Блог Олег, raw vegan, 80/10/10

Олег, raw vegan, 80/10/10

27.12.2019 19:09

Дневник питания за 27.12.2019

Увеличил в настройках двигательную калорийность потому что очень голодно на низкой активности и вес пошёл вниз слишком активно. Также потихоньку ввожу в рацион больше овощей, хотя их стоимость нереально высока. В12 принял таблеточки в профилактических целях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	900	387	8.1	1.8	72.9
B12	1	0	0	0	0
Итого	901	387	8	1	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	660	633.6	9.9	3.3	138.6
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Финики	55	160.6	1.4	0.3	38.1
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	1705	1060	21	24	185

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	750	352.5	3	3	73.5
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Итого	1050	385	5	3	79
Итого за день	3656	1833	34	30	337

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олег, raw vegan, 80/10/10

23.12.2019 15:48

Дневник питания и тренировок за 23.12.2019

Сегодня ударно потрудился на тренировке, занимался 2 часа, сжег много калорий и силовые тоже были немного. Попробовал подтягиваться - 4 раза. А в школьные годы 12 раз на пятерку подтягивался, и вес был примерно как сейчас. И не тренировался тогда от слова совсем. Только на физ-ре, ну там какие тренировки ... Нет такого тонуса в мышцах. И видел как подтягивается мужик один в зале - около 6 раз, у него правда мышцы раз в несколько больше моих на руках, видимо у него много лишнего веса если такие мышцы не особо и тянут тело.
-
Спал сегодня отлично, чуть меньше обычного, так как днем 2 часа еще поспал. Но нормально уснул несмотря на это, проснулся правда раньше. И баллы браслет снизил за время сна. Говорит недостаточно. Но глубокий сон был немного продолжительнее неглубокого.
Вес 68,6 кг (+200 гр) - соленая квашеная капуста всегда дает привес на следующий день. Но при 200 гр привеса говорить об отеках не приходится, это мизер конечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	800	768	12	4	168
Сельдерей	220	28.6	2	0.2	4.6
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	18	99.5	5.7	8.8	0.8
Итого	1988	1042	20	13	208

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	930	892.8	14	4.7	195.3
Сельдерей	250	32.5	2.3	0.3	5.3
Финики	55	160.6	1.4	0.3	38.1
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	1810	1236	22	18	241
Итого за день	3798	2278	43	31	449

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня продолжил после вчерашней паузы. Отдых пошел на пользу - и отоспался и сил набрался.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	80		80

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	9	5	5	3		62
Вес снаряда	20	30	30	35	35	40	40	45		2000

Подтягивания узким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	4		4
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 798 ккал

Время: 130 мин

Количество повторений: 141 раз

Тоннаж: 2000 кг

2

Олег, raw vegan, 80/10/10

22.12.2019 17:18

Дневник питания за 22.12.2019

Сегодня отдых от тренировок. И от еды. Нет трат энергии нет еды. Вес 86,4 кг (-300 г). Днем решил поспать. Два часа так сладко поспал. Сегодня день расслабона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	850	816	12.8	4.3	178.5
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Финики	63	184	1.6	0.3	43.6
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	18	99.5	5.7	8.8	0.8
Итого	1731	1125	21	13	227

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	300	69	5.4	0.3	9
Подсолнечник, семечки	60	360.6	12.4	31.7	6.3
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	375	527	20	41	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2706	1652	41	54	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олег, raw vegan, 80/10/10

21.12.2019 17:26

Дневник питания и тренировок за 21.12.2019

Сегодня после одного дня отдыха тренировка прошла отлично, нагрузку мог дать чуть больше при тех же ЧСС. Дефицит 420 ккал, перенёс легко. Вес такой же как вчера 68,7. Рассчитывал на отвес но вчерашняя квашеная капуста с солью не дала этого сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	750	720	11.3	3.8	157.5
Сельдерей	220	28.6	2	0.2	4.6
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Итого	1637	1012	18	15	195

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	900	864	13.5	4.5	189
Сельдерей	220	28.6	2	0.2	4.6
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	19	105.1	6	9.3	0.9
Итого	1799	1172	23	14	236

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	800	304	6.4	1.6	60
Итого	800	304	6	1	60
Итого за день	4236	2489	48	31	491

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня возобновил тренировки. Кардио и на пресс добавил силовые.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	60		60

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	80	0		80

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	38	25		63
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 737 ккал

Время: 140 мин

Количество повторений: 63 раз

Олег, raw vegan, 80/10/10

21.12.2019 13:24

Будни сыроедения

Для поддержания интереса к здоровому и активному образу жизни купил сначала умные весы Mi около полгода назад. И совсем недавно купил браслет Mi band 4. На показания весов ориентируюсь в качестве сравнения "было-стало". В разное время суток они могут давать разные показания, поэтому взвешиваюсь утром, чтобы сравнительные условия было похожими.
Браслетом измеряю шаги и качество сна. Еще таймер понравился.
Начну периодически выкладывать показания этих гаджетов, чтобы видеть динамику улучшения качества организма.

