Мария Ки
04.06.2018 01:37
В гости со своими весами №2
Как в гости с весами ходить? Что говорить?
Поделитесь, пожалуйста, остроумием=)
Уже спрашивала совета, оказалось, что все бывалые определяют на взгляд, а новички либо пока не задумывались, либо ещё ничего не придумали.
Со времени публикации "В гости со своими весами №1" прошло почти два месяца, однако не научилась на взгляд определять вес креветок и шампиньонов, поэтому очень надеюсь на интересные рецепты решения проблемы.
Весы маленькие походные купила, ношу с собой в гости=)
Как в гости с весами ходить? Что говорить?
Поделитесь, пожалуйста, остроумием=)
Уже спрашивала совета, оказалось, что все бывалые определяют на взгляд, а новички либо пока не задумывались, либо ещё ничего не придумали.
Со времени публикации "В гости со своими весами №1" прошло почти два месяца, однако не научилась на взгляд определять вес креветок и шампиньонов, поэтому очень надеюсь на интересные рецепты решения проблемы.
Весы маленькие походные купила, ношу с собой в гости=)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цветочная пыльца (пчелиная обножка) |
5
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
21
|
73 | 2 | 1 | 13 |
| Каша Льняная с зародышами пшеницы |
6
|
18 | 2 | 0 | 0 |
| Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» |
7
|
49 | 0 | 5 | 0 |
| Желе (желатин+творог+кефир) №995 |
128
|
101 | 10 | 2 | 9 |
| Груша |
113
|
53 | 0 | 0 | 11 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0 | 9 | 0 |
| Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами" |
1
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 930 | 434 | 17 | 21 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
7
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби сибирские Сила трав очищающие |
6
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоко |
151
|
71 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 1154 | 106 | 2 | 1 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта pretto |
19
|
24 | 2 | 1 | 0 |
| Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами" |
1
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Желе (желатин+творог+кефир) №995 |
81
|
64 | 6 | 1 | 6 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
21
|
33 | 0 | 3 | 1 |
| Итого | 126 | 137 | 9 | 6 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
44
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
62
|
75 | 10 | 2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
59
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
18
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение) |
147
|
117 | 24 | 1 | 1 |
| Вино игристое белое сладкое «Asti Valsa Nuova Perlino» (D.O.C.G.) 7% |
215
|
200 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 545 | 414 | 38 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Киевский |
38
|
193 | 2 | 12 | 17 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 227 | 4 | 13 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные шарики-997 |
17
|
24 | 2 | 1 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
131
|
77 | 3 | 4 | 5 |
| Кефир 1% |
93
|
37 | 2 | 0 | 3 |
| Итого | 241 | 138 | 9 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3690 | 1458 | 82 | 52 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Ки
01.05.2018 17:41
Чего бы еще придумать? Хочу, чтобы
уходило хотя бы по 1 кг в неделю. Отвесы по 200-300 грамм в
неделю вроде бы есть, но это невыносимо медленно.
Я читала, что небольшие отвесы безопаснее для здоровья, лучше для кожи и вес стабильнее. Но при таком процессе начинаю сомневаться есть отвесы, или мне это только кажется.
Очень хочется ускориться, нужен ваш совет.
Три тренировки в неделю в дневники не вношу, в расчетах не учитываю. Подозреваю, что шаги и прочие кардио приведут только к еще большему расходу калорий, целесообразность которого для подстегивания процесса определить не могу.
Рационы заранее не составляю никогда. В первой половине дня ем всё, что хочу, во второй начинаю выправлять баланс и ем то, что нужно для баланса.
Дневник по жирам не совсем правильный, с НЖК перебор, но уж больно вкусная была рикотта.
Пожалуйста, посоветуйте, чем можно ускорить процесс.
UPD. На данный момент вес приблизительно 74.7 - 74.9 кг, точно не знаю.
