70 день на кето.
Сегодня сократила калораж. Ждала того момента, когда совсем не будет ощущения «съела бы чего-нибудь». И вот, дождалась. Чувствую себя отлично, на еду не тянет. Калий недобрала сегодня. Завтра компенсирую.
Плохие новости не смотрю, чтобы не нервничать, а то начинаю есть, как не в себя. Пора завязывать. Включаю в свою жизнь больше позитива.
На улице днём солнце и капель, и много птиц. Сегодня гуляла, дышала свежим воздухом. Редко днём удаётся погулять, только на выходных или в отпуске.
Сестре закупила все необходимые добавки для кето-питания. Сейчас она в процессе разбора кухонных шкафов. Потом десять дней без глютена и сахара, и привыкнет к питьевому режиму, а потом на кето или для начала на низкоуглеводку, посмотрит по состоянию. Рацион примерный тоже ей составила. Посмотрит и переделает под себя, как ей нужно. С МЗР она уже знакома. Только много лет не пользовалась.
Всем здоровья и добра! 🌹❤️🌹

P.S. Забыла написать. Добавлю. Хоть у меня и нет проблем с сахаром в крови и инсулинорезистентности, но ради эксперимента стала перед сном выпивать стакан воды с двумя столовыми ложками нефильтрованного яблочного уксуса. И действительно, уровень глюкозы утром натощак значительно ниже (примерно на 0,6 ммоль/л), чем без яблочного уксуса. Впервые услышала об этом у Берга и решила проверить. Видео оставлю в комментах.

Начался волосопад. Как-то рано. Вроде как на четвёртый месяц начинается, а у меня только третий пошёл. Биотин 10000 мкг в день принимаю. Знаю, что скоро должно закончиться, поэтому особо не переживаю. Но раздражает то, что волосы летят в самый неподходящий момент. Например, на работе во время обеденного перерыва. Придётся потерпеть. Интересно, как долго это будет продолжаться? Пока все волосы не сменятся на новые или это закончится раньше? У кого был волосопад на кето?
Всем мира, здоровья и добра! 🌹❤️🌹
——————————————————————
P.S. Я поняла свою ошибку. Если белок хотя бы раз в неделю не добирать до 40% (0,4*вес тела), то может начаться волосопад. А я сокращала белок несколько раз до критического уровня, вспоминая, что Джозеф Меркола советовал не повышать уровень белка выше 1г/кг МЫШЕЧНОЙ массы, а моя мышечная масса 43,8 кг на сегодня. Я сокращала несколько дней в качестве эксперимента, потом поднимала уровень белка до 0,8-1/кг веса тела, потом несколько раз снова опускала. Вот, отсюда и волосопад. Всё, теперь строго держу белок не ниже 0,8/кг веса тела.

Возникали сомнения по точности и провела анализ в течение нескольких дней, сравнивая показания дыхания и показания крови. Анализ проводила утром после пробуждения, а это значит, что никакой физической активности не было. Практически полная идентичность, за исключением двух дней.Судя по результатам, мы вполне можем использовать кетоновые трубки, чтобы примерно знать уровень кетоза утром.
Прибор для измерения кетонов в дыхании использовала вот такой, купленный на алиэкспрессе. Измерения в ppm, но переводила в ммоль/л. Если 25ppm это примерно 2 ммоль/л, судя по инструкции, то 20ppm соответственно: 20x2/25= 1,6Если смотрим по крови:Другая ещё трубка придёт скоро с Джума (для сестрёнки). Она будет показывать результаты в ммоль/л.
❤️ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ, МИРА И ДОБРА! 🌹

Дорогие мои девочки, любого возраста, поздравляю вас всех с женским праздником! 🌹🌹🌹
Как бы трудно ни было сейчас некоторым из нас, нужно держаться и идти к своим целям, к добру, нежности, чуткости, взаимопомощи, красоте и созиданию. Женщина всегда несёт мир, тепло, уют, сострадание и лечит души всех, кто в этом нуждается. Желаю вам счастья в самом полном его проявлении, желаю вам никогда не плакать и пусть вас окружает только любовь и тепло! ❤️ Пусть ваши близкие всегда будут здоровы и никогда не печалят ваших прекрасных глаз! Пусть в ваших семьях всегда живёт счастье! Желаю вам всем только процветания!
💐
Сегодня немного необычный день. Я только вернулась с работы. Усталости вообще нет, хотя набегала за день 21000 шагов. Питание было два раза: в 5:00 и в 11:30. Сегодня ударил мороз -17 и я ожидала, что замёрзну, когда пойду домой пешком, но мне было довольно тепло. Раньше, когда я возвращалась домой после тяжёлого рабочего дня, не могла сдержаться и делала третий приём пищи перед сном, хоть и вредно это для митохондрий. Но сегодня переломный момент, видимо, и я прогрессирую в кето. Сегодня я не буду делать никаких приёмов пищи больше, потому что голода нет совсем, эмоциональное состояние ровное, спокойное. Кетоз очень хорошо на меня влияет. Я его чувствую при дыхании, и это чувство мне очень нравится.
Сейчас 23 часа. Волшебные ощущения. Домой я практически бежала. Энергии полно + тепло + приятный привкус во рту. Кетоновая энергия неиссякаемая при отсутствии голода.
❤️ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ И ДОБРА!

