Сегодня пошел на тренировку плотно перекусив. Добавил немного силовых в тренировку. После тренировки опять загрузился. Итого за день баланс примерно.

С тренировками определенные трудности возникли. Я обычно тренируюсь утром. Для завтрака слишком рано. А на голодный желудок тренироваться неудобно - потом слишком много приходится в себя пихать еды, часто норму калорий не наедаешь сыроедным рационом, от этого жор на приготовленную еду. Оптимально завтрак - около часа на переваривание, потом тренировка. Завтракать в 7 утра тоже не очень удобно. Организм еще не проголодался.

Вчера начал добавлять в банановый смузи вместо коноплянных семян семя подсолнечника. Вкус смузи стал помягче, более нежный. Сегодня и так и так делал. С подсолнечными понравился больше. 

Сегодня попробовал прогулку и тренировку кардио сделать натощак. Вчера было тяжело после сауны скорее всего, перестарался с сауной. Пульс был после нее скачущий и выносливость упала. Сегодня все восстановилось, пульс был как вчера но при нагрузке +10-15% от вчерашней. Его также держал не выше ЧСС 120, пару раз до 140 доходил. Просто потрясающе какая разница. Тело после такой тренировки кардио как сжатая пружина, есть не хочется (желудком) - от живота нет позывов особых и могу на такой тренировке держать большой дефицит калорий что при при силовых нагрузках вообще не удавалось, жрать при силовых хочется капитально. На кардио не интенсивных все по-другому. Чем больше по времени длится тренировка, тем лучше самочувствие и меньше тянет на еду. Главное не превышать ЧСС выше 120 для моего возраста, кто моложе у того побольше этот уровень. Больше калорий можно сжечь за то же  время.
-
После тренировки минус 800 г воды. Тоже приятно, вес меньше, больше стимулов голове крутить педали. На тренажере не на велосипеде. Довольно тупое занятие. Ищу всякие стимулы.

Сегодня продолжил тему аэробных нагрузок. 4 км пешком, 70 мин аэробная нагрузка в зале, средняя ЧСС 117. Вспотел, после вчерашней тренировки и довольно жаркой сауны после нее нагрузка оказалась меньше для тех же значений ЧСС. В сауну после тренировки не пошел. Этой ночью плоховато  спал после сауны. Хотя часы показали "лучше чем 96% других".
-
После тренировки состояние отличное. Сделал банановый смузи с сельдереем. Потянуло на сон. Это интересно. Потратил около 700 ккал, обычно бодрит после такого. Но бодрило обычно при высокой интенсивности нагрузок. Сегодня в чисто аэробном режиме другие ощущения.

-

Два дня чистого веганского сыроедения после продолжительного периода с добавлением сырой рыбы и приготовленной еды. Сразу почувствовал эффект детокса. Без молочной кислоты в теле детокс хорошо заметен на сыроедении. Расслабление и спокойствие. Проблем как не бывало. Все хорошо и всем доволен. Фрукты насыщают - это самое главное, то к чему стремлюсь этими тренировками.

Я сегодня разбирался с аэробными и анаэробными нагрузками. Мне летом и осенью нравилось ездить на велосипеде. Нагрузка получалась самая удобная для моего стиля питания - после часа или даже двух катания не было позывов есть не сыроедную пищу, высокобелковую пищу, приготовленную пищу. Аппетит был исключительно на фрукты, в основном сладкие. Жир понемногу уходил, вес был стабилен с намеком на небольшое увеличение, самочувствие просто прекрасное было в этот период.
После наступления зимнего периода я перешел заниматься в зал на велотренажере. И видимо изменился тип нагрузки. Я крутил довольно упорно с большой нагрузкой и меня хватало только на 30 минут, максимум 40. После такого я был весь мокрый, лицо красное. Пульс держался на уровне 140-150. Моментами  доводил до 160 и 170. И после такой нагрузки открывался жор на белковую, неправильную, приготовленную пищу. Я задумался в чем причина. Оказывается при таких пульсах начинается анаэробная нагрузка. А для моего возраста аэробная нагрузка только до пульса 120. Сегодня я сделал аэробную тренировку. Пульс держал не выше 120, только пару раз на 60 сек увеличивал до 140. Крутил велотренажер 60 минут. Не устал. Пота было много, но не так как раньше. Калорий за час сжег больше в этом режиме чем за 30 минут с усиленной нагрузкой. И есть не особо хочется! Никакого голода. Фрукты насытили после тренировки полностью.
Тут хочу отметить что при езде на велосипеде если не "рвать пупок" видимо происходит аэробный процесс. А на тренажере легко из него выйти и перейти в анаэробный процесс. Ну и для меня как сыроеда аэробная тренировка получается самая удобная. Силы экономятся, на сыроедном рационе потраченные силы быстрее восстанавливаются. Жаль что раньше не понял отличия аэробных от анаэробных нагрузок.

4000 ккал на raw vegan рационе. Как я их наел сам удивляюсь. Расход на кардио тоже был приличный, на велике 33 км за день. Погода была отличная, в лёгкой одежде кататься было в удовольствие. Сегодня взял отдых от тренажерки. Поймал перетренированность. Но ноги отдохнули, ехалось без усилий, хотя силы берег. Несмотря на лёгкость одежды мокрый был после обоих заездов.
Клетчатка 107 г - надо же? И почти 8 кг еды - кто бы мог подумать что столько? Свежий воздух и физ нагрузки делают чудеса!

Сегодня я осознал что мышцы плечевого пояса у меня совсем слабые. Армейский жим стоя уперся в 25 кг и я не вижу перспектив в текущих упражнениях повысить существенно этот уровень. В приседах и становой тяге я чувствую укрепление и возможность роста. А с плечевым поясом похоже придется серьезно "пахать" и текущих упражнений на руки-плечи-грудь явно мало. Решил пока добавлять жим гантелей дома с большим количеством повторений. А может быть я просто хочу сразу слишком многого. Процесс не быстрый. Но с ногами быстрее все идет, правда я их нагружаю по полной, велик, прогулки.
Кардио сегодня сделал мало, так как просто не смог. Вчера было 21 км велика, сегодня увеличил вес на ноги в приседе. И сил на велотренажер после всех основных упражнений не осталось.
Рацион сегодня обычный. Доедаю потихоньку дыни, которые купил в выходные, закусываю их финиками.

Утром не получилось покататься на велосипеде. И другого кардио я пока не придумал на утро между тренировками. Без этого обычно чувствую себя довольно голодным, а фрукты ем с трудом. И поэтому питание растянулось на 5 приемов пищи, так как было непонятно чего хочет организм и как он будет реагировать на текущую ситуацию. Вечером выехал на велосипеде. Настроение сразу улучшилось. Съел маленькую дыню и забыл о еде до завтра.
З.Ы. На ночь не выдержал и съел 2 банана, 4 финика и 2 помидора. Голодно было после велопробежки и дыня была просто "попить водички".

После утренней тренировки рот не закрывался пока не съел норму обычную уже к обеду. Что будет вечером не знаю, но в животе все активно бурчит и работает. Как будто старый механизм смазали и заставили работать. Пока сложновато он работает, но восстанавливается довольно быстро, если не перегружать.