68

Олег, raw vegan, 80/10/10

20.12.2019 15:54

Дневник питания за 20.12.2019

Сегодня нулевая физическая активность. Вес не изменился (68,7 кг). Полный расслабон. Наконец- то почувствовал свою грудь после вчерашней силовой тренировки. Поел квашеную капусту чтобы потушить избыток сладкого в виде мандаринов и яблок на фоне нулевой физ активности. Дефицит небольшой (300 ккал).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	750	720	11.3	3.8	157.5
Сельдерей	220	28.6	2	0.2	4.6
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	14	77.4	4.4	6.8	0.7
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	1524	1212	27	32	201

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Мандарин	1200	456	9.6	2.4	90
Капуста белокочанная, квашеная	300	69	5.4	0.3	9
Итого	1800	666	16	3	128
Итого за день	3324	1878	43	36	330

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Олег, raw vegan, 80/10/10

19.12.2019 18:55

Дневник питания и тренировок за 19.12.2019

Каждый день кардио+силовые это перебор. Сегодня на фоне перегруза накинулся на орехи и перебрал жиров. Орехи тормозят у меня кишечник. И вообще плохо усваиваются как я думаю. После потребления орехов вроде перебор калорий, а на следующий день как правило отвес.
-
Силовые буду ограничивать, кардио пока в том же темпе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	750	720	11.3	3.8	157.5
Сельдерей	220	28.6	2	0.2	4.6
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	14	77.4	4.4	6.8	0.7
Итого	1484	972	18	11	197

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	950	912	14.3	4.8	199.5
Сельдерей	250	32.5	2.3	0.3	5.3
Финики	55	160.6	1.4	0.3	38.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	34	204.3	7	18	3.6
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Итого	1829	1569	30	47	250

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	65	405	11	37	6
Итого за день	3378	2947	61	95	454

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня после силовых было тяжело. Сработал какой-то триггер в организме типа массонабора и организм пытался сорваться на жор.

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	12		39
Вес снаряда	30	30	30		1170

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	10	12	12		42
Вес снаряда	30	30	30	30		1260

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	12		27
Вес снаряда	40	40		1080

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	30		65
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	22		22

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Количество повторений: 173 раз

Тоннаж: 3510 кг

Время: 92 мин

1

Олег, raw vegan, 80/10/10

18.12.2019 13:14

Дневник питания и тренировок за 18.12.2019

Сегодня 12-й день ежедневных тренировок. Начинал с только кардио, затем добавил силовые. Сегодня пришел, а точнее притащился с тренировки и пошел быстренько готовить высококалорийный смузи из бананов, сельдерея, семечек, фиников и воды. 1200 калорий в почти 2-х литрах питательной смеси я не съел, я его сожрал, проглотил. Я когда-то рассказывал маленькому сыну как едят солдаты что у них ложки не видно во время еды. У меня сегодня тоже ложки не было видно. Минут за пять я прикончил это смузи и сколько радости и блаженства у меня было после этого! Все тело, каждая клеточка его благодарили меня за такой роскошный подарок после изнурительной тренировки - 70 минут кардио + 3 вида силовых - все по-взрослому, без скидок на сыроедение и веганство.

Вчера дефицит калорий получился слишком сильным для меня. 600ккал, но думаю по факту около 1000 ккал. Ощущения суточного голодания. Я прочувствовал токсичность сжигания жира и все радости неприятного состояния от этого процесса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	750	720	11.3	3.8	157.5
Сельдерей	220	28.6	2	0.2	4.6
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	14	77.4	4.4	6.8	0.7
Итого	1459	899	18	10	180

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	900	864	13.5	4.5	189
Сельдерей	250	32.5	2.3	0.3	5.3
Финики	65	189.8	1.6	0.3	45
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	1740	1236	22	18	241
Итого за день	3199	2135	40	29	422

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла бодренько. Усталость есть но и радость от занятий тоже.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	40		40

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	50	50		1200

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	12		27
Вес снаряда	15	15		405

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	32	30		62
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 724 ккал

Время: 120 мин

Количество повторений: 113 раз

Тоннаж: 1605 кг

Олег, raw vegan, 80/10/10

17.12.2019 15:46

Дневник питания за 17.12.2019

Сегодня орехов было много. Чуть жиров перебрал. Продолжаю ежедневные тренировки кардио плюс немного силовые. Усталость есть в пределах нормы. Пресс крепчает, по плечевому поясу пока этого нет. Жира на животе много. Надо прибавить активность, больше ходить видимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	750	720	11.3	3.8	157.5
Сельдерей	220	28.6	2	0.2	4.6
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Вода, бутилированная, в общем	520	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	1580	1135	22	25	200

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	750	720	11.3	3.8	157.5
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Финики	53	154.8	1.3	0.3	36.7
Вода, бутилированная, в общем	520	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	14	77.4	4.4	6.8	0.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Фундук	35	227.9	5.3	21.5	3.3
Итого	1587	1296	27	40	203
Итого за день	3167	2431	49	65	404

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Олег, raw vegan, 80/10/10

16.12.2019 19:04

Дневник питания и тренировок за 16.12.2019

Сегодня к кардио упражнения (эллипсоиде и вело тренажёр) добавил силовые. Сейчас делаю ежедневные тренировки. Кардио в основном, но стараюсь и силовыми себя нагружать. Тонус отличный, ноги несут легко и непринуждённо. Правда начинает усталость сказывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	900	603	4.5	3.6	137.7
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	1350	603	4	3	137

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	800	768	12	4	168
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Финики	53	154.8	1.3	0.3	36.7
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	65	390.7	13.5	34.4	6.8
Итого	1568	1339	28	38	215

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	1100	418	8.8	2.2	82.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1600	418	8	2	82
Итого за день	4518	2360	41	44	435

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавляю потихоньку силовые к кардио тренировкам.

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	18	15	15	15	12		75
Вес снаряда	35	45	40	40	40		2985

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	25		55
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	32		32

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 684 ккал

Количество повторений: 130 раз

Тоннаж: 2985 кг

Время: 112 мин