Милюха
28.06.2018 14:02
Углеводов за день наела больше нужного количества, а общая
калорийность при этом в недоборе. Батон вечером можно было и
не есть, но он так манил своим видом, что вынув из духовки
кусочек съела, помазав тонким слоем свежего повидла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной |
87
|
204 | 7 | 3 | 37 |
| Сырок оршанский плавленый |
28
|
53 | 6 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 260 | 13 | 7 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
45
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Шоколад Ritter sport с орехом |
12
|
67 | 1 | 4 | 5 |
| Итого | 737 | 89 | 2 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка вареная моя |
150
|
138 | 5 | 1 | 25 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец, парниковый |
112
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 206 | 7 | 6 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий 0% савушкин |
122
|
53 | 12 | 0 | 1 |
| Повидло яблочное |
5
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Малина |
210
|
96 | 1 | 1 | 17 |
| Персик |
50
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 887 | 183 | 14 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба тушеная с овощами |
158
|
148 | 16 | 8 | 1 |
| Свинина отварная, по 1-390 |
20
|
74 | 4 | 6 | 0 |
| Хлебцы полоцкие ржаные |
10
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 540 | 266 | 22 | 14 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Батон быстрый |
27
|
74 | 2 | 1 | 13 |
| Повидло яблочное |
4
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Карамель мосвичка |
11
|
43 | 0 | 1 | 8 |
| Итого | 312 | 129 | 2 | 2 | 25 |
| Итого за день | 3716 | 1136 | 61 | 38 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Милюха
28.06.2018 01:48
Сегодня вечером побаловалась шампанским за компанию с мужем
во время просмотра чемпионата по футболу. По калорийности
получился небольшой недобор, т.к. днём некогда было нормально
поесть. Выкладываю дневник далеко не идеальный по бжу и
рейтингу, ну не всегда я идеально питаюсь, чего скрывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной |
72
|
168 | 5 | 3 | 31 |
| Сырок оршанский плавленый |
27
|
51 | 5 | 3 | 0 |
| Карамель мосвичка |
12
|
47 | 0 | 1 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 881 | 270 | 12 | 7 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
45
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Шоколад Ritter sport с орехом |
6
|
33 | 0 | 2 | 2 |
| Банан |
103
|
98 | 1 | 0 | 21 |
| Черешня |
90
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 424 | 201 | 4 | 3 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со щавелем |
320
|
68 | 6 | 1 | 6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Горох зеленый свежий |
85
|
46 | 4 | 0 | 7 |
| Итого | 463 | 207 | 17 | 8 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спаржевая фасоль, вареная, с солью |
150
|
70 | 3 | 0 | 13 |
| Гуляш из бедра курицы |
80
|
70 | 10 | 2 | 1 |
| Итого | 500 | 141 | 14 | 2 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
300
|
234 | 0 | 0 | 7 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Шоколад с трюфельной начинкой |
8
|
44 | 0 | 2 | 3 |
| Итого | 338 | 387 | 8 | 11 | 11 |
| Итого за день | 3106 | 1208 | 57 | 33 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Милюха
26.06.2018 22:30
Сейчас на фруктах и ягодах нет недостатка в углеводах, даже
большой перебор через день случается. И ещё вечером сладостями
побаловалась, но всё в меру. Ну как отказаться от свежих
витаминов со своего огорода? А скоро персики созреют и их в
этом году много!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
45
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Запеканка творожная |
112
|
136 | 13 | 2 | 15 |
| Итого | 837 | 158 | 14 | 3 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
13
|
75 | 2 | 6 | 3 |
| Горох зеленый свежий |
20
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Кефир 1.5% |
125
|
52 | 3 | 1 | 5 |
| Итого | 158 | 139 | 7 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
315
|
128 | 8 | 4 | 14 |
| Печеночная запеканка с гречкой |
74
|
92 | 9 | 3 | 6 |
| Аджика |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный бисквит |
43
|
75 | 2 | 1 | 13 |
| Итого | 942 | 301 | 20 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
150
|
78 | 1 | 0 | 15 |
| Персик |
30
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб ржаной |
20
|
46 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр российский |
8
|
29 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 208 | 167 | 4 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась жареный |
123
|
190 | 23 | 8 | 3 |
| Огурец, парниковый |
