Блог Милюха

Милюха

20.10.2018 09:23

Дневник питания за 19.10.2018

Рацион вроде с неплохим рейтингом получился, готовить было некогда, поэтому на ужин по быстрому просто обжарила печень и сварила гречку, свои помидорки уже остатки доедаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Корень имбиря, сырой	2	1.6	0	0	0.4
Хлеб житний	35	72.8	2.6	0.6	14.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сырок оршанский плавленый	30	57	6.5	3.6	0
Торт 17.10	100	239.9	8	9.4	31
Итого	945	426	17	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Корень имбиря, сырой	2	1.6	0	0	0.4
Хлеб житний	28	58.2	2	0.5	11.3
Сырок оршанский плавленый	16	30.4	3.5	1.9	0
Итого	316	92	5	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат с грибами, филе и яйцами	85	95.2	10.9	5.1	1.4
Сердце куриное (Варка)	26	31.3	3.7	1.8	0.2
Кетчуп торчин	10	11	0.1	0	2.5
Морковь, красная (оранжевая)	35	12.3	0.5	0	2.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Конфеты трюфель с коньяком	25	151	1.2	11.5	9.8
Итого	951	303	16	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	865	221	1	1	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка вареная моя	135	124.3	5.1	1.4	23.1
Помидор (томат), грунтовый	310	74.4	3.4	0.6	11.8
Кетчуп торчин	10	11	0.1	0	2.5
Соевый соус классический sen soy	5	3	0.1	0	0.7
Печень куриная жареная	53	70.8	10.8	2.9	0.5
Вода	270	0	0	0	0
Итого	783	283	19	4	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1.5%	200	84	6	3	8
Клетчатка пшеничная с клюквой	5	8.7	0.7	0.2	1
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Итого	213	123	6	3	16
Итого за день	4073	1451	67	50	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Милюха

18.10.2018 20:12

Дневник питания за 18.10.2018

Сегодня доедала кушанья с праздничного стола, включая тортик. В калорийность уместилась и даже есть запас. Весь день приводила в порядок огород, ещё сажала малину и клубнику, так что можно считать отработала вчерашний обжорный ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2.8%	25	14	0.8	0.7	1.2
Торт 17.10	130	311.9	10.4	12.2	40.3
Итого	855	327	11	13	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный бульон с морковью	200	32.8	3.8	1	1.6
Мясо по французски	45	94.2	10.5	4.3	2.6
Хлеб житний	30	62.4	2.2	0.5	12.1
Баклажан с чесноком	130	84.1	2.1	5.3	6.8
Итого	405	273	18	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	700	144	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с грибами, филе и яйцами	100	112	12.8	6	1.6
Кетчуп торчин	20	22	0.2	0	5.1
Соевый соус классический sen soy	6	3.6	0.2	0	0.8
Салат "шуба"	120	219.4	5.4	17.9	9.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Конфеты трюфель с коньяком	17	102.7	0.8	7.8	6.6
Итого	533	462	19	31	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1.5%	200	84	6	3	8
Клетчатка пшеничная с клюквой	5	8.7	0.7	0.2	1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	405	186	7	4	28
Итого за день	3398	1394	58	61	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18

