Блог Анастасия

Анастасия

11.12.2019 11:23

Дневник питания за 11.12.2019

Через дня 3 приедут гости, так что тренировкам пока отбой, срочно нужно закончить подготовку к нг, и подборку затеивать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	23.8	2.1	1.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	38	45.2	1	3.8	1.7
Итого	458	153	4	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пирог с творожно-абрикосовым кремом	133	409	8.6	20	48
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Итого	401	476	9	20	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Котлеты	88	127.1	20.2	3.8	2.9
Суп куриный с вермишелью	226	84.8	7	5	2.9
Итого	814	211	27	8	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Апельсин	185	79.6	1.7	0.4	15
Итого	700	114	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Курица в мультиварке	90	105.3	21.2	1.6	1.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Капуста тушенная	100	74.6	1.8	5.2	5.1
Пюре картофельное	60	54.5	1.3	1.7	8.4
Огурцы маринованные с укропом	30	3.6	0.2	0.1	0.4
Итого	495	416	32	19	24
Итого за день	2868	1372	76	59	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Анастасия

10.12.2019 16:28

Дневник питания за 10.12.2019

Весь день проездили по делам , так что дома были ток котлеты , ну и фрукты , надеюсь что завтра уже что то приготовлю нормальное )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	23.8	2.1	1.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	38	45.2	1	3.8	1.7
Итого	458	153	4	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пирог с творожно-абрикосовым кремом	133	409	8.6	20	48
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Котлеты	92	132.8	21.2	4	3
Итого	475	562	30	24	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Апельсин	93	40	0.8	0.2	7.5
Итого	593	40	0	0	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Котлеты	97	140.1	22.3	4.2	3.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	40	38	3	0.2	5.8
Салат Витаминный (морская капуста)	40	22.8	0.4	2	0.8
Итого	697	247	26	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Котлеты	78	112.6	17.9	3.4	2.6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	438	354	27	11	31
Итого за день	2661	1358	89	52	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

09.12.2019 13:18

Дневник питания и тренировок за 09.12.2019

Меню конечно рейтингом не блещет, зато полдня была пробежка по городу, нашагала больше 9км, правда перекусывала пиццей, но думаю после такой пробежки она нигде не отложится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	23.8	2.1	1.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Итого	442	134	3	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пирог с творожно-абрикосовым кремом	97	298.3	6.3	14.6	35
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	150	453	19.3	20.9	43.1
Итого	447	753	25	35	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень куриная	70	92.3	8.5	5.3	2.7
Рис отварной	79	70.3	1.5	0.2	15.6
Итого	649	162	10	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Апельсин	185	79.6	1.7	0.4	15
Итого	695	102	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка каша	79	91.6	3.8	0.9	17
Печень куриная	70	92.4	8.4	5.1	3.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	349	264	18	8	28
Итого за день	2582	1417	59	58	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не смотря на моросящий дождь, прогулка вышла отличная

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	4000	5000		9000
Количество шагов
Время	40	60		100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Дистанция: 9000 м

Время: 100 мин

1

3

Анастасия

08.12.2019 13:15

Дневник питания за 08.12.2019

Сегодня рулят угли , в понедельник поеду в магазин , может хоть мясо на фарш куплю, и фруктов хочется , хоть каких нибудь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	23.8	2.1	1.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	26	30.9	0.7	2.6	1.1
Итого	449	155	4	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Блины (мои)	109	220.7	5.8	8.9	29.3
Итого	329	269	6	9	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Печень куриная	100	131.8	12.1	7.5	3.8
Итого	703	252	15	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пирог с творожно-абрикосовым кремом	100	342.6	7.2	16.8	40.2
Итого	600	342	7	16	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Печень куриная	80	105.6	9.6	5.8	3.6
Рис отварной	100	89	1.9	0.3	19.8
Итого	393	355	18	16	32
Итого за день	2474	1374	52	62	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Анастасия

07.12.2019 10:09

Дневник питания за 07.12.2019

Жесть)) вот такой вот день... одни весы меня только радуют... 65,1 показали, несмотря на мои макаронные дни)))\
Времени нет ни на что, вчера полдня убила на мытье 2х холодильников, благо продуктов нет и впихнулись все в 1.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	23.8	2.1	1.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	28	33.3	0.8	2.8	1.2
Итого	453	169	4	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Запеканка из макарон	118	146.6	7.1	5.4	17.5
Итого	338	195	8	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Итого	650	328	14	20	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сырники в духовке	100	284.6	15	17.5	16.4
Итого	600	284	15	17	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Суп куриный с вермишелью	250	93.8	7.8	5.5	3.3
Итого	527	397	30	23	12
Итого за день	2568	1374	72	78	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