127
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
2
|
17 | 0 | 2 | 0 |
| Авокадо |
52
|
83 | 1 | 7 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Ritter sport с орехом |
10
|
56 | 0 | 3 | 4 |
| Карамель мосвичка |
11
|
43 | 0 | 1 | 8 |
| Итого | 687 | 423 | 27 | 23 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
8
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Хлебцы полоцкие ржаные |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Сырок оршанский плавленый |
9
|
17 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 292 | 64 | 2 | 1 | 11 |
| Итого за день | 3124 | 1255 | 77 | 48 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Милюха
24.06.2018 14:59
Калорийность - 175 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 31.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 220 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 215 г |
| Сахар песок | 110 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 6 г |
| Уксус 9% | 10 г |
| Яблоко (Припускание) | 470 г |
| Корица | 2 г |
| Крупа манная | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Яйца взбить с сахаром, добавить небольшими порциями муку с содой,
перемешивая ложкой, затем влить ложку уксуса, перемешать. Соду и
уксус можно заменить разрыхлителем для теста (9 - 10 грамм).
Яблоки очистить от семечек и кожуры, нарезать дольками и добавить в тесто, перемешать.
Тесто с яблоками выложить в форму, смазанную маслом и присыпанную манкой или сухарями, сверху посыпать корицей. Выпекать при t° 180°C минут 25.
У меня была форма 25*30 поэтому пирог получился невысокий, в меньшей форме он будет высокий и более презентабельный.
Яблоки очистить от семечек и кожуры, нарезать дольками и добавить в тесто, перемешать.
Тесто с яблоками выложить в форму, смазанную маслом и присыпанную манкой или сухарями, сверху посыпать корицей. Выпекать при t° 180°C минут 25.
У меня была форма 25*30 поэтому пирог получился невысокий, в меньшей форме он будет высокий и более презентабельный.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175 кКал | 10.39% | |
| Белки | 5.4 г | 7.11% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 31.6 г | 14.43% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 60.2 г | 2.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
6.7%
b-car
0.5%
В1
3.7%
B2
6.4%
Холин
13.7%
B5
7.9%
B6
5.6%
B9
2.2%
B12
3.9%
C
1.9%
D
4.9%
E
3.9%
H
10.3%
вит.К
1%
PP
8.4%
Калий
7.7%
Ca
2.7%
Si
3.2%
Mg
2.7%
Na
16.5%
P
8.5%
Cl
1.8%
Fe
10.8%
I
3.9%
Co
32.4%
Mn
10%
Cu
9.7%
Mo
10.3%
Se
15.7%
F
0.5%
Cr
6.7%
Zn
4.1%
4
7
Милюха
22.06.2018 16:52
Обычный день и рацион обычный, правда побаловалась колбаской
сырокопченой у мамы, но в меру, жирная она оказалась. Белков
перебрала за счёт скумбрии, вкусная такая была, что съела бы и
целую рыбину за один присест. На завтра запеканку творожную
приготовлю, сегодня есть не буду (наверное), а то белки вообще
зашкалят. Вечером может что - нибудь ещё добавлю,
калорийность позволяет, но сейчас чувствую себя объевшейся, так что
поживём-посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий 0% савушкин |
125
|
55 | 12 | 0 | 1 |
| Варенье из клубники |
5
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Хлеб ржаной |
51
|
119 | 4 | 2 | 22 |
| Сырок оршанский плавленый |
28
|
53 | 6 | 3 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
43
|
19 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 932 | 264 | 24 | 6 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
16
|
97 | 1 | 10 | 0 |
| Итого | 566 | 97 | 1 | 10 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное тушеное |
70
|
114 | 13 | 6 | 1 |
| Рис бурый вареный |
106
|
104 | 2 | 0 | 23 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
81
|
212 | 19 | 14 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
177
|
24 | 1 | 0 | 5 |
| Укроп |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 457 | 36 | 21 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
160
|
73 | 1 | 0 | 13 |
| Шоколад Ritter sport с орехом |
11
|
62 | 1 | 4 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 941 | 138 | 2 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Огурец, парниковый |
95
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 123 | 9 | 7 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1.5% |
240
|
100 | 7 | 3 | 9 |
| Клетчатка пшеничная с клюквой |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 250 | 118 | 8 | 3 | 11 |
| Итого за день | 3666 | 1199 | 81 | 54 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Милюха
21.06.2018 20:20
Сегодня заморочилась с готовкой и печень куриную потушила на обед,
на ужин сердечки тушёные и кабачок молодой запеченный в духовке.
