день 2373 1149 55 62 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Анастасия
27.02.2019 11:08
Дневник питания за 27.02.2019
Сегодня у меня плов.. Приборка пока полным ходом, еще и паштет из печени надо сделать. На физ нагрузки ни сил ни времени.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Колбаса, Брауншвейгская, свинина
15
 49.1 2.2 4.3 0.5
Батон в яйце
85
 166.2 10.9 8.6 11.3
Итого 1305 243 14 15 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
85
 39.9 0.3 0.3 8.3
Итого 85 40 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Морковь по-корейски
24
 27 0.3 2 2.2
Салат Витаминный (морская капуста)
25
 14.2 0.3 1.3 0.5
Плов
200
 245.4 15.2 11.8 19.6
Салат с яблоками (на зиму, от свекрови)
70
 72.2 0.7 4.6 6.7
Итого 531 366 16 19 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 550 152 6 2 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
200
 353.4 19.2 18.2 27.8
Салат с яблоками (на зиму, от свекрови)
70
 72.2 0.7 4.6 6.7
Итого 270 425 19 22 34

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 5 26 0 2 0
Итого за день 2746 1255 58 62 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Анастасия
26.02.2019 12:58
Дневник питания за 26.02.2019
Ничего толком не готовлю, ребенок дома, ей толком ничего нельзя, потому и сама ни что есть, дабы ее не дразнить.конфеты правда укладкой слопала, ей все равно нельзя. Весь день занимаюсь дочерью и ген уборкой, через 2 дня родители приезжают.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
19
 44.1 1.1 0.2 9.4
Колбаса, Брауншвейгская, свинина
18
 58.9 2.6 5.1 0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
82
 130.1 10.5 9.5 0.6
Итого 1324 261 15 17 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
49
 133.3 11.4 9.7 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
22
 51 1.2 0.2 10.9
Морковь по-корейски
41
 46.2 0.5 3.4 3.7
Итого 112 230 13 13 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
40
 165.2 1.2 6.2 26
Итого 252 172 1 6 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Курица жареная, по 2-16
64
 174.1 14.9 12.7 0.1
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Салат Витаминный (морская капуста)
14
 8 0.1 0.7 0.3
Морковь по-корейски
24
 27 0.3 2 2.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
18
 41.8 1 0.2 8.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
24
 100.1 1.8 2.4 17.9
Итого 544 432 24 19 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
250
 149.3 11.3 8.3 7.8
Итого 250 149 11 8 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 5 26 0 2 0
Итого за день 2487 1273 66 66 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9
Анастасия
25.02.2019 06:51
Дневник питания за 25.02.2019
Вчера был выходной от весов, и пп. Сегодня снова беремся за ум. Хочется всего и много , вывод - надо больше шевелиться, а шевелиться лень. Посмотрим кто победит лень? Или жажда чего нить съесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
27
 62.6 1.5 0.3 13.3
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Итого 1257 244 3 18 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Котлеты кур. Св
99
 174.7 17.2 8.7 5.9
Омлет
133
 172 12.9 12.1 2.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом
76
 254.6 3.3 9.4 40.7
Итого 520 608 33 30 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Котлеты кур. Св
98
 173 17.1 8.6 5.9
Морковь по-корейски
40
 45 0.5 3.3 3.6
Итого 338 220 17 11 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
100
 272 23.3 19.8 0.1
Итого 100 272 23 19 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 5 26 0 2 0
Итого за день 2420 1374 79 82 76
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 50
Анастасия
23.02.2019 06:14
Дневник питания за 23.02.2019
Ни чего нового, выходные, дома с дочкой, праздновать 23 не будем, и это даже хорошо, впереди весь март в праздниках)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
 69.6 1.7 0.3 14.8
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Итого 1260 251 3 18 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Манная каша
150
 90 3.3 2.4 13.5
Итого 353 111 3 4 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Салат из крабовых с морской капустой
100
 92.2 6.5 3.4 8.8
Котлеты кур. Св
82
 144.7 14.3 7.2 4.9
Котлеты капустно-морковные
100
 111.6 4.2 6.7 8.6
Итого 494 356 25 17 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Напиток быстрорастворимый с какао, обогащённый витаминами и минеральными веществами тм nesquik (несквик)
12
 45.5 0.5 0.4 9.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
190
 114 5.7 6.1 8.9
Кефир 1%
150
 60 4.5 1.5 6
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Смородина черная
30
 13.2 0.3 0.1 2.2
Итого 632 282 11 8 38

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
100
 18.8 0.3 0.1 4.4
Итого 100 18 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
200
 153 13.8 2.6 18.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
22
 51 1.2 0.2 10.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
 75.5 14.5 1.5 0
Итого 272 279 29 4 29

