Решила, что с началом нового питания на низкоуглеводной диете буду выкладывать отчёты каждый день. Почему? Потому что посты помогают другим не наделать ошибок, увидеть, через какие тернии проходят другие люди, их ощущения, реакцию организма на нововведения в питании. Ну, и для себя, конечно, тоже. Надеюсь, это ещё кому-то в будущем принесёт пользу. Мой вдохновитель Светлана Сергеевна. 🌹
Её ежедневные посты, ощущения на изменение питания очень помогают. Спасибо. ❤️❤️ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Итак, начало низкоуглеводного питания - 23 ноября. Сильно накосячила. Но это был первый день. Ела много жиров, но зато душа оторвалась. Организм ничё не понял. Заболела голова. Выпила обезболивающее. Головная боль прошла, но самочувствие было какое-то странное. Очень хотелось спать, видимо, от избытка жиров. Голода, разумеется, не было. А ещё, так сильно хотелось жирных сливок, таких, чтобы выше 30% жирность была, что я оторвалась и выпила целых 500мл. Ну, и сала с прожилками мяса наелась. Хотелось очень. Я писала, что на жирное меня вдруг резко стало тянуть. И желание не прекращается. Отчасти поэтому решила перейти на низкоуглеводное питание с высоким содержанием жиров.
23 ноября было так:Понеслась душа в рай.
Нет, ощущения переедания не было.
Взвешивалась последний раз 19 ноября. Вес был 67,500 (ИМТ - 24,8 )

1. Почему именно углеводов до 50г? А можно 52 грамма?
2. А если физическую нагрузку учитывать, углеводы можно повышать?
3. Те, кто углеводы урезает до 20 г, чтобы войти в кетоз, чем набираете нужное количество витаминов и минералов? И почему именно 20 г, почему не 21 или 22 грамма?
4. При 50 граммах углеводов и белков до 2 г на килограмм веса тела организм может перестроиться на кетоз?
5. Некоторые кето-адепты утверждают, что сахарозаменители с нулевой калорийностью не влияют на кетоз, а кто-то утверждает обратное, что нулевые сахарозаменители вызывают такой же выброс инсулина, как и прочие углеводы и белки. То есть имеют значительный инсулиновый отклик. Где истина?

Второй день очень сильно тянет на жирное. Поела вчера урбечей всяких из орехов и семян, превысив раза в два суточную норму калорий, но желание не успокаивается. Безобразие!

Вчера промыла в воде комнатной температуры семена полбы. Ушла на работу. Прихожу утром, а у меня тут вот что.
Первый раз в жизни у меня что-то проросло. Обычно всё чахнет и вянет. Вот это всхожесть! Дождусь ростков 2 см и можно есть.
Сын сказал: «Мне это в еду класть не надо».
Ну, нет, так нет. Сама буду в салатики добавлять.
Кстати, магазинный сырой арахис отказывается прорастать. Наверное, они его в холоде держат, чтобы не портился. Заказала нут для проращивания. А так хотелось именно арахис….
Ну, да ладно.
Всем добра и здоровья! 🌸❤️🌸

Четыре дня на низкоуглеводке. Полёт нормальный. Вчера вечером разболелась голова. Глюкозы мозгу надо, привык зараза. Но, как же? Не на ту напал. Будем адаптироваться к сниженным углеводам. Терпела, терпела, потом выпила обезболивающее.
Сон тоже нарушился. Это, конечно, неприятно, но ничего. Сплю урывками то по часу, то по два и просыпаюсь. Максимум 4,5 часа получился интервал непрерывного сна за 4 дня. Но чувствую себя хорошо. Энергичность есть. Нервозность отсутствует.
Сон, думаю, скоро восстановится, когда мозг адаптируется.
С тренировками всё отлично. Стала быстро восстанавливаться. И от ходьбы ежедневной прямо кайфую, простите за жаргон. Уже не могу ходить медленно, надо быстро, с ветерком. Ноги сами несут.
На улице скользко стало правда. Сегодня чуть два раза не навернулась, хоть у меня и подошва противоскользящая на кроссовках.
Купила два лотка для проращивания семян и четыре специальные крышки. Насмотрелась у девочек тут. Буду проращивать семена и арахис, и микрозелень выращивать. Уже арахис на ночь замочила и полбу (семена). Ещё купила рожь и гречку зелёную уже везут. Пока не знаю, как потом в пророщенной учитывать состав и КБЖУ. Подумаю над этим завтра.
Всем здоровья и отличных результатов!
Всех нежно обнимаю!
Не ссорьтесь, МЗР-овцы. Мы же тут все - одна большая семья экспериментаторов.
❤️❤️❤️🥰🌹

После введения новых правил интервальности в нагрузках, мышцы стали быстро адаптироваться. Сейчас тренируюсь через день. Результаты пока хиленькие, но уже есть прогресс. Мышцы не болят. Есть чувство наполненности, этакая незначительная тяжесть в мышцах, но уже к вечеру второго дня проходит. Занимаюсь не до отказа, а так, чтобы можно было сделать ещё подход или два, но хватит. Короче, жалею себя.
За сегодня:
🎃Отжимания с колен - 4 подхода по 15
🎃Глубокие приседания с упором на пятку с собственным весом - 9 подходов по 15
🎃Гиперэкстензия лёжа на полу - 4 подхода по 15
🎃Подъём ног лёжа на полу (нижние скручивания) - 2 подхода по 15
Ну, и ходьба за сегодня 2,5 часа - это святое.
Подъём ног для меня самое тяжёлое. После родов этими мышцами вообще не занималась. Атрофировались. Но ничего. Буду над ними работать.
Потом ещё что-нибудь включу в тренировку. Сейчас пока так, как есть.
И ещё у меня маленькая радость. Совершенно случайно сегодня обнаружила в таблице тренировок, как вводить тренировку на парные мышцы. Ранее уже пыталась в этом разобраться, но безрезультатно. Пришла к выводу только (после обращения в техподдержку), что учитываются обе стороны в тренировке.
Итак, что я обнаружила….
Если нажать на эту чёрточку, то цифра подхода раздвоится и можно ввести параметры парной стороны в тренировке. УРА! Наконец-то нашла! Эврика!А это немного моей любимой разношерстной музыки для спорта, под которую я люблю заниматься.

Прошу прощения у тех, кто привык к моему блондинистому лбу на аватарке. Поменяла на спортсменку, которая уже год гостит у меня на главном экране смартфона. Помогает не забывать о постоянном движении в сторону развития спортивных навыков. Вжилась уже эта картинка в сознание.
Всем оптимизма! Сохраняем позитивный настрой во что бы-то ни стало! 🌸

С сегодняшнего дня меняю диету на низкоуглеводную, но с большим количеством жиров, чем в стандартной низкоуглеводной диете и белки 1,5 г на килограмм веса. Всё ради мышц.
Будет так:Дефицит калорий оставляю на прежнем уровне. Иногда буду повышать калорийность рациона, если буду чувствовать необходимость. Силовые пока раз в неделю или два раза в неделю. Буду смотреть по состоянию и времени. Не хочу резко что-то менять. Хочу медленно, без шоковых нагрузок для организма.
Всех обнимаю. Всем удачного дня и много приятностей! 🌟

Мышцы прошли и решила теперь позаниматься по-новому. Много подходов по 15 раз.
И вот, очень лёгкая тренировочка получилась. Думаю, мышцы завтра болеть не будут. Хотя сделала в общей сумме больше повторений, чем в первой тренировке без отдыха. Между подходами делала перерывы по 40 секунд.
Всем добра! 🌹🥰