Продолжаю сыроедение. Добавление нагрузок внесло некий дисбаланс в усвоение пищи. Некоторое время понадобилось для привыкания к этому, добавились калории в рационе, все вроде идёт хорошо.

Я внезапно понял что устал от мандаринов. Сегодня ел виноград. Да, в нем совсем мало белков, но что-то есть в винограде такое, что меня насыщает и радует.

Сегодня впервые пошли в ход апельсины - тело болит после двух дней тренировок, наверное требует антиоксидантов, повышенного витамина С )) Апельсины в принципе это суперская еда и весьма насыщенная нутриентами, много белка, водорастворимой клетчатки. К ним только надо подобрать овощи, зелень т.к. сладкие очень, мало в них хрома и натрия. Т.е. если сидеть на одних апельсинах (а некоторые "чудики" советуют именно так) то натрий и хром падает в организме очень быстро и срыв на "кислое, соленое", картошку неминуем. В картошке много хрома, в соленой картошке еще и натрий (плохой правда, сразу отеки дает). Поэтому на срывах меня на картошку вареную тянуло. Я пил хром в таблетках, но эффект очень маленький, что косвенно может говорить о том что процент усвоения из таблеток хрома  довольно низок.

Грецкий орех пробовал - не понравилось. На одних фруктах сидеть тяжело, а овощей сейчас мало и они невкусные. Надо заниматься физкультурой чтобы съесть побольше еды и добавить разнообразия в пищу на высоких калориях.
Вес 63,8 (-300 гр).

С утра сделал разминку на 178 ккал. Итог - на завтрак почти кило бананов и салата два огромных пучка. И я их не съел - я их сожрал. Вот она - сила упражнений.

Нехватка хорошей физической нагрузке начинаю ощущать все сильнее. После травмы разрыва ахилла был долгое время ограничен в подвижности, а по другому искать возможности для физ. нагрузок не захотел. Сейчас вопрос стоит почему жир плохо уходит? Понятно почему - мало физ. нагрузок. Сегодня немного позанимался перед ужином - и яблоки с салатом на ужин просто "сожрал" - проснулся наконец нормальный аппетит. А последние дни есть вообще не сильно хотелось и это стало напрягать. Вывод - нагрузки нужны, они позволяют увеличивать потребляемые калории, а с ними и ценные нутриенты (если еда конечно сбалансирована), лучше аппетит, лучше сон и полно позитива и хорошего настроения.

Первый раз попробовал шпинат - прекрасный нежный вкус.
Давно не ел перемолотое семя льна - сегодня 12 г пошли на ура. Один минус - после него долго есть не хочется. Он там разбухает как будто и долго переваривается, также тормозит переваривание всего что съели вместе с ним.
Вес 63,4 кг (-400 гр).

Вес 63,8 кг (-200 гр). Еда полностью насыщает. Мандарины серьезно помогают сыроедить - кисленькие, низкий ГИ, достаточно большой % белка - находка для сыроеда. Морковь исключил из рациона как вероятный поставщик неприятных ощущений в ЖКТ. Не могу я ее есть мало - за раз получается 400г , а то и 500 г - для моркови многовато - это корнеплод, конечно он насыщен всяким полезным, но условно вредного там тоже хватает. 100 г в день ее девать некуда.
Все-таки решил питаться 3 раза в день. За эти приемы пищи я получаю 1500-1800 калорий в день, для моей физ активности и по ощущениям это норма. Начинаю впихивать больше калорий, появляется тяжесть и даже ощущения завязывающегося жирка.

Вчера был сумбурный суетной день, питание было с большими перерывами и как придется. На калории и рейтинг не смотрел, витамины не пил.
Понимание есть что 4-х разовое питание плохо подходит - постоянное ощущение полноты желудка. 3 раза кушать лучше всего - наступает легкость в ЖКТ в перерыве между приемами пищи.
Вес 64 кг ровно - держится на одном уровне уже 3 дня одинаково.
Тут спрашивали про марафоны или полумарафоны - нет не бегаю. Бегал по 4-5 километров прошлой осенью-зимой когда уже вовсю был на сыроедении - "кайф бегуна" испытывал по полной. Потом пришло понимание бестолковости этого занятия и понимание траты впустую сил и энергии. Никого не собираюсь отговаривать от этого - центр удовольствий человека получает много радости от бега и от усиленных физ. тренировок, но я не собираюсь "сидеть" на этих удовольствиях и радоваться бестолково проведенному времени.