Блог Юлия Важенина

Юлия Важенина

02.04.2018 05:52

Дневник питания за 02.04.2018

Какой - то разгрузочный день получается сегодня, свет отключили, приготовить ничего не успела, после обеда еще и зуб лечить, смогу ли что еще съесть, неизвестно. Пока вот только так получается. А кто еще и как спасается в форс мажорных ситуациях?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	114	115	3	3	16
Сыр российский	16	58	3	4	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	8	16	0	0	3
Хлебцы щедрые	5	17	0	0	3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
мой чай	180	16	0	0	4
Итого	535	279	8	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круасан Миньон	14	63	1	3	6
Завтрак данон	130	132	7	4	16
Итого	144	196	8	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3	14
сыр фитнес чиз	50	111	14	6	0
Хлебцы щедрые	12	42	1	0	8
Витамины Витрум	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	20	0	2	0
Итого	164	274	19	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	200	50	6	0	4
Итого	200	50	6	0	4
Итого за день	1043	799	42	32	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Юлия Важенина

01.04.2018 14:28

Дневник питания за 01.04.2018

Перещитала КБЖУ для поддержания веса, и за два дня + 300 грамм, видимо налегала от жадности на все подряд, чтоб уложиться в КБЖУ. Что-то тут не правильно, привыкла к 1200 ккал, наверное надо постепенно вводить прикорм😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Хлеб, французский или венский (на закваске)	38	109	4	0	21
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	113	179	14	13	0
сыр фитнес чиз	28	62	8	3	0
мой чай	150	13	0	0	3
Витамины Витрум	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	20	0	2	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1	0	9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Итого	756	580	29	33	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Итого	200	25	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка с помидором и сыром в духовке	150	197	27	6	7
салат обычный	100	44	0	3	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	80	0	0	0	0
Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), приготовленная	100	101	4	0	21
Холодец по домашнему	40	103	10	6	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30	1	0	6
Итого	485	476	44	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Итого	200	25	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжирен фермерское подворье	150	135	27	0	5
Сметана 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	190	203	27	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Сыр российский	20	72	4	5	0
Хлеб, французский или венский (на закваске)	10	28	1	0	5
Итого	180	103	5	6	6
Итого за день	2011	1414	110	61	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Юлия Важенина

30.03.2018 09:53

Дневник питания за 30.03.2018

Ну вот, перещитала КБЖУ для поддержания веса, утром муж подвел к зеркалу, сказал, чтоб внимательно посмотрела на себя, Бухенвальд - отдыхает. Ну ладно, поверю ему, хотя я так не считаю. Так вот, перещитала и получилась такая картина в итоге: калорий и углеводов недобор, белки и жиры почти уложилась в норму, задаю себе вопрос: что теперь есть? Конечно, гугл в помощь. Погуляю по просторам интернета, но сегодняшний день, как и вчерашний, весь в бегах (на машине правда), т.е. опять нормально кушать не получается.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Овсяные хлопья (Гкркулес)	250	144	5	2	25
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	12	79	0	8	0
сыр фитнес чиз	27	59	7	3	0
Витамины Витрум	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	20	0	2	0
Итого	486	400	16	17	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог зернистый	200	212	25	10	5
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
кофе моё	180	56	1	0	10
Итого	385	284	27	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг молочный Эрмигут	200	220	5	6	34
Итого	200	220	5	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5	0	26
Свинина тушеная, по 1-422	100	235	9	20	3
мой чай	100	9	0	0	2
Итого	300	368	14	20	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белково-углеводный коктейль	300	205	23	2	22
Итого	300	205	23	2	22
Итого за день	1671	1478	86	57	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Юлия Важенина

29.03.2018 05:14

Дневник питания за 29.03.2018

Ну вот, уже и поужинала, жиров перебрала малость, ну и ладно, отработаю, белки с углеводами не добрала, надо подумать, что такое можно съесть не жирное с белком и углеводом, если вообще после такого ужина захочется кушать.

P.S/ Вареники в обед доела за сыном, объелась, давно не ела такую пищу. В общем, сегодня день обжираловки у меня получился:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Сахар песок	5	20	0	0	5
хлебец бородинский	15	55	1	0	11
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
сыр фитнес чиз	35	77	10	4	0
Витамины Витрум	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	20	0	2	0
Итого	424	287	14	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе моё	200	62	2	0	11
Фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и ветчиной	50	156	6	11	8
Десерт Маффин с шоколадом	50	240	3	16	20
Итого	300	458	11	27	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	80	137	9	5	13
Итого	80	137	9	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	40	102	1	0	23
Итого	40	102	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет на ужин	100	89	9	4	2
минтай с морковью и луком	50	32	5	0	1
сыр фитнес чиз	30	66	8	3	0
мой чай	200	18	0	0	4
Итого	380	206	23	8	8
Итого за день	1224	1193	60	56	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Юлия Важенина

28.03.2018 10:17

Конфеты из фиников

Калорийность - 337.1 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 63.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180 г
ореховая смесь	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Из фиников удалить косточки и замочить в теплой воде минут на 10-15. Перемолоть в блендере до состояния пюре. Орехи измельчить в кофемолке. Перемешеть орехи и финики до однородной массы. На тарелку тонким слоем выкладываем кокосовую стружку, измельченные орехи или кунжут, формируем влажными руками конфеты и обваливаем в стружке, орехах или кунжуте. Ставим на час в холодильник.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	337.1 кКал	20.02%
	Белки	6.4 г	8.42%
	Жиры	6.9 г	12.32%
	Углеводы	63.7 г	29.09%
	Пищевые волокна	4.3 г	21.5%
	Вода	14.4 г	0.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2

A

~

b-car

~

В1

2.4%

B2

2%

Холин

~

B5

11.5%

B6

3.6%

B9

~

B12

~

C

0.2%

D

~

E

1.4%

H

~

вит.К

~

PP

6.8%

Калий

10.7%

Ca

4.7%

Si

~

Mg

12.4%

Na

1.8%

P

5%

Cl

~

Fe

6%

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

5

Юлия Важенина

28.03.2018 09:08

Не могу никак добавить Витамины Витрум и Омега 3-6...

