Становится прохладно, на велике вечером выезжал - замерз. От холода на сыроедении сразу хочется есть, кардио не согревает. Углеводов сегодня более 600 г (635). Финики были согревающим инструментом вечером. Особо все равно на задержку воды - все равно выйдет. Соль не ем. От углеводов вода быстро уходит. От соли долго.

За 14 дней талия - 0.5см,живот - 5 см, бедра +3 см. Вес незначительно уменьшился. Живот перемерял специально, сначала не поверил. Падение веса и показатели жира на умных весах не констатируют сжигание жира, а объёмы констатируют. Также мне кажется от интенсивных нагрузок вес стоит потому что мышцы набирают воду.

Вчера утром  ходил в тренажерку, там же покрутил велотренажёр так как дождь на улице и не удалось покататься. Но вечером тело просило нагрузку. Пожалел что дома нет хотя бы простенького эллипса или вело. Перед сном все тело болело. Особенно это ощущается когда без нагрузок какое то время пребываешь. В движении ничего не болит.

Мне абсолютно реально можно было сегодня сделать дефицит 2200 ккал - после вечерней велопрогулки есть не хотелось. Но я запланировал этот ужин на 900 ккал, а когда стал его есть понял что я не голоден. Итоговый дефицит 1300 ккал. А вчера после тренажерного зала я был очень голоден, хотя калорий там потратил совсем мало. Интересно получается. Кардио нагрузки притупляют голод, тренажерный зал вызывает сильное чувство голода.

Нет чувства что съел 3000 ккал. Лёгкий голод на ночь. И дефицит 900 ккал. И видимо вес завтра вырастет. Примерно понимаю почему - запасы гликогена растут, а он воду удерживает. Не знаю сгорает ли жир. Не все ли равно? При моем ИМТ=21.5 на физ.нагрузках видимо вес не будет сильно падать даже при сжигания жира на таком рационе.

Все таки купил семя конопли и нормальные финики для бананового смузи. Со льном у него вкус совсем не такой. Физика после обеда упала на ноль. Сходил в магазин за обувью, поездил на машине по городу, упал на диван. Энергетика съелась чем-то, хотя до обеда все было прекрасно. Вывод - по магазинам лучше не ходить.
Дефицит 1200 ккал.

Складывается ощущение что чем больше тратить калорий, тем меньше хочется есть. Сегодня по приборам дефицит 1900 ккал. Я его не ощущаю, вес вообще не предсказуем. Мышцы могут набирать воду в пределах 3 л поэтому +/- 600 грамм для такой системе динамической как тело совсем ерунда. Вчера скушал на ночь за 2 часа до сна - утром привес +600 г на дефиците 1100 ккал. А ещё мышцы элементарно могут расти. Но мне очень комфортно с таким рационом и таким дефицитом. Тело как пружина. Скорость на велике все выше и выше. И жир сгонится. Только нужно время.

Для подсчёта калорий и километража при езде на велике и ходьбе пользуюсь программой mi fit - она работала у меня с напольными весами mi и оказывается в ней можно и много чего ещё смотреть и считать.
Сегодня 31км на велике, дефицит - 1100 ккал. Прошёл сегодня уровень 66 кг, хочу чтобы получилось 63 кг. Хотя и на таком рационе проблем с насыщением не испытываю. Организм смирился с объективным дефицитом и потихоньку сжигает запасы жира.

Вчера на собирал колючек на колеса велосипеда. На одном колеса насчитал штук пять. Естественно оба колеса сдулись, камеры латать бесполезно. Заменил камеры, залил сразу герметик. Сегодня 16км. Дефицит 1200 ккал. Вирус практически ушёл. То из-за вируса, то ли от велосипеда и ходьбы, аппетита нет. Сижу на дынях и арбузах на серьёзном дефиците. Самому интересно дальнейшее развитие ситуации.

На утро наконец увидел сильный отвес как результат большого ежедневного дефицита в течении последней недели. Сразу -700 г. Вес штука капризная. Задержка воды или каловых масс - и я думаю что вес стоит, жир не тратиться, большой дефицит не сработал. Нет, он работает!
Подхватил вирус какой-то ОРВИшный. Почти два дня насморк и жжение в  носоглотке. На двигательной активности не сказывается, токсикация в норме. К утру жжение прекратилось, насморк сильно уменьшился.

Такие дикие цифры дефицита 1400-1800 ккал меня начинают напрягать. Также почти совсем пропал аппетит. Тело сжалось как пружина и организм особо не реагирует на дефицит. Вес стоит либо растет. Попробую прибавить калорий и посмотреть что будет дальше.