Милюха

17.10.2018 00:35

Дневник питания за 16.10.2018

Сегодня как-то так получилось покушать. Завтра будет день обжористый, вернее вечер, муж приготовил сельдь под шубой, я готовлю тортик, ещё жульен приготовлю, ну и немного шампанского, будем отмечать годовщину свадьбы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зеленый заваренный	270	3.5	0.5	0	0
Хлеб ржаной	50	115	3.9	2.1	21.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Сырок оршанский плавленый	36	68.4	7.8	4.3	0
Говядина по татарски	20	42.2	3.5	3	0.3
Шоколад горький 85%	8	44.9	1	3.6	1.9
Итого	889	307	16	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Дыня	108	37.8	0.6	0.3	8
Итого	358	37	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной	23	52.9	1.8	1	9.7
Сельдь атлантическая среднесоленая	61	88.5	10.4	5.2	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	69	110.4	1.4	10.1	5.9
Печень куриная жареная	74	98.9	15	4	0.7
Аджика моя	10	6.6	0.3	0	1.3
Чай зеленый заваренный	270	3.5	0.5	0	0
Карамель мосвичка	33	130.7	0.9	3	26.1
Итого	540	491	30	23	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	14	81.5	2.7	7	3.4
Итого	714	225	3	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка вареная моя	105	96.7	4	1.1	18
Соевый соус классический sen soy	6	3.6	0.2	0	0.8
Аджика моя	10	6.6	0.3	0	1.3
Творог мягкий 0% савушкин	95	41.8	9.5	0.5	1
Говядина по татарски	23	48.6	4	3.5	0.4
Аджика абхазская	7	4.4	0.1	1	0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	516	204	18	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 1.5%	200	84	6	3	8
Клетчатка пшеничная с клюквой	5	8.7	0.7	0.2	1
Итого	355	163	7	3	23
Итого за день	3372	1429	76	58	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Милюха

15.10.2018 22:07

Дневник питания за 15.10.2018

Погода стоит просто чудная - бабье лето в разгаре, летают паутинки, тепло, солнечно и очень приятно прогуливаться. Углеводов перебор конкретный, виноградик во всём виноват.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Хлеб ржаной	35	80.5	2.7	1.5	14.8
Говядина по татарски	53	111.9	9.2	8.1	0.9
Тыквенная каша с пшеном	300	215.4	10.8	5.4	32.4
Какао коммунарка	4	13.1	1	0.5	1.2
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	1164	431	23	15	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пирог сухой с яблоками	56	123.1	2.2	3.4	20.8
Итого	556	123	2	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка вареная моя	125	115.1	4.8	1.3	21.4
Филе курицы жареное без масла	69	82.2	18.7	0.7	0.3
Соевый соус классический sen soy	8	4.8	0.2	0	1
Аджика моя	15	9.8	0.4	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Шоколад горький 85%	8	44.9	1	3.6	1.9
Итого	495	259	25	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	125	43.8	0.8	0.4	9.3
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Карамель мосвичка	11	43.6	0.3	1	8.7
Итого	606	234	2	2	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из куриного бедра(без кожи)	230	75.4	7.4	3.9	3.2
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Аджика моя	20	13.1	0.5	0.1	2.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	403	270	18	10	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Кефир 1%	150	60	4.5	1.5	6
Итого	428	93	4	1	14
Итого за день	3652	1412	75	39	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Милюха

12.10.2018 17:21

Дневник питания за 12.10.2018

Дневник сегодня в зелёненькую полосочку получился, за исключением жиров, авокадо виновато, снова купила и включила в рацион, очень мне полюбился этот плод, опробованный только в этом году.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Запеканка творожная с тыквой	128	126.6	13.1	3.5	11.4
Хлеб житний	24	49.9	1.8	0.4	9.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26.4	0	2.9	0.1
Сырок оршанский плавленый	23	43.7	5	2.8	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	974	330	20	9	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	420	183	6	2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ на свином бульоне	330	123.4	7.3	7.6	10.2
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Творог 5%	50	65	7.5	3	0.8
Сыр российский	14	51	3.2	4.1	0
Аджика абхазская	15	9.5	0.2	2.1	0.9
Колбаса Монблан с/к	10	44.2	2.5	3.8	0.1
Колбаса Московская с/к	8	37.4	1.8	3.4	0
Итого	1057	457	27	24	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	95	33.3	0.6	0.3	7
Вода	270	0	0	0	0
Итого	365	33	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной	53	121.8	4.1	2.2	22.4
Аджика абхазская	15	9.5	0.2	2.1	0.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	80	128	1.6	11.7	6.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Шоколад горький 85%	15	84.2	1.8	6.8	3.6
Итого	433	346	7	22	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	180	72	5.4	1.8	7.2
Итого	180	72	5	1	7
Итого за день	3429	1423	67	61	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Милюха

