Блог Елена

Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

02.09.2013 11:32

Дневник питания и тренировок за 02.09.2013

Прикреплен дневник питания

Елена

01.09.2013 20:17

Дневник питания и тренировок за 01.09.2013

Сегодня нет настроения, не хочется отпускать лето... Еда не приносит удовольствия... Разнообразия не хочется... Какой-то спад эмоциональный в плане здорового питания. Зато тренировки наоборот обретают больше смысла, чем когда-либо... Прикреплен дневник питания

Елена

28.08.2013 14:09

Дневник питания и тренировок за 28.08.2013

На упаковке есть рекомендация, что клетчаткой можно заменить прием пищи. Сегодня у меня день без тренировок. Поэтому с чистой совестью так и сделаю Широкая улыбка

Прикреплен дневник питания

Елена

28.08.2013 14:01

Рецепт Сырники

Калорийность - 164.8 кКал; белки - 16.3 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 16.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог «Столовый» 2,0% жирности	200 г
Яйцо куриное	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Корица	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Фруктоза с витамином С	5 г
Изюм	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Тщательно перемешайте творог с сахаром, добавьте ваниль, корицу, яйцо и муку. Чтобы тесто не липло к рукам, можно смочить ладони водой или растительным маслом.
Затем из творожной массы сформируйте «колбаску», обваляйте ее в муке и нарежьте.
Подготовленные сырники обжарьте на среднем огне с двух сторон.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.8 кКал	9.79%
	Белки	16.3 г	21.45%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	16.8 г	7.67%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	59 г	2.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5.2%

b-car

0.2%

В1

4.6%

13%

Холин

15.3%

7.7%

8.5%

7.6%

B12

30.2%

0.2%

3.8%

2.3%

16.4%

вит.К

0.3%

17.2%

Калий

4.8%

10.1%

2.1%

5.3%

22.2%

20.1%

20.5%

5.3%

2.2%

31.6%

13.2%

7.1%

12%

44.9%

0.8%

1.9%

4.4%

Елена

27.08.2013 16:42

Дневник питания и тренировок за 27.08.2013

Кажется, я определилась наконец-то с протеином: остановилась на комплексном Syntha-6 от BSN. А пока набираю белки едой.
Прикреплен дневник питания

Елена

26.08.2013 20:43

Дневник питания и тренировок за 26.08.2013

Открыла для себя клетчатку из кунжута. Ее прелесть в 50гр белка на 100гр продукта. Правда рекомендованная доза 10 гр в день. Стоит ли увеличить? Прикреплен дневник питания