Блог Irina

Irina

06.05.2018 22:59

Выходные пролетели на одном дыхании. Финал Чампио...

Выходные пролетели на одном дыхании. Финал Чампионата Кипра по Выездке завершился с прекрасными результатами Уррра!

Мой сын - Чампион Кипра по выездке среди Юниоров и ещё одна девочка из моего клуба завоевала звание Чампиона Кипра в Детской категории. А у меня свой "рекорд" - за два дня Чампионата ушло 1,5 кг - беготни было много, еды мало С улыбкой

Поставлю в ленту несколько фото про лошадок С улыбкой

20

25

Irina

13.03.2018 20:24

Суп из брокколи

Калорийность - 32.6 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло подсолнечное	38 г
Грибы шампиньоны, сырые	300 г
Брокколи	350 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Вода, бутилированная, в общем	2500 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	200 г
Соль поваренная пищевая	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Обжарить грибы, когда жидкость от грибов испарится добавить мелко нарезанную ( можно на крупной тёрке) брокколи. Всё обжарить минут 5-10. Развести муку в большом стакане воды и вылить в овощи, быстро размешать и сразу же добавить остальную воду. Довести до кипения, вылить сливки, посолить. Ещё раз до кипения и выключить. Подавать можно с гренками.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.6 кКал	1.94%
	Белки	0.8 г	1.05%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	93.8 г	4.13%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

5.5%

b-car

0.1%

В1

1.3%

B2

3.4%

Холин

1.1%

B5

4.3%

B6

1.7%

B9

2.4%

B12

1.2%

C

10.2%

D

0.2%

E

4.2%

H

0.5%

вит.К

8.8%

PP

2.6%

Калий

3.2%

Ca

2.1%

Si

0.2%

Mg

1.3%

Na

13.7%

P

2.8%

Cl

11.6%

Fe

0.9%

I

0.4%

Co

1.1%

Mn

2.2%

Cu

5.8%

Mo

1.4%

Se

4.8%

F

0%

Cr

0.1%

Zn

1.4%

1

Irina

05.03.2018 15:50

Дневник питания за 04.03.2018

Сегодня публикую дневник вслепую, не вижу графиков :-( не набрала достаточно балов. День был какой-то разорванный, готовить особо некогда было. Что называется - слепила из того что было :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5	1	17
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52	0	5	0
Варенье из малины	10	27	0	0	7
Семя льна	5	17	1	0	2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	263	203	6	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котэйч чииз	200	196	23	9	5
Фитнесс бар Delice ChocoHazelnut	22	84	1	1	15
Итого	222	280	24	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша	205	185	11	3	26
Итого	205	185	11	3	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тарамосалата	13	65	0	6	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	65	172	8	2	28
Кешью, обжаренный без масла, с добавлением соли	8	45	1	3	2
Салат простой (без масла)	257	64	3	1	8
Итого	343	348	13	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	8	71	0	8	0
Семя льна	4	13	0	0	1
Семя Chia	4	18	0	1	0
Кунжут, семя	3	17	0	1	0
Салат простой (без масла)	257	64	3	1	8
Итого	276	185	5	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	20	106	1	6	11
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	520	109	1	6	12
Итого за день	1829	1313	62	55	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Irina

01.03.2018 23:31

Дневник питания за 01.03.2018

В калории вложилась, но белки и жиры опять не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Геркулесовая каша	200	202	10	5	28
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19	0	2	0
Изюм	30	79	0	0	19
Кофе растворимый без молока	300	17	0	0	3
Сушки простые из муки 1 сорта	16	53	1	0	11
Итого	889	371	13	8	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб, тосты	35	99	3	1	18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	9	59	0	6	0
Варенье из малины	10	27	0	0	7
Сыр эмментальский	25	93	7	7	0
Итого	79	279	10	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами	317	285	10	4	49
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	817	285	10	4	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	271	116	2	0	22
Итого	271	116	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	400	159	7	5	20
Итого	400	159	7	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, сушеные	27	157	5	13	5
Итого	27	157	5	13	5
Итого за день	2483	1369	50	47	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Irina