10.10.2018 10:50

Дневник питания за 09.10.2018

Запеканка с тыквой съеденная за ужином вполне насытила и не перегрузила желудок и из-за низкой калорийности можно было съесть большой кусок. Купила ржаные отруби на пробу, понравилось их грызть за просмотром телика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб житний	58	120.6	4.2	1	23.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сырок оршанский плавленый	34	64.6	7.3	4.1	0
Сыр, с голубой плесенью	15	53	3.2	4.3	0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Миндаль в шоколаде	20	115	1.8	8.2	8.4
Итого	907	422	16	24	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2.8%	37	20.7	1.1	1	1.7
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	20	116.4	3.9	10	4.8
Кефир 1.5%	150	63	4.5	2.3	6
Итого	387	201	9	13	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	290	125.3	7	6.1	13.6
Помидор (томат), грунтовый	330	79.2	3.6	0.7	12.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб житний	40	83.2	2.9	0.7	16.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Горбуша соленая	45	76.1	9.9	4.1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Шоколад с орехом и карамелью	9	49.1	0.5	3.1	4.9
Итого	989	448	24	18	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Дыня	120	42	0.7	0.4	8.9
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	795	124	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Запеканка творожная с тыквой	205	202.7	20.9	5.5	18.2
Отруби ржаные "Бородинские"	20	44.2	2.6	0.6	7.2
Итого	495	249	23	6	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Итого	270	0	0	0	0
Итого за день	4343	1446	75	63	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Милюха

09.10.2018 20:08

Запеканка творожная с тыквой

Калорийность - 98.9 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 1% хуторок	300 г
Творог мягкий 0% савушкин	125 г
Кефир 1.5%	150 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	55 г
Изюм (виноград сушеный) (Припускание)	50 г
Тыква (Припускание)	275 г
Яйцо куриное (Запекание)	193 г
Соль поваренная пищевая	0 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Творог, кефир, манку, изюм и желтки яиц тщательно смешать. Тыкву измельчить или натереть на мелкой тёрке, добавить к творожной массе, перемешать. Белки яиц взбить со щепоткой соли до стойкой пены и аккуратно вмешать в массу. Выложить в форму смазанную каплей масла и присыпанную манкой. Выпекать 45-50 минут при T° 180℃.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тыкву измельчить или натереть на мелкой тёрке.
Творог, кефир, манку, изюм и желтки смешать и добавить тыкву.

Шаг 2.

Творог, кефир, манку, изюм и желтки смешать и вмешать тыкву.

Шаг 3.

Белки взбить до стойкой пены и добавить к творожной массе, вмешивая лопаткой.

Шаг 4.

Выложить в форму и выпекать 45-50 минут при 180℃.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.9 кКал	5.87%
	Белки	10.2 г	13.42%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	8.9 г	4.06%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	172.5 г	7.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