Итак, не смотря на упадок сил и настроения из-за внешних всем известных обстоятельств, решила написать про свои измерители кетонов. Недавно пришёл кетометр, измеряющий кетоны в крови. Он более точный, но полоскам свойственно заканчиваться. Поэтому купила два измерителя кетонов в дыхании. Один сестрёнке, один себе. Один из них уже пришёл. Сравниваю.
Кетоны измеряла после еды, просто для сравнения. Утром, перед едой кетометр по крови показывал 2, что считается глубоким кетозом.А это сравнение кетонов по дыханию и по крови после еды. Кровь - 1,7 ммоль/л. Дыхание -12 ppm (что по таблице между 1 и 2 ммоль/л) . Ну, так примерно и показывает. Плохо, что дыхание не очень точно определяет кетоны. Но, хорошо, что загорается экран нужным цветом и понятно, в каких границах ты сейчас находишься.
Правда, если судить по крови, то я в глубоком кетозе, а если по зелёному свету дыхательного кетометра, то в лёгком.Всем МИРА и ЗДОРОВЬЯ! ❤️❤️❤️

Завтра весна 🌷🌱☀️
Пришёл измеритель кетонов по крови из Китая. Уже три дня, как пользуюсь. Аппарат для измерения кетонов в дыхании ещё в дороге.
26 февраля кетоны в крови - 1,2
27 февраля - 2
28 февраля - 3,1
Что удивительно, вчера перебрала количество белка (первый раз за 54 дня на кето). Пришла с работы. И чувствую, что хочу есть жутко. А весь рацион уже планируемый съеден. Так как я соблюдала строго диету, количество белков и углеводов, то мне это показалось странным. Поэтому я свалила всё на стресс. Кортизол —> выброс инсулина, и следствие - чувство голода. Так как против голода я практически бессильна, так как ещё больше нервничаю, то решила на свой страх и риск поднять количество белка до 1,2 г на кг веса тела. И поела так нормально, и жирами, как и положено, всё «утрамбовала». Сразу стало сытно и спокойно. И я нормально уснула. А утром кетоны поднялись до 3,1 в крови. А я думала, что будет наоборот, так как перебор белков вчера. Но хорошо, что осталась в кетозе. Организм вырабатывает кетоны из поступивших с пищей жиров.
Эйфории, которая была ещё 17 февраля, уже нет. Наверное, так и должно быть. Организм ко всему адаптируется до стабильного спокойного состояния.

🌹❤️🌹Всем мирного неба над головой, мудрых правителей, здоровья и добра!

Будьте всегда здоровы и счастливы, долгих вам лет жизни и всего самого лучшего!

9 февраля я рассказывала, что стало появляться новое ощущение кайфа (простите за жаргонное слово, но оно как нельзя лучше описывает состояние), когда мозг вырабатывает эндорфины (сродни морфину и опиатам, уменьшающим боль, голод и прочие неприятные переживания). Возможно, ещё что-то мозг вырабатывает, я, конечно, в химии и микробиологии не очень разбираюсь. Но, вот на данный момент эти ощущения сохраняются, начиная со вчерашнего дня. Хожу и улыбаюсь. И мне очень хорошо. Состояние расслабленное. Мозг под кайфом. И я даже не знаю, как это описать. Только что пыталась объяснить сыну, что я чувствую. Когда садимся на качель или какой-то новый аттракцион, и тебя начинает кружить, и тут же появляется ощущение восторга, и приятные импульсы в мозг. Вот, это чувство! И оно теперь постоянное, только иногда разной интенсивности. Иногда оно сменяется просто ровным блаженным состоянием покоя, внутреннего умиротворения. А потом начинаются снова эти приятные импульсы. Никогда бы не поверила, если бы сама не испытала. Что это вообще? Я в недоумении. Я читала, конечно, в некоторых книгах, что мозгу хорошо на кетонах и это более чистое топливо для него, но всегда считала, что это лишь слова людей, кто пытается в более выгодном свете представить свои модели питания. Я не знаю, сколько эти ощущения ещё продлятся. Возможно, скоро мозг адаптируется и перестанет так реагировать. Но рассказать я должна была. Я же обещала писать обо всём, что буду чувствовать.
Всем добра! 🌹❤️🌹

Чувствую радугу в голове! Может, пора в дурку?
Пусть продлится подольше.

