Милюха
09.05.2018 14:30
С праздником Победы всех поздравляю!
Рацион на сегодняшний день составила ещё утром и пока всё кушала по плану, не считая чипсов, но и они не испортили картину. Полосочки зелёненькие, рейтинг нормальный.
Рацион на сегодняшний день составила ещё утром и пока всё кушала по плану, не считая чипсов, но и они не испортили картину. Полосочки зелёненькие, рейтинг нормальный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс 7.05 |
100
|
310 | 7 | 11 | 45 |
| Итого | 870 | 313 | 7 | 11 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
20
|
116 | 3 | 10 | 4 |
| Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сыра |
11
|
60 | 0 | 4 | 5 |
| Итого | 531 | 177 | 4 | 14 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица вареная |
176
|
173 | 14 | 0 | 32 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Куриные рубленые котлетки |
64
|
93 | 12 | 4 | 1 |
| Морковь пикантная |
55
|
55 | 0 | 4 | 3 |
| Конфеты Черёмушки |
15
|
59 | 0 | 1 | 11 |
| Итого | 315 | 415 | 28 | 14 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий 0% савушкин |
125
|
55 | 12 | 0 | 1 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Киви |
80
|
37 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 725 | 165 | 17 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
102
|
161 | 13 | 11 | 0 |
| Хлебцы полоцкие ржаные |
10
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Редис |
55
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Салат огурец помидор зелень |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 267 | 220 | 15 | 12 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2978 | 1291 | 73 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Милюха
04.05.2018 13:18
Вчерашний рацион с перебором углеводов, вечером захотелось
карамелек и конечно же я себе не отказала в этом. В общую
калорийность вписалась, да и переживать не стоит
лёгкий "огородный фитнес" каждый день. Желаемого веса достигла
и сейчас просто записываю, что съела за день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной |
50
|
118 | 3 | 2 | 22 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5 | 7 | 0 |
| Итого | 585 | 275 | 8 | 16 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица вареная |
100
|
93 | 7 | 0 | 17 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, обжаренное |
80
|
174 | 22 | 8 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
122
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
142
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус классический sen soy |
10
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Аджика |
8
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 997 | 356 | 33 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
185
|
86 | 0 | 0 | 18 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
25
|
145 | 4 | 12 | 6 |
| Огурец, парниковый |
72
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 782 | 240 | 6 | 13 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица вареная |
135
|
125 | 10 | 0 | 23 |
| Соевый соус классический sen soy |
8
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы полоцкие ржаные |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Сырок оршанский плавленый |
35
|
66 | 7 | 4 | 0 |
| Огурец маринованный |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 189 | 214 | 19 | 4 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная с клюквой |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Йогурт домашний на закваске 2.05 |
187
|
94 | 6 | 3 | 10 |
| Карамель, леденцовая |
16
|
61 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 513 | 173 | 7 | 3 | 27 |
| Итого за день | 3066 | 1260 | 75 | 51 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Милюха
02.05.2018 01:31
Рацион без графиков, но и так понятно, что калорий перебор. Сегодня
так получилось, что провела пол дня на кухне, готовя обед, ужин
для семьи, приезжали родители и хотелось их вкусно покормить.
Сама весь день ела что попало на глаза, немного шоколада и
вина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной |
72
|
171 | 4 | 3 | 31 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39 | 0 | 4 | 0 |
| Сырок оршанский плавленый |
25
|
47 | 5 | 3 | 0 |
| Сырок глазированный 12% |
25
|
87 | 3 | 4 | 8 |
| Итого | 828 | 347 | 13 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурцы помидоры пекинка |
200
|
45 | 2 | 2 | 4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88 | 7 | 6 | 0 |
| Хлебцы полоцкие ржаные |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, обжаренное |
80
|
174 | 22 | 8 | 0 |
| Соевый соус классический sen soy |
5
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 327 | 32 | 16 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
8
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Чай зеленый заваренный |
270
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 93 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе курицы жареное без масла |
60
|
71 | 16 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
15
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Гречка вареная моя |
135
|
124 | 5 | 1 | 23 |
| Соевый соус классический sen soy |
5
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, свежая, филей,средняя часть, постное мясо, жареная |
32
|
59 | 9 | 2 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 250 | 290 | 31 | 7 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад с трюфельной начинкой |
25
|
138 | 1 | 9 | 12 |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
140
|
109 | 0 | 0 | 3 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Батон быстрый |
30
|
82 | 2 | 1 | 15 |
| Чай зеленый заваренный |
270