Нет, больше не хочу на кухне лето проводить, нужно
попроще питаться, типа салатик настругал, кефирчик выпил, ягодками
закусил и всё.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы полоцкие ржаные |
15
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Сырок оршанский плавленый |
34
|
64 | 7 | 4 | 0 |
| Авокадо |
52
|
83 | 1 | 7 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
45
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 826 | 218 | 11 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из пшен.хл. |
180
|
199 | 11 | 3 | 32 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Малина |
150
|
69 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 835 | 301 | 12 | 7 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
116
|
114 | 5 | 7 | 6 |
| Печень куриная жареная |
107
|
154 | 24 | 4 | 4 |
| Огурец, парниковый |
140
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Перец сладкий |
47
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Укроп |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Аджика |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 338 | 33 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
16
|
93 | 3 | 8 | 3 |
| Горох зеленый свежий |
25
|
13 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 541 | 106 | 4 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис бурый вареный |
106
|
104 | 2 | 0 | 23 |
| Сердце куриное тушеное |
60
|
98 | 11 | 5 | 1 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок в духовке |
115
|
42 | 1 | 2 | 4 |
| Итого | 781 | 246 | 15 | 7 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1.5% |
180
|
75 | 5 | 2 | 7 |
| Итого | 180 | 75 | 5 | 2 | 7 |
| Итого за день | 3732 | 1287 | 81 | 52 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Милюха
20.06.2018 15:36
Фруктово-ягодная пора продолжается, черешня и
клубника закончились, зато малина уже поспела. А
там скоро и кабачки пойдут, пару дней ещё, жду не дождусь. На
сегодня осталось ужин употребить и на
ночь кефирчик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб житний |
54
|
112 | 3 | 1 | 21 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
25
|
87 | 6 | 6 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
15
|
69 | 0 | 3 | 8 |
| Итого | 874 | 338 | 10 | 18 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
181
|
178 | 8 | 11 | 10 |
| Капуста морская маринованная |
73
|
35 | 0 | 2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Авокадо |
46
|
73 | 0 | 6 | 0 |
| Сырок оршанский плавленый |
16
|
30 | 3 | 1 | 0 |
| Итого | 463 | 338 | 14 | 22 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
153
|
70 | 1 | 0 | 12 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Какаопорошок темное |
5
|
16 | 1 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
45
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Кексы на раст.масле с цукатами и изюмом |
39
|
131 | 1 | 5 | 19 |
| Итого | 422 | 239 | 5 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
80
|
209 | 19 | 14 | 0 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Хлебцы полоцкие ржаные |
10
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 269 | 21 | 14 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88 | 4 | 4 | 6 |
| Итого | 420 | 88 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 3489 | 1274 | 57 | 68 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Милюха
19.06.2018 13:09
Рацион на сегодня составлен из того что было в холодильнике.
