Всю эту неделю посвятила тренировкам.
Продумала программу на 4 дня ( + 1 кардио на степпере 60мин)

Кстати, удобно вести подсчет подходов и время занятий с приложением GymApp (Android)
Там и упражнения есть, можно подобрать подходящие для разных групп мышц, и сформировать свою тренировку, и в календарь добавить, следить за прогрессом (правда уже с компьютера, версия для телефона эту функцию не поддерживает пока что).

Чем пользуетесь вы?

День рук и плеч: 

1. Жим штанги от груди (сидя или стоя)
2. Вертикальная тяга гантелей к подбородку (протяжка)
3. Отжимания от скамьи или на  гравитроне
4. Французкий жим или тяга верхнего блока на трицепс
5. Сгибание рук с гантелями на бицепс

День спины:

1. Подтягивание на гравитроне (когда-то я подтягивалась на обычном турнике, сейчас нет сил, но я стремлюсь вернуться на турник!)
2. Тяга верхнего блока широким хватом
3. Тяга штанги в наклоне (убойное упражнение, если протягивать штангу вдоль колен)
4. Тяга гантели в наклоне

День груди:

1. Отжимания от пола
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье к низу груди
3. Жим гантелей лежа
4. Сведение рук в тренажере
5. Пулловеры с гантелью

День ног

1. Приседания в тренажере Смитта, средняя постановка ног
2. Становая тяга с гантелями
3. Жим платформы сидя (есть еще лежа, для меня более тяжелый вариант пока)
4. Выпады с гантелями вперед (ходьба выпадами)

+ пресс 2-3 упражнения  в конце каждой тренировки
планка переминающаяся (как я ее называю, жесть, а не упражнение (в день рук и груди не делаю, просто нет сил)), локти к коленям на время попеременно, тренажер для пресса (поднятие туловища).

Печаль печальная - это 50 кг после 44!
Грустно сознавать, что расслабилась. Мне казалось, что все понятно с питанием, что можно покорять новые вершины: сыроедение через веганство. 
Однако я ошиблась: столько пробелов в знаниях, что невозможно продолжать в этом направлении. 
Мои ошибки сыроедения:

• начало без чисток (признаюсь, до сих пор очень плаваю в этой теме, если знаете хорошие для кишечника и печени, то поделитесь, пожалуйста);
• несоблюдение сочетания продуктов
• тяжелые продукты на ночь, да и вообще еда на ночь!
• несоблюдение порций, переедание (даже если это тазик овощей - это все равно тазик!)
• отказ от тренировок с весом, отказ от йоги (такая лень, ужас просто!) 

Причем эти кг набрались буквально за 2 недели... Отчаяние - это просто красивое слово, чтоб описать мое состояние.
Конечно, эта ситуация не нова, я уже это все проходила. Приходится признавать, что наступать на грабли у меня получается великолепно!
Поэтому я снова тут,считаю сколько же ем за день, тренируюсь с самых азов, изучаю (вспоминаю) матчасть, ищу мотиваторы. Благо, хоть эти навыки закрепились.
P.S. Моя история успеха в самом начале Напоминаю самой себе, что все возможно!

Тренировка сегодня получилась неполной, поздно доехала в зал. Зато загрузилась фруктами по полной, и фундуком, о котором давно мечтала. 
На удивление, мало кофе. Сама не знаю, как не выпила обычные 6 чашек в день.

Интенсивная тренировка далась тяжело. Денис Борисов рекомендует заниматься циклично и комплексно: 1 и 2 неделю цыкла интенсивно все групы мышц 2-3 раза в неделю, 3 и 4 - без нагрузок на нижнюю часть. Я как раз в той неделе, где нагрузки тяжело переносятся. Чуть не уснула в середине дня. Лицо отекло. Нанесла дренажную маску и борюсь с усталостью. Прикреплен дневник питания

Пора разгонять метаболизм, завтра на тренировку, без отмазок Прикреплен дневник питания

Тофу хорошо насыщает, сейчас это просто находка для меня. Однако углеводов очень много, в основном из-за того, что можно было бы съесть пару черносливок, а не пол пакета Прикреплен дневник питания

Ищу свои порции, после зимы очень актуальна сушка, но морально к ней не готова абсолютно. Прикреплен дневник питания

Тара Стайлс

Длинный вебинар, конечно, его бы уложить в 15 -30 минут Но очень хорошие примеры того, как говорить родственникам о вашем выборе и избежать скандалов. Не смотрите, что там о родительстве  и детях, вегетариантсве, описанные "читы" можно использовать и на муже/жене, близких, объясняя свой отказ от тех или иных продуктов, угощений в гостях и т.п. и не прослыть сектантом
Для меня этот вебинар о сглаживаниии конфликтов и определении своей позиции в социуме.
P,S.Нажимайте кнопку "Получить доступ" и откроется видео.