Решила написать именно сегодня. Потому что сегодня особенный день. Можно отметить 42 день на кето-диете, как день особенной лёгкости. Если на 30-ый день кето слабость начала пропадать, то на 42-ой день она совсем исчезла. Ни разу за весь день сегодня я не заметила хотя бы лёгкой тяжести в теле или ногах. День прошёл очень легко, не смотря на усиленные физические нагрузки (24000 шагов) и довольно приличные стрессы, так как пришлось столкнуться с неординарными ситуациями на работе, но они даже не повлияли на моё эмоциональное состояние. Как-будто вихрь пронёсся мимо меня, даже не задев моё лицо. И это так приятно ощущать в себе. Обычно после таких нагрузок и стресса я приходила жутко голодная домой и, даже находясь уже на кето, прилично наедалась перед сном, чтобы почувствовать себя лучше, получить вкусовые и эмоциональные удовольствия и спокойно заснуть, ни о чём другом не думая. А сегодня вообще нет тяги к еде, что кажется неестественным. Состояние мягкого блаженства, организм отдыхает, бодрствуя. Как если бы я находилась в лёгкой дрёме, но при этом осознавала реальность. И чувства голода нет вообще никакого, даже намёка на желание поесть. И поэтому именно этот 42 день я считаю особенным.
Специально измерила глюкозу в крови. (Завтрак был в пять утра, обед в 14 часов. Сейчас 23:00). Глюкоза в крови - 5 ммол/л. Что удивительно, утром при пробуждении тоже была 5, хотя обычно чуть ниже 4,7-4,8. И, думаю, всё-таки лёгкая инсулинорезистентность у меня уже была на период начала кето-питания. Очень рассчитываю, что настанет время, когда глюкоза в крови в состоянии голодания, если его можно так назвать на кето, будет 4,5 или ниже, как пишет Меркола в своей книге «Клетка на диете».
Не смотря на все приятности, кетоновые полоски с утра уже много дней подряд показывают от 0,5 до 4. Причём, 4 показывали всего два раза за последние 8 дней. Но я не расстраиваюсь. Потому что чувствую, что я в кетозе. Организм учится использовать кетоны и меньше выводить. Но я всё-таки заказала два новых измерителя кетонов. Один в виде индикаторной дыхательной трубки, другой - по крови с тест-полосками (более точный, но затратный, так как требует постоянного пополнения запаса тест-полосок).
Ну, вот, всё, что хотела, написала.
Всем сладких снов, никому не болеть и пусть утром вес ещё чуть-чуть приблизится к желаемому! 🌹❤️🌹

Ночью работала. Чувствую себя хорошо. Голода нет, организм здоров, кето-питание переносит отлично.
Вчера за день было съедено 3343 калорий. Сегодня на весах минус 300 г. Чего и следовало ожидать, исходя из предыдущих двух постов. Спать жутко хочется, но пока дома завтракаю, решила написать обо всём, что чувствую на кето-питании, как обещала.
Приливы энергии, лёгкости в теле, о которых я упоминала ранее, стали приходить всё чаще. Это немного необычное состояние после длительного периода слабости, которое начинало уже надоедать порядком, но сейчас полностью прошло (несколько дней уже), чему я несказанно рада.
И ночью появилось ещё одно необычное ощущение. Оно пришло вместе с лёгкостью и так как никто раньше из кето-последователей это состояние не описывал, для меня это было большой неожиданностью и радостью. Сложно в полной мере описать это ощущение, но я попытаюсь. Как-будто в мозг поступают пульсирующие сигналы, как при головной боли, но только наоборот, эти сигналы очень приятны, я бы сказала, необыкновенно приятны. Они мне знакомы, и я испытывала нечто подобное раньше при массаже, когда мурашки по коже и мозг блаженствует, ему хорошо. Именно этот первый сигнал в мозг, когда вам только начали делать массаж, самый сильный и самый приятный. Так вот, таких сигналов было несколько, просто на пустом месте. Когда приятная пульсация прошла, я задумалась, что это вообще такое могло быть. И единственное, к чему склоняюсь сейчас - это к предположению, что мозгу очень хорошо при таком режиме и составе питания и он подаёт сигналы, что да, продолжай в том же духе, мне сейчас замечательно. Ночью я не ела, это уже привычка. Последний раз вчера поела в 18 часов, а сегодня позавтракала в 11:30. Поэтому, никаких дополнительных источников энергии организм не получал.
Странно, что кетоновые полоски показали сегодня кетоны всего 0,5. Хотя кетоз я чувствую. Я научилась его чувствовать по лёгкому вкусовому оттенку слюны, напоминающему специфическое послевкусие от МСТ-масла. Питание тоже не меняла. Возможно, тест-полоски пришли в негодность. Не может же мой организм так быстро перестать выводить кетоны и на 100% научиться их использовать в полной мере? Хотя, с этим КЕТО я уже перестаю удивляться происходящим чудесам. Постоянно что-то новенькое и необычное. Возможно, у каждого из нас всё это может происходить по-разному, но тем и интереснее.
С сегодняшнего дня рацион постараюсь урезать хотя бы до 2000-2200 калорий.
Обо всех изменениях буду писать.

Всем ЗДОРОВЬЯ! 🌹❤️🌹