Дневник питания за 17.03.2018

если это разово происходит, то можно и не доедать. Если же это постоянно, то стоит добавить что-то калорийное в рацион - сыр твердый, например, или кусок мяса. 

У меня тоже такое случается (( я не ем, если уже не могу в себя впихнуть

Желтые полосочки - это неплохо. И дефицит нормальный, не в тягость. Не переживайте, не из-за чего. Я вот мечтаю, чтобы не было аппетита.

приготовила Ваши бутерброды с корейской морковью,- курицы готовой не было (маринуется в холодильнике), заменила на тофу,и моркови корейской не было, заменила на салат из корейской моркови с фасолью - вкусно и сытно, спасибо за хорошую идею)) 

Знаю, знаю, что если не буду съедать минимум, обмен веществ замедлится и худеть будет сложнее.

 да паранодально добирать калории необязательно, если это не  систематически и не умышленно занижается , потому как если добрали чем попало, то это тоже не лучший вариант))

НеОна, полагаете?  Ну тогда я переживать не буду.   Я ведь ещё неопытный похуделец по правилам МЗР - чуть что не так - в панику.) 

НеОна, здорово! Вы первая рискнули, мне приятно! 

Татьяна Soprano, спасибо!  Такое у мня не каждый день, чтобы аппетита не было - чаще как раз наоборот! 

Оксана, вот и я не стала... 

Ναταλία, это происходит время от времени. Обычно-то я на аппетит не жалуюсь!  Думаете, не стоит заморачиваться? 

Юлия Колбенева написал:
полагаете? 

знаю ))

Юлия Колбенева, бутеры - моя слабость)) завтра с курицей сделаю)

Юлия Колбенева, нет. Также время от времени вы можете перебирать калории, поэтому не страшно. Главное, что б в среднем все было все в норме.

Не переживайте из-за недобора калорий, как сказали выше, если это бывает редко, нестрашно. У меня тоже так иногда случается, но если этот недобор получается несколько дней подряд, то я всё же стараюсь добрать, съедаю кусочек сыра или  сырокопченой колбаски.

Юля ,у тебя вкусно, разнообразно, без "падений", молодец, следишь за ПП .И рейтинг довольно хороший.Ну ничего если день такой получился, сегодня будет другой день.

У меня бывает недобор белков. На этот случай держу в холодильнике творог 4% зерненый. Пару ложек и баланс восстановлен 

Догоняться к полуночи каким попало кусочком - вряд ли правильное решение, тем более под констатацию факта перебора эвентуально быстрыми углеводами. К тому же у нас ведь не только в эти времена борьбы "За грацию", но и в те мирные времена не единожды случались дни, когда многого не хотелось, не только есть, и ничего, - живьём-с 

Буквально сегодня прочитала заметку в Инстаграмме у Кати Медушкиной, у вас это называется "Зигзагообразное питание, т.е. чередование дней с различной калорийностью, но общая калорийность за неделю не должна выходить за пределы нормы. В разные дни разброс ккал может колебаться +/- 150-200 ккал. (Например, дневной калораж составляет 1500 ккал, в неделю это 1500*7 =10500; при таком питании неделя выглядит так: Пн -1300 ккал, Вт - 1500 ккал, Ср -1400 ккал, Чт -1700, Пт -1350 ккал, Сб - 1700 ккал, Вс - 1550 ккал, в итоге те же 10500 ккал) Но, важно соблюдать баланс БЖУ! Питание должно быть сбалансированным! В день тренировки и на след.день необходимо повышать ккал рациона - организму нужна энергия для восстановления." Вот  такую интересную тему сегодня Катя подняла для своих подписчиков, я сама, оказывается так неделю питалась, все переживала, в БЖУ укладываюсь, а ккал низкий или чуть-чуть перебор, а это вот что оказывается! И название есть у этого питания

Милюха, вот идея с сырокопчёной колбаской мне особенно нравится! 

Мария Матейчик,  Хорошая мысль.  Я обычно творог по утрам ем, а вчера сварила на завтрак пшённу кашу и не учла, что в ней белков почти нет. Мне бы надо было сыра съесть - там и белок, и жиры - а у меня как раз нехватка того и другого. Но вечером я что-то до такой простой мысли не додумалась))

Georgij написал:
Догоняться к полуночи каким попало кусочком - вряд ли правильное решение

Ну  я и не стала))  Но мысль о том, что день прожит неправильно,  будоражила меня до тех пор, пока я не уснула)) 

Юлия Важенина, интересненько! Но следить сложновато - можно только к концу недели обнаружить что  все 7 дней питалась с превышением нормы)). Проще, наверное, ежедневно  стараться вписываться в норму. 

Юлия Колбенева, вот и поэтому приходится составлять меню заранее, лично уменя нет на это времени, всё делаю на ходу, но я думаю лучше недобор, вчера я тоже с углеводиками перебрала.

20грамм грецких орехов.. поднимут калл . Правда и жиры тоже)

Анастасия Клыкова, боюсь, что я бы уснула с не прожёванным орехом во рту))  А это чревато) 

Юлия Колбенева, а вы утром жуйте))) я в дневной перекус их вкоючаю если вижу что остается только ужин и в нем я явно не наберу