Бросила курить и набрала 10 кг за месяц, сначала голодала на 1000 ккал (вес не уходил), а сейчас уже 2 месяца с МЗР постепенно снижаю вес
Я читала, что небольшие отвесы безопаснее для здоровья, лучше для кожи и вес стабильнее. Но при таком процессе начинаю сомневаться есть отвесы, или мне это только кажется.
Очень хочется ускориться, нужен ваш совет.
Три тренировки в неделю в дневники не вношу, в расчетах не учитываю. Подозреваю, что шаги и прочие кардио приведут только к еще большему расходу калорий, целесообразность которого для подстегивания процесса определить не могу.
Рационы заранее не составляю никогда. В первой половине дня ем всё, что хочу, во второй начинаю выправлять баланс и ем то, что нужно для баланса.
Дневник по жирам не совсем правильный, с НЖК перебор, но уж больно вкусная была рикотта.
Пожалуйста, посоветуйте, чем можно ускорить процесс.
UPD. На данный момент вес приблизительно 74.7 - 74.9 кг, точно не знаю.
Бросила курить и набрала 10 кг за месяц, сначала голодала на 1000 ккал (вес не уходил), а сейчас уже 2 месяца с МЗР постепенно снижаю вес
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" ВкусВилл |
34
|
104 | 4 | 2 | 17 |
| Каша Льняная с зародышами пшеницы |
5
|
15 | 1 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Десерт творожный со сгущенным молоком |
82
|
115 | 12 | 3 | 7 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко |
99
|
46 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 555 | 320 | 19 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цветочная пыльца (пчелиная обножка) |
3
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби сибирские Сила трав очищающие |
12
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Яблоко |
67
|
31 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 413 | 82 | 3 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Caprice des Dieux мягкий с плесенью 60% |
24
|
82 | 3 | 7 | 0 |
| Огурец, парниковый |
33
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей, сырой |
76
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Масло кокосовое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Каша из зелёной гречки заваренная |
68
|
68 | 2 | 0 | 12 |
| Льняное масло |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Говядина тушеная, по 1-422 |
64
|
74 | 8 | 3 | 2 |
| Итого | 604 | 325 | 16 | 20 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
43
|
62 | 7 | 3 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
12
|
31 | 1 | 0 | 5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 94 | 8 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
110
|
191 | 12 | 9 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
28
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Соевый соус |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мелкая красная фасоль отварная |
88
|
108 | 7 | 0 | 16 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Чипсы из ламинарии с луком-2 |
17
|
54 | 1 | 4 | 1 |
| Морковь сушеная |
2
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Кефир 1% |
80
|
32 | 2 | 0 | 3 |
| Финик, королевский |
12
|
33 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 362 | 490 | 27 | 16 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
108
|
57 | 3 | 2 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Итого | 123 | 147 | 6 | 10 | 5 |
| Итого за день | 2442 | 1460 | 81 | 63 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Ки
27.04.2018 22:44
Помогите решить кулинарную загадку,
пожалуйста.
Есть:
список ингредиентов (без количественного соотношения);
данные КБЖУ на 100 грамм.
Не могу придумать, как это готовить.
Состав:
творог м.д.ж. 5 % (нормализованное молоко, закваска), молоко нормализованное пастеризованное 3,2 %, яйцо куриное пищевое или меланж яичный пастеризованный, молоко сгущенное цельное с сахаром м.д.ж. 8,5 % (молоко цельное, сахар), мука пшеничная цельнозерновая, стружка кокосовая, сахар, крупа манная, ваниль натуральная.
КБЖУ на 100г: 140,3 ккал.
белки 15,3 г, жиры 4,7 г, углеводы 9,2 г.
Это "Десерт творожный с кокосом и сгущенным молоком" из магазина ВкусВилл, покупаю его у них уже месяца полтора, прям подсела на него. Очень хочется готовить его самостоятельно. Он не всегда есть, стоит дорого, не всегда с нужным сроком хранения.
Готовлю посредственно, поэтому не знаю, насколько сложно по исходным данным составить рецепт. Для меня это оказалось невыполнимой задачей.