01.03.2018 14:34

Дневник питания за 28.02.2018

Пыталась добрать белки и перебрала с жирами. В остальном вроде не плохо получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулесовая каша	255	257	13	6	36
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39	0	4	0
Изюм	30	79	0	0	19
Кофе растворимый без сахара	300	5	0	0	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	18	88	1	4	11
Итого	609	470	15	15	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	280	26	1	0	3
Сушки простые из муки 1 сорта	16	53	1	0	11
Фундук (Жарка)	18	104	2	10	1
Итого	314	183	5	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люви	153	105	6	0	19
Тунец натуральный. Консервы	55	52	12	0	0
Масло оливковое	7	62	0	7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	4	0	0	0	0
Итого	221	221	18	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	400	159	7	5	20
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	85	249	7	3	46
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Итого	495	474	14	15	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котэйч чииз	200	196	23	9	5
Ядра семян подсолнечника, сушеные	27	157	5	13	5
Итого	227	353	28	22	11
Итого за день	2166	1704	83	73	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Irina

28.02.2018 13:52

Дневник питания за 27.02.2018

Не могу набрать достаточное количество белков, мясо не ем - пост.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Гречка с овощами	120	107	4	1	18
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Итого	360	239	7	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	143	61	1	0	11
Мандарин	55	20	0	0	4
Киви	105	49	0	0	8
Кофе растворимый	300	27	1	0	4
Печенье, с пониженным содержанием сахара	14	66	1	3	8
Итого	617	226	5	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбная похлёбка	400	113	6	4	12
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	88	227	6	2	44
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	743	374	13	10	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	174	239	31	12	0
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	78	43	1	0	8
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом)	103	18	1	0	2
Итого	355	300	34	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, сливочное	60	109	2	6	11
Итого	60	109	2	6	11
Итого за день	2135	1250	62	48	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

26

Irina

27.02.2018 17:32

Наша тема :-)

— Яша, а шо вы скажете за фигуру Симы?
— Ой, а шо тут мое мнение? Таки раньше она за ней следила, а теперь просто наблюдает… Подмигиваю

2

1

Irina

26.02.2018 18:25

Миндальное дерево

На Кипре зацвёл миндаль С улыбкой

Чувствуется весна идёт, весне дорогу С улыбкой

14

32

Irina

23.02.2018 12:47

Правильная подача подарка

Всех мужчин МЗРовцев с Праздником!!!
И женьщин, конечно тоже Подмигиваю

куда они без надёжного тыла Подмигиваю

В подарке главное оформление и желание сделать что-то приятное, чтоб с душой С улыбкой

3

Irina

22.02.2018 17:25

Фасоль варёная с морковью и сельдереем

Калорийность - 66.8 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 10.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода, водопроводная, питьевая	2000 г
Фасоль, зерно (Варка)	500 г
Морковь, красная (Варка без слива)	250 г
Сельдерей (Варка без слива)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Описание

Фасоль замочить на ночь. Отварить до полуготовности, добавить крупно нарезанные морковь и сельдерей, довести до готовности. В тарелку накладывать без воды, добавить по вкусу соль, оливковое масло, свежевыжатый сок лимона и посыпать мелко нарезанной петрушкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.8 кКал	3.97%
	Белки	4.7 г	6.18%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	10.5 г	4.79%
	Пищевые волокна	3.1 г	15.5%
	Вода	79.7 г	3.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

27.6%

b-car

29.8%

В1

4.5%

B2

2.4%

Холин

~

B5

6%

B6

11.2%

B9

5.6%

B12

~

C

1%

D

~

E

1.4%

H

0.1%

вит.К

1.3%

PP

7.4%

Калий

11.6%

Ca

4.3%

Si

69.7%

Mg

7.5%

Na

1.8%

P

14.6%

Cl

0.6%

Fe

8.1%

I

1.8%

Co

42.5%

Mn

15.2%

Cu

14.1%

Mo

12.8%

Se

10.3%

F

1.9%

Cr

4.5%

Zn

6.2%