Блог Анастасия

Анастасия

01.12.2019 14:19

Дневник питания за 01.12.2019

как то так... рейтинг в последнее время хромает... продукты кончаются..на улице попрежнему льет, на ночь ожидается минус... даже страшно представить если все это за ночь замерзнет..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	23.8	2.1	1.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Итого	447	161	4	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Блины (мои)	95	192.4	5	7.8	25.6
Итого	295	194	5	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Суп вермишелевый с фрикадельками.	200	67.4	10.8	1.6	2.4
Пюре картофельное	91	82.6	1.9	2.6	12.7
Гуляш из грудки	93	156.7	22.7	6.4	2.1
Творожная запеканка на кефире	47	74.4	6.7	1.1	9
Итого	1131	383	42	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Ягодный пирог	96	132.1	5	3.7	19.7
Итого	616	178	6	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Гуляш из грудки	80	134.8	19.5	5.5	1.8
Гречка каша	80	92.8	3.8	1	17.2
Итого	385	466	32	23	29
Итого за день	2874	1384	89	57	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

01.12.2019 08:44

Собственно говоря зря я расстроилась из-за веса......

Собственно говоря зря я расстроилась из-за веса... померила сегодня обьемы - ушли прилично!! Да и за ноябрь 1,5 кг веса - тоже не плохо... Хотя морально угнетает, даже не вес, а скорее всего погода... второй день льет как из ведра... 2-3 раза в день приходится выходить на улицу (покормить живность), приходишь как мокрая курица... сыро ..мерзко(((

Анастасия

30.11.2019 18:13

Дневник питания за 30.11.2019

Вес стоит... и есть какая то усталость ... хочется все чаще расслабиться))) как в жизни ,так и в еде.. хочется чего то сладкого... вкусного....но пока держусь... додержусь ли до Нового года как планировала? - не знаю... возможно придется 1 денек уйти в загул, хотя я планировала когда 65 вес будет... Завтра блинный день, и пока без аэробики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	23.8	2.1	1.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	21	113.2	1.3	7.4	10.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Итого	448	167	4	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творожная запеканка на кефире	130	205.7	18.6	3.1	24.8
Итого	330	207	18	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Плов	145	200.7	13.3	8.7	16.2
Итого	845	202	13	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Ягодный пирог	116	159.6	6	4.5	23.8
Итого	636	206	7	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Свинина, вырезка (Варка)	109	123.7	19.5	5	0
Пюре картофельное	120	109	2.5	3.5	16.8
Фарш тушеный с овощами	70	40.2	5.4	0.8	2.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	524	512	36	26	30
Итого за день	2783	1295	79	53	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Анастасия

29.11.2019 11:50

Дневник питания за 29.11.2019

Нарисовала красиво с учетом аэробики... но мои меня сегодня мягко скажем расстроили... так что и аэробика пошла по боку и обед... ту да же... пришлось раскидать остатки на полдник и ужин, надеюсь влезет .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	23.8	2.1	1.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Итого	448	163	4	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Каша овсяная	101	61.6	2.2	1.1	10.7
Итого	304	83	2	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Плов	150	207.6	13.8	9	16.8
Итого	850	209	13	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Творожная запеканка на кефире	180	281.5	21.2	5.2	36.2
Итого	900	365	22	5	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Плов	250	346	23	15	28
Итого	470	526	31	26	38
Итого за день	2972	1347	74	54	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анастасия

28.11.2019 18:18

Дневник питания за 28.11.2019

Пол дня света не было... думала что бы такое приготовить чтоб не готовить))) разморозила голубцы)) На улице тепло, ток дождливо, но ничего прогулялись сегодня немного

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	23.8	2.1	1.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Итого	448	163	4	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Итого	315	184	14	13	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	56	109.2	14	5.5	0
Суп гороховый	210	164.4	17	3.2	16.2
Итого	966	275	31	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Сырники в духовке	115	266.3	20.7	13.6	14.6
Итого	835	350	22	13	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Голубцы	257	250.6	25.4	10	13.6
Итого	477	431	34	21	23
Итого за день	3041	1404	106	67	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Анастасия

27.11.2019 07:19

Дневник питания за 27.11.2019

Доча с соплями дома... так что пару дней придется скакать на аэробике озираясь)) дабы не растоптать эту егозу. Планировала в магазин сходить теперь не знаю, получится ли, обещают дождь и с ребенком явно под дождем не пойду. Но пока меню оставила, может мужа отправлю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	23.8	2.1	1.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Итого	448	163	4	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семга соленая	103	208.1	23.2	12.9	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	3.3	0.6	16.2
Итого	346	296	26	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Суп куриный с вермишелью	250	93.8	7.8	5.5	3.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Итого	1030	251	27	13	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Сырники в духовке	100	231.6	18	11.8	12.7
Итого	820	315	19	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Скумбрия с овощами	150	244.5	17.9	16.5	6
Итого	370	424	26	27	16
Итого за день	3014	1451	104	76	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Анастасия