Понятно, что не вопрос жизни и смерти, но вдруг, для кого-то это элементарно.
Или, может быть, кто-то знает достойную замену этому десерту.
Спасибо заранее. 
Есть:
список ингредиентов (без количественного соотношения);
данные КБЖУ на 100 грамм.
Не могу придумать, как это готовить.
Состав:
творог м.д.ж. 5 % (нормализованное молоко, закваска), молоко нормализованное пастеризованное 3,2 %, яйцо куриное пищевое или меланж яичный пастеризованный, молоко сгущенное цельное с сахаром м.д.ж. 8,5 % (молоко цельное, сахар), мука пшеничная цельнозерновая, стружка кокосовая, сахар, крупа манная, ваниль натуральная.
КБЖУ на 100г: 140,3 ккал.
белки 15,3 г, жиры 4,7 г, углеводы 9,2 г.
Это "Десерт творожный с кокосом и сгущенным молоком" из магазина ВкусВилл, покупаю его у них уже месяца полтора, прям подсела на него. Очень хочется готовить его самостоятельно. Он не всегда есть, стоит дорого, не всегда с нужным сроком хранения.
Готовлю посредственно, поэтому не знаю, насколько сложно по исходным данным составить рецепт. Для меня это оказалось невыполнимой задачей.
Понятно, что не вопрос жизни и смерти, но вдруг, для кого-то это элементарно.
Или, может быть, кто-то знает достойную замену этому десерту.
Спасибо заранее.
3
67
Мария Ки
25.04.2018 09:19
Такое случается редко, но случается. Штормовое предупреждение и моя
метеочувствительность залезает под одеяло и задвигает на
всё.
Вообще никаких шансов что-то доделать, доработать, доесть. Просыпаюсь на следующий день в 4 утра и получаются очень длинные сутки. А предыдущий день с третью рациона.
Как поступаете в таких случаях?
Что на следующий день добавить, а что не нужно?
По себе судить не могу, т.к. мало опыта в снижении веса.
Вообще никаких шансов что-то доделать, доработать, доесть. Просыпаюсь на следующий день в 4 утра и получаются очень длинные сутки. А предыдущий день с третью рациона.
Как поступаете в таких случаях?
Что на следующий день добавить, а что не нужно?
По себе судить не могу, т.к. мало опыта в снижении веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
34
|
119 | 4 | 2 | 21 |
| Каша Льняная с зародышами пшеницы |
5
|
15 | 1 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Десерт творожный со сгущенным молоком |
74
|
103 | 11 | 3 | 6 |
| Яблоко |
203
|
95 | 0 | 0 | 19 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 380 | 18 | 11 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби сибирские Сила трав очищающие |
14
|
32 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 344 | 32 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Caprice des Dieux мягкий с плесенью 60% |
47
|
162 | 7 | 14 | 0 |
| Масло оливковое |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из зелёной гречки заваренная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чизкейк с рикоттой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 47 | 162 | 7 | 14 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт термостатный 3,5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мелкая красная фасоль отварная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриные шарики-997 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирный напиток с медом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий кавказский с травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1043 | 574 | 28 | 26 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Ки
18.04.2018 00:35
Белки. Соотношение
животных/молочных/растительных белков в дневном
рационе.
С белками пока всё непонятно, большой пробел в знаниях.
Слышала, что существует какое-то оптимальное соотношение разных видов белков в рационе, но нигде не могу найти.
Может быть плохо искала, но в данном случае мне проще спросить, чем искать самостоятельно, потому что я плохо разбираюсь в теме.
Плохо для отделения зерен от плевел.
Дайте ссылку, пожалуйста. Или объясните, если вам не сложно.
И ещё один вопрос.
Есть ли какие-нибудь негативные последствия от переизбытка белков в рационе?
Спасибо заранее.
С белками пока всё непонятно, большой пробел в знаниях.
Слышала, что существует какое-то оптимальное соотношение разных видов белков в рационе, но нигде не могу найти.