Вроде бы и неплохо, маловато калорий, но сладостями не хочется
догоняться. Напекла мужу кексов с изюмом, аромат стоит
сладко-ванильный, а мне и не хочется даже попробовать, что за
ерунда? Незнаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной |
66
|
154 | 5 | 2 | 28 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Сырок оршанский плавленый |
30
|
57 | 6 | 3 | 0 |
| Итого | 874 | 267 | 11 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
150
|
69 | 1 | 0 | 12 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
20
|
116 | 3 | 10 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Какаопорошок темное |
5
|
16 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 203 | 6 | 11 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе курицы отварное |
84
|
109 | 23 | 1 | 0 |
| Гречка вареная моя |
110
|
101 | 4 | 1 | 18 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Укроп |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская маринованная |
43
|
20 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 884 | 296 | 29 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74 | 6 | 5 | 0 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
65
|
170 | 15 | 11 | 0 |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью |
143
|
111 | 7 | 0 | 20 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 356 | 28 | 17 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
130
|
76 | 3 | 4 | 5 |
| Итого | 130 | 76 | 3 | 4 | 5 |
| Итого за день | 3288 | 1200 | 80 | 54 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Милюха
18.06.2018 13:16
Аппетита совсем нет, наверное потому, что настроение какое-то
переменчивое. Сегодня у меня нет чёткого разграничения на приёмы
пищи, всё как-то медленно перетекает одно в другое. Короче, хандра
меня сегодня в гости позвала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ачма с творогом перцем и помидорами |
190
|
286 | 19 | 11 | 25 |
| Итого | 960 | 289 | 19 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
46
|
24 | 1 | 1 | 2 |
| Творог мягкий 0% савушкин |
125
|
55 | 12 | 0 | 1 |
| Варенье из клубники |
15
|
47 | 0 | 0 | 11 |
| Черешня |
50
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 416 | 155 | 14 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе курицы отварное |
61
|
79 | 17 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
115
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Укроп |
8
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1.5% |
50
|
21 | 1 | 0 | 2 |
| Рис буры вареный |
80
|
68 | 1 | 0 | 15 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 252 | 21 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад с трюфельной начинкой |
8
|
44 | 0 | 2 | 3 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
24
|
139 | 4 | 12 | 5 |
| Итого | 802 | 186 | 5 | 14 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из пшен.хл. |
145
|
115 | 5 | 2 | 17 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 253 | 213 | 6 | 9 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1.5% |
200
|
84 | 6 | 3 | 8 |
| Клетчатка пшеничная с клюквой |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 210 | 101 | 7 | 3 | 10 |
| Итого за день | 3571 | 1199 | 75 | 48 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Милюха
14.06.2018 21:52
Сегодня на ужин приготовила Ачму из лаваша, воодушевившись вот этим
рецептом - https://health-diet.ru/people/user/143231/blog/170144/.
В начинку положила сладкий перец, помидор, зелёный лук, укроп и творог с сыром. Получилось очень даже вкусно, мне понравилось так, что я съела два куска пирога.
В начинку положила сладкий перец, помидор, зелёный лук, укроп и творог с сыром. Получилось очень даже вкусно, мне понравилось так, что я съела два куска пирога.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная |
146
|
166 | 16 | 3 | 16 |
| Варенье из клубники |
8
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 924 | 199 | 17 | 3 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
20
|
116 | 3 | 10 | 4 |
| Вишня |
100
|
52 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
45
|
24 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 345 | 194 | 6 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
174
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
127
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, обжаренное |
101
|
220 | 28 | 10 | 1 |
| Банан |
107
|
102 | 1 | 0 | 22 |
| Итого | 1021 | 448 | 32 | 21 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Земляника (садовая), клубника |
50
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Черешня |
50
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 600 | 46 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ачма с творогом перцем и помидорами |
250
|
368 | 23 | 10 | 44 |
| Итого | 250 | 368 | 23 | 10 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1.5% |
200
|
84 | 6 | 3 | 8 |
| Клетчатка пшеничная с клюквой |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 210 | 101 | 7 | 3 | 10 |
| Итого за день | 3350 | 1358 | 87 | 50 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