06.12.2019 14:56

Дневник питания за 06.12.2019

Как то сегодня криво, работы много по дому , да и готовить не из чего , зато хоть погода радует - солнышком

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	23.8	2.1	1.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Итого	444	149	3	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Итого	371	234	15	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грудка в кляре	106	100.4	12.7	3.8	3.8
Макароны отварные, по 1-302	98	96	3.5	0.4	19.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	707	218	16	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сырники в духовке	133	378.5	20	23.3	21.8
Итого	633	378	20	23	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Грудка в кляре	61	57.8	7.3	2.2	2.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Макароны отварные, по 1-302	98	96	3.5	0.4	19.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	432	409	20	20	33
Итого за день	2587	1391	76	73	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Анастасия

05.12.2019 11:08

Дневник питания за 05.12.2019

Ну вот будет в сторону , сегодня питаемся нормально , вес как я и предполагала немного откатился в вверх. Сегодня 65.6 , теперь по сути тут он и должен остаться на 3-4 дня . Если конечно не решит меня удивит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	23.8	2.1	1.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Итого	444	149	3	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Омлет	167	225.6	16.2	16.4	3.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Итого	408	352	23	22	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гуляш из свинины	120	105.7	9.7	6.4	1.8
Пшеная	100	81.3	2.7	0.8	15.8
Итого	720	187	12	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пирог с абрикосами	110	265	7.6	3.4	50.8
Итого	610	265	7	3	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Грудка в кляре	183	173.3	22	6.6	6.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	453	406	31	22	18
Итого за день	2635	1360	78	64	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

04.12.2019 13:26

Дневник питания за 04.12.2019

Ааааа, булки с маслом)))) все последняя поблажка (на этой неделе 😂😂). В холодильнике остались только пару грудок и 1 пакетик с печенью , так что разнообразия не ожидается )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	23.8	2.1	1.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Итого	450	165	4	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	99.8	7.5	7.6	0
Колбаса вареная, молочная	31	78.1	3.6	7.1	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	37	160.2	1.6	9.1	18.1
Итого	321	396	14	23	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Картошка тушеная с кабачками и свининой	250	200.2	16.3	8.5	14.5
Итого	750	200	16	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Булочки сдобные	98	332.2	7.7	9.2	54.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	603	369	7	13	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Картошка тушеная с кабачками и свининой	150	120.2	9.8	5.1	8.7
Итого	355	228	15	10	17
Итого за день	2479	1360	58	66	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Анастасия

03.12.2019 08:50

Дневник питания за 03.12.2019

Сегодня весы меня порадовали, показали 65,4 я так думаю на днях грамм 200 вернутся, но это не беда. Рацион становится все скуднее по нутриентам, из того что есть уже не знаю что готовить . Вчера потратили кучку денег на вкусняшки, жалко с одной стороны, с другой расслабиться тоже надо было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	23.8	2.1	1.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Итого	450	165	4	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	92.9	7	7	0
Колбаса вареная, молочная	42	105.8	4.9	9.6	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	33	77.6	2.5	0.3	16.2
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	32	138.6	1.4	7.8	15.6
Итого	334	416	15	24	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Суп куриный с вермишелью	250	93.8	7.8	5.5	3.3
Итого	810	210	22	11	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пирог с абрикосами	120	329.9	8.4	3.4	66.1
Итого	620	329	8	3	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Картошка тушеная с кабачками и свининой	250	200.2	16.3	8.5	14.5
Итого	455	308	22	13	22
Итого за день	2669	1431	73	63	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Анастасия

02.12.2019 08:36

Дневник питания за 02.12.2019

Меню не продумано абсолютно... что готовить не знаю, все надоело, ребенок по прежнему дома, вес стоит, попробую кардио заменить силовыми. Если пойду в магазин может что то добавится в рационе, а пока осталась без завтрака.. посмотрела на овсянку и гречку... НЕ ХОЧУ, попила водички и пошла тренироваться, чет мне кажется в ужин я так же и на пшенку посмотрю(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	23.8	2.1	1.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Итого	447	161	4	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	246	48	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Макароны отварные, по 1-302	65	63.7	2.3	0.3	13
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	84	45.4	2.4	2.1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	877	307	24	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	46	108.1	3.5	0.4	22.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	144.5	10.9	11	0
Вино, столовое, красное	165	140.3	0.1	0	4.3
Колбаса вареная, молочная	48	121	5.6	10.9	0.1
Пирожное крошковое	34	131.9	2	6.6	16.2
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	65	281.5	2.9	15.9	31.7
Итого	900	927	25	44	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	205	108	5	5	8
Итого за день	2675	1552	61	73	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2