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 366 | 4 | 14 | 30 |
| Итого за день | 3195 | 1425 | 82 | 53 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Милюха
27.04.2018 13:27
Побаловалась шоколадом с орехами, вечером карамельки леденцовые и
всё в пределах коридора калорийности. Рейтинг конечно не тот, что с
печенью в рационе, но и не совсем плохой. Кушать готовить некогда
из-за работ в огороде, шоколад и карамельки съедены для поднятия
общей калорийности, так был бы недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый заваренный |
270
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной |
57
|
135 | 3 | 2 | 25 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Сырок оршанский плавленый |
35
|
66 | 7 | 4 | 0 |
| Шоколад Ritter sport с орехом |
16
|
90 | 1 | 6 | 7 |
| Итого | 888 | 361 | 13 | 19 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица вареная |
120
|
122 | 10 | 0 | 23 |
| Салат огурцы помидоры пекинка |
207
|
60 | 1 | 3 | 5 |
| Авокадо |
19
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы полоцкие ржаные |
15
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Сырок оршанский плавленый |
20
|
38 | 4 | 2 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Итого | 505 | 517 | 33 | 26 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Ritter sport с орехом |
6
|
33 | 0 | 2 | 2 |
| Чай зеленый заваренный |
270
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 276 | 37 | 1 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
58
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Суп со щавелем |
300
|
64 | 5 | 1 | 6 |
| Салат огурцы помидоры пекинка |
100
|
29 | 0 | 1 | 2 |
| Сырок оршанский плавленый |
25
|
47 | 5 | 3 | 0 |
| Хлебцы полоцкие ржаные |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 488 | 184 | 12 | 6 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
16
|
61 | 0 | 0 | 15 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
14
|
81 | 2 | 7 | 3 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 312 | 173 | 3 | 7 | 25 |
| Итого за день | 2969 | 1275 | 63 | 62 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Милюха
24.04.2018 00:05
Калорийность - 137.6 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная (Жарка) | 655 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 510 г |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, мясо и кожа, сырые | 244 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Хмели-сунели | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Сварить рассыпчатую гречку, остудить. Сырую куриную печень
перекрутить на мясорубке или перебить блендером. Из куриных бедер
сделать фарш. Смешать гречку с печенью и фаршем курицы, посолить,
приправить специями, дать этой смеси постоять 1час (я оставила в
холодильнике на ночь). Затем добавить яйца, тщательно перемешать,
выложить в форму и запекать при 180°С 40 мин. Можно есть в горячем
и холодном виде. Приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.6 кКал | 8.17% | |
| Белки | 13.6 г | 17.89% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 7.4 г | 3.38% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 86 г | 3.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
638%
b-car
1.3%
В1
13.2%
B2
38.1%
Холин
23.8%
B5
5.5%
B6
27.5%
B9
29.8%
B12
268%
C
6.6%
D
1.8%
E
1.2%
H
2.9%
вит.К
0.3%
PP
40.9%
Калий
8.4%
Ca
1.9%
Si
33.9%
Mg
9.8%
Na
25.1%
P
24.4%
Cl
19.6%
Fe
39.7%
I
1.2%
Co
83.7%
Mn
17.7%
Cu
28.2%
Mo
47.4%
Se
59.4%
F
0.9%
Cr
10.2%
Zn
30.9%
11
49
Милюха
22.04.2018 15:39
Завтрак и обед уже съедены, дальше думаю как
осилить запланированную еду. Сегодня завтракала где-то около
11-30, поэтому все приёмы пищи сместились по времени и возможно всё
даже не смогу съесть. Сегодня день без работы в огороде, поэтому
аппетита особого нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной |
45
|
106 | 2 | 1 | 19 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Сырок оршанский плавленый |
20
|
38 | 4 | 2 | 0 |
| Итого | 745 | 213 | 7 | 11 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль в сухарях |
102
|
96 | 3 | 5 | 7 |
| Рыба тушеная с овощами |
108
|
107 | 11 | 5 | 3 |
| Свинина, грудинка мякоть (Варка без слива) |
15
|
60 | 1 | 6 | 0 |
| Соевый соус классический sen soy |
5
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли |
20
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
71
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Чай зеленый заваренный |
270
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад с трюфельной начинкой |
15
|
82 | 1 | 5 | 7 |
| Итого | 606 | 393 | 19 | 23 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
20
|
116 | 3 | 10 | 4 |
| Творог 1% хуторок |
150
|
129 | 27 | 1 | 2 |
| Молоко 2.8% |
70
|
39 | 2 | 2 | 3 |
| Смородина протертая с сахаром |
20
|
50 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 760 | 335 | 33 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний на закваске 18.04 |
215
|
119 | 5 | 6 | 9 |
| Клетчатка пшеничная с клюквой |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Яблоко |
138
|
64 | 0 | 0 | 13 |
| Намазка из авокадо и творога |
42
|
33 | 3 | 1 | 1 |
| Хлебцы полоцкие с овсяной мукой |
10
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 415 | 268 | 11 | 9 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
8
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 278 | 30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3304 | 1240 | 71 | 58 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Милюха
20.04.2018 18:44
Сегодня вот такой рацион получился, целый день занималась
"огородным фитнесом", прибегала домой перекусить и попить, готовить
некогда было. Калорий не добрала, но чувствовала себя очень сытой.