Может быть плохо искала, но в данном случае мне проще спросить, чем искать самостоятельно, потому что я плохо разбираюсь в теме.
Плохо для отделения зерен от плевел.
Дайте ссылку, пожалуйста. Или объясните, если вам не сложно.
И ещё один вопрос.
Есть ли какие-нибудь негативные последствия от переизбытка белков в рационе?
Спасибо заранее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
232
|
243 | 5 | 9 | 34 |
| Каша Льняная с зародышами пшеницы |
8
|
25 | 2 | 0 | 1 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
6
|
44 | 0 | 4 | 0 |
| Яблоки |
136
|
63 | 0 | 0 | 13 |
| Десерт творожный со сгущенным молоком |
60
|
84 | 9 | 2 | 5 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 773 | 474 | 18 | 19 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби сибирские Сила трав очищающие |
14
|
32 | 1 | 0 | 5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 675 | 45 | 2 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
120
|
292 | 27 | 20 | 0 |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
8
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Творожный сыр с грушей |
23
|
63 | 1 | 4 | 2 |
| Сырники из 4% творога |
31
|
49 | 6 | 1 | 2 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Груша |
98
|
46 | 0 | 0 | 10 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 493 | 36 | 28 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1 | 12 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из зелёной гречки заваренная |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 81 | 93 | 4 | 1 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
115
|
46 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 115 | 46 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2261 | 1165 | 66 | 52 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Ки
17.04.2018 23:37
Калорийность - 254.1 кКал; белки - 27.9 г; жиры - 13 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фарш куриный охлажденный | 219 г |
| Капуста белокочанная | 145 г |
| Морковь, красная | 77 г |
| Яйцо куриное | 61 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Попробовала по чужому рецепту сделать. Рецепт назывался "куриные
шарики с овощами", сейчас не могу его найти, вероятно, удалён.
Вкусные получились очень=)
Нравятся всем, но поскольку соли добавляю несколько крупинок для очистки совести, предлагаю гостям с соусами. Как ни странно, большинству нравится без добавок.
Нравятся всем, но поскольку соли добавляю несколько крупинок для очистки совести, предлагаю гостям с соусами. Как ни странно, большинству нравится без добавок.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Собираем морковку, капусту, яйцо, фарш, соль.
Вот такой фарш у меня. Не удержалась, купила фарш во ВкусВилле.
Пропорции составила из имеющегося в наличии количества морковки.
Вот такой фарш у меня. Не удержалась, купила фарш во ВкусВилле.
Пропорции составила из имеющегося в наличии количества морковки.
Шаг 2.
Либо мелко режем морковку, капусту, либо натираем на терке.
Добавляем яйцо и перемешиваем.
Добавляем яйцо и перемешиваем.
Шаг 3.
Добавляем фарш.
Кто-то на силиконе выпекает, а я стелю рукав для запекания на противень.
Кто-то на силиконе выпекает, а я стелю рукав для запекания на противень.
Шаг 4.
И собираю ежиков. В зависимости от пропорций они могут казаться
слишком жидкими, но это иллюзия, они запекутся и не разбегутся
никуда.
Шаг 5.
Выпекаем 30 минут при 180 градусах. Они и раньше готовы, но на
всякий случай держу полчаса.
Шаг 6.
Ежики готовы. Неказисты, но очень вкусные!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 254.1 кКал | 15.09% | |
| Белки | 27.9 г | 36.71% | |
| Жиры | 13 г | 23.21% | |
| Углеводы | 6.2 г | 2.83% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 51.9 г | 2.28% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
93.2%
b-car
92.3%
В1
12.2%
B2
26.1%
Холин
29.3%
B5
33.3%
B6
35.8%
B9
5.6%
B12
25.3%
C
49.7%
D
6.6%
E
4.6%
H
12.6%
вит.К
50.2%
PP
40.8%
Калий
35.8%
Ca
6.8%
Si
~
Mg
13%
Na
10.9%
P
36.6%
Cl
4.5%
Fe
13%
I
5.4%
Co
51.6%
Mn
7.4%
Cu
15.2%
Mo
12.9%
Se
37.8%
F
0.6%
Cr
9.5%
Zn
18.4%
5
1
Мария Ки
14.04.2018 17:22
Отруби. Сколько в день едите
отрубей?
