Помогите разобраться

программа же не знает,сколько вы дополнительно потратите калорий,правильно? вот она их и добавляет к тем,которые уходят на основной обмен+калории,затрачиваемые,исходя из вашей дневной активности

Никакого смысла нет. Тренеруетесь - потребность больше, нет - меньше. Можно худеть только на дефиците. 

Про дефицит я, разумеется, понимаю) он и остаётся. но почему же программа увеличивает мой минимум калорий

Катерина, но Вы же можете не полностью восполнять затраты. То есть у Вас при тренировках возможности расширяются, я так думаю. Попробуйте-ка сделать дефицит в 720 ккал без тренировок! Сидеть на низком калораже - это для меня, например, очень голодно. Быстрые углеводы придется убрать.

А с большой нагрузкой мне такой дефицит воздать удавалось И худелось на нем по 100 г в день, и вкусняшки себе понемногу позволяла. Правда, долго его удерживать тяжело, усталость наступает и физическая, и психологическая. 

Так что тут приходится выбирать, что тебе легче терпеть: ограничения в еде или увеличение движухи. 

Катерина, потому что для тренировок вам нужно больше тратить энергии и соответственно больше потреблять калорий. 

Катерина, но почему же программа увеличивает мой минимум калорий
--
...патамуштааа, Рацион ваш повседневный рассчитывается из величины основного обмена и повседневной активности. Под эти базовые величины рассчитывается калорийность и Б.Ж.У. 

Все что выше этих параметров - дополнительные энергетические затраты. Для их обеспечения приложение делает перерасчет, большей частью за счет увеличения доли углеводов. И вот у вас новый коридор.
--
Но здесь куча подводных камней.
Проблема большинства худеющих, это доказано огромным рядом исследований, в том, что начинается искажение энергетического баланса.
Людям свойственно занижать объем съеденного, и завышать уровень активности.

Как это работает?
Почитайте ленту новостей нашего сайта и поймете о чем идет речь.
Похудельцы, резко сократившие свой традиционный рацион, очень скоро из фазы "Ура! Я начинаю новую жизнь" переходят к фазе "Что сожрать и продолжать худеть".
Тут начинается копание в дневнике питания, с целью "сэкономить" сотню калорий. Из огромного списка пельменей, сосисок, тортиков выбираются самые низко-калорийные. А какие на самом деле поедаются, никто не задумывается. Порции округляются в сторону уменьшения порций. Часто вообще замеры проходя на глазок.
С нагрузками точно такая же история.
- Как записать в дневник тренировок прогулку с коляской?
- Как учитывать ходьбу, я сегодня по магазинам ходила три часа?
- Домашние дела уборка, стирка, приготовление обеда, как это занести в тренировки, а то до нитки взмокла...
Ответ - никак! Это ваша повседневная активность, она уже учитывается.
Далее. Даже при наличии тренировок, не факт, что ваша активность превышает уровень  бытовой активности. Почему? Все просто.

Если вы сидите сиднем дома / в офисе/ на учебе вы банально не затрачиваете свои драгоценные ккал повседневной активности. Но только в этот день переступив порог бассейна, зала, у вас включается режим "я умничка, я отлично поработала". Хотя... даже с учетом тренировки, вы уверены что вы сделали нормы для повседневной активности? А к этому добавляется смещение коридора калорийности. И по факту, вы опять переедаете.
--
Простите очень много получилось.
Но вы должны верно оценивать и приход (питание) и расход (повседневная активность + тренировки) энергии..
--
Простой тест.
1) Какие у вас тренировки? Как часто? Насколько интенсивно?
2) Какой у вас тип повседневной активности? Вы проходите в день 8-10 тыс шагов? (без учета тренировок)