Вечерком может кусочек шоколадки ещё себе позволю с чаем,
посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Сырок оршанский плавленый |
45
|
85 | 9 | 5 | 0 |
| Хлеб житний эко |
63
|
126 | 4 | 0 | 27 |
| Итого | 843 | 313 | 13 | 16 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе курицы жареное без масла |
100
|
119 | 27 | 1 | 0 |
| Огурец маринованный |
80
|
12 | 2 | 0 | 1 |
| Хлебцы полоцкие с овсяной мукой |
10
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад с трюфельной начинкой |
16
|
88 | 1 | 5 | 7 |
| Итого | 376 | 255 | 31 | 7 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе курицы жареное без масла |
100
|
119 | 27 | 1 | 0 |
| Огурец маринованный |
115
|
18 | 3 | 0 | 1 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Морковь, сырая |
82
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Арахис, все виды, жаренный без масла, с солью |
35
|
204 | 8 | 17 | 7 |
| Итого | 482 | 446 | 40 | 19 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний на закваске 18.04 |
215
|
119 | 5 | 6 | 9 |
| Клетчатка пшеничная с клюквой |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
8
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 503 | 167 | 7 | 7 | 18 |
| Итого за день | 3204 | 1183 | 92 | 49 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Милюха
13.04.2018 21:45
Рацион сегодня с калорийностью до нижней границы коридора, как и
вчера. Сегодня из физических нагрузок огородный фитнес.
Закончилась зима и активность увеличилась и так будет до осени.
Засиделась за зиму, нужна разминка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб житний |
40
|
83 | 2 | 0 | 16 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Сырок оршанский плавленый |
21
|
39 | 4 | 2 | 0 |
| Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском) |
60
|
144 | 7 | 9 | 0 |
| Конфеты Ferrero Rocher |
13
|
75 | 1 | 5 | 5 |
| Итого | 912 | 398 | 16 | 24 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 13.04 |
120
|
94 | 15 | 2 | 3 |
| Варенье из чёрной смородины |
15
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Пшенная каша молочная |
140
|
98 | 3 | 1 | 17 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
20
|
116 | 3 | 10 | 4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 372 | 22 | 15 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Творог 13.04 |
170
|
134 | 21 | 2 | 5 |
| Варенье из чёрной смородины |
15
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 815 | 237 | 22 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник 11.04 |
300
|
92 | 4 | 3 | 11 |
| Свиная рулька со шкурой |
36
|
105 | 6 | 8 | 0 |
| Итого | 336 | 198 | 11 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
8
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 278 | 30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3179 | 1240 | 72 | 55 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Милюха
12.04.2018 19:28
Сегодня специально питалась до нижней границы рациона, чтобы
соблюсти равновесие за неделю, в праздники позволила себе вдоволь
есть выпечку. В субботу взвешивание и посмотрю как изменился
вес и изменился ли. Погода наконец радует, так что буду
заниматься "фитнесом" в огороде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб житний |
70
|
145 | 5 | 1 | 28 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр пошехонский |
27
|
92 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 877 | 307 | 12 | 15 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 1% хуторок |
120
|
103 | 21 | 1 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Клетчатка пшеничная с клюквой |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Варенье из чёрной смородины |
10
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Яблоки |
125
|
58 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 815 | 234 | 25 | 3 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
101
|
160 | 13 | 11 | 0 |
| Аджика |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад с трюфельной начинкой |
15
|
82 | 1 | 5 | 7 |
| Итого | 326 | 251 | 14 | 17 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 600 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском) |
60
|
144 | 7 | 9 | 0 |
| Паштет из куриной печени и свинины |
40
|
114 | 8 | 8 | 0 |
| Кетчуп торчин |
20
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Аджика |
5
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 2,5% с активией 11.04 |
110
|
59 | 3 | 2 | 5 |
| Клетчатка пшеничная с клюквой |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 245 | 360 | 20 | 21 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
8
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 278 | 33 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3141 | 1234 | 72 | 58 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Милюха
10.04.2018 20:07
Сегодня рацион ещё очень плотный, доедала выпечку и на обед ещё
много мясного съела. За три дня "объедаловки" появились отеки и
жидкость не уходит. К вечеру уже решила побаловаться творогом,
потому что мясо надоело. Завтра начну питание в прежнем режиме без
излишеств.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кулич пасхальный |
40
|
128 | 2 | 5 | 17 |
| Рулет маковый 4.18 |
66
|
209 | 4 | 8 | 29 |
| Кекс-баба с цукатами и изюмом |
42
|
137 | 2 | 4 | 22 |
| Итого | 818 | 476 | 8 | 18 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная с клюквой |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 510 | 17 | 1 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
20
|
52 | 4 | 3 | 0 |
| Паштет из куриной печени и свинины |
40
|
114 | 8 | 8 | 0 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
40
|
75 | 5 | 6 | 0 |
| Колбаса курица свинина |
37
|
132 | 7 | 11 | 0 |
| Итого | 307 | 544 | 38 | 41 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% хуторок |
110
|
94 | 19 | 1 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
54
|
29 | 1 | 1 | 2 |
| Клетчатка пшеничная с клюквой |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Варенье из чёрной смородины |
15
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 189 | 183 | 22 | 2 | 17 |
| Итого за день | 2474 | 1292 | 72 | 63 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