Есть какая-либо норма или рекомендации?
Открыла для себя отруби месяц назад. Здесь прочитала, что их надо запивать большим количеством воды, но больше ничего не знаю о них.
Почему ими не заедаете, когда жор нападает? Теми, что шариками, или кусочками. Они вполне съедобны и низкокалорийны. Может быть, их "переесть" можно?
Кусочек дневника, потому что хочу спросить про отруби:)
У народа таки выработался рефлекс, под дневником комментируют, без дневника дискуссия быстро замораживается.
Есть какая-либо норма или рекомендации?
Открыла для себя отруби месяц назад. Здесь прочитала, что их надо запивать большим количеством воды, но больше ничего не знаю о них.
Почему ими не заедаете, когда жор нападает? Теми, что шариками, или кусочками. Они вполне съедобны и низкокалорийны. Может быть, их "переесть" можно?
Кусочек дневника, потому что хочу спросить про отруби:)
У народа таки выработался рефлекс, под дневником комментируют, без дневника дискуссия быстро замораживается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
188
|
197 | 4 | 7 | 27 |
| Каша Льняная с зародышами пшеницы |
12
|
37 | 4 | 1 | 1 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
7
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Груша |
155
|
72 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 692 | 360 | 9 | 15 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби сибирские Сила трав очищающие |
14
|
32 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 344 | 32 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1036 | 392 | 11 | 15 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
65
Мария Ки
12.04.2018 18:14
В гости со своими весами?
Едите в гостях? Считаете - не считаете, устраиваете разгрузочные дни во время запланированных походов в гости?
Шесть недель высчитываю баланс КБЖУ, поэтому еще не все случаи продуманы и не все задумки реализованы.
К друзьям хожу со своими весами. Может какие-нибудь бюджетные ювелирные весы прикупить в жестком чехле, карманного формата...
Подробностями ни с кем особо не делюсь, вкратце друзья знают, что я на какой-то диете, на которой ем столько же, иногда больше, но при этом худею. Поэтому пытаются меня чем-то полезным кормить, - фото ниже.
И это поздний вечер :cry:
А я мало того, что пока не ем, то, что не могу подробно рассчитать по КБЖУ, еще и без весов не знаю количество того, что рассчитать могу.
Близкие друзья не обидятся, но для остального человечества нужно срочно что-то придумать.
Как тактично решить проблему с подсчетами?
Пожалуйста, подскажите, посоветуйте.
Едите в гостях? Считаете - не считаете, устраиваете разгрузочные дни во время запланированных походов в гости?
Шесть недель высчитываю баланс КБЖУ, поэтому еще не все случаи продуманы и не все задумки реализованы.
К друзьям хожу со своими весами. Может какие-нибудь бюджетные ювелирные весы прикупить в жестком чехле, карманного формата...
Подробностями ни с кем особо не делюсь, вкратце друзья знают, что я на какой-то диете, на которой ем столько же, иногда больше, но при этом худею. Поэтому пытаются меня чем-то полезным кормить, - фото ниже.
И это поздний вечер :cry:
А я мало того, что пока не ем, то, что не могу подробно рассчитать по КБЖУ, еще и без весов не знаю количество того, что рассчитать могу.
Близкие друзья не обидятся, но для остального человечества нужно срочно что-то придумать.
Как тактично решить проблему с подсчетами?