26.11.2019 16:12

Дневник питания за 26.11.2019

Як сайгак по лесотундре...Соскочила отвела дите в садик.. прискакала, аэробика.. ускакала на утренник, прискакала, пообедала.. ускакала в город по магазинам и т.д.,км 5-7 пешком наскакалась по городу))) .вот опять ток пришла.. уже пора за ребенком бежать... а ещё гора посуды ждет)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	23.8	2.1	1.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	28	33.3	0.8	2.8	1.2
Итого	453	169	4	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семга соленая	103	208.1	23.2	12.9	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	3.3	0.6	16.2
Итого	346	296	26	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Отбивная с грибами	144	184.9	23.9	8.6	1.3
Итого	844	186	23	8	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	40	136.4	2.8	9.2	11
Запеканка творожная с хурмой.	74	172.1	7.8	7.9	17.2
Итого	834	392	12	17	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Котлеты	152	242.4	35.4	6.5	10.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	372	422	44	17	20
Итого за день	2849	1467	110	68	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Анастасия

25.11.2019 15:48

ответ на все вопросы... которые мы тут так часто з...

ответ на все вопросы... которые мы тут так часто задаем в одном предложении Хихикаю

мне понравилось

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Мы старательно и терпеливо отвечаем на вопросы наших читателей. Более того - нам это нравится. ⠀ В общем-то я отучился по программе Ассоциации профессионалов фитнеса именно для этого, чтобы делать это более профессионально. ⠀ Мы действительно любим вопросы: любые, пусть даже некоторые могут показаться фитнес-экспертам глупыми. Ведь, если тебя спросили, значит, ты кому-то нужен, значит не зря жжешь кислород на Земле. ⠀ Пожалуйста, отнеситесь с юмором к типичному вопросу-ответу, о котором пойдет речь в этих слайдах. ⠀ *Кстати, когда популярный в России доктор Комаровский расшарил этот текст на своей страничке в Фейсбуке, то получил более 10 тысяч лайков и 2 тысяч "расшаров". Когда репостит доктор - это приятно. ⠀ Спасибо, что читаете! ✋ ⠀ #зожник_слайды
Публикация от 🌿ЗОЖ. Тренировки️. Питание️. (@zozhnik_ru) 25 Ноя 2019 в 3:43 PST

4

Анастасия

25.11.2019 07:03

Дневник питания за 25.11.2019

Любимая свекровь прислала снова мне кусочек соленой семги))) так что опять я дня 3 буду ею заправляться, хорошо хоть в начале недели, и до выходных успею слить водичку. Вчерашний ужин на весе не отразился... даже -100 гр. вышло, что удивительно .. вино+ Кд...Зато настроение боевое, и несмотря на все ощущения этих дней буду делать аэробику, по крайней мере планирую.. Меню опять вышло с хорошим перебором белка и недобором углей, все атки пока супы и каши я все еще не хочу. :D в холодильнике остался 1 кусочек фарша и 2 пакета с грудками , так что разнообразия в ближайшие дни не ожидается)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	23.8	2.1	1.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	28	33.3	0.8	2.8	1.2
Итого	453	169	4	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	350	321	26	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Отбивная с грибами	150	192.6	24.9	9	1.4
Итого	850	194	24	9	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Запеканка творожная с хурмой	140	317.5	13.4	13.4	35.1
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Итого	860	401	15	13	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Котлеты	152	242.4	35.4	6.5	10.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	372	422	44	17	20
Итого за день	2885	1509	114	64	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

24.11.2019 08:37

Дневник питания за 24.11.2019

Сегодня 2 ой день моего разгильдяйства без тренировок))) Меню эконом вариант, практически суп из топора))) вечером приезжает муж... и надо что-то уже думать о том что готовить на завтра... чтобы освободить себе утро под занятия. Вес покрасовавшись на 65,7 вернулся обратно на 66, ну то не беда, главное чтоб к следующим выходным был отвес) На улице пока еще зима... осень обещала вернутся на следующей неделе, причем как положено с дождями... Занятная погода, минус и ветра... потом плюс и дожди... ну в общем все не как у людей)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	23.8	2.1	1.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	24	28.6	0.6	2.4	1.1
Итого	449	164	4	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Омлет	144	194.5	14	14.1	3
Итого	344	196	14	14	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Суп гороховый с фаршем	130	99.7	11.3	2.9	7.2
Запеканка творожная с хурмой	120	272.2	11.5	11.5	30.1
Итого	950	373	22	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Запеканка творожная с хурмой	100	226.8	9.6	9.6	25.1
Итого	620	273	10	9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Отбивная с грибами	150	192.6	24.9	9	1.4
Вино, столовое, красное	120	102	0.1	0	3.1
Итого	475	376	31	11	12
Итого за день	2838	1384	82	59	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5