13.6%

b-car

7.5%

В1

3.7%

B2

12.6%

Холин

12.4%

B5

9.8%

B6

8%

B9

6%

B12

23.6%

C

1.9%

D

4.3%

E

2%

H

14%

вит.К

0.3%

PP

13.8%

Калий

7.7%

Ca

8.7%

Si

1.1%

Mg

4.5%

Na

5.8%

P

17.6%

Cl

5.6%

Fe

5.1%

I

3.6%

Co

45%

Mn

2.2%

Cu

9.5%

Mo

8.2%

Se

34.3%

F

1.3%

Cr

2.2%

Zn

4.3%

12

36

Милюха

08.10.2018 19:37

Дневник питания за 08.10.2018

Обычный день, простой рацион из того что было в холодильнике, готовить было лень и дома пока готовить не кому. Завтра снова себе приготовлю что-нибудь с тыквой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Хлеб житний	46	95.7	3.4	0.8	18.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр, с голубой плесенью	10	35.3	2.1	2.9	0.2
Сырок оршанский плавленый	28	53.2	6	3.4	0
Миндаль в шоколаде	20	115	1.8	8.2	8.4
Итого	882	354	13	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная каша с пшеном	135	96.9	4.9	2.4	14.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Дыня	125	43.8	0.8	0.4	9.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	630	190	6	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рассольник	300	129.6	7.2	6.3	14.1
Хлеб житний	50	104	3.7	0.9	20.2
Горбуша соленая	70	118.3	15.5	6.3	0
Итого	920	351	26	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Морковь, красная (оранжевая)	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Виноград	190	136.8	1.1	1.1	29.3
Итого	923	240	2	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	99	157.1	12.7	11.5	0.7
Аджика абхазская	10	6.3	0.2	1.4	0.6
Колбаса Монблан с/к	5	22.1	1.2	1.9	0.1
Колбаса Московская с/к	10	46.8	2.2	4.2	0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	394	235	16	19	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1.5%	180	75.6	5.4	2.7	7.2
Отруби ржаные "Бородинские"	20	44.2	2.6	0.6	7.2
Итого	200	119	8	3	14
Итого за день	3949	1491	72	61	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Милюха

07.10.2018 22:24

Дневник питания за 07.10.2018

Приготовила сегодня на обед кашу с тыквой, наелась с большим удовольствием и большую порцию, потому что очень давно не ела тыкву и соскучилась. Шоколадка на ночь для хорошего сна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Хлеб житний	27	56.2	2	0.5	10.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39.7	0	4.4	0.1
Пирог, белый, приготовленный по рецепту, без глазури	51	182.1	2.8	6.3	29.2
Сыр, с голубой плесенью	10	35.3	2.1	2.9	0.2
Итого	864	315	6	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	67	107.2	1.3	9.8	5.7
Итого	567	107	1	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная каша с пшеном	350	251.3	12.6	6.3	37.8
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Груша	105	49.3	0.4	0.3	10.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Отруби ржаные "Бородинские"	15	33.2	2	0.5	5.4
Итого	880	437	15	7	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Дыня	160	56	1	0.5	11.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Миндаль в шоколаде	20	115	1.8	8.2	8.4
Итого	950	173	2	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0% савушкин	125	55	12.5	0.6	1.3
Аджика абхазская	20	12.6	0.3	2.8	1.2
Свинина, рёбра с лопаточной части без кости, запечённые	70	189	18.5	12.8	0
Итого	215	256	31	16	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Кефир 1.5%	185	77.7	5.6	2.8	7.4
Шоколад горький столичный	16	80.5	0.8	4.4	9
Итого	326	216	6	7	28
Итого за день	3802	1507	65	64	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Милюха

05.10.2018 15:48

Дневник питания за 05.10.2018

После однодневного перерыва в заполнении дневника, снова в строй и почти без излишеств. Утром доела кусочек торта, калорийность не считала, а взяла из своей базы, уже ранее просчитанный подобного состава.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Хлеб ржаной	30	69	2.3	1.3	12.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр, с голубой плесенью	10	35.3	2.1	2.9	0.2
Торт со сметанно-творожным кремом	130	209.3	8.1	6.6	28.7
Итого	946	355	12	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Дыня	177	62	1.1	0.5	13.1
Арбуз	440	118.8	3.1	0.4	25.5
Итого	1117	180	4	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка вареная моя	105	96.7	4	1.1	18
Соевый соус классический sen soy	10	6	0.3	0	1.3
Филе курицы жареное без масла	70	83.4	19	0.7	0.4
Колбаса Московская с/к	10	46.8	2.2	4.2	0.1
Колбаса Монблан с/к	10	44.2	2.5	3.8	0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	30	35.7	0.8	3	1.3
Шоколад горький столичный	17	85.5	0.9	4.7	9.6
Итого	442	400	29	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	700	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	320	138.2	7.7	6.7	15
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	88	139.7	11.3	10.2	0.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	678	280	19	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1.5%	200	84	6	3	8
Итого	200	84	6	3	8
Итого за день	4083	1395	72	54	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7