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 5 26 0 2 0
Итого за день 3116 1327 74 55 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
22.02.2019 05:55
Дневник питания за 22.02.2019
Вес пока встал, отдыхает))) ближайшие 3 дня без тренировок. Белков недобор, но в предыдущие дни было много, зато жиры так и прут.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
22
 51 1.2 0.2 10.9
Омлет
100
 129.3 9.7 9.1 2.1
Итого 1327 209 11 11 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Печень трески. Консервы
31
 190 1.3 20.4 0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
27
 62.6 1.5 0.3 13.3
Смузи яблочный
200
 116.4 3.2 2.8 18.6
Итого 458 371 6 23 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Рис отварной
100
 89 1.9 0.3 19.8
Салат из крабовых с морской капустой
100
 92.2 6.5 3.4 8.8
Итого 412 188 8 3 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Напиток быстрорастворимый с какао, обогащённый витаминами и минеральными веществами тм nesquik (несквик)
13.5
 51.2 0.6 0.4 11
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Апельсин
230
 98.9 2.1 0.5 18.6
Итого 643 272 8 7 39

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
100
 18.8 0.3 0.1 4.4
Итого 100 18 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты кур. Св
83
 146.5 14.4 7.3 5
Салат Витаминный (морская капуста)
30
 17.1 0.3 1.5 0.6
Шампиньоны фаршированные запеченые
38
 61 1.4 5.1 2.7
Кефир 1%
100
 40 3 1 4
Итого 251 264 19 14 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 5 26 0 2 0
Итого за день 3196 1350 55 63 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
21.02.2019 06:31
Дневник питания за 21.02.2019
А у нас обещают метель... Вот тебе и юг))) пока в меню особого разнообразия нет, надо как то до зарплаты дотянуть, через неделю приедут родители, начнут соблазнять колбасой)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
 69.6 1.7 0.3 14.8
Омлет
100
 135.1 9.7 9.8 2.1
Итого 1335 233 12 12 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
 5.3 0.3 0.3 0.5
Смородина черная
30
 13.2 0.3 0.1 2.2
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Творог 18% жирности
80
 188.8 12 14.4 2.2
Тыквенно-творожный пирог
100
 208.5 8.4 6.9 27.8
Итого 428 444 21 21 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Печень тушеная в молоке
50
 94.4 8.5 5.2 3.4
Пшеная
100
 81.3 2.7 0.8 15.8
Итого 362 183 11 6 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Тыквенно-творожный пирог
100
 208.5 8.4 6.9 27.8
Итого 300 210 8 6 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
200
 170 0.1 0 5.2
Макароны отварные, по 1-302
80
 78.4 2.9 0.3 16
Форель консерва
50
 85 8.5 5 0
Салат Витаминный (морская капуста)
30
 17.1 0.3 1.5 0.6
Итого 360 350 11 6 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 5 26 0 2 0
Итого за день 2790 1448 66 55 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12
Анастасия
20.02.2019 06:10
Дневник питания за 20.02.2019
Доброе утро, сегодня опять воспользуюсь рецептами что нашла здесь на сайте, очень уж захотелось тыквенно- творожной запеканки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
24
 54.7 2.1 0.3 10.8
Омлет
100
 135.1 9.7 9.8 2.1
Итого 1329 218 12 12 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
 5.3 0.3 0.3 0.5
Смородина черная
30
 13.2 0.3 0.1 2.2
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Творог 18% жирности
100
 236 15 18 2.8
Итого 348 282 15 18 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Пшеная
80
 65 2.2 0.6 12.6
Минтай жареный
80
 115.4 12.6 6.4 1.9
Итого 372 187 15 7 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Кефир 1%
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Тыквенно-творожный пирог
100
 208.5 8.4 6.9 27.8
Апельсин
172
 74 1.5 0.3 13.9
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Итого 682 430 17 15 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень тушеная в молоке
50
 95.1 8.6 5.2 3.5
Макароны отварные, по 1-302
80
 78.4 2.9 0.3 16
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Тыквенно-творожный пирог
50
 104.3 4.2 3.5 13.9
Итого 183 297 15 11 33

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 5 26 0 2 0
Итого за день 2919 1443 77 66 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Новые рецепты
Шаверма домашняя
Автор Алёна Прекрасная
103.9
7.9
4.1
8.9
11
3 3
Риет: запеченной и копченой рыбы
Автор Светланушка
130.1
14.4
6.9
2.2
15
2 6
Боул с лососем и киноа
Автор Жанна
155.8
7.6
8.8
9.4
6
2 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один. Будучи годов о шестна...
13 107
Андрей_ANDY
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
28 71
Ирина Макс
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D Сегодня он отличается от...
11 65
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%