Не могу никак добавить Витамины Витрум и Омега 3-6-9, если добавлять как продукт, то очень много нет активных действующих веществ с списке. Картина поступления витаминов, минералов и пр. будет не полной. Подскажите кто-нибудь, как правильно это сделать?

1

18

Юлия Важенина

28.03.2018 05:02

Дневник питания за 28.03.2018

Составила свой рацион на сегодня, жиров малость не добрала, но можно будет добавить масла в салат побольше. Углеводы вроде в норме, белки пригодятся для построения мышц:D Воду не пишу, не вижу смысла, но пью ее литрами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Каша рисовая по 1-268	120	172	2	4	31
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84	2	0	16
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99	0	10	0
сыр фитнес чиз	22	48	6	2	0
мой чай	180	16	0	0	4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Итого	639	525	19	24	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр фитнес чиз	22	48	6	2	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	207	85	7	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай для овощей от 19.03.18	100	86	18	1	0
Овощи в духовке	100	45	0	3	3
мой чай	150	13	0	0	3
Итого	350	144	19	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт натуральный	150	70	5	2	7
Яблоки печеные	100	65	0	1	13
Итого	250	136	6	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка с помидором и сыром в духовке	100	120	17	3	4
салат весна (перец, помидор, салат, маслины)	100	59	1	4	3
Итого	200	179	18	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	150	79	4	3	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	1796	1150	74	47	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Юлия Важенина

26.03.2018 10:15

17 марта 2018 года было ровно два месяца моего зн...

17 марта 2018 года было ровно два месяца моего знакомства с этим сайтом, Всем, кто имеет к нему отношение хочу выразить большую благодарность. Как-то я не замечала свои изменения (в зеркале-то каждый день себя вижу), но вчера наткнулась на одно из последних фото ДО похудения, пришла в ужас от поросенка, который смотрел на меня почему-то счастливыми глазами, потом сравнила с фото 2-х недельной давности (сразу после тренировки) вид хоть там и усталый, но поросенок сдулся и это очень радует! Хочу поделиться этим фото ДО и После, особенно для тех, кто еще сомневается в помощи этого сайта и в своих силах, как я 2 месяца назад. Теперь только вперед! Предстоит еще большая работа над рельефом всего тела и послеродовом фартуке на животе. Следующим достижением будет не стыдно поделиться месяца через три. Всем-всем-всем удачи!

15

23

Юлия Важенина

22.03.2018 07:51

Куриная грудка с яблоками

Калорийность - 118.2 кКал; белки - 15.5 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло оливковое	20 г
соевый соус кнр	20 г
Лук репчатый (Жарка)	110 г
Яблоки (Варка без слива)	137 г
Вода, водопроводная, питьевая	50 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	435 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Грудку нарезать на небольшие кусочки и положить её мариноваться в смеси из оливкового масла и соевого соуса. Нарезать яблоко дольками, лук - тонкими полукольцами. Обжарить лук до золотистого цвета. Добавить к луку грудку вместе с маринадом, жарить на сильном огне минуты 3-5, постоянно помешивая. Убавить огонь, добавить яблоко и 50 мл воды, можно добавить любые специи, накрыть крышкой и оставить тушиться минут 7-10. (Количество масло на маринад 10 мл, ещё 10 мл - обжарка лука).

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.2 кКал	7.02%
	Белки	15.5 г	20.39%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	71.8 г	3.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

6%

b-car

0.1%

В1

2.9%

B2

2.2%

Холин

~

B5

0.7%

B6

2.1%

B9

0.5%

B12

~

C

2.2%

D

~

E

3.4%

H

0.5%

вит.К

0.4%

PP

41.3%

Калий

11.1%

Ca

1.5%

Si

~

Mg

15.1%

Na

2.2%

P

16.1%

Cl

0.2%

Fe

7.8%

I

0.7%

Co

79.6%

Mn

3.5%

Cu

10.4%

Mo

13.9%

Se

0.1%

F

0.3%

Cr

40.3%

Zn

9.8%

2

5

Юлия Важенина

19.03.2018 11:21

Дневник питания за 19.03.2018

Ну вот, надо было мне польститься на мёд и сгущенное молоко:-o, осталась без вечернего перекуса. Влезла в норму по бжу, калорий ещё можно, чтоб такое съесть, чтобы не мучиться? Ужин в 18.00, тренировка в 20.00, спать ложусь примерно в 23-30, воду буду пить:cry: наверное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья (Гкркулес)	260	150	5	2	26
сыр ландерс	18	41	4	2	0
хлебцы фитнес	9	26	0	0	5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	598	285	11	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе моё	200	62	2	0	11
Итого	200	62	2	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка в духовке	100	163	22	2	10
Булгур, приготовленный	100	83	3	0	18
салат овощной	100	44	0	3	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Итого	400	291	26	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт натуральный	250	117	9	3	12
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	5	16	0	0	2
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Сыр Фитнес	10	21	2	1	0
Хлебцы Любятово	6	23	0	0	4
хлебцы фитнес	4	12	0	0	2
Итого	295	256	12	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай для овощей	100	86	18	1	0
овощи для минтай в духовке	150	101	1	7	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Итого	350	188	19	8	8
Итого за день	1843	1085	71	34	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5