Пожалуйста, подскажите, посоветуйте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая по 1-270 |
137
|
185 | 4 | 4 | 31 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
4
|
29 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Десерт творожный со сгущенным молоком |
81
|
113 | 12 | 3 | 7 |
| Яблоки |
142
|
66 | 0 | 0 | 13 |
| Банан |
118
|
113 | 1 | 0 | 24 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| цветочная пыльца (пчелиная обножка) |
3
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 532 | 20 | 13 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби сибирские Сила трав очищающие |
22
|
50 | 2 | 0 | 8 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 64 | 3 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
99
|
165 | 15 | 11 | 0 |
| Мелкая красная фасоль отварная |
81
|
99 | 6 | 0 | 15 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Груша |
96
|
45 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 612 | 367 | 23 | 18 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
6
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 7 | 22 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
101
|
246 | 22 | 17 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Сельдерей, сырой |
25
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу классический |
12
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 159 | 390 | 28 | 28 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
209
|
83 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 209 | 83 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2166 | 1460 | 83 | 65 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
56
Мария Ки
10.04.2018 21:39
Вода. Сколько пьете воды, как рассчитали для
себя норму?
В комментариях мнения расходятся, кто-то считает, что вода - это только вода без ничего. Кто-то пишет, что вода и в чае и в кофе тоже вода и она учитывается в нормах.
Знакомые китайносы её пьют с огурцом. Мне тоже с огурцом вода больше нравится, так вкуснее.
В отличие от меня они огурец режут вдоль, а я экономлю:oops:
В комментариях мнения расходятся, кто-то считает, что вода - это только вода без ничего. Кто-то пишет, что вода и в чае и в кофе тоже вода и она учитывается в нормах.
Знакомые китайносы её пьют с огурцом. Мне тоже с огурцом вода больше нравится, так вкуснее.
В отличие от меня они огурец режут вдоль, а я экономлю:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109 | 3 | 1 | 19 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша Льняная с зародышами пшеницы |
6
|
18 | 2 | 0 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
11
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Яблоки |
133
|
62 | 0 | 0 | 13 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| цветочная пыльца (пчелиная обножка) |
3
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 296 | 7 | 13 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби сибирские Сила трав очищающие |
16
|
36 | 2 | 0 | 6 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 37 | 2 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кулич |
57
|
166 | 8 | 10 | 10 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| сыр голландский 45% полутвердый |
18
|
63 | 4 | 4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
87
|
87 | 3 | 1 | 16 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
98
|
61 | 2 | 3 | 4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
53
|
129 | 12 | 9 | 0 |
| Ессентуки 17 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Десерт творожный со сгущенным молоком |
86
|
120 | 13 | 4 | 7 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 415 | 665 | 45 | 35 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из творога с грушами и мятой |
52
|
42 | 4 | 1 | 2 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном |
2
|
29 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 84 | 6 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мелкая красная фасоль отварная |
80
|
98 | 6 | 0 | 15 |
| Льняное масло |
9
|
79 | 0 | 9 | 0 |
| Шарики куриные |
30
|
76 | 8 | 3 | 1 |
| Финик |
23
|
63 | 0 | 0 | 17 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 143 | 330 | 16 | 14 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
196
|
78 | 5 | 2 | 7 |
| Итого | 196 | 78 | 5 | 2 | 7 |
| Итого за день | 2007 | 1493 | 84 | 67 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Ки
06.04.2018 11:15
Как скопировать микронутриенты из продукта,
который в меню дневников не выводится?
Есть пользовательская база, которая к дневникам не прикручена.
Вероятно, спорные, непроверенные данные.
Вдруг есть какой-то простой способ перенести оттуда состав продукта?
Например, https://health-diet.ru/table_calorie_users/1002617/
Уже не в первый раз с этим сталкиваюсь, переносить вручную очень долго, муторно, ошибочно, опчаточно...
Есть пользовательская база, которая к дневникам не прикручена.
Вероятно, спорные, непроверенные данные.
Вдруг есть какой-то простой способ перенести оттуда состав продукта?
Например, https://health-diet.ru/table_calorie_users/1002617/
Уже не в первый раз с этим сталкиваюсь, переносить вручную очень долго, муторно, ошибочно, опчаточно...
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Новые рецепты
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Запеканка без муки и сахара
121.2
14.3
4.8
5.3
0
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Лучшие рационы
